Osobni rast

5 jednostavnih načina za podizanje raspoloženja i borbu s predstojećom depresijom


Život i rad u velikom gradu nije jednostavan test. Fizičko i emocionalno preopterećenje, umor, stres,
pretrpanost, večna žurba, nesanica, nepravilna nezdrava hrana - to su samo neki od razloga da izgubite nekadašnji optimizam i počnete deprimirati. Osoba ne može neprestano zračiti pozitivno, loše raspoloženje je apsolutno prirodno ako takvo stanje ne postane uobičajeno.

A onda je već bio blizu depresije - psihološki problem koji bi zahtijevao dugu korekciju pod nadzorom liječnika. Nažalost, u suvremenom svijetu riječ "depresija" često se koristi kao sinonim melanholije, slezene i jednostavno lošeg raspoloženja, dok je u stvarnosti to mentalni poremećaj s prilično određenim simptomima.
Depresija je često posljedica kroničnog stresa i emocionalne depresije, što znači da se može u potpunosti izbjeći. Evo nekoliko jednostavnih načina da poboljšate raspoloženje i nosite se s nadolazećom temperom.
Pogledajte i: Još 10 načina da se razveselite
1. Čarobna riječ
Nažalost, često se usredotočujemo na naše probleme i neuspjehe, a sve dobre stvari koje se događaju u našem životu uzimamo zdravo za gotovo. Vrijedno je naučiti zahvaliti čak i na najmanjim radostima - odvezli smo se na posao bez prometnih gužvi, vidjeli prekrasan zalazak sunca, ukusan ručak. Ne ostavljajte takve naizgled beznačajne događaje bez pozornosti. Reci hvala! Još bolje, uzmite dnevnik zahvalnosti i svaki dan pronađite najmanje pet razloga za izražavanje zahvalnosti svijetu, ljudima oko vas, okolnostima, Bogu. To će vam omogućiti da pogledate svoj život različitim očima i privučete još više razloga da kažete "hvala".
2. Živahna inspiracija
Sjajan način da podignete duh i ispunite se entuzijazmom i teretom za nove izazove je stvoriti "ploču inspiracije". Kako to učiniti? Prikupite sve fotografije, slike, citate koji odražavaju vašu ideju o tome kako želite živjeti. Materijalne želje, neobične ideje i samo prekrasne slike raspoloženja koje budi odgovor u vašoj duši. Možete napraviti takvu galeriju na računalu, u albumu na foto-hostingu ili na stranicama poput Pinterest, Tumblr, WeHeartIt. A možete i ispisati slike ili ih izrezati iz časopisa te ih pričvrstiti na plutenu ploču ili list papira za crtanje, tako da su uvijek ispred vaših očiju i podsjećaju vas na ono čemu težite.
3. Dragi dnevnik
Negativne emocije nužno zahtijevaju izlaz, ali usluge psihoterapeuta ili ramena vjernog prijatelja nisu svima dostupne. Dobar način da izbacite svoja iskustva - da pokrenete dnevnik. U redu je ako nemate naviku izražavati svoje misli na papiru - to je još uvijek osobni prostor i slobodno možete pisati bilo što. Julia Cameron, u svojoj knjizi “Put umjetnika”, posvećena stvaralačkom preporodu, svakodnevno savjetuje da piše takozvane “jutarnje stranice” - prenijeti na papir cijelu struju misli koja prolazi kroz vašu glavu, bez razmišljanja o dubokom značenju ili književnoj vrijednosti pisanog.
4. Crvena olovka
Ponekad nam se čini da doslovno sve pada iz ruku, ništa se ne događa i dani su protraćeni, monotoni i bezlični. I naravno, s takvim mislima, ne želim preuzeti nešto novo i zračiti optimizmom. Da biste uništili tu iluziju, možete napraviti popis malih i jednostavnih stvari koje se svakodnevno događaju na našem putu, a navečer - ne zaboravite uzeti crvenu olovku ili olovku i precrtati sve s čime se sigurno nosite. Ovo zanimanje donosi puno zadovoljstva i daje u vas i vašu snagu. Samo prilikom sastavljanja popisa potrebno je uzeti u obzir vaše sposobnosti i ne zaboraviti čak i velike stvari koje bi se provalile u male zadatke, kao što je to preporučio većina gurua za upravljanje vremenom.
5. Nekoliko floskula
Čovjek nije samo duša, um i osobnost, već i živi organizam, čiji se zakoni ne mogu zanemariti. Bez obzira na to koliko nam je teško reći da zdrav duh može biti samo u zdravom tijelu, beskorisno je poricati ih. Ako se oduzmemo odmoru, prehrani, kretanju i svježem zraku - teško je potrebno nadati se da će nam tijelo odgovoriti energijom i dobrim raspoloženjem. Dakle, spavanje (fiziolozi preporučuju spavanje ne osam, već sedam sati dnevno), kratke šetnje i zdravu hranu temelj je na kojem se u velikoj mjeri temelji naše mentalno stanje.
Sve ove preporuke su jednostavne za implementaciju i, što je najvažnije, dovoljno učinkovite ako se želite razveseliti i početi se smijati svaki novi dan.

Pogledajte videozapis: 5 PSIHOLOSKIH TRIKOVA KOJI FUNKCIONISU UVIJEK (Ožujak 2024).