Kako ublažiti živčanu napetost
Stres i živčana napetost kvare ne samo zdravlje, već i utječu na kvalitetu života općenito: nervozan i uvijek na rubu, još više griješimo na poslu i uništavamo živote rođaka i prijatelja, prolivajući negacije na njih i izazivajući ih na neuspjehe. Razgovarajmo o tome kako smanjiti živčanu napetost bez lijekova.
Naravno, da bi se opustili, jednostavno se ne naprezajte, ali ne živimo na otočnom raju, pa je stres uobičajena pojava. A tajna je da je stres jači, što više dramatiziramo situaciju i "završavamo" sebe i sve oko sebe. Ako se, na primjer, računalo pokvari, možete sigurno poduzeti sve mjere kako biste ga popravili, ili možete uznemiriti druge, dovesti se do histerije i ne činiti ništa, upropaštavajući vaš odnos s učiteljem i rođacima.
Kako ne okrenuti sve i prestati biti neurotičar?
Napravite dnevnik
Ali ne slikati koliko sam loš i koliko su svi loši. Ne, morate podijeliti svoje negativne misli i tjeskobe s njim, analizirati probleme i pronaći izlaz.
Na primjer, zapis može izgledati ovako:
- Pišemo sve što želimo izbaciti iz sebe
- Učite lekcije
- Prakticiranje negativnih iskustava
Radite fizičke vježbe
Malo vježbe povećavaju otpornost na stres, a ako se uključite u tvrtku, to je još bolje. Glavna stvar da su ove klase zabavna, ali inače zašto. Danas, odabir onoga što vam se sviđa je jednostavan: postoje mnogi fitness klubovi, programi i cjenovne politike su vrlo različite. I ples će učiniti. Nakon rada, sasvim je moguće opustiti se i riješiti grudice živaca jednostavnim učenjem novih pokreta ... i dobivanjem oslobađanja endorfina u krvi.
Zimsko kupanje i tuširanje
To nije samo adrenalin, nego isti endorfini koji se oslobađaju tijekom reakcije na hladnoću. Mi samo učimo tijelo da reagira na stres (što je hladna voda). Svatko tko nije izrastao u tako ekstremnu situaciju, može samo ući u bazen. Također iscjedak.
meditacija
Ne, ne zaronite u nirvanu cijeli dan i idite do Tibeta. Pet minuta dnevno pod audio meditacijom omogućit će vam da se izvučete iz svih problema i da se ne ozlijedite zbog stresa. Čak i jedna sesija pomoći će, a da ne spominjem redovitu praksu.
Da, isprva će biti teško zaboraviti sva hitna pitanja, ali s vremenom će ispasti.
Osim toga, tijekom meditacije može doći način da se riješi jedan od vaših problema.
Postoje i druge metode opuštanja, kao što su yoga nidra, tijekom kojih se cijelo tijelo postupno opušta, a zatim pažnja "skače" s jednog dijela tijela na drugi.
glazba
Da, bez obzira na sve, samo ako ti se sviđa. To su također endorfini i također pozitivno djeluju na kemijske procese u mozgu. Na poslu možete nositi slušalice, a najbolja glazba za ublažavanje stresa je sporo etno i ambijentalno.
Razmišljajući o svemu sutra
Glupo je stvarati galamu i iluziju nasilnog djelovanja navečer, mahnito pokušavajući pronaći rješenje problema u večernjim satima. Ujutro ćete u svakom slučaju biti svježiji i vedriji, a pokušaji rješavanja problema noću mogu biti bezuspješni i samo pokvariti vaš san. Kao rezultat toga, ništa se neće dogoditi ujutro. Dakle, počinjemo se opuštati već za vrijeme putovanja kući. Dakle, ako imate izuzetno važan problem, možete sebi obećati da ćete sutra ujutro razmisliti o tome čim se probudite. Organizam i svijest će činiti ustupke, a ujutro se vaša nesreća više neće činiti kao granitni blok, kao što se činilo navečer nakon napornog dana.
Ovdje i sada
Sve gore opisane tehnike će dati rezultate i povećati otpornost na stres samo ako stalno vježbate. Ali kako sada ublažiti napetost? Možete kontrolirati disanje.
Vježbe disanja
Prozračujemo sobu i zauzimamo udoban položaj. Bilo bi lijepo to učiniti u prirodi, ali i nije potrebno.
Udahnemo slobodno i lako, udišemo na rezultat 7. Predstavljamo kako udišemo energiju ili smirenost. Držite dah, ponovno brojite do sedam. Također izdišemo na sedam računa i vizualiziramo kako oslobađamo napetost, ljutnju ili iritaciju. Zadržavamo dah i ponavljamo. To se može učiniti 5-10 minuta. dan, a ako je teško računati do sedam, možete početi s pet ili šest računa. Tada će se razviti pluća.
Trenutno rješavanje problema
To će također pomoći da se ide na kratku šetnju, jede komad vruće paprike (također adrenalina i endorfina), zagrljaji (ne ustručavajte se pitati svog susjeda da vas zagrli), čaj (na primjer, mješavina crne sa zelenom i lišća ribizla i lipe). A ponekad morate otići u mirovinu i uopće vikati, udarati rukama po namještaju ili jastuku (možete napraviti vreću za probijanje), pjevati visokim glasom. Nemojte se bojati da emocije bič i bič - to je normalno. Iz nekog su nas razloga učili da su negativne emocije loše, ali jesu.
Srodni članci:
12 stresnih situacija koje treba izbaciti iz života
9 dosadnih misli koje nas sprečavaju da uživamo u životu
Kako se nositi sa stresom
