Osobni rast

Što napisati u osobnom dnevniku kako bi život učinio lakšim?

Da biste razumjeli što pisati u svom osobnom dnevniku, dovoljno je odlučiti u koju svrhu počinje. Na njegovim stranicama možete izliti iskustva, podijeliti snove i planove, postaviti ciljeve i opisati kako njihovo napredovanje napreduje. Isprva se može činiti da nema o čemu pisati, zapisi će biti kratki, ali s vremenom će se taj proces pretvoriti u naviku, misli će ići na papir.

Životna priča

Svaki dan se nešto događa u životu: dobro i loše, globalno i malo. Sve je dostojno pozornosti. Osobni dnevnici nisu nikad nevažni. Ako je osoba pisala o nekom događaju, onda mu je u tom trenutku bilo važno. Čak i unos "10. dan ništa se ne događa" ima svoje značenje, ono uči osobu što učiniti s nedjelovanjem ili da nije uvijek potrebno nešto težiti, ponekad se morate i odmoriti od postizanja svojih ciljeva.

Grafikon emocija

Ako je još uvijek teško izraziti svoje misli, možete pokušati zadržati raspored emocija. Svaki dan treba opisati najjaču emociju koja ga je prouzročila, koja je bila njezina vanjska manifestacija. Prvo, unosi mogu biti kratki, primjerice: "Ljutnja. Podigli su kolegu, a ne ja. Odlučio sam potražiti novi posao." To će identificirati markere njihovog ponašanja, razumjeti je li osoba reagira na neuspjehe i postignuća.

Da bi bilo zabavnije i lakše, možete dodavati emocije imenima slika, na primjer, izraziti ljutnju munjom, radost smješkom, sreću sa suncem, ljubav srcem. Emocije se ne mogu crtati, a procjenjuju se na ljestvici od pet točaka. Dobri su u crnom, loši su u minusu. Na kraju svakog mjeseca morate nacrtati vizualni grafikon kako biste vidjeli kako je vaše raspoloženje skočilo.

Staza cilja

Jednog dana možete postaviti cilj i oslikati faze njegovog postignuća. Tada svaki dan opisujete što je učinjeno za to. Čak i ako ništa nije učinjeno, vrijedi pisati o tome, štoviše, objasniti sebi što je točno spriječilo daljnje kretanje i kako se ta poteškoća može prevladati. Postupno će osoba naučiti pisati ne samo o ciljevima, već io drugim događajima u životu.

Razgovarajte sa sobom

Jedan od razloga zašto bi osoba trebala započeti takav dnevnik je mogućnost istovara. Nisu sve tajne koje želite podijeliti s drugim ljudima, ali zadržati sve u sebi štetno. Ako postoji osjećaj da je sve unutra ključalo i morate hitno razgovarati o svojim iskustvima, možete reći o sebi, opisanom u dnevniku. Psiholozi u trenutku pojačane emocionalnosti preporučuju ručno snimanje iskustava i osjećaja. To pridonosi oslobađanju ljutnje, ljutnje, ljutnje bolje.

Razgovarajte s drugim ljudima

Da biste razumjeli situaciju s osobom koja ne pušta, psiholozi savjetuju da mu napišete pismo. Naravno, nije ga potrebno slati, jer je napisan za samog autora. Morate kontaktirati izravno s tom osobom. Možete mu pisati bilo što, što su šarene emocije u pismu, to bolje. To će pomoći da se interno riješi situacija koja uzrokuje poboljšanje odnosa s osobom u stvarnom životu.

Procijenite svoje ponašanje

Ovdje morate osjetiti granicu između procjene i kritike. U dnevniku se možete pohvaliti za dobra i mudra djela. Loše i glupo - opisati detaljnije, razumjeti zašto su počinjeni. To će održati ravnotežu u samopoštovanju, vratiti ga u normalu. Ne smijete se zlostavljati, čak i griješiti, osoba dobiva važno iskustvo.

Opišite omiljene dijaloge

Ako se tijekom dana odvija važan ili ugodan razgovor, može se snimiti u dnevnik koristeći izravni govor. Isto vrijedi i za neugodne razgovore. Njihov je opis jednako važan, tako da možete odbaciti negativ.

Zabilježite važne datume

Neka dnevnik bude mjesto rođenja. Za to nije potrebno kreirati zasebnu stranicu, o tome možete pisati u glavnim zapisima. Ako je dnevnik u elektroničkom obliku, onda nije teško pronaći rođendan starog prijatelja.

hvala

Možete voditi poseban dnevnik zahvalnosti ili pisati općenito. Možete biti zahvalni svakome i bilo čemu. Možete se zahvaliti sebi, svemiru, okolnostima, događajima, drugim ljudima. To će pomoći u podešavanju pozitivnog vala, postati optimističnije, razumjeti da se u životu događa mnogo pozitivnih stvari, čak i ako govorimo o malim radostima, ali sve u svemu, one su također značajne.

Donošenje odluka

Kada se mora donijeti važna odluka, u mozgu se odvija težak proces kako bi se olakšao rad i iskrcao sam, te je potreban dnevnik. Možete obojiti sve prednosti i mane obje strane odluke. Propisati kako će se život promijeniti ako uzmete jednu ili drugu stranu.

Nemojte pisati i crtati

Ako osoba ne zna pisati dnevnik, dio teksta možete zamijeniti slikama, kolažima, aplikacijama. Primjerice, posjetom filmu možete najprije umetnuti kartu iz kina, a zatim opisati što se filmu svidjelo, što se dotaknulo i što je razočaralo. Svaki unos možete započeti svojom fotografijom (prikladnije je ako je dnevnik elektronički). Čak i ako se radi o redovnoj fotografiji, gdje osoba nosi pidžamu i šalicu kave, to će rječito opisati raspoloženje.

Strahovi i nade

Ako je osoba poremećena ili uplašena, vrijedi je opisati na papiru. Tako se "neprijatelj" kreće od glave do dnevnika. Nadam se da vrijedi napisati svoj život pozitivnim mislima. Vrijedi opisati svoje stanje ne samo na vrhuncu trenutka inspiracije ili tjeskobe, nego i da bismo shvatili je li se situacija pogoršala ili riješila, nadale su se ili su propale. Također nije štetno analizirati situaciju kako bi se shvatilo zašto je to upravo rezultat.

Ako vam se čini da u vašem osobnom dnevniku nema što napisati, morate ga odgoditi na neko vrijeme. Nemojte se prisiljavati na pisanje, ali nemojte predugo bacati dnevnik. Možete se naučiti pisati barem svake nedjelje, sumirajući tjedan. Kako je dnevnik imao terapeutski učinak, potrebno ga je periodično ponovno čitati.

Pogledajte videozapis: Dnevnik - Po europsku zdravstvenu iskaznicu pohrlilo građana (Ožujak 2020).

Загрузка...