Meditacija

Meditacija: Često postavljana pitanja (FAQ)

U ovom FAQ-u dat ću odgovore na najpopularnija pitanja o meditaciji, na primjer, kako ne zaspati tijekom meditacijekako izaći iz meditacije, itd. Ako želite naučiti o tehnici meditacije, onda pročitajte članak o vezi, ovdje priča ide u obliku "pitanje-odgovor".


Odgovorila sam na mnoga od ovih pitanja u komentarima, ali nisu svi čitatelji došli do njih, pogotovo zato što ima mnogo komentara i, ponekad, teško je pronaći odgovor na pitanja koja ih zanimaju. Ovdje su prikupljena takva pitanja, koja se, po mom mišljenju, često mogu pojaviti u mnogim ljudima, nakon što su počeli meditirati.

Kako ne zaspati tijekom meditacije

Pitanje: Ne razumijem što radim krivo: sjedio sam uspravno, opušteno, isključen iz okolnih podražaja, počeo sam gledati svoj dah i ... Zaspao sam Pa, to bi bilo prvi put, ali sve vrijeme ... Reci mi što da popravim!

- Sergej

odgovor:

Postoje neki savjeti koji će vam pomoći da ne zaspite tijekom meditacije.

  1. Morate držati leđa ravno i ne naslanjati se na naslon stolca ili bilo koje druge površine. Prvo, on potiče dublje disanje: zrak počinje bolje prolaziti kroz pluća. Disanje je važan dio meditacije. Drugo, pomaže ostati svjestan: vrlo je teško zaspati u tom položaju!

    Od početka možda neće raditi, možda se nećete ugodno osjećati u tom položaju. Ali s vremenom će vam ova pozicija postati prirodna i prikladna.

  2. Nemojte jesti prije meditacije. Nakon srdačnog obroka, često želite spavati, jer tijelo troši energiju na probavljanje hrane. Osim toga, takvi procesi u želucu ometaju meditaciju i ometaju opuštanje.
  3. Razvedri se. Učinite svjetlosne vježbe prije meditacije (mali protez će biti vrlo koristan), istuširajte se.
  4. Učinite neke vježbe disanja (dijafragmalno disanje).

  5. Prozračite prostoriju u kojoj meditirate. Zbog začepljenja koje želite spavati.
  6. Ne meditirajte u krevetu. Tijelo se navikava na činjenicu da tamo spavate, tako da se može automatski "isključiti".
  7. Pokušajte se naspavati. Možda nemate dovoljno sna i zbog toga zaspite? Ako je tako, idite ranije u krevet i spavajte više.

U svom predavanju, učitelj meditacije Swamija Vede Bharati rekao je da zaspavanje tijekom meditacije nije tako zastrašujuće. Uostalom, to neće biti običan san, već san koji ste ušli kroz meditaciju. Takav san obnavlja tijelo puno bolje od normalnog sna. Stoga, čak i ako zaspite dok meditirate, to ne znači da je meditacija "izgubljena". I dalje ćete biti u stanju osjetiti neku vrstu meditativnog učinka nakon buđenja.

Kako izaći iz meditacije?

Pitanje: Ako se opustimo kao tijekom autogenog treninga, na kraju se predlaže izlazna faza. Kako bi trebalo okončati meditaciju?

- Nikolay

odgovor:

Glavni princip - morate glatko izaći iz meditacije. Na kraju vježbe, bez otvaranja očiju, pomičite prste na rukama i nogama, mirno se protegnite (ruke u "bravi" iznad glave - tiho desno lijevo), nježno spustite ruke, otvorite oči. Ovome možete dodati ugodnu vježbu iz joge koja se izvodi na izlazu iz shavasane, položaj za opuštanje nakon vježbanja: nakon istezanja i pomicanja prstiju, bez otvaranja očiju, trljajte dlanove kako biste se zagrijali, stavite ih u zatvoreni oči, sjedite oko deset sekundi, osjetite toplinu, pomaknite ruke i otvorite oči.

Nakon meditacije, neko vrijeme treba izbjegavati aktivnu i intenzivnu aktivnost.

Noge su zanijemile tijekom meditacije, što učiniti?

Pitanje: Pozdrav, Nikolaj, imam 20 minuta opuštanja, tako da mi se noge otupljuju, tako da kad ustanem, nekoliko minuta se krećem kao na štakama. Recite mi, molim vas, možda je to zbog nepotpunog opuštanja?

- Maria

Odgovor: curenje nogu uzrokovano je činjenicom da su posude u nogama stegnute i da krv ne teče dobro u nekim područjima. Nije zastrašujuće, s obzirom da sjedite na tom položaju samo 20 minuta, iako je to neugodno.

Pokušajte eksperimentirati s pozom meditacije: sjedite na mekšoj ili nižoj površini, pokušajte prijeći preko nogu. Općenito promijenite položaj. Čak i za vrijeme meditacije, možete lagano pomicati i mijenjati položaj nogu na ugodniju, tako da ne postanu ukočeni.

Što učiniti ako nakon meditacije glavobolju?

Pitanje: Tu praksu prakticiram negdje tjedan dana, ali u posljednje vrijeme moja je glava stalno počela boljeti. Je li to normalno? Ili se morate hitno zaustaviti?

- Ksyunya

odgovor:

Taj se simptom javlja kod nekih ljudi, uvjerio sam se čitanjem različitih izvora. Pitanje je vrlo popularno na internetu. Razlog može biti sljedeći. Možda ste previše napeti da biste održali koncentraciju. A vaš um, naviknut na stalnu aktivnost, susreće se s pokušajima da se oslobode misli s otporom. Ovaj otpor vjerojatno uzrokuje glavobolju. Naravno, ne mogu inzistirati da nastavite vježbati, jer tijelo tako reagira. Ali možda se ovo događa samo na početku ...

Da sam na vašem mjestu, pokušao bih smanjiti stres tijekom meditacije, za ovo:

  1. Ne pokušavajte odagnati misli napetošću volje, neka dođu. Kada primijetite da razmišljate o nečemu, jednostavno pažljivo usmjerite svoju pozornost na mantru ili dah. Ali nemojte se usredotočiti na ovo. Koncentracija nije cilj meditacije. Ciljajte se opustiti. Neka vaše misli teče dok idete, samo ih mirno promatrajte. Ne treba stalno razmišljati o tome da ne razmišljamo.
  2. Sjednite u udoban položaj. Pobrinite se da vaše tijelo bude potpuno opušteno!
  3. Uzmite nekoliko dubokih udisaja prije nego što počnete meditirati. (Bolje je disati želudac, dijafragma).
  4. Stalno promatrajte svoje tijelo, ako osjećate da su mišići zategnuti (uključujući i mišiće lica) - opustite ih.
  5. Ako glava počne boljeti tijekom meditacije - zaustavite sesiju.

To je ono što bih vam savjetovao da pokušate prije nego što zaustavite praksu, jer je meditacija vrlo vrijedna stvar, kako se ne bi pokušavala nastaviti s takvom reakcijom organizma.

PS. Možda je sve u pitanju tjelesna napetost, pa možete pokušati opustiti svaki dio tijela naizmjence prije meditacije na dvije minute, usmjeravajući pozornost s krune na nožne prste. O ovoj opuštajućoj tehnici možete pročitati u članku kako naučiti opuštati se u poglavlju „Tehnike opuštanja iz joge“.

Kako čitati mantru?

Nekoliko je ljudi postavilo ovo pitanje o meditaciji mantrom, pa sam odlučio odgovoriti na to pitanje.

Pitanje: Recite mi, je li mantra potrebno ponavljati naglas tijekom meditacije, ili to može biti za vas?

Odgovor: Naravno, morate ponoviti sebi.

Što ako postoji brzo / otežano disanje tijekom meditacije?

Pitanje: Sada, prije opuštanja, također imam ubrzano disanje, što je razlog tome?

- Tatiana

Odgovor: Možda zbog položaja tijela u kojem se nalazite (pogrešan položaj leđa), vaša pluća se ne mogu potpuno otvoriti i morate udisati zrak u manjim dijelovima, ali s povećanom učestalošću. Stoga držite leđa ravno! To će omogućiti otvaranje pluća u punoj snazi.

Što ako osjećam nelagodu ili bol u leđima kada pokušavam meditirati ravnim leđima?

Pitanje: Halo, Nikolay.) Želio bih vas pitati za savjet, pokušao sam meditirati mnogo puta ... ali me boli leđa! A ja se apsolutno ne mogu usredotočiti ... Dugo se ne mogu uspraviti. Pa, barem mi se čini tako. Nakon takvih ležištarskih meditacija, osjećam se bolje.Ali to nije u redu !! Bar se svatko uči da to radi dok sjedi ... Bit ću zahvalan za odgovor!

- Oksana

Odgovor: pritisnite leđa na naslon stolca ili na drugu potporu i meditirajte.

Rotacija glave

Pitanje: Počnite meditirati. Tijekom meditacije, glava mi se okreće u različitim smjerovima iu krugu ... je li to normalno?

-Elena

Odgovor: Elena, pročitaj nekoliko izvora. Vi niste jedini koji se događa. Neki izvori kažu da s tim nema ništa loše. U drugima je to općenito dobro. Netko povezuje ovaj fenomen s slabošću mišića, a netko to objašnjava protokom energije. U svakom slučaju, u tome nema ništa loše.

Ne obraćajte pažnju na ove pokrete, pustite ih da nastave kao i obično i ne ometaju vas. Ako su suviše jaki i ne mogu vas meditirati, samo otvorite oči.

Za sada, to su sva pitanja i odgovori koje sam uspio prikupiti. Postavljajte pitanja, ja ću odgovoriti i postaviti neke odgovore ovdje.

Čudan osjećaj u nosu

Pitanje: Osjećam pritisak (trnce, toplinu) u području nosa tijekom meditacije i ne samo.

Odgovor je: u redu je, možda čak i dobro. Sam sam počeo osjećati taj osjećaj odmah nakon što sam počeo razmišljati. Ona se očituje u meni ne samo za vrijeme meditacije, već iu običnom životu, kada se, na primjer, pokušavam skupiti, nositi se s emocionalnim iskustvima. U mom slučaju, ovo je neka vrsta „pokazatelja svjesnosti“, koja je uključena u trenutke koncentracije.

Mnogi ljudi povezuju taj osjećaj s energetskom aktivnošću u području trećeg oka.

Slina se luči tijekom meditacije, često gutam

Pitanje: Nikolaj, za vrijeme megatije počinje salivacija, koju često moraš progutati, što je vrlo zbunjujuće, možda netko tko je doživio takvu situaciju.

Odgovor: Vitaly, salivacija se događa stalno, samo tijekom meditacije, mislim da obratite pozornost na to. Stoga, kada vas gutanje sline omete, glatko okrenite svoju pozornost natrag na dah ili mantru. To je glavna stvar

No, evo još nekoliko savjeta iz različitih izvora:

  1. Lagano pritisnite jezik na nebo, a prednji na gornji prednji zub
  2. Držite vrat i glavu ravno
  3. Opet, ne obraćajte pažnju na ono što se događa u ustima (na položaju jezika, sline i sl.)

Mogu li slušati glazbu tijekom meditacije?

Pitanje: Nikolaj, meditiram pod posebnom glazbom za meditacije (tajlandski, kineski, itd.), Čini se da ima učinak, ne mogu uopće sjediti u tišini 5 minuta. Kažete da je bolje meditirati u tišini. Objasnite zašto?

Odgovor: Ekaterina, jer meditacija je samo-promatranje, a ne koncentracija na slušanje glazbe. Tijekom meditacije trebate smanjiti ulazne informacije na minimum (tako zatvoriti oči), a glazba je suvišna informacija. Da, pomaže se opustiti. Ali opuštanje nije jedini cilj meditacije. Meditacija je također svjesnost, kontrola uma i svjesni rad na sebi.

Ako ne možete meditirati u tišini, onda vas nešto zaustavlja. A vi ste ometeni unutarnjim stresom. Morate ga se riješiti i naučiti se opuštati u tišini. Stoga, sve više morate meditirati bez glazbe. Ukratko, ako ne možete meditirati u tišini, onda morate meditirati u tišini.

Zašto trebate meditirati dva puta dnevno? Zašto je tako teško sjediti 20 minuta?

Pitanje: Pozdrav, Nikolay!
Objasnite zašto toliko preporučujete da meditirate 2 puta dnevno?

Znate, vrlo je teško koncentrirati se na 20 minuta. Iako je svaki put ispada bolje. Ali za vrijeme meditacije još uvijek čekam 20 minuta da istekne (postavljam tajmer, a ponekad tražim ostatak vremena) ...

Odgovor: Anastasia, ujutro trebate meditirati kako biste mobilizirali snage, dobili koncentraciju, a navečer, kako bi se oslobodili stresa, riješite se svojih misli.

Anastasia

Znam da je to teško, ali što učiniti? Takve se želje trebaju tretirati kao bilo koje misli i emocije tijekom meditacije, samo paziti na njega, ali se ne upuštati u njih. Ne identificirajte se u želji da odvratite pozornost. Uvjerite se sami da ionako nećete moći završiti prije 20 minuta. A ako se mučite mislima o tome kako što prije zaustaviti, nećete se opustiti, a vrijeme će se još više povlačiti. Naučite boraviti u sadašnjem trenutku bez razmišljanja o budućnosti ili prošlosti. Bolje je ne gledati u tajmer. Ovo je odličan trening za snagu volje, prisiljavajući vas da sjedite 20 minuta, to ćete raditi svaki dan, sve će biti lakše. Ali ovaj učinak ne iscrpljuje meditaciju.

PS. Činjenica da vam je vrlo teško sjediti 20 minuta samo je jak argument u prilog činjenici da trebate meditirati. Zato što vas sprečava da mirno sjedite, unutarnja napetost koja vas negdje vuče. Meditacija te oslobađa ove napetosti.

U koje vrijeme treba meditirati?

Pitanje: Je li moguće meditirati ujutro - baš kao što sam se probudio, i navečer prije spavanja?

Anatolij

Odgovor: Anatolij, ujutro se samo trebate probuditi, raditi vježbe, tuširati se, na primjer. Prije spavanja je nepoželjno, najmanje 3 sata prije spavanja. Dešava se da je nakon meditacije teško zaspati. Stoga bi trebalo potrajati neko vrijeme.

Je li moguće meditirati ležeći? Što ako ne mogu držati leđa ravno?

Pitanje: Nije mi jasno kako, uz potpuno opuštanje tijela, možete meditirati dok sjedite, jer se uz apsolutno potpuno opuštanje mišića, tijelo i glava ne mogu držati uspravno, tijelo počinje jednostavno padati, a glava pada na grudi prema zakonu fizike. tako Počinjem se ometati držanjem tijela uspravno. A što možete reći o meditaciji koja leži, jer se ležanje tijela može opustiti.

Natalia

Odgovor: Natalia, ležanje je opasnost da zaspiš i koncentracija je teža za držanje nego kad bi sjedio sjediti meditirajući. Meditacija nije samo opuštanje, nego i svijest. Kada sjedite s ravnim leđima, vaša pažnja je bolje usmjerena, u ravnoteži ste između potpunog opuštanja i unutarnjeg tona, opuštate se, ali i ne spavate. Vaš um i pažnja rade. Kako bi podržao ovaj rad, a ne da zaspi, a ne da padne u potpunu prostoriju, ravno natrag, sjedeći položaj pomaže u održavanju svijesti. Isprva izaziva stres, ali onda se naviknete na njega.

Ako je iz nekog razloga nemoguće držati leđa ravno bez podrške - oslonite se na nešto.

A za opuštanje, ležanje, možete koristiti shavasanu od joge, ali to nije sasvim meditacija, nego više odmora, opuštanja. I meditacija nije samo opuštanje!

Kako meditirati tijekom bolesti?

Pitanje: Dobar dan! Možete li mi, molim vas, reći kako meditirati s jakom hladnoćom? Prije nekog vremena počela je uspješno posredovati, ali sada je boljela - stalno joj teče iz nosa, ima jak kašalj i upalu grla, uopće se ne može opustiti i koncentrirati se na meditaciju. Zasigurno, dugo vremena ste se susreli s takvim situacijama. Hvala unaprijed na odgovoru!

Eugene

Odgovor: Eugene, na ovo pitanje odgovarao sam tako da manje meditiramo, preklapamo se s jastucima, pa čak i meditiramo ležeći.

Nakon moje posljednje bolesti, s vrućicom i jakim zimicama, počela sam reagirati drugačije, dajući suprotan odgovor. Meditirajte i meditirajte, ako ste zdravi, čak možete i malo više. Zašto? Budući da bolesnoj osobi treba nekakav ton, dobro raspoloženje je mnogo više nego zdravo. I meditacija će mu pomoći u tome. S njom se bolest puno bolje podnosi, plus ona zagrijava tijelo (ne svi ljudi, to je istina) i savršeno ublažava zimicu (testiranu na sebi). Naravno, bit će teže usredotočiti se i opustiti. Ali to ne znači da će meditacija biti uzaludna. Pokušajte skrenuti pozornost s simptoma prehlade tako što ćete ga zaustaviti na dahu ili mantri.

Trnci u udovima i zijevanje tijekom meditacije

pitanje:

Meditiram samo 2 dana, a za vrijeme meditacije imam trnce i obamrlost prstiju. I dalje postoji želja za neprekidnim zevanjem, uznemirila me, je li to normalno?

odgovor:

Valeria, peckanje je normalno. Ne usredotočite se na taj osjećaj. (neki učitelji meditacije kažu da se tako na određenim mjestima u vašem tijelu normaliziraju biološki procesi)

Zijevanje se može dogoditi iz sljedećih razloga: promijenite dah ili se promijenite, brzo se opustite i dobijete pospanost koju prije niste osjećali zbog napetosti ili zato što ne držite leđa ili se oslonite na nju. Pokušajte ukloniti bilo koji od ovih čimbenika. Ako ne uspije, samo prestani obraćati pozornost na to.

Tijelo se pomiče naprijed-natrag tijekom meditacije

Pitanje: Dobra večer. Meditiram samo drugi dan, ali sam primijetio da je vrijedno sjediti u lotosovom položaju i opuštati se, jer iz nekog razloga počinjem zamahivati ​​naprijed i natrag. Htio bih znati što to pokazuje i je li potrebno nekako se nositi s tim. Hvala vam.

Dmitry

odgovor:

Dmitry, to se događa. Ali može se samo zaustaviti i ne zamahnuti. Svaki put kada tijelo počne zamahnuti, samo ga zaustavite.

"Ne mogu dugo sjediti"

Pitanje: Počeo sam meditirati na temelju onoga što je navedeno u vašim člancima, hvala i na tome, ali postoji problem da ne mogu sjediti i stalno želim izgubiti 15 minuta da prestanem misliti da mi na pamet pada dobro za danas ,

wifa

odgovor:

bilo je sa mnom. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.

Как засечь время

Вопрос:

Здравствуйте, Николай,

пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?

Заранее спасибо!

Юрий

Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.

Pogledajte videozapis: Srđan Roje: Kako neutralizirati negativno uvjerenje (Ožujak 2024).