Emocije se često uspoređuju s prirodnim fenomenima. Osjećaji mogu bijesiti, poput morske oluje, i opadati, postajući poput površine jezera. Međutim, moderni svijet diktira vlastita pravila o tome koje je ponašanje korisnije ili prihvatljivije u određenoj situaciji. Kako steći moć nad svojim emocijama tako da one nisu destruktivna energija, već nose kreativnu funkciju?
Naučite meditirati.
Nisu svi razumjeli točno značenje ovog trenutno široko korištenog pojma. Stanje koje daljinski podsjeća na meditaciju nastaje kada se voli ovaj ili onaj subjekt. Na primjer, kada se osoba bavi omiljenim poslom ili gleda zanimljiv film.
Kada prakticira meditaciju, um se baca u izmijenjeno stanje, koje se može okarakterizirati kao nešto između sna i budnosti. Meditacija se koristi za mnoge svrhe - pronalaženje mira i mentalne ravnoteže, povećanje pažnje, samospoznaje. Ali kako može biti korisno da se zadatak učenja kontrolira?
Meditativna praksa je da postoji stalno vraćanje pozornosti iz nastajućih misli u smjeru subjekta meditacije. Ovaj proces je uvijek uključen voljni mehanizam. Vremenom, oni koji prakticiraju meditaciju primjećuju povećanje samokontrole. Jedine nijanse su pravilnost nastave i njihovo trajanje tijekom vremena - kako bi se postigli prvi rezultati, različitim ljudima je potrebno od 4 do 8 tjedana redovite prakse.
Usavršite autogeni trening.
Prvi je put ovaj koncept predložio njemački liječnik I. Schulz početkom 20. stoljeća. Do sada, auto-trening u stanju opuštanja ne gubi na važnosti. Po svojim kvalitetama, autogeno stanje podsjeća na meditaciju - osoba je u stanju mira i opuštenosti.
Ukratko, praksa autogenog treninga uključuje potpuno opuštanje svih mišića tijela i naknadne sugestije na pozadini tog opuštanja. Samohipnoza se može odnositi na to kako naučiti kontrolirati sebe i druga područja života. U našem slučaju, u stanju mišićnog opuštanja, možete sami usaditi sljedeće naredbe: "Potpuno se kontroliram," "imam snagu željezne volje", "moje emocije su uvijek u mojoj moći".
Ostale prednosti prakse auto-treninga su smanjenje opće napetosti i anksioznosti, uklanjanje umora, razvoj različitih sposobnosti.
Razviti snagu volje.
Ovaj proces zahtijeva ozbiljan napor. Najlakši način za razvijanje volje je da radite ono što ne želite: ustajte rano, bavite se sportom, radite posuđe kada želite leći na kauč. Možete vježbati, uzdržavati se od nepotrebnih kupnji. Postupno povećavajući sposobnost kontrole sebe, s vremenom ćete primijetiti da su emocije lakše kontrolirati.
Šansa da se ojača moć volje javlja se kada postoji želja da se "odustane od svega". Primjerice, vidjet ćete svijetlu ploču s novim telefonom s popustom. Štoviše, njegova nabava prije nekoliko minuta nije bila dio vaših planova. No, svijetle oglašavanje zavodi na ovu kupnju, unatoč činjenici da je nakon svoje komisije će morati značajno uštedjeti novac. Upravo je ovaj trenutak najpogodniji za vježbanje voljnih mišića.
Naučite promatrati emocije bez da im se prepustite.
Primijetite kako se raspoloženje poboljšava ili pogoršava. Ako imate dovoljno jakih iskustava, zapitajte se o njihovim razlozima. Naposljetku, kontroliranje emocija ne znači pretvaranje da oni uopće ne postoje. Osjećajući tugu, ljutnju, ljubomoru ili iritaciju, reci sebi: "Da, ne volim ta iskustva. Ali trenutno se osjećam vrlo tužno." Sljedeći korak je prepoznati uzroke ove emocije. "Da, sad se osjećam tužno, jer sam pretrpjela neuspjeh na poslu, ovaj mjesec neću moći dobiti nagradu."
Takav rad s emocijama nužan je da ne pokušate racionalizirati svoj život, već za dublje razumijevanje njihove prirode. Identificiranjem iskustava, prepoznavanjem njihove prisutnosti lakše ćete ih upravljati.
Kako naučiti kontrolirati svoje emocije nekome čiji je prethodni život održan u snazi šekspirijskih strasti i beskrajnih iskustava? Odgovor je jednostavan - počnite s malim, trenirajte sposobnost voljne regulacije, kontrolirajte vašu pažnju i fizičko stanje. Svatko tko je u stanju pobijediti male pobjede nad sobom moći će dalje razvijati prilično ozbiljnu izdržljivost.
Pogledajte i:
Što ako sve razbjesni i uznemiri
6 načina: kako sakriti svoje emocije
