Ponedjeljak. Sat za alarm zvuči točno u 6 sati ujutro. Oči se bolno otvaraju, jer kvar ponovno truje jutro. Za dan koji trebate ići na posao, kako bi se nositi s odgovornostima kuće, a da ne zaboravi na obitelj, obećani sastanak prijatelja. Pas u blizini žvižda plače, tražeći hranu, pažnju, hodanje. I sva ta idilična slika je slomljena na već umornom umoru.
Postoji izlaz, naravno - možete početi boriti se s iscrpljenjem. Trebat će malo za to - samo želja i ... sile koje jednostavno nisu tu. Kako izaći iz ovog začaranog kruga?
Što je slom
Kvar je privremeno stanje slabosti. Takav umor je rijetko dug, ponekad nestaje sam od sebe nakon dobrog odmora, ali nelagodnost iz njega ne postaje manja. Osim toga, umor se može brzo vratiti. Ako ga ignorirate, simptomi će se pogoršati, postat će duže i češće.
Znakovi umora:
- niska temperatura i krvni tlak;
- bljedilo, masna ili suha koža, lomljivi nokti, kosa;
- letargija, dnevna pospanost, nesanica noću;
- vrtoglavica, migrena;
- nedostatak apetita, mučnina;
- apatija ili, naprotiv, tjeskoba, nervoza;
- slabost mišića;
- slab, lagano spor puls.
Znakovi su pojedinačni za svaku osobu. U nekim se pojavljuju samo nekoliko simptoma, u drugima - sve gore navedeno, pa čak i više. Ljudi svih dobi, zanimanja, oba spola mogu patiti od iscrpljenosti. Glavni uzroci ovog stanja smatraju se stresom, lošim načinom života, nedostatkom vitamina, teškim radom i ... lijenošću.
Kako se riješiti takvog umora?
Nema snage - što učiniti?
Pokupite vitamine
Bolje je koristiti ih u prirodnom obliku, odnosno u prirodnim proizvodima. Pročitajte više u tablici.
| vitamin | Proizvodi koji sadrže | Znakovi hipovitaminoze |
|---|---|---|
| Jetra bakalara, mrkva, bundeve, paprika | Suha, ljuskava ili gruba koža, zamagljen vid | |
| C | Zeleni, slatka paprika, cvjetača, citrusi | Povećan umor, pospanost, česte prehlade |
| K | Zeleno povrće, bilo koji kupus, biljna ulja | Nerazumne modrice, umoran izgled, loše zgrušavanje krvi |
| D | Riblje ulje, mlijeko, kavijar, maslac | Krhkost kostiju, noktiju, kosa, karijes, bol u mišićima |
| PP | Šampinjoni, bijele gljive, grašak, zec | Usne su puknute, krvarenje desni, suha koža, gubitak kose |
| H | Goveđa jetra, kvasac, grah, žumanjak | Dermatitis, pospanost, suhe oči, nesanica |
Valja spomenuti i vitamine skupine B. Praktično svi ljudi s kroničnim umorom imaju nedostatak. Oni se nalaze u jetri, mesu, mliječnim proizvodima.
Također možete uzeti vitaminske pripravke, ali za to je bolje saznati točno koje tvari u tijelu nisu dovoljne i koliko. Isti simptom može se pojaviti iz različitih razloga. Stoga će savjetovanje terapeuta, propisani testovi biti prva nužnost.
Prilagodite raspored spavanja
Izjava da je potrebno spavati točno 8 sati dnevno je mit. Ovo je samo približna prosječna brojka. Činjenica je da neki ljudi trebaju dobar odmor 6 sati, drugi 10, a treći 7 noću i 1-2 dana tijekom dana. Raspored je napravljen pojedinačno. Međutim, postoje neke opće smjernice za spavanje:
- pokušajte ustati i spavati u isto vrijeme, čak i vikendom;
- redovito zrači spavaću sobu;
- ne jesti tešku hranu 2-3 sata prije spavanja;
- malo prije noćnog odmora, sklonite sve gadgete;
- poželjno je kupiti ortopedski madrac, nekoliko manjih jastuka;
- odaberite podlogu od prirodnih tkanina.
Organizacija rada uzimajući u obzir osobni bioritam bit će korisna. To će pomoći biti koncentriran, svjež, snažan tijekom radnog vremena.
Provesti vrijeme na otvorenom
Zašto seljani, mali staklenici pate od gubitka snage mnogo rjeđe? Zato što je čisti zrak jamstvo zdravlja. Nekontaminirani kisik ima pozitivan učinak ne samo na pluća, dišni sustav u cjelini, već i na krv koja hrani sve stanice u tijelu.
Ako osoba živi u gradu ili samo u začepljenom selu, jednostavne šetnje gradom neće pomoći. Dobra alternativa bi bila posjetiti:
- prirodni parkovi, rezervati;
- morska ili planinska odmarališta;
- prirodna područja prirode - šume, stepa, polja;
- terapeutsko-rekreativna odmarališta, pansioni;
- rijeke s tekućom vodom.
Udisanje na preporuke liječnika, kao i uzgoj biljaka kod kuće također će imati pozitivan učinak na zdravlje i raspoloženje.
Premjesti više
Sport je život. I donosi sreću. Tijekom aktivnih aktivnosti u tijelu se proizvodi serotonin, a endorfini su hormoni odgovorni za dobro raspoloženje, radost i euforiju. Ponekad ne želite raditi vježbe, ali s time se možete nositi:
- registracija za bilo koju vrstu plesa je također vrsta sporta;
- zamolite prijatelje da podrže zdrave stilove života, te da se zajedno potrude za oporavak;
- naučite trčati ili hodati ujutro, nakon što ste dobili psa;
- postaviti jasan cilj, na primjer - izgubiti 3 kg mjesečno. Preporučljivo je smisliti dobru nagradu za obavljanje zadatka;
- uključiti energičnu glazbu tijekom predavanja;
- pogledajte fotografije ljudi koji su prethodno imali zdravstvene probleme ili prekomjernu težinu, ali su se nosili s problemom. Ako netko drugi može, zašto ne probati?
Nije potrebno odmah otići u teretanu ili raditi na sebi intenzivnim tempom. Čak je i štetan. Možete početi s jednostavnim šetnjama, brzim hodanjem, povećanjem njihovog trajanja, učestalosti. Glavna stvar je razviti naviku redovitog izdvajanja vremena za vježbanje. Tada će biti mnogo lakše.
Pijte čistu vodu
Još jedan problem velikih gradova. Cijevi za vodu se ne mijenjaju tako često, prljave mikročestice ulaze u vodu. U selima, gradovima, tekućina nije uvijek dezinficirana na dovoljnoj razini. Da biste smanjili štetu, najbolje je kupiti filtar za čišćenje. Zašto on?
Mnogi koriste druge metode čišćenja, ali su neučinkoviti. Na primjer, filtriranje kroz gustu gazu ili vatu uklanja velike dijelove hrđe, ali ne štiti od malih čestica. Kipuća voda je bez prljavštine, ali hranjive tvari iz nje također nestaju. Zato bi kupnja filtra - zasebne ili dizne za dizalicu - bila prava odluka.
Sada o količini.
Izjava da je potrebno piti 2 litre vode dnevno je mit. Usredotočite se bolje na dva pokazatelja - osjećaj žeđi i težine. Što se tiče potonjeg, dnevna stopa iznosi 30 mililitara po 1 kilogramu.
Dodajte još pozitivnije
Dobri događaji, dobro, čak i male dnevne radosti pozitivan su naboj. Oni prisiljavaju gledati na sve s optimizmom, ispuniti se energičnom energijom, snagama. Što se podrazumijeva pod pozitivnim:
- razgovarajte s dobrim ljudima;
- vrijeme provedeno s djecom, kućnim ljubimcima;
- briga za svoje tijelo, dušu, emocije;
- trening opuštanja;
- hobi ili samoostvarenje;
- volontiranje, druga dobra djela;
- ostvarivanje vlastitih ili tuđih snova.
Lijenost je negativna kvaliteta koja sama po sebi oduzima snagu. Lijen čovjek ne pati od nedostatka energije, nego od nespremnosti da bilo što učini. Pa kako osvojiti lijenost? Kako kvar nije uopće započeo, poželjno je redovito primjenjivati sve navedene savjete. To će poslužiti kao dobra prevencija ne samo umora, već i ozbiljnijih bolesti.
