Kako pravilno meditirati: 5 koraka

U ovom članku ću govoriti o tome kako meditiratiNavest ću primjer specifične meditacije, koju možete početi prakticirati i danas i ispričati vam o pravilnom držanju tijela u kojem bi vaše tijelo trebalo ostati tijekom sesije. Meditacija je djelotvorna vježba opuštanja i koncentracije koja oslobađa vaš um od misli i tjeskobe, umiruje vas i stavlja vaše razmišljanje u red. Redovita vježba meditacije povećava vaše raspoloženje, uči vas da se opustite i ne reagirate na stres, pomognete u borbi protiv loših navika (pušenje i alkohol), ojačate svoju volju i karakter, poboljšate koncentraciju, pamćenje i intelekt. Najvažnije je da meditacija u vama razvija zdravu kritičnu sposobnost, sposobnost da gledate stvari oko sebe, a također i na sebe, trezveno i nepristrano, štedi vašu percepciju od vela iluzija!

Svrha meditacije

Nema magije u meditaciji. Ovo je samo specifična vježba, trening, ništa više. Cilj meditacije nije "otvaranje trećeg oka" ili "shvaćanje apsoluta". Cilj meditacije je zdravo tijelo i zdrav um, mir, harmonija, ravnoteža i sreća. Sve to nedostaje u našem zauzetom vremenu.

Meditacija nije tako teška kao što se čini. Štoviše, siguran sam da je većina vas već bila uključena u meditaciju, na određeni način, a vi čak možete procijeniti njezin učinak! Iznenađeni? Mnogi od vas, kad dugo niste mogli spavati, počeli su brojati ovce: jednom ovcu, dvije ovce ... ovcu, prije nego što zaspite? U isto vrijeme bilo je moguće sami prikazati kovrčave ovce, na primjer preskačući ogradu. Pomoglo je nekome. Što mislite zašto? Zato što ste zadržali pozornost na jednoj stvari i prestali ste misliti na nešto drugo. Sve brige i misli su ostavile vaš um!

I sama monotonija ovog procesa vas je smirila i vi ste zaspali! Vidiš, nema trikova, sve je vrlo jednostavno. Meditacija se temelji na sličnom principu, iako je vrlo gruba i pojednostavljena usporedba. Usredotočite se na dah, na sliku ili na mantru, time umirujući um. Ali, nesumnjivo, učinak meditacije je mnogo širi i dublji od učinka koji se manifestira kod brojanja ovaca. Ova praksa može vam dati neusporedivo više.

Mnogi članci u domaćem segmentu Interneta o ovom pitanju preopterećeni su bilo kojom ezoteričnom terminologijom: "čakre", "energija", "vibracija".

Vjerujem da se takvi članci ne igraju u rukama proliferacije ove nesumnjivo korisne i učinkovite prakse u našoj zemlji, jer svi ti pojmovi mogu izazvati zbunjenost i skepticizam u običnoj osobi. Sve to daje neku vrstu sektaštva, za koje je nemoguće razlučiti samu bit meditacije. Zapravo, zašto trebate „otvoriti donju čakru“, kada u stvarnosti želite naučiti kako kontrolirati svoje emocije, a ne podleći trenutnim impulsima i promjenama raspoloženja, ili se riješiti depresije?

Gledam meditaciju na posve drugačiji način. Za mene to nije religija, ne tajna nastava, već potpuno primjenjena, ako mogu tako reći, disciplina koja mi je mnogo pomogla u životu, životu, običnom, zemaljskom, a ne izvan kozmičko-duhovnog. Pomogla mi je nositi se s mojim nedostacima karaktera, ovisnostima, slabostima. Dopustila mi je da u potpunosti realiziram svoj potencijal, stavi me na put samorazvoja, a da nije za nju, to mjesto ne bi postojalo. Siguran sam da ti može pomoći. Meditacija može naučiti svakoga. U tome nema ništa komplicirano. Čak i ako ne uspijete, to će ipak donijeti svoj učinak. Počnimo. Ako želite početi meditirati, onda za početak:

Uzmite si vremena za meditaciju.

Preporučio bih dva puta dnevno meditirati. Od jutra do 15-20 minuta i navečer u isto vrijeme. Ujutro će meditacija dovesti vaš um u red, dati energiju, pripremiti se za početak dana, a navečer će osloboditi napetosti i umora, osloboditi se dosadnih misli i briga. Pokušajte ne propustiti niti jednu sesiju. Neka meditacija postane svakodnevna navika.

Siguran sam da 30-40 minuta dnevno svatko može izdvojiti. Mnogi se žale na nedostatak vremena i na taj način mogu opravdati zašto se sami ne bave, na primjer, ne provode vrijeme u sportu ili ne meditiraju. Razumiješ, meditiraš ne za nekoga, već prije svega za sebe. To je akcija koja ima za cilj postići osobnu sreću i sklad. A taj sklad nije tako skup. Samo 40 minuta dragocjenog vremena! Je li to velika plaća?

Isto tako, sport je usmjeren na poboljšanje vašeg zdravlja, što je važnije od svega, što svatko stalno zaboravlja i slijedi kratkoročne, kratkoročne ciljeve, a ne globalne ciljeve, i žrtvuje strategiju u korist taktike. Ali to je u najboljem slučaju. Najčešće, tih 40 minuta, koje bi se moglo iskoristiti s velikom koristi, otići će na tečajeve neke gluposti. To je razlog zašto to ne možete žrtvovati u korist nečeg drugog, manje značajnog.

Ali možete početi s 15 minuta dnevno, ako ste novi. Nije teško. Preporučujem da se prijavite na moj besplatni 5-dnevni tečaj meditacije, s kojim možete naučiti jednostavne tehnike meditacije i izbjegavati uobičajene pogreške.

Tema ovog članka nije sport. Ali, budući da sam počeo govoriti o ovome, dopustit ću sebi sljedeću usporedbu: ako je vježbanje zdravlje vašeg tijela, onda je meditacija zdravlje vašeg uma. Mnogi ljudi podcjenjuju učinak meditacije dok ih sami ne počnu prakticirati (to je bio slučaj i kod mene, općenito, ja sam materijalist i bilo mi je vrlo teško početi prakticirati nešto što sam povezao s religijom i nekom vrstom šamanizma, ali osobni su me problemi natjerali da pokušam, i sada sam vrlo sretan).

Ako imate samo hitan posao, bolje je manje spavati i istovremeno meditirati: od 20 minuta meditacije, prema mojim osobnim osjećajima, zamijenite isto vrijeme spavanja, pa čak i mnogo više, dok se opuštate i opuštate. Ako samo imate vrlo, vrlo malo vremena i vi, štoviše, ne spavate puno, ili vam je jako teško da sjedite besposleno 20 minuta od početka, onda možete isprobati 5-minutnu meditaciju. To je posebna tehnika koju uči jedan od poznatih majstora ove prakse. Ali ja bih preporučio meditaciju najmanje 15 minuta za odraslu osobu i 5-10 minuta za dijete.

Odaberite mjesto

Naravno, bolje je meditirati u domaćem i mirnom okruženju. Ništa vas ne smije ometati. Neki ne preporučuju vježbanje u sobi u kojoj spavate. Budući da u ovom slučaju postoji veća vjerojatnost da ćete zaspati tijekom sjednice, jer se vaš mozak naviknuo na činjenicu da u ovoj sobi zaspate.

Ali ako nemate priliku odabrati drugu sobu za vježbanje, onda neće biti ništa strašno u tome što ćete meditirati u spavaćoj sobi. Ovo nije kritično, vjerujte mi. Ako iz nekog razloga ne možete pronaći prikladno okruženje za meditaciju, onda to nije razlog da napustite praksu. Kad sam prvi put počeo meditirati, živio sam u moskovskoj regiji i morao sam svaki dan ići na vlak za vlak. Vježbala sam na cesti i usprkos mnogim smetnjama uspjela sam se nekako opustiti.

Čak i meditacija usred bučnih gomila može imati neki učinak, zato nemojte zanemariti, čak i ako nemate mirno mjesto gdje možete biti sami sa sobom. Takvo mjesto, naravno, poželjno, ali ne toliko potrebno.

Uzmite ispravan stav

Nije potrebno sjediti u lotosovom položaju. Glavna stvar je imati ravnu leđa i osjećati se ugodno. Leđa ne bi smjela biti savijena naprijed ili natrag. Kičma treba oblikovati pravi kut s površinom na kojoj sjedite. Drugim riječima, treba perpendikularno ući u vašu zdjelicu. Možete sjesti na bilo koju stolicu, po mogućnosti ne na leđima. Stabilan položaj leđa je potreban da bi vam olakšalo disanje, a zrak bolje prolazi kroz pluća. Također je potrebno za održavanje svijesti. Uostalom, meditacija je ravnoteža na rubu opuštanja i unutarnjeg tona. Meditacija nije samo tehnika opuštanja, kao što mnogi misle. To je također metoda promatranja vašeg uma, načina razvijanja svijesti. A te stvari zahtijevaju zadržavanje pažnje, koncentraciju. To pomaže ravno natrag. Ako sjedite uspravno, smanjuju se šanse da zaspite tijekom meditacije. (Stoga ne preporučujem leži meditaciju)

Što učiniti ako je leđa jako zategnuta?

Tijekom držanja s ravnim leđima mogu biti uključeni takvi mišići koji se obično ne koriste u životu. Stoga se leđa mogu naprezati. Ovo je pitanje obuke. Preporučujem da počnete sjediti na stolici s ravnim leđima i ne nasloniti se na naslon stolice. Lakiju nelagodu bolje je trpjeti, bez fokusiranja na nju. Čim je teško izdržati, lagano se povucite natrag i naslonite se na naslon stolca, bez ometanja izravnog položaja kralježnice.

Svakim novim treningom sjedit ćete s duljim i dužim leđima, ne oslanjajući se na njega, jer će se mišići s vremenom ojačati.

Opustite svoje tijelo

Zatvori oči. Pokušajte potpuno opustiti svoje tijelo. Usmjerite pažnju na napete dijelove tijela. Ako ne uspijete, ne brinite, ostavite sve kako jest.

Usmjerite svoju pozornost na dah ili mantru.

Zatvori oči. Usmjerite svoju pozornost na dah ili mantru. Kada primijetite da ste počeli razmišljati o nečemu, samo mirno vratite pozornost na početnu točku (mantra, dah). Izbjegavajte pokušaje tumačenja misli, emocija, osjećaja, želja koje se pojavljuju iznutra. Opažajte te stvari bez da ste u njih uključeni.

Gornji paragraf praktično sadrži iscrpnu uputu za meditaciju za one koji su je tek počeli prakticirati. Pokušao sam u njoj što jasnije artikulirati bit onoga što mislim pod meditacijom bez nepotrebnih stvari, kako ne bih ništa komplicirao i donio značenje meditacije onima koji o njemu ne znaju što je više moguće.

No, ova uputa treba objašnjenja.

Dok gledate svoj dah, ne možete istovremeno razmišljati o nečemu (pokušajte). Stoga, kada vratite pozornost na disanje, misli će nestati same od sebe. Ali ponekad, nakon što ste postigli dobru koncentraciju na disanje (mantru), moći ćete gledati sa strane, kako dolaze i odlaze, kako plutaju pored vas, kao oblaci. I čini vam se da niste sudionik u tom procesu, da ostanete podalje.

Ali to se ne događa odmah. Ovo je sljedeća faza koncentracije, koju možete postići kada postignete dobru koncentraciju. U početku, najvjerojatnije ćete biti stalno ometeni mislima, a to je normalno. Čim primijetite, samo vratite pozornost na svoj dah. To je sve što se od vas traži, razviti koncentraciju.

Teško je riješiti se misli, jer je mozak navikao stalno misliti. Osloboditi se misli nije cilj meditacije, kao što mnogi misle. Vaš zadatak je samo mirno gledati svoj dah ili se usredotočiti na mantru.

Suvremeni čovjek svakodnevno prima mnogo informacija: sastanke, posao, brigu, internet, nova iskustva. I njegov mozak ne uvijek ima vremena za obradu tih informacija u brzom tempu života. Ali za vrijeme meditacije, mozak nije zaokupljen nečim, tako da počinje „probavljati“ ovu informaciju i zbog toga dobivate one misli i emocije s kojima niste potrošili dovoljno vremena tijekom dana. Nema ništa loše u tim mislima.

Nema potrebe da se mentalno grdite zbog činjenice da se ne možete opustiti ili se riješiti misli. Nema potrebe pokušavati snažno utjecati na to kako ide meditacija. Vi samo mirno promatrate što se događa bez ometanja. Neka se sve odvija kao i obično: misli ne dolaze dobro, misli dolaze dobro.

Uzmite položaj odvojenog promatrača: nemojte donositi nikakve sudove o svojim mislima. Ne biste trebali usporediti svoje osjećaje s time kako ste se osjećali tijekom druge meditacije ili kako mislite da biste trebali osjećati. Ostanite u sadašnjem trenutku! Ako vam je pozornost odvratna, onda mirno, bez ikakvih misli, vratite je natrag na početnu točku.
Općenito, nemojte misliti: "morate prestati razmišljati", "morate se opustiti", "Ne mogu to učiniti."

Ako slijedite ove preporuke tijekom vježbanja, tada za vas neće biti "ispravnih" ili "pogrešnih" iskustava u stanju meditacije. Sve što vam se dogodi bit će "ispravno", jednostavno zato što se događa i drugo se ne može dogoditi. Meditacija je prihvaćanje postojećeg poretka stvari, prihvaćanje vlastitog unutarnjeg svijeta kakav jest.

(Svatko se može sjetiti svojih bezuspješnih pokušaja da zaspe. Ako se pokušate prisiliti da zaspete i stalno razmišljate o tome (“Moram zaspati”, “Ne mogu zaspati - kako strašno”), onda ništa od vas neće doći, ali ako se samo opustite i otpustite želju da što prije uronite u san, a zatim nakon nekog vremena mirno zaspite, isto se događa tijekom meditacije, oslobodite svoju želju da dublje uronete u meditaciju, oslobodite se misli, postignete neko posebno stanje. ide poput odlaska ).

Naravno, meditacija se ne može u potpunosti usporediti sa spavanjem. Za to vrijeme još uvijek postoji mali dio napora. To je povratak pozornosti na početnu točku. Ali ovaj trud bez napora. To je vrlo lako. Ali u isto vrijeme treba imati mekanu ustrajnost, stalno vas podsjećajući da je vaša pažnja otišla na stranu. Ne smijete se opustiti do točke gdje apsolutno sve bacate na miru. Mali dio vas treba pokušati održati svijest i kontrolirati pažnju.

To je vrlo delikatna ravnoteža između djelovanja i nedjelovanja, napora i nedostatka volje, malo kontrole i nema kontrole. Teško je to objasniti riječima. Ali, ako pokušate meditirati, shvatit ćete o čemu govorim.

Sada, zbog velikog broja komentara i pitanja, želio bih se još jednom usredotočiti na jednu stvar. Čak i ako ne možete zaustaviti takozvani “unutarnji dijalog” i stalno razmišljate o nečemu tijekom meditacije, to ne znači da je to protraćeno! Svejedno, pozitivni učinak meditacije se odražava na vama, ostavite sve kako jest, ne pokušavajte se prilagoditi bilo kakvim idejama o meditaciji. Ne možete očistiti misli od misli? Nije ništa važno!

Možemo reći da meditacija nije djelovala samo ako uopće niste meditirali!

Vaš cilj, primijetiti kada pažnja počinje biti ometena, a ne da se riješite misli.

Stoga, ljudi koji o nečemu stalno razmišljaju tijekom vježbanja, on ima koristi od toga: postaju sve više skupljeni i bolje kontroliraju svoje misli i želje, dok uče zadržati pozornost na sebi. "Ponovno mislim, nervozan, ljutit, zabrinut - vrijeme je da se zaustavim." Ako su ti osjećaji ranije prošli, onda će vam praksa pomoći da ih uvijek ostvarite, a to je vrlo važna vještina. S vremenom, vježbajte, naučit ćete biti svjesni u bilo kojem trenutku svog života, ne samo tijekom meditacije. Vaša pozornost prestat će neprestano skakati s misli na misli, a um će postati smireniji. Ali ne sve odjednom! Ne brinite ako vam koncentracija neće uspjeti!

Na što se morate usredotočiti tijekom meditacije?

Usredotočite se na disanje: ili samo pazite na svoje disanje, usmjerite svoj unutarnji pogled na ovaj prirodni aspekt vaše životne aktivnosti, osjetite kako zrak prolazi kroz pluća i kako se on vraća natrag. Nema potrebe pokušavati kontrolirati svoje disanje. Samo ga pazi. To mora biti prirodno. Tijekom meditacije, disanje može jako usporiti i gotovo ćete se osjećati kao da ne dišete. Neka te ne plaši. To je normalno.
Čitajte mantru mentalno sebi: kažete sebi ponovljene riječi molitve na sanskrtu. Ja osobno meditiram na ovaj način (Update 03/17/2014 - sada meditiram, koncentriram se na disanje. Mislim da je ova metoda bolje usredotočiti se na mantru. Zašto, ja ću napisati dolje). Za mene osobno, mantra nije sveti tekst, već samo ponavljajuća fraza koja mi pomaže zadržati pozornost i opustiti se. O indijskoj mantri za meditaciju može pročitati link. Nije potrebno čitati indijsku mantru, molitvu možete koristiti na bilo kojem jeziku.
Tehnike vizualizacije: predstavljate različite slike: i apstraktne, poput višeslojne vatre (Fire Meditation), i vrlo specifične, primjerice, možete se staviti u imaginarnu postavku (Healing Qigong) unutar koje ćete osjetiti mir i spokoj.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то почитайте мою статью, какую технику медитации выбрать для себя или же медитируйте, концентрируясь на дыхании, как это делаю я. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них, лежит один и тот же принцип.

Хотя я считаю, что во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Мантра и картинка, которую вы визуализируете - это тоже информация. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они немножко отвлекают вас от наблюдения и занимают ваш ум информацией.

Поэтому я предпочитаю концентрироваться на дыхании.

Что значит, концентрировать на дыхании?

В связи с большим количеством вопросов хочу пояснить этот момент. Концентрироваться на дыхании значит фокусировать свое внимание на ощущениях в теле, связанных с дыханием: раскрытие и закрытие легких, движение диафрагмы, увеличение и уменьшение живота, движение воздуха в районе ноздрей. Концентрироваться на дыхании НЕ значит представлять, как воздух насыщает ваши клетки кислородом, визуализировать то, как он распределяется по каналам и т.д. Ваша задача наблюдать то, что есть, ваши ощущения в теле, ничего не добавляя к этому!

Следующий вопрос, на чем именно концентрироваться? На ощущениях в животе или в ноздрях? Или следует наблюдать ощущения на всей продолжительности движения воздуха от ноздрей до живота? Все эти методики правильные. Поэкспериментируйте с техникой и посмотрите, концентрация на каком именно участке дыхания помогает вам лучше сосредоточиться, расслабиться и достичь осознанности и ясности (в противоположность сонливости). Общий совет звучит так: если ваша главная проблема - это ум, который постоянно отвлекается во время практики, то концентрируйтесь на области живота. Наблюдайте, как он поднимается и опадает, какие ощущения присутствуют между вдохом и выдохом. Некоторые учителя считают, что наблюдение именно этих ощущений «заземляют» ваш ум. Но если ваша проблема - это скорее сонливость, вялость во время практики, тогда вам лучше концентрироваться на ощущениях в ноздрях. Следите, как воздух проходит через ноздри, какие присутствуют ощущения между верхней губой и ноздрями, как различается температура воздуха на вдохе и воздуха на выдохе. Также, если сонливость не уходит, можете немного приоткрыть глаза. Но эти виды концентрации могут работать по-разному для разных людей, поэтому проверьте сами, что вам больше подходит.

И, конечно же, напоминаю, что не следует контролировать дыхание. Знаю, сделать это очень сложно, так как дыхание - это та вещь, которую очень легко контролировать. Но с практикой это начнет получаться. Просто следите за дыханием, оставьте его таким, какое оно есть.

7 советов медитирующим

В заключение хотелось бы дать несколько важных советов, тем кто хочет начать медитировать.

Не ждите мгновенного результата! Эффект от медитации приходит не сразу. Мне потребовалось полгода, чтобы почувствовать ощутимое действие от практики, но для вас может пройти меньше времени. Никто не может стать гуру за несколько сеансов. Эффективная медитация требует терпения и привычки. Не запускайте занятия, если у вас что-то не получается или вы не добились ожидаемого эффекта. Конечно, чтобы достичь чего-то ощутимого, требуется время. Но, тем не менее, какие-то аспекты действия медитации могут стать заметны уже сразу. Но это от человека к человеку: у всех по-разному. Не расстраивайтесь если ничего не почувствуете и продолжайте медитировать! Практика не принесет большого результата, если вы не будете работать над собой. Медитация - это, в определенном смысле, инструмент, который помогает вам в работе над собой. Не следует смотреть на практику только как на панацею. Не надо думать, что эффект придет к вам сразу, если вы будете медитировать. Анализируйте себя, применяйте навыки полученные во время практики к жизни, сохраняйте осознанность, попытайтесь понять, чему вас научила медитация и тогда результат не заставит себя ждать.
Во время сеанса не стоит напрягаться и лезть из кожи вон, чтобы перестать думать. Не следует постоянно думать о том, чтобы не думать. Не стоит зацикливаться на том, что у вас что-то получается. Успокойтесь. Пусть все идет само собой.
Лучше не медитировать перед сном. Старайтесь заниматься медитацией не менее чем за несколько часов до отхода ко сну. Медитация дает заряд бодрости и сил, после которого бывает тяжело заснуть.
Обратите внимание на то, насколько вы лучше чувствуете себя в те дни, когда вы медитируете. Со временем вы станете замечать, что ваше настроение становится более приподнятым после медитации, вам легче концентрироваться и в целом вы стали более расслабленным и уверенным в себе. Сравните это с теми днями, когда вы не медитируете. Это придет по мере практики и будет мотивировать вас заниматься дальше.
Лучше не засыпать во время сеанса. Для этого нужно держать спину ровно. Но, даже если вы заснете, то в этом не будет ничего страшного. По мнению Свами Веды Бхарати, гималайского учителя медитации, даже сон во время сеанса будет полезным для вас в плане медитативного эффекта.
Не следует плотно кушать до и сразу после сеанса. Это потому что во время и после медитации замедляется обмен веществ, что препятствует перевариванию пищи. Также, во время практики, процессы усвоения еды будут мешать вам сконцентрироваться. А если вы голодны, то, перед тем как медитировать, можно съесть чего-нибудь легкое, чтобы мысли о еде вас не отвлекали.
Сначала может стать хуже. Если вы страдаете депрессиями или другими психическими недугами, вроде панических атак(как избавиться от панических атак) и решили использовать медитацию в качестве упражнения, которое поможет вам преодолеть эти состояния, то знайте, что это действительно очень эффективная техника по выходу из депрессий, борьбы с нервозностью(как перестать нервничать) и т.д.
Благодаря медитации я избавился от панических атак, тревожности, чувствительности и плохого настроения. Но известно, что эти недуги могут на время усилятся. У меня так было. Но это не страшно. Ухудшение состояния было кратковременным. И, через какое-то время все совсем прошло. Кто-то говорит, плохое состояние поначалу может быть связано с тем, что выходит негатив. Так это или нет, я не знаю, но факт остается на лицо и пусть вас это не пугает. Предупрежден - значит вооружен.
Знайте о побочных эффектах практики! Читайте статью вред и опасность медитации.

Теперь, пожалуй, все. Напоследок пожелаю вам успехов. Надеюсь эта статья помогла вам разобраться с тем, как правильно медитировать, и поспособствовала тому, чтобы вы занялись этой во всех отношениях полезной практикой. Не откладывайте и начните прямо сегодня.

Обновление 06.09.2013. Уважаемые читатели, с этого дня я перестаю отвечать на комментарии из серии: «я медитирую месяц и у меня не получается сосредоточиться, что я делаю неправильно?» или «когда медитация подействует? все ли я делаю правильно?»

На всякий случай поясню еще раз. Возможно это я не очень ясно сформулировал в своей статье. Если у вас не получается сосредоточиться во время медитации - это нормально! Особенно для новичка. Но если вы хотите повысить уровень внимания, тогда рекомендую прочитать статью «как улучшить концентрацию во время медитации».

Смысл медитации состоит не в том, чтобы отключить мысли. Мысли будут появляться и исчезать - это нормально!

Медитация - это не просто процесс, во время которого каким-то чудом восстанавливается ваше тело и успокаивается ум. Это тоже происходит. Но медитация это также осознанная работа над собой. Вы учитесь контролировать свои мысли и переживания, наблюдать за ними со стороны, не вовлекаясь в них. И это нормально, что очередная мысль или эмоция отвлекает вас от мантры или наблюдения за дыханием. Ваша задача в это время мягко перевести внимание обратно.

И чем чаще вас отвлекают мысли, чем чаще вы это замечаете и чем чаще вы уводите от них внимание, тем лучше у вас это получается делать в реальной жизни. Тем меньше вы отождествляете себя со своими эмоциями и тем лучше вам удается их останавливать. Поэтому, с определенной стороны, мысли во время медитации - это даже хорошо.

Во время медитации расслабьтесь, не нужно никак реагировать (досадой, или мыслью что не получается) на появление мыслей. Просто спокойно и равнодушно концентрируйтесь на мантре или дыхании. Мысли приходят - ну и пусть.

Отзывы читателей о медитации можете почитать здесь. Если у вас какие-то вопросы по медитации, прежде чем задавать их, пожалуйста убедитесь, что ответа нет здесь или в статье 17 мифов о медитации.