Anksioznost vas može lišiti sna, smirenosti, radosti u životu, pa čak i zdravlja. Stoga je važno biti u stanju što bolje potisnuti taj osjećaj u sebi, a da mu se ne pruži izlaz i daljnji razvoj. Neki ljudi mogu misliti da je gotovo nemoguće kontrolirati svoju tjeskobu, iako to apsolutno nije slučaj. Postoji niz praktičnih savjeta i načina kako vam pomoći da se nosite sa svojom tjeskobom.
Važno je razumjeti da se sve metode mogu međusobno potpuno razlikovati, jer će neke od njih pomoći da se brzo i učinkovito suočimo s tjeskobom i tjeskobom, dok druge - neće imati nikakvog učinka. Stoga, ako na vas nije utjecala nijedna metoda, vježba ili metoda, vrijedi pokušati nešto drugo dok ne pronađete najučinkovitije rješenje za vas osobno.
1 - Samokontrola
Teško je moguće potpuno eliminirati tjeskobu. Osim toga, to je jedan od obrambenih mehanizama psihe, koji se ne može nazvati potpuno lošim ili nepotrebnim. Međutim, s pretjeranim povećanjem tjeskobe, kada vas potpuno zahvati i preraste u paniku, ne može se očekivati ništa dobro. Uz ovo stanje morate se boriti i najlakši način - samokontrola. Pokušajte spriječiti daljnji razvoj anksioznosti, iako to ne uspijevaju svi ljudi s jednim naporom volje.
2 - Duboki dah
Mnogi filmovi nas uče kako se nositi s tjeskobom i tjeskobom, iako ne uvijek ljudi pridaju važnost takvom "savjetu". Ipak, najlakši i najjednostavniji način da se smiri u gotovo svakoj situaciji je disanje. Počnite duboko disati bez zadržavanja kisika. Učinite to ravnomjerno i istim tempom i nakon 30 sekundi moći ćete vidjeti da je sva tjeskoba nestala, a vaše misli postaju mnogo jasnije. Zasićenje moždanih stanica kisikom ima smirujući učinak, koji može biti izvrsno rješenje u mnogim situacijama. Štoviše, ova metoda je potpuno jednostavna i potpuno besplatna.
- Načelo azila
Ova metoda se temelji na objektima mentalnog povezivanja i dobro funkcionira na mnogim ljudima. Njegova suština leži u povezivanju umirujućeg stanja s predmetom, a štoviše, ne mora biti fizičko. Za neke, to će biti omiljeni privjesak za ključeve na ključevima, kopča na pojasu, kosa ili bilo koji drugi predmet ili stvari, kontakt s kojim će smanjiti razinu tjeskobe. Psiholozi to nazivaju "utočištem". Štoviše, za neke ljude takvo "utočište" može biti ili pjesma ili broj, ili neka vrsta izmišljene slike, na primjer, napuštena plaža.
№4 - Koristite vježbe
Psiholozi često preporučuju niz različitih vježbi koje će vam pomoći da se oslobodite tjeskobe i nepotrebnih iskustava. Naravno, za većinu njih potrebno je barem minimalno vježbanje za ovladavanje, ali se ta metoda odavno pokazala učinkovitom. Postoji više desetaka takvih vježbi, jer uvijek možete odabrati što želite.
- 5 tehnika za uklanjanje tjeskobe
- Anksioznost ne pomaže u rješavanju problema.
Često se događa da umjesto pronalaženja rješenja u teškim i problematičnim situacijama, ljudi počnu poticati svoju tjeskobu, dodatno je povećavajući i pogoršavajući svoje stanje. Iako vas ova metoda ne uči kako se riješiti tjeskobe u nekoliko sekundi, ali to će biti izvrsno rješenje kako bi se izbjegla prekomjerna anksioznost.
Pokušajte shvatiti kako je anksioznost, kao alat, i ako može pomoći u vašem poslovanju. Također pokušajte zamisliti posljedice tog osjećaja ako ga ne kontrolirate. Tako ćete moći logično odrediti prioritete i shvatiti da će anksioznost samo dovesti do stanja panike, što je nepoželjno u bilo kojoj situaciji.
№6 - Vizualizacija
Ova metoda uopće ne funkcionira, ali za neke će to biti velika pomoć u borbi protiv tjeskobe. Štoviše, možete ga primijeniti koliko želite, sve dok to radi. Prvo, pokušajte zamisliti uzrok vašeg alarma kao materijalnog objekta kojeg se možete riješiti u svojim mislima. Ako je to potrebno, može se čak predstaviti kao fizički objekt, ali samo onaj koji možete odbaciti bez žaljenja. Također bilo koji posuđe je savršeno.
Uz psihičko oslobađanje od tjeskobe u slučaju "vezanja" na objekt, lomljenje šalica i tanjura u sebi savršeno olakšava stres. Naravno, ne biste trebali pobijediti sva jela, ali ponekad se može žrtvovati jedna ploča kako bi se očuvalo zdravlje, živci i izbjegli mnogi problemi povezani s rastućom tjeskobom.
№7 - Pronađite korijen svih problema
To je uistinu univerzalni savjet za mnoge probleme vezane uz psiho-emocionalno stanje. Ipak, pokazao se izvrsnim u praksi. Pokušajte početi tražiti uzrok onoga što vas muči. U pravilu, to je nekontrolirani osjećaj koji raste samo zato što ga osoba prizna ili čak izaziva.
Nakon što ste pokušali pronaći korijen svih problema, moći ćete se nositi s njim što učinkovitije, a ponekad vam samo razumijevanje omogućuje da postignete svoj cilj. Stoga, u takvim situacijama, pokušajte ne izgubiti samokontrolu i razmišljati racionalno, analizirajući sve što vam se događa. Naravno, mnogi ljudi mogu propasti odjednom, ali s vremenom, nakon što ovladaju ovom metodom, zaboravit ćete na tu tjeskobu zbog sitnica.
Pogledajte i:
Kako prestati uzimati sve do srca: 8 načina
Kako prestati biti sumnjičav i završiti loše misli: 6 načina
