Kako se potiskivanje emocija razlikuje od upravljanja emocijama? Ovo pitanje nisam razmatrao u svom članku kako kontrolirati svoje emocije. No, nakon što sam primio komentare od mojih čitatelja, odlučio sam posvetiti poseban članak ovoj temi.
U ovom postu odgovorit ću na pitanja što se događa s emocijama kada ih pokušamo obuzdati? Da li svaka osoba stvarno treba imati jaka iskustva? Je li razumno "ugasiti" emocije umjesto da im se pruži izlaz?
Siguran sam da su se ova pitanja pojavila u glavama mnogih mojih čitatelja, pretplatnika, čak i ako ih na kraju nisu pitali.
Nasljeđe psihoanalize
Mišljenje da osoba treba neke "emocionalne gromobrane", kanale preusmjeravanja za unutarnje emocije, naime, takve stvari koje izazivaju snažne osjećaje i time oslobađaju akumuliranu emocionalnu energiju, postale su prilično čvrsto uspostavljene u masovnoj svijesti. Iz tog uvjerenja proizlazi da, ako emocije ne dobiju potreban iscjedak, one se jednostavno „kopaju“ duboko u strukturu ličnosti, „čuvaju“ tu i pretvaraju se u vremensku bombu koja prijeti da eksplodira u svakom trenutku, oslobađajući kilotone potisnute energije i povlačeći je razoriti sve što je u blizini.
To se koristi kako bi se objasnilo zašto, na primjer, ljudi gledaju dramske filmove, idu navijati za nogometne momčadi, tuku vreću za udaranje do plave boje u lice. Smatra se da na taj način ustupaju mjesto akumuliranoj emocionalnoj napetosti. Ako to ne učine, onda će sva energija, navodno, "otići" u nesiguran kanal: ljudi će pasti na svoje najmilije, zakleti se u prijevoz i sudjelovati u prepirkama na poslu.
Stoga se filozofija kontrole emocija, u razmišljanju mnogih ljudi, svodi ne na rad sa senzualnim svijetom, nego na traženje najbezbednijih, najmanje destruktivnih kanala za njihovu energiju. Ta filozofija kaže da se ne možete samo riješiti, na primjer, od ljutnje, samo je trebate poslati u pravom smjeru. To je izraz određenog "zakona očuvanja energije" unutar emocionalnog svijeta. Ako je negdje otišao, onda na drugo mjesto, svakako dođite.
Takvo uvjerenje je, po mom mišljenju, posljedica moda za psihoanalizu, odnosno zlouporabe psihoanalize. Ne želim reći da je ovo mišljenje potpuno pogrešno, samo što ova odredba ima ograničeno područje primjene, a to se ne smije zaboraviti. Vjerujem da je vjerovanje u potrebu za emocionalnim opuštanjem dobilo mjesto u društvenom razmišljanju jer je takvo uvjerenje u skladu s psihološkim udobnostima. Ne zato što je istinita ili lažna.
Za nas je prikladno vjerovati da nigdje ne možemo stići od naših emocija i moramo ih negdje usmjeriti, inače će biti potisnuti. Iz perspektive takvog uvjerenja, naši izljevi, iznenadni nervni slomovi dobivaju razumno opravdanje: "Pa, kuhao sam se", "morate shvatiti, ja sam se napregla na poslu, zato sam vikao na vas". Pogodno je koristiti takvu filozofiju kako bi se oslobodili krivnje, zar ne?
- Pa, što ako je to istina, a ako vrijeme ne izvuče ljutnju, onda će biti "sačuvano" unutra, a ne odmoriti se? Zar ne trebamo snažna iskustva, zar se ponekad ne trebamo ljutiti, psovati, patiti da bi negdje spojili akumuliranu energiju? ”- pitate. Ako je to tako, zašto onda, ljudi koji su dostigli visinu u kontroli svojih umova, na primjer, oni koji su već dugo prakticirali jogu i meditaciju, izgledaju apsolutno mirni i neozlijeđeni? Kamo ide njihova iritacija? Možda je njihov miroljubiv izgled samo maska, a kad ih nitko ne vidi, oni uživaju u vreći za probijanje, izvlačeći svoj bijes? Mislim da ne.
Uzrok negativnih emocija je unutarnji stres.
Dakle, kako se kontrolne emocije razlikuju od potiskivanja emocija?
Pokušajmo shvatiti. Negativne emocije mogu se podijeliti u dvije vrste, ovisno o izvoru njihove pojave.
Emocije uzrokovane unutarnjim stresom
To se odnosi na one slučajeve hipertrofične reakcije na vanjske podražaje uslijed nakupljene napetosti. To su upravo slučajevi kad kažemo "kuhao sam". Bio je to težak dan, puno problema je palo na vas, iscrpljeni ste, vaše tijelo je umorno. Čak i beznačajna situacija, na koju obično reagirate mirno, može izazvati olujnu iritaciju. Ta napetost žudi za izlaskom.
Što se ovdje može učiniti?
1) Dati izlaz iz ove napetosti: slomiti nekoga, udariti pesnicama u zidove itd. Mnogi, kao što sam napisao na početku, vide ovo kao jedinu mogućnost za uklanjanje stresa. Nije. Zamislite kipuću posudu na štednjaku: voda zavri i pjeni, pokušavajući izliti zidove posude. Naravno, ne možete ništa učiniti i pričekati da se dio vode izlije na štednjak i ugasi plin i zaustavi prokuhavanje. Ali u ovom slučaju u tavi će ostati manje vode. Glavna stvar da nitko ne oparen!
Više "ekonomična" opcija je jednostavno isključiti plin čim se dogodi ključanje. Onda ćemo uštedjeti nešto vode koja bi se prolijevala da nismo. S tom vodom možemo zaliti mačku, zaliti cvijeće ili ugasiti vlastitu žeđ, odnosno iskoristiti je za dobro, a ne gasiti.
Voda u tavi je vaša energija, kada se trudite pronaći izlaz iz napetosti stvorene, trošite energiju kada se samo smirite i ugasite napetost - štedite energiju. Vaši unutarnji energetski resursi su univerzalni: i negativne i pozitivne emocije se hrane iz istog izvora. Ako potrošite energiju na negativna iskustva, onda imate manje energije za sve drugo, korisnije i manje destruktivne. Ušteda energije može se poslati bilo gdje: na kreativnost, na razvoj itd.
Čini mi se da su "negativna" i "pozitivna" energija samo dva različita stanja iste stvari. Negativna energija može se prevesti u pozitivno i obratno.
Samo puštanje emocija: histerično, početi vikati, plakati - to nije rad s osjećajima. Zato što ne dolazite ni do kakvog korisnog rezultata. To daje samo privremeno olakšanje, ali ne uči kontrolirati emocije. Neobuzdani, ljuti ljudi neprestano viču i prekidaju. Unatoč činjenici da uvijek pružaju izlaz za nagomilane osjećaje, oni ne postaju ništa bolji i mirniji.
Stoga je mnogo učinkovitija opcija:
2) Oslobodite se stresa: opustite se, uživajte u sportu, meditirajte, vježbajte disanje itd. Siguran sam da se svatko može sjetiti situacija u njegovom životu kada je bio ljut i na rubu kolapsa, ali smirujuća atmosfera i prisutnost bliskih ljudi doveli su ga u mirno stanje. Ljutnja i iritacija nestali su s napetošću. Emocije, međutim, nisu bile potisnute jer je njihov izvor eliminiran - napetost. Oslobađanjem od njega možete se potpuno osloboditi negativnih emocija.
Drugim riječima, ugasili smo plin pod tiganjom za drhtanje, koji se tresao zbog tekućine koja je u njemu ključala. Spasili smo vodu, tj. energija.
Znam iz vlastitog uma, do kakve jake moralne iscrpljenosti može doći ako se ustupi negativnim emocijama: stalno razmišljajući, brinući se, brinući se, ne dopuštajući da mi ispadne iz glave. Ali ako se saberete na vrijeme i smirite se, možete spasiti mnogo živčanih sila.
Stoga je dobro biti u mogućnosti "isključiti plin", ali još bolje, uvijek ga držati podalje:
3) Izbjegavajte stres. Temelj kontrole emocija je dovesti svoj um, vaš živčani sustav u takvo stanje da vanjske okolnosti ne izazivaju unutarnju napetost. Vjerujem da je to tajna nemirnosti onih koji prakticiraju yogu i meditaciju. Plin pod tavom u tim ljudima je uvijek isključen, nijedna okolnost ne može uzrokovati talasanje na površini vode. U sebi zadržavaju veliku količinu energije, ne trošeći je na besmislena iskustva, nego je koriste za dobrobit sebe.
U tom stanju negativne emocije uopće ne nastaju (idealno)! Dakle, ovdje, pogotovo, o bilo kakvom potiskivanju ne dolazi u obzir, jednostavno nema što za potiskivanje! Pa kada ćemo potisnuti emocije? Hajdemo naprijed, postoji još jedan izvor emocija.
Emocije, kao reakcija na vanjske okolnosti
To su negativni osjećaji koje izazivaju, uglavnom, vanjska situacija, a ne napetost. U načelu, razlika se može reći uvjetna, jer su sve negativne emocije jednostavno reakcija na nešto. Za nas događaji sami po sebi ne mogu postojati, postoji samo naša percepcija tih događaja. Možemo biti uzrujani malom djecom i možda nećemo biti dosadni - sve je u našoj percepciji. Ali razlika između emocija prvog tipa i emocija drugog tipa je da se prvi javlja, onda kada smo napeti i povezani uglavnom s našom napetošću, a drugi se može pojaviti kada smo mirni i opušteni.
Te emocije odražavaju našu reakciju na neke vanjske problemske situacije. Dakle, nositi se s njima nije tako lako kao s osjećajima prethodnog tipa. Nije ih uvijek moguće jednostavno izvaditi i izvući (osloboditi napetosti), jer zahtijevaju rješavanje nekih vanjskih ili unutarnjih problema. Recimo primjer.
Čini se da vaša djevojka (ili dečko) neprestano koketira s drugima, bacajući koketni pogled na druge članove suprotnog spola. Ti si ljubomoran. Što se ovdje može učiniti?
1) Samo “bod”. Iz raznih razloga ne želite razumjeti obiteljske probleme. Ili se bojite priznati sebi neke osjećaje, ili ste zabrinuti za svoj rad tako da nemate vremena i energije za rješavanje obiteljskih problema, ili se jednostavno bojite neugodnih iskustava povezanih s objašnjenjem i neugodnim razgovorom s vašim druga polovica. Sve se može dogoditi. Često zaboravljate na ljubomoru, pokušavate odagnati misli, omesti ih posao ili druge stvari. Ali taj se osjećaj neizbježno vraća ... Zašto?
Zato što ste svoje emocije odnijeli u dubine, nisu im dali vrijeme i pažnju koju su tražili. To je ono što se naziva potiskivanje emocija. To je upravo slučaj. Ne morate to činiti, jer će vam potisnute emocije i dalje biti bumerang. Mnogo je bolje riješiti problem, susresti se s otvorenim vizirom.
2) Razumjeti problem. To je razumniji pristup. Što može biti izlaza?
Možeš razgovarati s drugom polovicom, pokrenuti ovu temu. Pokušajte razumjeti, također, da polovica stvarno zloupotrebljava pozornost suprotnog spola, ili je to vaša osobna paranoja, to jest, neka vrsta iracionalne ideje koja ne odražava ono što se zbilja događa. Ovisno o zaključku na koji ste došli, možete donijeti zajedničku odluku ili raditi s paranojom.
Mi, u kontekstu ovog pitanja, zanima samo posljednja opcija: osloboditi se nesvjesne ljubomore, za što u stvarnosti nema razloga (zamislimo da ste dobili potvrdu toga: vaša djevojka ne kokne s kim - sve je to u vašoj glavi). Pobrinuli ste se da nema nikakvih razloga za vaše osjećaje da se ljubomora temelji na nekoj vrsti manije, na ideji ("mijenja me sa svakim od vas kojeg susrećete"). Prestali ste vjerovati u ovu ideju i, svaki put, dok vas nevjernost prodire u vas, ne dajete im ništa. To nije potiskivanje osjećaja, jer ste se riješili apsurdne ideje koja je bila njihova osnova, riješili neki unutarnji problem.
Osjećaji se mogu nastaviti zbog inercije, ali njihov utjecaj na vas bit će mnogo slabiji nego prije, bit će vam lakše da ih podnesete pod kontrolu. Niste potisnuli emocije, jer ste ih doveli na svjetlo dana, shvatili ih i razrezali. Suzbijanje emocija je ignoriranje problema, strah od njegovog rješavanja. Rad s emocijama uključuje analiziranje osjećaja i djelovanja usmjerenih na oslobađanje od njihovog izvora (vanjski ili unutarnji problem).
Isto vrijedi i za druge negativne emocije koje su uzrokovane apsurdnim idejama, kao što su zavist i ponos ("Moram biti bolji, bogatiji i pametniji od svih drugih", "Moram biti savršen"). Ako se riješite tih ideja, lakše ćete se nositi s tim emocijama.
Trebamo li jaka iskustva?
Osoba koja ne može postojati bez emocija je činjenica. Jednostavno, neće moći donositi odluke, izgubit će svu motivaciju. Želja da imate više novca, da budete sretni, da ne bude u opasnosti za život - sve to ima emocionalnu prirodu. Moja želja da podijelim svoje iskustvo samo-razvoja s ljudima i da vodim ovaj blog također dolazi od emocija.
Ali u svemu što trebate znati kada prestati, ako ne radite s emocijama, možete ih uvelike razmaziti. Za mnoge ljude potreba za emocionalnim stresom prelazi sve razumne granice. Imaju hipertrofiranu želju da se neprestano izlažu jakim iskustvima: trpe, zaljubljuju se, doživljavaju ljutnju ("mučiti svoje tijelo dodirom nožem" - kako pjeva u jednoj pjesmi). Ako ne uspiju zadovoljiti emocionalnu glad, onda život počinje izgledati dosadno i dosadno. Emocije za njih, poput droge za narkomana.
Ja vodim na činjenicu da je osobi još uvijek potrebna neka vrsta emocionalnog rada, kao i hrana. No, što vrijedi i za potrebu za hranom i za potrebu za osjećajima, glad se ne bi trebala pretvoriti u proždrljivost!
Ako se osoba navikne na stalno traženje jakih emocija, voda koja teče uz kanal (prelazimo na staru metaforu) postupno erodira obale, kanal postaje širi i kroz njega teče sve više i više tekućine. Što se više naviknete na snažna iskustva, više ih trebate. Postoji “inflacija” potrebe za emocijama.
Svejedno, u našoj kulturi uloga jakih iskustava je precijenjena. Mnogi ljudi misle da je svima nužno da neprestano sruče intenzivna iskustva: "morate se zaljubiti, morate to osjetiti", kažu mnogi. Ne mislim da se cijeli naš život svodi samo na jake osjećaje i za to je vrijedno živjeti. Osjećaji su privremeni, to je samo neka vrsta kemije u mozgu, oni prolaze, ne ostavljaju ništa iza sebe, i ako stalno čekate snažne šokove iz života, onda s vremenom postanete njihov rob i podredite im svo vaše postojanje!
Ne potičem svoje čitatelje da se pretvore u bezosjećajne robote. Samo u emocijama morate znati mjeru i ograničiti njihov negativan utjecaj na vaš život.
Je li moguće isključiti samo negativne emocije?
Uopće ne mislim da osoba treba ponekad doživjeti negativne emocije za normalnu aktivnost. Štoviše, ne slažem se s mišljenjem da je nemoguće ako se osoba oslobodi negativnih emocija, onda također ne može iskusiti pozitivne osjećaje. To je također jedan od prigovora koje sam više puta odmarao. Kažu da su emocije klatno i da će smanjenje njegovog odstupanja u jednom smjeru neminovno dovesti do toga da će se odstupanje smanjiti u drugom smjeru. Stoga, ako trpimo manje, onda ćemo se i mi morati radovati - manje.
Ne slažem se. Prije sam bio vrlo emocionalna osoba i amplituda mojih senzualnih vibracija protezala se od duboke potištenosti do neke vrste živčanog entuzijazma! Nakon nekoliko godina meditacije, stanje se stabiliziralo. Počeo sam doživljavati mnogo manje negativnih emocija. Ali ne bih rekao da sam manje sretan, naprotiv. Moje raspoloženje je gotovo u svakom trenutku povišeno. Naravno, više ne doživljavam gotovo manične navike entuzijazma, ali moja emocionalna pozadina uvijek je ispunjena nekom vrstom osjećaja mirne radosti, krotke sreće.
Općenito, ne mogu poreći da se amplituda valjanja gibanja klatna smanjila: moje je raspoloženje puno manje vjerojatno da će doživjeti "vrhunac" stanja, ali, ipak, moje stanje se može okarakterizirati kao stabilno pozitivno. Ipak, moje klatno ima mnogo više na pozitivan način!
Umjesto da stavim gomilu teorije, metafora i parabola, ovdje sam odlučio opisati svoje iskustvo. Moram reći da ne bih zamijenio ni jednu sekundu ove mirne radosti, koja me sada ispunjava, zbog cijelog blaženog entuzijazma koji sam mogao doživjeti prije nekoliko godina!
