Kako naučiti meditirati?
Meditacija je vrsta psiholoških vježbi koje se koriste u sastavu rekreativnih ili duhovnih i religijskih praksi. Druga meditacija se naziva posebnim mentalnim stanjem osobe. Prevedeno iz latinske riječi meditacija znači razmišljanje, razmišljanje, koncentraciju. U samoj meditaciji nema čuda, magije ili bilo kakve magije. Glavno obilježje stanja meditacije je usredotočiti se na određeni zadatak, očistiti um od svih drugih misli.
Vrste meditacija
Dajte primjere nekih vrsta meditacija:
• Aktivno.
• Pasivno.
• Meditacije između aktivnih i pasivnih tipova.
• Grupne meditacije.
• Vođene meditacije (s vodičem).
Aktivne su meditacije u kojima se koriste određeni pokreti:
štrajkovi, tehnike (borilačke vještine - karate, aikido, capoeira, kung fu, taekwondo itd., kao i hodanje na ugljenu);
bilo koje vježbe istezanja (joga, dizanje utega);
plesovi (trbušni ples, afrički, sufiji, šamanski plesovi, vudu itd.);
Zapravo, svaki sport ili ples se može uzeti u obzir aktivna meditacija, Takva meditacija usmjerena je na potpuno ovladavanje svojim tijelom. Ljudi koji aktivno meditiraju, usavršili su određene skupove pokreta (bez obzira je li riječ o plesnoj ili borilačkoj vještini).
U pasivnoj meditaciji praktički ne koriste kretanje (a ako to čine, onda koriste minimalno). U pravilu, u pasivnoj meditaciji koriste kontrolirane misli ili određene mentalne slike. Instrumenti za pasivnu meditaciju su ponekad svetim slovima, kipovima, raznim posebnim slikama.
Meditacije, koje se nalaze između aktivnih i pasivnih tipova, karakteriziraju i upotreba pokreta i unutarnje misli. To su: Qi Gong (qigong), taoističke prakse i Tai Chi. Neki izvori nazivaju Qi Gong "gibanjem u miru", a Ta-chi znači "tišina u pokretu". Slično tome, taoizam nije aktivna, a ne pasivna praksa.
Grupne meditacije pomažu povećati učinak energije čitave skupine ljudi.
To je zato što se nekoliko ljudi koncentrira na jedan zadatak. Zadatak može biti zajednički cijeloj skupini ili zadatak koji jedan od članova grupe želi riješiti. Obično u ovom slučaju postoji osoba koja je zadužena za meditaciju. Primjer bi mogao biti kolektivna molitva baptista, u kojoj pastor služi kao upravitelj te molitve.
Vođene meditacije (s vodičem) koriste se ako je osobi teško doći u meditativno stanje. Cilj svake meditacije je kontrolirati svoje misli, moći se usredotočiti na cilj i postizanje rezultata. Kako ne bi kontrolirali proces pročišćavanja od nepotrebnih misli, u meditaciji se koristi vodič koji daje upute za slijed mentalnih radnji, pomaže doći do određenog stanja i sprječava ometanje od drugih misli. Dirigent bi trebao govoriti mirnim, tihim glasom. Često mirna glazba bez riječi ili zvukova prirode koristi se kao vodič.
Na temelju gore navedenog, svaka osoba bira vrstu meditacije koja mu je najbliža, razumljiva, pristupačna.
Nekoliko načina kako naučiti meditirati
1. Najlakši, najpopularniji i pristupačniji način je da se usredotočite na svoje disanje. Poslušajte dah, promatrajte ga nekoliko sekundi, zatim ga postupno prilagodite dok ne postane dubok, ujednačen, miran. Usredotočite se na to i sa svakim sljedećim vremenom meditacija će ispasti bolja nego prije.
2. Drugi način je koncentrirati se na svijeću ili na svoj odraz u zrcalu. Sjednite udobno, zapalite svijeću ili postavite ogledalo ispred sebe i počnite se opuštati. Ne dopustite da vam u glavu dopuštaju strane misli, ali gledajte vatru svijeće ili oči u ogledalu. Ako radite ovu vježbu svaki dan deset do dvadeset minuta, uskoro ćete moći preći na teže. načini meditacije.
3. Sljedeći način je korištenje posebnih mantri na sanskrtu. Uzmite udoban položaj, opustite se što je više moguće i zamislite da niste u sobi, već na nekom skrovitom mjestu (u šumi, planinama, na obali, itd.). Kada osjetite da ste već mentalno tamo, počnite pjevati mantre na sanskrtu.
4. Ova metoda se jako razlikuje od prethodnih po tome što ne predstavlja specifičnu tehniku za meditaciju, ali je u isto vrijeme odlična za one ljude koji žele naučiti meditirati. Sada s Interneta postoje mnoge online i video meditacije koje su dosljedna uputstva za meditaciju. Slušanje ili gledanje videozapisa lako je naučiti meditirati.
Savjeti za početnike
• Meditirajte prije jela, jer nakon obroka meditacija će se odvijati s manje učinka i pogoršati probavu.
• Meditacija se mora redovito prakticirati. Ako se razvije navika meditiranja, tada su učinci i koristi mnogo veći.
• Nemojte očekivati trenutne rezultate. Da bi se dobio određeni meditacijski učinak, potrebna navika i strpljenje. Svaka osoba postiže rezultate na različite načine - netko uzima godinu, netko traje pola godine, netko ima manje vremena.
• Pokušajte ne meditirati prije spavanja, jer je nakon meditacije teško zaspati zbog činjenice da energizira i energizira. Stoga meditirajte nekoliko sati prije spavanja.
Cjelokupna svrha meditacije je ne samo biti u stanju kontrolirati svoje misli, nego i usmjeriti ih u pravom smjeru, osloboditi se nepotrebnih misli koje preplavljuju vaš mozak i koncentrirati se na jedan zadatak.
Meditacija je prije svega svjesna, mukotrpna rad na sebi.
