Kako prisiliti sebe da ne jede: učinkovite psihološke tehnike

Svatko tko je ikad u životu barem jednom pokušao izgubiti na težini reći će da je najteže slijediti strogu dijetu. A to je prirodno, jer se ljudi oko njih apsolutno ne ograničavaju u prehrani. Osim toga, primamljiva reklama, ugodni restorani na svakom uglu, okusi iz fast fooda i kafića cijelo vrijeme izazivaju da podlegnu iskušenju. Pa, i kako se prisiliti da ne jedeš?

Tajne koje će vam pomoći da zaboravite hranu

Jednostavne psihološke tehnike pomoći će vam u kontroli:

Recite svojim prijateljima i obitelji da ste na dijeti. Prvo, prestat će vas tretirati slatkišima i inzistirati na zajedničkim večerama. Drugo, to će biti nezgodno da se prejesti ispred njih, jer oni smatraju da nemate snage volje.
Raspravljajte s nekim od prijatelja koji gube na težini od 5 do 8 kg mjesečno. Iznos novca koji rizikujete izgubiti bi trebao biti znatan. Tada se morate ograničiti na hranu i postići željeni rezultat!
Prestanite ići u kafiće i restorane. Idite u male kafiće, gdje se uz šalicu kave i jednu ili dvije slatkiše ništa ne poslužuje.
Motivirajte se. Pregledajte tematske stranice, grupe u društvenim mrežama. Spremite u svoj pametni telefon izbor fotografija modela i sportaša. Povremeno ih pregledajte kada osjetite da ćete se slomiti.
Ispišite fotografiju cijele duljine zvijezde čiji su parametri ideal za koji težite. Drži se blizu ogledala. Želite li snack? Pogledajte svoj odraz, a zatim i fotografiju. Pa, jeste li ga dobili?
Napravite mršavljenje za vrijeme dok ne postignete željeni rezultat. Registrirajte se u teretani, odaberite najstrožeg instruktora. Vjerujte mi, sami ćete odbiti dodatnu čokoladu ili krišku pizze, znajući da će to umanjiti sve napore koji se troše na trening.
Koristite aromaterapiju. Arome citrusa, jasmina i lavande sprječavaju apetit. S sobom nosite malu bočicu omiljenog eteričnog ulja i udišite njenu aromu kada se osjećate gladni.
Potaknite se na postignuća. Na primjer, umjesto svoje omiljene torte, kupite sebi nešto ili idite na svoj omiljeni film u kinu.
Izbjegavajte obiteljske zabave i bankete. Ako to nije moguće, pokušajte biti manje za stolom, koncentrirajte se na komunikaciju s gostima. Ako je moguće, pokušajte otići rano, navodeći loše zdravlje.
Pijte više tekućine. Htio je večerati - popiti kavu, čašu kefira ili milkshake. Htio sam se slatko - "prevariti" s dijetalnom kolom ili svježe iscijeđenim sokom. I, naravno, ne zaboravite na dnevnu stopu obične pitke vode.
Odmorite se od razmišljanja o hrani. Čim se osjećate gladni, uključite se u bilo koji posao: telefonski poziv, surfanje internetom, šetnja.
Razmislite o pauzi za ručak. Idite u kupovinu, prošetajte parkom, pročitajte knjigu u kafiću.
Izbjegavajte kuhanje u svom domu. Provedite slobodno vrijeme u spavaćoj sobi ili drugim sobama. Kada vam prijatelji dođu, pozovite ih u dnevnu sobu. Ne organizirajte dugački "kuhinjski" čaj.
Ne kupujte proizvode. Neka hladnjak bude minimalna prehrana: jogurt, kefir, juha. Ako drugi članovi obitelji žive s vama, odaberite zasebnu policu u hladnjaku za niskokaloričnu hranu. Pitajte svoju obitelj za ručak bez vas.
Pokušajte rasporediti tako da je slobodno vrijeme gotovo nestalo. Stoga vam misli o hrani neće smetati tijekom dana.
Uključite raspored vježbanja za 1, 5 sati prije spavanja. To će osigurati dubok zdrav san i spriječiti noćne “gladne” buđenja.

Dok slijedite želju da izgubite težinu, nemojte biti previše strogi prema sebi. Dugotrajno postenje i samo-bičevanje zbog svakog pojedenog dijela samo će dovesti do nervozne iscrpljenosti i naknadnog prejedanja. Na kraju svakog tjedna prehrane ili pravilne prehrane, dogovorite se "dignuti" dane. To znači da si možete priuštiti dio svoje omiljene kolače ili pizze. Ali ne više!

Najbolji način je da promijenite svoj stav prema hrani.

Prestanite brojati obroke kao izvor užitka. Mislite da je to samo izvor energije za održavanje života. Obogatite svoju bazu znanja o ovom pitanju. Čitajte o ukusnim pupoljcima, o njihovoj interakciji s mozgom, o radu unutarnjih organa. Pogledajte znanstvene filmove o tome odakle dolaze ti dodatni kilogrami i masnoće.

Također je preporučljivo gledati emisije o prehrambenim korporacijama, u kojima istinito govore o kemijskim aditivima i marketinškim potezima za povećanje prodaje. Kada saznate što je moderna prehrambena industrija, želja za jelom junk fooda u velikim količinama će nestati sama od sebe.

Važno je promijeniti svoj odnos prema hrani, vidjeti u njoj samo izvor vitamina i energije. Zadovoljstvo je tražiti u drugim područjima života. Na primjer, u sportu, novim hobijima, komunikaciji s dobrim ljudima.

Alisa, Krasnodar