Za mnoge, bavljenje sportom je vrsta aktivnosti koju obavljaju neko vrijeme, a zatim odustaju, a zatim počinju ponovno, i tako dalje. I općenito, to nije loše. Nemojte kriviti sebe ako ponovno zaboravite na trening. Najvažnije je da ih obnovimo na vrijeme.
To može biti vrlo teško, jer ih nekoliko čimbenika sprečava da počnu baviti sportom. Iste poteškoće stoje na putu onima koji samo žele početi trenirati. Oni su da je, prvo, vrlo teško; drugo, osoba jednostavno nema dovoljno vremena. Treće, nedostatak motivacije može spriječiti. Kako riješiti te probleme? I kako se baviti sportom, ako to radite prvi put u trideset do četrdeset godina? Razmislite o nekoliko jednostavnih koraka koji će vam pomoći da vježba bude dio vašeg života.
- Da biste započeli, postavite specifične i jednostavne ciljeve za sebe. Evo nekoliko ključnih točaka:
Potrebno je zabilježiti sportski cilj.
Iako nije fiksno na papiru, to nije važno. Za vaš mozak praktički ne postoji;
Uvjerite se da je ovaj cilj svakako jednostavan.
Ni u kojem slučaju ne postavljajte sebi super složene zadatke! Neka to bude najlakše učiniti - na primjer, studirati pet minuta. Nakon mjesec dana povećajte vrijeme nastave na 10 minuta. Ako počnete s jednostavnim i jednostavnim ciljevima, postupno možete razviti najvažniju stvar - naviku treninga.
Konkretnost namjere.
Zadaci prije vas trebaju biti što je moguće specifičniji. Da biste to učinili, morate odgovoriti na nekoliko pitanja: što ću točno učiniti, u koje vrijeme i gdje. Cilj se ne može izraziti frazama poput "napraviti nekoliko vježbi" ili "ići u šetnju".
Stvorite sidro.
Ovaj koncept iz sfere psihologije znači da jedna akcija može podsjećati na drugu. Na primjer, već dugi niz godina imate naviku brisati zube nakon tuširanja. Zato nikada ne zaboravite to učiniti. Da bi nastava postala redovita, neka im prethodi određena vrsta druge aktivnosti. Možda ćete se odmah nakon posla angažirati? Ili ujutro, neko vrijeme nakon što su se probudili? Ovo “sidro” koje se izvodi svaki dan je vrlo važno u stvaranju navike.
Cilj mora biti mjerljiv.
Na primjer, trčite 10 minuta. Ili petnaest setova vježbi za tisak. Ili šetati žustro pola sata. Dakle, svakoga dana možete definitivno reći je li zadatak s kojim se danas suočavate završen.
- Vodite dnevnik izvođenja. To je također jedna od ključnih točaka koja će na kraju dovesti do vidljivih postignuća u učionici. Ako zapisujete što je učinjeno tijekom svakog dana, možete stalno pratiti svoj napredak. Više nećete imati osjećaj da stojite mirno. Ni u kojem slučaju ne odgađajte zapisnik, recimo, do sljedećeg dana - oni se moraju napraviti odmah nakon nastave. Isto tako nije potrebno previše ih komplicirati.
Zapišite datum, vrijeme i što je učinjeno. Gdje je najbolje početi igrati sport? Uz dobru motivaciju. A takvi zapisi mogu biti snažan izvor. - Odaberite za sebe najsigurniji sport. Naravno, vrlo je važno učiniti nešto što donosi zadovoljstvo. Međutim, najprije će biti najmanje traumatskog sporta najbolje rješenje. Primjerice, plivanje ili hodanje.
Ove vrste aktivnosti ne preopterećuju mišiće. S druge strane, opasniji oblici kondicije za početnike često mogu uzrokovati ozljede, istezanje tetiva. Trebate početi s pravom procjenom trenutnog stanja i sposobnosti. Na primjer, posljednji put kad ste igrali nogomet prije dvadeset godina u školskom dvorištu. U ovom slučaju, vjerojatnost ozljede je vrlo visoka, jer početi igrati sport ispravno znači raditi postupno i prelaziti iz jednostavnog u kompleks. - Prije nego počnete predavati, obratite pozornost na svoje zdravlje. Imate li ograničenja ili kronične bolesti? U tom slučaju morate provjeriti s vašim liječnikom kakvu će vam tjelesnu aktivnost savjetovati.
- Ako ste jednom prakticirali redovito ujutro, ali onda je ova navika nestala iz ovog života, pokušajte sljedeće. Pripremite nastavne predmete od večeri. Pokrenite alarm i stavite ga u udaljeni kut sobe tako da kada počne zvoniti, morate ustati. Ako je teretana planirana nakon posla, pripremite stvari unaprijed. Neka sportska torba leži u blizini radnog mjesta. To će biti dobar podsjetnik da u večernjim satima čekate nastavu. To će poslužiti kao izvrstan podsjetnik koji će smanjiti vjerojatnost da se u zadnjem trenutku predomislite i vratite se kući.
Čak i najposjećeniji sportaši ponekad mogu skrenuti s utabane staze. Sve može poslužiti kao razlog: loše vrijeme, hladnoća, putovanja. Zbog toga je potrebno od samog početka trajati nastavu. Koristite ove preporuke i ponovno ćete učiniti tjelesnu aktivnost dijelom vašeg svakodnevnog života.
Pogledajte i:
Kako se baviti sportom kod kuće
Ectomorph program obuke za misu
Kako naučiti povući se na šipku od nule?
