Zdravlje

7 lekcija o tome kako prestati biti nervozna

U ovom članku ću govoriti o tome kako prestati biti nervozan, Objasnit ću vam kako ostati smiren i hladan u bilo kojoj životnoj situaciji bez pomoći umirujućih tableta, alkohola i drugih stvari. Govorit ću ne samo o tome kako potisnuti stanje nervoze i smiriti se, nego i objasniti kako uopće možete zaustaviti nervozu, dovesti tijelo u stanje u kojem se taj osjećaj jednostavno ne može pojaviti, općenito o tome kako smiriti svoj um i kako ojačati živčani sustav.


Članak će biti izgrađen u obliku uzastopnih lekcija i bolje je čitati po redu.

Kada smo nervozni?

Nervoznost i uzbuđenje, to je osjećaj nelagode koju doživljavate uoči važnih, odgovornih događaja i aktivnosti, tijekom psihološkog stresa i stresa, u problematičnim životnim situacijama, i samo brinete o svakoj sitnici. Važno je shvatiti da nervoza ima i psihološke i fiziološke uzroke te se u skladu s tim manifestira. Fiziološki, to je povezano sa svojstvima našeg živčanog sustava, i psihološki, s karakteristikama naše osobnosti: sklonošću iskustvu, precjenjivanju značenja određenih događaja, osjećaju nesigurnosti u sebi i onome što se događa, stidljivosti, tjeskobi za rezultat.

Postajemo nervozni u situacijama za koje smatramo da su ili opasne, prijeteće našim životima, ili iz nekog razloga značajne, odgovorne. Mislim da prijetnja životu ne izgleda tako često pred nama, građanima. Stoga smatram da su situacije druge vrste glavni razlog za nervozu u svakodnevnom životu. Strah od neuspjeha, izgleda neprikladan pred ljudima - sve nas to čini nervoznim. U odnosu na te strahove, postoji određena psihološka prilagodba, koja ima mali značaj za našu fiziologiju. Stoga, da bi prestali biti nervozni, potrebno je ne samo staviti red živčanog sustava, nego i razumjeti i shvatiti određene stvari, početi s razumijevanjem prirode nervoze.

Lekcija 1. Priroda nervoze. Potreban zaštitni mehanizam ili prepreka?

Počinjemo znoj dlanove, postoji svibanj biti tremor, povećan broj otkucaja srca, povećan pritisak u mislima zbunjenosti, teško je okupiti, koncentrirati, teško sjediti mirno, želim uzeti nešto ruke, dim. To su simptomi nervoze. I sada se zapitajte, hoće li vam pomoći? Pomažu li se nositi sa stresnim situacijama? Imate li bolji u pregovorima, polaganju ispita ili razgovoru na prvom sastanku kada ste napeti? Odgovor je, naravno, ne, i doista može uništiti cijeli rezultat.

Stoga je potrebno čvrsto shvatiti da sklonost da budete nervozni nije prirodna reakcija tijela na stresnu situaciju ili neku neizbrisivu osobinu vaše osobnosti. Umjesto toga, to je samo neka vrsta psihičkog mehanizma fiksiranog u sustavu navika i / ili posljedica problema s živčanim sustavom. Stres je samo vaša reakcija na ono što se događa, i bez obzira što se događa, uvijek možete reagirati na različite načine! Uvjeravam vas da se učinci stresa mogu svesti na najmanju moguću mjeru i eliminirati nervoza. Ali zašto ga eliminirati? I zato što kad ste nervozni:

  • Vaše sposobnosti razmišljanja se smanjuju i teže je usredotočiti se, što može pogoršati situaciju, što zahtijeva maksimalne mentalne resurse.
  • Vi manje kontrolirate svoju intonaciju, izraze lica, geste, što može loše utjecati na odgovorne pregovore ili na datum.
  • Nervoznost doprinosi bržem nakupljanju umora i napetosti, što je loše za vaše zdravlje i dobrobit.
  • Ako ste često nervozni, to može dovesti do raznih bolesti (u međuvremenu, veliki dio bolesti proizlazi iz problema živčanog sustava)
  • Brinete o sitnicama i stoga ne obraćajte pažnju na najvažnije i najvrjednije stvari u vašem životu.
  • Podložni ste lošim navikama: pušenju, alkoholu, jer vam je potrebno smanjiti stres

Zapamtite sve situacije kada ste bili vrlo nervozni i to je negativno utjecalo na rezultate vaših postupaka. Sigurno svatko ima mnogo primjera kako ste se pokvarili, nesposobni izdržati psihološki pritisak, izgubiti kontrolu i izgubiti koncentraciju. Tako ćemo raditi s vama na ovome.

Ovo je prva lekcija u kojoj smo naučili:

  • Nervoznost ne donosi nikakvu korist, već samo ometa
  • Možete ga se riješiti radeći na sebi.
  • U svakodnevnom životu postoji nekoliko pravih razloga za nervozu, jer mi ili naši najmiliji rijetko dobivamo prijetnju, uglavnom zabrinuti zbog trivijalnosti.

Vratit ću se na posljednju točku sljedeće lekcije i, detaljnije, na kraju članka i reći vam zašto je to tako.

Morate se postaviti na sljedeći način:

Nemam o čemu brinuti, smeta mi i namjeravam ga se riješiti i ovo je stvarno!

Nemojte misliti da govorim samo o onome o čemu nemam pojma. Proveo sam cijelo djetinjstvo, a onda su mladi, do 24 godine, doživjeli velike probleme s živčanim sustavom. Nisam se mogao sabrati u stresnim situacijama, bio sam zabrinut zbog svake sitnice, čak sam se skoro onesvijestio zbog svoje osjetljivosti! To je imalo negativan učinak na zdravlje: počeli su se primjećivati ​​skokovi pritiska, "napadi panike", vrtoglavica, itd. Sada je sve u prošlosti.

Naravno, sada se ne može reći da imam najbolje pribranost na svijetu, ali ipak sam prestao biti nervozan u onim situacijama koje većinu ljudi dovode u nervozu, postao sam mnogo mirniji u odnosu na svoje prethodno stanje, išao sam na fundamentalno različitu razinu samokontrole. Naravno, još uvijek imam puno posla, ali sam na pravom putu i postoji dinamika i napredak, znam što činiti.

Općenito, sve o čemu ovdje govorim temelji se isključivo na mom iskustvu samorazvoja, ne izmišljam ništa i samo kažem što mi je pomoglo. Dakle, da nisam bio tako bolan, ranjiv i osjetljiv mladić i onda, kao posljedica osobnih problema, ne bih se počeo ponavljati - sve to iskustvo i mjesto koje ga sažima i strukture ne bi postojalo.

Dakle, idemo dalje. Prva lekcija koju smo naučili, ide na drugu.

Lekcija 2. Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga?

Razmislite o svim tim događajima koji vas uranjaju u nervozu: šef vas zove, položite ispit, očekujete neugodan razgovor. Razmislite o svim tim stvarima, procijenite njihov stupanj važnosti za vas, ali ne odvojeno, već u kontekstu vašeg života, globalnih planova i perspektiva. Kakvo je značenje svađe u javnom prijevozu ili na cesti na cjeloživotnoj skali, i je li tako grozno zakasniti na posao i biti nervozan zbog toga?

Je li to nešto o čemu treba razmišljati i brinuti? U takvim vremenima, usredotočite se na svrhu svog života, razmislite o budućnosti, odvratite pažnju od trenutnog trenutka. Siguran sam da će iz ove perspektive mnoge stvari zbog kojih ste nervozni odmah izgubiti svoje značenje u vašim očima, pretvorit će se u potpunu besmislicu, ono što sigurno jesu i, prema tome, neće biti vrijedne vašeg iskustva.

Ova psihološka prilagodba mnogo pomaže. prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga, No, bez obzira na to koliko se dobro postavili, iako će to zasigurno imati pozitivan učinak, to još uvijek neće biti dovoljno, budući da tijelo, unatoč svim argumentima uma, može reagirati na svoj način. Stoga ćemo krenuti dalje i objasniti kako dovesti tijelo u stanje mira i opuštanja neposredno prije bilo kojeg događaja tijekom i nakon njega.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti prije ključnog događaja.

Sada nam se nezaobilazno približava jedan važan događaj, tijekom kojeg će naša genijalnost, pribranost i potvrda biti uspješni, a ako uspješno izdržimo ovaj test, sudbina će nas velikodušno nagraditi, inače ćemo izgubiti. Ovaj događaj može biti konačni intervju za posao o kojem sanjate, važni pregovori, datum, ispit itd. U principu, već ste naučili prve dvije lekcije i shvatite da se nervoza može zaustaviti i to treba učiniti kako se to stanje ne bi spriječilo da se usredotočite na cilj i ostvarite ga.

I shvaćate da vas čeka naprijed važan događaj, ali bez obzira na to koliko je značajan, čak i najgori ishod takvog događaja neće značiti kraj života za vas: ne morate sve dramatizirati i precjenjivati. Iz same važnosti ovog događaja dolazi potreba da se smiri i ne brine. Ovo je previše važan događaj koji će mu omogućiti da zafrkava njegovu nervozu, pa ću biti prikupljen i usredotočen i učinit ću sve za to!

Sada donosimo misli koje umiruju, uklanjamo nervozu. Prvo, odmah se riješite svih misli neuspjeha iz glave. Općenito, pokušajte smiriti galamu i nemojte razmišljati o tome. Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, duboko uzdišite i udišite. Za opuštanje pomoći će vam najnezvučnije vježbe disanja.

Najjednostavnije vježbe disanja.

To treba učiniti ovako:

  • ako udišete na 4 broja (ili 4 otkucaja pulsa, najprije ga morate pronaći, prikladnije je to učiniti na vratu, a ne na zglobu)
  • zadržite zrak u sebi
  • izdisati na 4 računa / hit
  • nemojte disati 2 novčanice / puhati, a zatim ponovno udahnite za 4 novčanice / puhati - sve od početka

Ukratko, kao što liječnik kaže: udišite - ne dišite. 4 sekunde udisanjem - 2 sekunde odgode - 4 sekunde izdisanja - 2 sekunde odgode.

Ako osjećate da vam disanje omogućuje dublje disanje / izdisaje, nemojte voziti 4/2 sekunde nego 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Samo trebate udahnuti dijafragmu, tj. Želudac, a tijekom stresa brzo udišemo s prsima, a dijafragmalno disanje smiruje otkucaje srca, potiskujući fiziološke znakove nervoze, dovodeći vas do smirenosti.

Tijekom vježbe, zadržite pozornost samo na disanju! Nema više misli! To je najvažnija stvar. A nakon 3 minute osjećat ćete se opušteno i smireno. Tjelovježba se obavlja ne više od 5 7 minuta, ovisno o senzacijama. Redovitim vježbama vježba disanja ne samo da vam pomaže da se opustite ovdje i sada, već općenito stavlja živčani sustav u red i manje ste nervozni bez vježbanja. Tako visoko preporučiti.

Možete vidjeti moj video o tome kako napraviti dijafragmatičnog disanja ispravno na kraju ovog članka. U obliku govorim o tome kako se nositi s panikom uz pomoć disanja. Ali ova metoda također će vam omogućiti da se riješite nervoze, smirite se i povucite se zajedno.

Ostale tehnike opuštanja prikazane su u mom članku kako naučiti opuštati se.

Pa, ovdje smo spremni. Ali došlo je vrijeme za sam događaj. Tada ću govoriti o tome kako se ponašati tijekom događaja, kako ne bi bio nervozan i biti smiren i opušten.


Lekcija 4. Kako ne podleći nervozi tijekom važnog sastanka.

Slika mirna: čak i ako ni emocionalno raspoloženje ni vježbe disanja ne pomažu da se oslobodite napetosti, onda barem pokušajte sa svom snagom pokazati vanjsku smirenost i smirenost. I to je neophodno ne samo da bi obmanjili svoje protivnike o vašem trenutnom statusu. Izraz vanjskog mira pomaže u postizanju mira unutarnjeg. To djeluje na principu povratne informacije, ne samo vaše blagostanje određuje vaše izraze lica, već i izrazi lica određuju vaše blagostanje. Ovaj princip je lako provjeriti: kad se nasmiješite nekome osjećate se bolje i zabavnije, čak i ako ste prije bili u lošem raspoloženju. Ja aktivno koristim ovo načelo u svojoj svakodnevnoj praksi i to nije moj izum, to je zapravo činjenica, čak se o tome piše u Wikipediji u članku “emocije”. Dakle, što se mirnije želite pojaviti, to ste zapravo postali opušteniji.

Pazite na izraze lica, geste i intonaciju: princip povratne informacije vas obavezuje da stalno gledate prema unutra i budete svjesni kako izgledate izvana. Izgledate li previše napeti? Ne vodiš oči? Jesu li pokreti glatki i mjereni ili rezni i impulzivni? Što se hladno neprobojnost izražava vašem licu ili se može čitati vaše uzbuđenje? U skladu s informacijama o sebi koje ste dobili od osjetila, prilagodite sve pokrete tijela, glas, izraz lica. Činjenica da se morate sami brinuti o sebi pomaže vam da se okupite i koncentrirate. I ne radi se samo o tome da uz pomoć unutarnjeg promatranja sami kontrolirate sebe. Promatrajući sebe, usredotočite svoje misli u jednom trenutku - na sebe, ne dopustite im da odu i vode vas u pogrešnom smjeru. Tako se postiže koncentracija i mir.

Uklonite sve znakove nervoze: što obično radite kada ste nervozni? Udarate li kemijskom olovkom u ruku? Gnuti olovku? Vezati čvor na palac i mali prst lijeve noge? Sada zaboravite na to, držimo ruke ravno, često ne mijenjajući svoj položaj. Nemojte se vrtjeti na stolici, ne pomičite se s jedne noge na drugu. I dalje se brinemo o sebi.

Uzmite si vremena: požurite, taština uvijek postavlja poseban nervni ton. Stoga ne žurite, čak i ako kasnite na sastanak. Budući da bilo koji nalet vrlo brzo svodi mir i smirenost. Počinjete nervozno žuriti od jednog do drugog, na kraju samo izazvati tjeskobu. Bez obzira koliko ste žurili, nemojte se žuriti, kasnite nije tako strašno, bolje se pobrinite za živce. To se odnosi ne samo na važne sastanke: pokušajte se riješiti žurbe u svakom aspektu vašeg života: kada idete na posao, putujete u prijevozu, radite posao. To je iluzija da, kada se žuri, postižete brže rezultate. Da, brzina se povećava, ali samo neznatno, ali mnogo gubite u koncentraciji i koncentraciji.

To je sve. Svi ovi principi se međusobno nadopunjuju i mogu se sažeti u pozivu „Gledajte sebe“. Ostalo je posebno i ovisi o prirodi samog sastanka. Savjetovao bih vam samo da razmislite o svakoj svojoj rečenici, da ne žurite s odgovorom, pažljivo odmjerite i analizirajte sve. Ne morate pokušavati ostaviti dojam sa svim raspoloživim sredstvima, učinit ćete to tako da ako sve radite ispravno i ne brinete, radite na kvaliteti svoje izvedbe. Nema potrebe mrmljati i izgubiti se ako vas iznenadi: mirno progutajte, zaboravite i krenite dalje.

Lekcija 5. Smiri se nakon sastanka.

Bez obzira na ishod događaja. Na rubu ste i još uvijek imate stres. Bolje je skinuti ga i razmisliti o nečem drugom. Ovdje rade ista načela koja su vam pomogla da se zbližite prije samog sastanka. Pokušajte ne razmišljati puno o prošlom događaju: mislim na sve vrste bezuspješnih misli, i da sam se tako ponašao, a ne na to, oh, i kako bih vjerojatno tamo izgledao glupo, oh, tjestenina, ali ako ...! Samo izbacite sve misli iz glave, oslobodite se konjunktivnog raspoloženja (ako), sve je već nestalo, dovedite svoj dah u red i opustite svoje tijelo. To je sve s ovom lekcijom.

Lekcija 6. Nije potrebno uopće stvarati razloge za nervozu.

Ovo je vrlo važna lekcija. Obično je značajan čimbenik u nervozi nespojivost vaše pripreme s nadolazećim događajem. Kada svi znate, sigurni ste u sebe, zašto biste se brinuli o rezultatu?

Kad sam studirao na institutu, propustio sam mnogo predavanja i seminara, išao sam na potpuno nespremne ispite, nadao sam se da ću ga nekako nositi i prenositi. Kao rezultat toga, prošao je, ali samo zbog fenomenalne sreće ili ljubaznosti učitelja. Često je išla na ponavljanje. Zbog toga sam tijekom sesije svakodnevno doživljavala takav neviđeni psihološki pritisak zbog činjenice da sam se žurno pripremala i na neki način položila ispit.

Tijekom sesija uništen je nerealan broj živčanih stanica. I još sam se sažalila, mislila sam koliko je sve prošlo, koliko je bilo teško, oh ... Iako sam ja bio kriv, da sam sve učinio unaprijed (nisam morao pohađati predavanja, ali barem materijal za pripremu za ispit Mogao sam sam osigurati sve prijelazne kontrolne testove - ali onda me je lijenost imala, a ja uopće nisam bila organizirana), ne bih bio toliko nervozan tijekom ispita i zabrinut zbog rezultata i zbog toga što sam odveo u vojsku ako Neću odustati, jer bih bio siguran u svoje znanje.

To nije poziv da ne propustite predavanja i studirate na institutima, ja kažem da se trudite da u budućnosti ne stvarate faktore stresa za sebe! Razmislite prije i pripremite se za poslovne i važne sastanke, učinite sve na vrijeme, a ne u zadnjem trenutku! Uvijek imaj u glavi spreman plan, i još malo! To će vam uštedjeti značajan dio živčanih stanica i zaista pridonijeti velikom uspjehu u životu. Ovo je vrlo važno i korisno načelo! Koristite ga!

Lekcija 7. Kako ojačati živčani sustav i kako prestati živčati zbog sitnica

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам, Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

  • Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
  • Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
  • Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
  • Занимайтесь дыхательными упражнениями.
  • Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
  • В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

Pogledajte videozapis: Seranovi 106 epizoda Pad imperije Seranovih (Ožujak 2024).