Kako prevladati sezonsku depresiju?

Proganja vas osjećaj depresije i melankolije?

Osjećate li slom i snažnu želju da se umotate u deku i ne idete nigdje?

Bilo je teško probuditi se ujutro? Vjerojatno imate sezonska depresija, Što je to, kako prepoznati i nadvladati?

Što je to?

Sezonska depresija je poremećaj raspoloženja u kojem se javljaju depresivne epizode. otprilike u isto vrijeme svake godine.

Općenito, podijeljen je u dvije vrste:

zima (od rujna do svibnja);
ljeto (od svibnja do rujna).

Može se pojaviti sezonska depresija u dobi od 15 do 55 godina, češći u 25 godina. A što je osoba starija, to je niža osjetljivost na ovaj poremećaj.

Žene imaju veću vjerojatnost za razvoj bolesti. Oni imaju ovaj poremećaj češći nego u muškaraca, oko 4 puta.

Bolest se manifestira na različite načine. Za nekoga je blaga, za nekoga izraženiji, U nekim slučajevima to može imati značajan utjecaj na način života i ponašanje osobe.

uzroci

Zašto počinje depresija? Znanstvenici navode različite uzroke ovog poremećaja. Glavni su:

Promjena brzine i frekvencije cirkadijanski ritmovi danju i noću, Grubo govoreći, osoba ima unutarnji biološki sat.
Nedostatak u ljudskom tijelu tvari kao što su serotonin, dopamin, norepinefrin, Nazivaju ih i hormoni sreće.
Restrukturiranje tijela u hibernacije, Takav se razlog često može čuti u odnosu na zimsku depresiju.
Klimatski vanjski utjecajikao što su temperatura zraka i atmosferski tlak.

Gdje je poremećaj?

Živčani sustav trpi ogroman stres kada dan svjetlosti postaje vrlo kratak, a na ulici nema sunca i stalne bljuzgavice. Stoga su stanovnici sjevernih regija Rusije i Skandinavije osjetljiviji od drugih sezonskih depresija.

To je zabilježeno i rezultati dugoročnih promatranja Svjetske zdravstvene organizacije. Što se tiče naše zemlje, ne samo gradova nalaze se iznad Arktičkog kruga, ali i St. Petersburg, Novosibirsk, Petrozavodsk.

Dokazano je da što se dalje na sjever bilježi više slučajeva depresije. Dakle, postoje dokazi da u SAD-u 3% stanovništva pati od sezonskih poremećaja. Čini se malo? Ali to je 9 milijuna ljudi.

Također, znanstvenici su proveli studije, prema kojima je to postalo poznato u Sjevernoj Americi Sezonska depresija javlja se 2 puta češće nego u europskim zemljama. Dakle, mogu postojati i drugi čimbenici, ne samo zemljopisni položaj.

Koja je razlika između proljetne depresije i jesenske depresije? Odgovor na pitanje:

Kako se manifestira?

Hajde da odmah odredimo da, ako se zimi manje krećete, češće pijte čaj s dobrotom i provodite vrijeme u tepihu s TV emisijama, ovo nije depresija.

Da bi se dobila takva dijagnoza, situacija bi trebala biti mnogo ozbiljnija.

Ali u svakom slučaju, konzultirajte liječnika neće ozlijediti, Sezonska depresija je sljedeća simptomi i znakovi:

smanjenje raspoloženja, smanjenje vitalne aktivnosti i snage;
smanjena koncentracija i pažnja;
smanjena sposobnost uživanja i radosti;
smanjenje interesa čak i na činjenicu da je ranije donijelo mnogo pozitivnih emocija;
pojavu teškog umora čak i nakon manjih napora;
smanjenje samopouzdanja i samopoštovanja;
negativno se okreće, stalne misli o vlastitoj beskorisnosti i krivnji u nečemu;
smanjenje seksualne želje ili potpuni gubitak.

Osim toga, zovemo specifičniji simptomikoji nisu pronađeni u svim:

osjećaj pospanosti tijekom dana, povećana potreba za spavanjem;
poteškoće s jutarnjim uzdizanjem;
povećanje tjelesne težine, povećan apetit;
smanjena koncentracija i gubitak pamćenja;
pojava problema u obavljanju uobičajenih dužnosti;
izbjegavanje društvenih kontakata, smanjenje komunikacije s prijateljima i obitelji;
želja za izolacijom od svih;
izbjegavanje uobičajenih aktivnosti u bilo kojoj manifestaciji;
pogoršanje općeg stanja ujutro i njegovo poboljšanje u večernjim satima.

Imajte na umu da liječnici nazivaju sezonsku depresiju tipom obične depresije.

Razlikuje se samo izražena sezonska priroda i specifične simptome (koji se promatraju zajedno s glavnim).

Stoga ne možete sami liječiti i samostalno dijagnosticirati. Bolje je konzultirati stručnjaka.

Povećan apetitkao znak zimske depresije:

Što je opasno?

Nažalost, u našem društvu postoji prezrivo stajalište prema bilo kojoj depresiji, a posebno prema sezonskom. Vjeruje se da ovo stanje je privremeno, uskoro će proći i ne nanosi mnogo zla.

Stoga, mnogi jednostavno toleriraju i čekaju da taj uvjet prođe i odbijaju se obratiti psihoterapeutu.

Kao rezultat toga, neki ljudi sa sličnim poremećajem žive godinama. Misle da je takva melanholija samo crta njihovog karaktera.

Često su ljudi s poremećajima raspoloženja čak okrivljeni za svoje stanje. Od njih možete čuti: "Hajde, ne budi tužan", "Ne visi nos, sve će proći." Ali ne možete se šaliti s depresijom!

Stalna i često ponavljana depresivna stanja izravno utječu na stanje našeg tijela. Kao rezultat toga, osoba postaje apatična, ne zanima ga ništa, prestaje voditi normalan društveni život. Čak i bliskim ljudima postaje teško komunicirati s njim.

Depresija je opasna jer je izgubljen ukus za život, pojavljuje se osjećaj depresije, smanjenje samopoštovanja. To može rezultirati uporabom alkohola i psihotropnih tvari, kao i samoubilačkih misli.

Zato je depresija potrebno je dijagnosticirati i liječiti.

Kako se sezonska depresija razvija, koliko je to opasno i kako se boriti protiv njega, u ovom videu:

dijagnostika

Dijagnoza sezonskih poremećaja treba provoditi liječnik. On će postaviti potrebna pitanja i procijeniti vaše stanje. U pravilu se dijagnoza sastoji od sljedećih koraka:

Detaljni pregled, Može vam se postaviti mnogo pitanja koja će utjecati na vaše raspoloženje, ponašanje i misli. Mogu razjasniti kako vaš san ide, kako se razvijaju vaši odnosi s vašom obitelji i kolegama, i tako dalje. Ova faza najčešće se odvija u obliku psihološkog upitnika.
Ispitivanje fizičkog stanja. Potrebno je provjeriti svoje opće stanje, vitalnost.
analize, Općenito, nema uspostavljenih standarda za poduzimanje medicinskih testova za sezonsku depresiju. Ipak, specijalist može zatražiti darovanje krvi i druge testove, kako bi razjasnio dijagnozu.

Kao što smo već primijetili, drugi tipovi depresije i mentalnih poremećaja mogu imati slične simptome s sezonskom depresijom. Stoga je također potrebno tako da liječnik razjasni sljedeće simptome:

nema drugih objašnjenja za objašnjenje promjene u ponašanju ili raspoloženju;
razdoblja frustracije zamjenjuju se razdobljima njegove odsutnosti (na primjer, zimi ste depresivni, ali ljeti je sve u redu);
Te simptome imate barem nekoliko godina za redom.

Kako prepoznati jesensku depresiju i kako je se riješiti? Psiholog komentira:

liječenje

Što učiniti Kako se nositi s sezonskim bluesom?

Dijagnosticirana je sezonska depresija. Što je sljedeće? Ovisno o složenosti vašeg poremećaja mogu koristiti različite metode liječenja.

Na primjer, zimska depresija se dobro liječi psihoterapijskim tehnikama, svjetlosnom terapijom i inhibitorima monoaminooksidaze.

Što se tiče ljeta, najčešće se koristi antidepresivi.

S ovom upotrebom lijekova kako bi se izašlo iz depresije, preporučljivo u sljedećim slučajevima:

postoji pozitivna reakcija na stabilizatore raspoloženja i antidepresive;
postoji visok rizik od samoubilačkih djela;
vidljive su povrede u društvenim ili profesionalnim aktivnostima;
postoje značajna funkcionalna oštećenja;
postoji ozbiljan tijek depresije;
Prema rezultatima psihoterapije ili fototerapije nema rezultata.

Kognitivno-bihevioralna terapija je također učinkovita metoda. Vrijedno je ponuditi pacijentu posebna prehrana i kompleks vježbi.

Što se tiče svjetlosne terapije, ona se sastoji od tijeka sesija, od kojih svaka traje oko 15-45 minuta. Ova metoda je zaključena time što se cijeli spektar jakog svjetla šalje pacijentovim očima. Poznato je da to dovodi do smanjenja proizvodnje melatonin (izazvati pospanost) i povećati serotonin.

Moderne studije su pokazale da provedba fototerapije uz uzimanje antidepresiva vodi pozitivnim rezultatima.

Kako preživjeti zimsku depresiju? Korisni savjeti:

prevencija

Nažalost, u ovom trenutku izumljena je metoda za spašavanje osobe od pogoršanja sezonskog poremećaja.

Stoga, pacijenti često počinju liječenje mnogo prije nego što se pojave prvi simptomi, tako da barem smanjiti učinak depresije na njihove živote.

Ako imate sezonsko pogoršanje raspoloženja, ali vam nije dijagnosticirana depresija, možete provesti preventivne radnje usmjerene na poboljšanje vašeg stanja.

Za ovo slijedite ove smjernice:

Pokušajte hodati na ulici najmanje jedan sat svaki dan, a za sunčanih dana, ovaj put se povećava.
Ne zaboravite na prednosti redovitih tjelovježba, Oni značajno poboljšavaju cjelokupno stanje i povećavaju ton.
Stoga, čak i ako se osjećate jako umorno, pokušajte se uvjeriti barem za 20-minutni trening.
Ako primijetite da se poslijepodne osjećate bolje isplanirajte važne stvari za večer, a ujutro dobiti nešto lagano i ugodno.
Razvijte stalni režim dana, ako imate takvu priliku. Probudite se ujutro i idite u krevet otprilike u isto vrijeme, Ako ne spavate dovoljno ili, naprotiv, to je mnogo - može pogoršati vaše stanje.
Nađi hobi, Može biti kao kod kuće: pletenje, vez, crtež; i aktivni: klizanje, snowboarding ili skijanje. Glavno je da od toga dobijete zadovoljstvo.
Pregledajte svoj ormar, Pokušajte razrijediti crne i sive tonove svijetlim bojama.
Očistite. Dobili osloboditi od smeća, učiniti ono što ste dugo željeli i stalno odgođena.