Način dana mnogi doživljavaju kao nešto što se odnosi na vojsku, sport ili zdravstvene ustanove. Oni vjeruju da se običan čovjek ne mora ovako "trenirati". No je li takva tvrdnja istinita? Koji je način dana? Zašto je to potrebno? Je li teško napraviti da slijedite raspored? Postoje li znanstveno utemeljene preporuke koje pomažu u sastavljanju dnevne rutine? Tko to uopće treba? Koji razlozi otežavaju njegovo poštivanje? Koliko brzo možete organizirati dan?
Koji je način dana?
Dnevna rutina je jasan raspored za sve aspekte života, uključujući i spavanje, budnost (pitanja rada i života i slobodno vrijeme). Pojednostavljenje aktivnosti omogućuje vam da dovedete do pojedinih procesa, čime se povećava osobna učinkovitost. Samo tijelo pamti slijed akcija, dopuštajući umu da se prebaci na relevantnije zadatke.
Tko treba dnevni režim
Svi bez iznimke. Ona je relevantna za djecu i odrasle, predstavnike kreativnih profesija i zaposlenike povezane s rutinskim aktivnostima. Neusporedivo traje previše vremena i truda. Uobičajen je primjer desktop redoslijed. Ako su svi dokumenti, mape i bilješke na mjestu, tada možete osvojiti do nekoliko sati radnog vremena. A ovo je samo jedna posebna tablica. Nije teško pogoditi što će se dogoditi ako organizirate cijeli svoj život? Razgovarajmo o tome kako to učiniti i koje prepreke mogu nastati.
Kako napraviti dnevnu rutinu?
Pokušaji da se pojednostavi njihov život često se suočavaju s teškom stvarnošću života. Nije svatko u stanju uskladiti ideal koji su stvorili za sebe. Zašto se to događa? Koja vrsta smetnji ne dopušta da se razradi dnevna rutina? Glavni razlozi uključuju:
- Nepredviđene okolnosti;
- Fiziološke i mentalne značajke;
- Obilje posla ili kućanskih poslova;
- Multitasking, prskanje napora;
- Sezonske promjene u ritmu života.
Utjecaj tih čimbenika na osobu može se povećati ili oslabiti, ali svakako ih je vrijedno razmotriti.
Nepredviđene okolnosti
Neočekivane promjene u planovima su najgori neprijatelj svakog dnevnog režima. Najzlogodnija stvar u tome je nemogućnost predviđanja promjena. Na primjer, neočekivano poslovno putovanje u drugi grad može premostiti planirano vježbanje u teretani. Što učiniti? Pokušajte implementirati naše planove, barem "za show", ne u cijelosti. Pretpostavimo da je netko htio provesti sat i pol na vježbama u gimnaziji, ali šefova muka uništila je njegove planove. Zamjena, iako uvjetna, bit će pješačenje do najbližeg sportskog terena, gdje možete izdvojiti najmanje 10-15 minuta za povlačenje na prečki.
Fiziološke i mentalne značajke
Zbog individualnih osobitosti u tijeku mentalnih reakcija i fizioloških procesa, pojedincima je teže biti sakupljen. Također, važnu ulogu igra ljudsko zdravlje, razina njegove vitalne energije i snage. Ako obratite pažnju na pravilnu prehranu i aktivan način života, bit će vam mnogo lakše prisiliti se da slijedite određeni način dana.
Obilje posla ili unutarnjih poslova
Pretjerana punina dnevnog rasporeda također komplicira uređenje njihovih života. Glavni savjet koji će vam pomoći da se istovarite iz naporne rutine je delegiranje. Kućanski poslovi mogu se raspodijeliti na sve članove obitelji. Možete pokušati delegirati proizvodne zadatke na sličan način kao što ste delegirali svojim kolegama. Glavna stvar nije dati dodatne odgovornosti, koje uzimaju "lavovski dio" vremena.
Višezadaćno prskanje
Bič mnogih "Semydelkinsa", zbog kojih im svakodnevno pada dnevni režim. Prema Millerovom zakonu, osoba je sposobna produktivno obavljati pet do devet zadataka, uključujući domaća pitanja i hobije. Ako se preopteretite, koncentracija, koncentracija i produktivnost će se značajno smanjiti. Potrebno je naučiti postaviti prioritete za njihove interese, posvetiti više vremena najvažnijim od njih.
Sezonske promjene u ritmu života
Promjena godišnjih doba također negativno utječe na dnevnu rutinu. Gotovo sve promjene, uključujući temperaturu, padaline, duljinu dana itd., Daju svoj doprinos. To zahtijeva redovite prilagodbe rutine. Tijekom hladnih perioda, zdravo spavanje i konzumacija vitamina (osobito prirodnih - u obliku voća i povrća) postaju posebno važni. Budući da hladnoća ili gubitak energije negativno utječu na ljudsku izvedbu, njegova želja da živi prema određenom rasporedu.
Kako normalizirati dnevnu rutinu?
Navedeni su uzroci koji ometaju usklađivanje života. Sada ćemo shvatiti kako još uvijek činiti režim tog dana. Naš učinak ovisi o nizu čimbenika. Među njima - hormoni, biorhythms, aktivnost različitih organa.
Vjeruje se da od 6.00 do 7.00 "unutarnja budilica" osobe se aktivira, tako da je ovo vremensko razdoblje posebno povoljno za buđenje. Također je preporučljivo u ovom trenutku napraviti vježbe bez prekomjernog opterećenja energijom, što pridonosi obogaćivanju unutarnjih organa kisikom. Ne manje korisna hladna tuš kabina.
oko od 7.30 do 8.15 optimalno vrijeme za doručak. Glavna masa kilokalorija uzet će aktivaciju moždane aktivnosti. Što će doručak biti bogatiji, više snage i energije će se pojaviti za dnevnu zabavu.
dalje, do 9.00 vrijedi doći na posao. Ako vrijeme i udaljenost dopuštaju, najbolje je to napraviti pješice ili biciklom. Svježi zrak i sunčane "kupke" pomoći će vam da se nastavite s produktivnim danom. Početak radnog dana bolje je posvetiti popisu.
oko od 10.00 do 12.00 postoji maksimalna razina fizičke i intelektualne aktivnosti. Dakle, tijekom formiranja dnevnog režima, preporučljivo je planirati najvažnije i najvažnije zadaće za ovo razdoblje.
Vrijeme za ručak tradicionalno se povezuje s obnavljanjem rezervi snage i energije. Probavni organi rade punim kapacitetom, što vam omogućuje da probavite i vrlo zadovoljavajuću hranu.
Od 13.00 do 15.00 smanjuje se aktivnost većine tjelesnih sustava. Ako je moguće, vrijedi posvetiti ovo vrijeme mirnom i odmjerenom radu.
Zatim slijedi razdoblje odmora. oko do 16 sati bolje promijeniti vrstu aktivnosti. Na primjer, ako radite za računalom, trebali biste malo prošetati.
Od 16 do 18 sati U tijelu postoji optimalna proizvodnja hormona koji stimuliraju tjelesnu aktivnost. Najbolje je da raspored rada u ovom trenutku.
Tada se možete posvetiti kućnim poslovima, ne zaboravljajući na večeru između od 19.00 do 20.00, Tada je najbolje opustiti se, gledati zanimljiv film ili se družiti s prijateljima.
Oko 22:00 - Optimalno vrijeme za spavanje.
Naravno, mnogi mogu tvrditi da se "moj dnevni režim ne može prilagoditi tim zahtjevima", jer postoje nepravilni radni dani, rasporedi smjena, dužnost itd. Naravno, svaki pojedinačni slučaj je individualan. Međutim, nužno je nastojati optimizirati barem određeni dio produktivnog vremena. Prije svega, odnosi se na spavanje i hranu. Sve ostalo se može naručiti nešto kasnije, jer se ta mogućnost pojavljuje.
Najbolje je svakodnevni režim predstaviti kao zanimljivu igru s ciljem optimizacije vašeg života. Ni u kojem slučaju ne pretvarajte ga u rutinu i dužnost. Treba razumjeti, kakva je upotreba takve urednosti. Tada poštivanje dnevnih pravila neće uzrokovati nelagodu, postati način života.
