Pravo jesti, jesti zdravu hranu lakše je nego što se čini. Naoružani korisnim informacijama, moći ćete promijeniti svoje navike. Morate razumjeti da pravilna prehrana nije dijeta, to je sustav prehrane koji pruža priliku za poboljšanje kvalitete života, poboljšanje zdravlja, smanjenje težine, postajanje energijom itd. Pogledajmo kako se sigurno prebaciti na zdravu prehranu.
1. Odaberite složene ugljikohidrate
Jednostavni ugljikohidrati (bijeli kruh, tjestenina, šećer) se vrlo brzo upijaju, kako bi se uklonili višak ugljikohidrata, gušterača izlučuje puno inzulina. Ako osoba konzumira jednostavne ugljikohidrate često i u velikim količinama, onda njegova gušterača radi za trošenje i postoji mogućnost da ćete naknadno dobiti dijabetes.
Složeni ugljikohidrati (sirove žitarice, povrće, kolači od cjelovitog brašna) postupno se apsorbiraju i ne tjeraju gušteraču da radi u hitnom načinu rada.
Pokušajte jesti više povrća, osobito zelenila. Začinite salatu biljnim uljem ili jogurtom.
Nema potrebe da se potpuno odustane od tjestenine i kruha, nego umjesto uobičajene tjestenine i kruha, kupite tjesteninu od cjelovitog brašna i kruha od mekinja.
2. Dodajte više proteina u svoju prehranu.
U prehrani bi trebalo biti puno mršavih proteina. Protein pomaže u izgradnji mišićne mase, napaja osobu energijom i dugo se zasiti.
Jedite siromašne ribe, perad i govedinu, mahunarke i orašaste plodove, mliječne proizvode s niskim udjelom masti.
3. Naučite odvajati zdrave i štetne masti.
Za normalno funkcioniranje, osoba treba masti. Ali masti su različite. Ispravne (dobre) masti su: razna biljna ulja, sjemenke, orašasti plodovi, ribe, masne sorte. Ali trans masti i zasićene masti se najbolje izbjegavaju. Pažljivo pročitajte naljepnice, nikad ne kupujte proizvode koji su označeni kao "hidrogenirani".
4. Smanjite unos soli
Ne odlažite sol potpuno, u malim količinama je potrebno, ali višak soli može uzrokovati razne bolesti.
5. Preobrazite svoju prehranu.
Pokušajte jesti raznovrsno, ne jedite prečesto niti jedan proizvod.
6. Popijte više redovite vode.
Održavajući ravnotežu vode u tijelu, možete poboljšati zdravlje i izgubiti nekoliko kilograma. Odustanite od slatkih pića i sokova, osim praznih kalorija koje nemaju koristi od njih.
7. Izbjegavajte brzu hranu
Uzmite hranu sa sobom tako da tijekom dana možete uvijek imati užinu s nečim korisnim.
8. Upoznajte mjeru
Apsolutno nije potrebno odustati od alkohola, čaša piva ili vina ima pozitivan učinak na tijelo, ali više je štetno za zdravlje.
9. Ne propustite doručak
Pokreće metabolizam i energizira. Trebate doručkovati, čak i ako nemate apetita - popijte čašu jogurta i pojedite malo voća. S vremenom se navikneš na doručak. Najbolji doručak je zobena kaša, možete dodati med, bananu, cimet. Za bolju opciju možete staviti žlicu svježeg sira u kašu.
10. Jedite polako
Signal zasićenja u mozgu dolazi kasno, tako da se mnogi ljudi često prejedaju. Da biste to izbjegli, jedite polako da biste osjetili sitosti, ali nemojte previše jesti.
11. Jedite često, ali malo.
Nemoguće je poslati cijelu hrpu raznih namirnica u želudac odjednom. Hrana će biti slabo probavljena, stoga hranjive tvari iz nje neće biti potpuno probavljene. Bolje je jesti pet puta dnevno, malo po malo. Tako ćete se uvijek osjećati puno, hrana će se dobro apsorbirati, a razina glukoze u krvi će biti na istoj razini.
12. Popis za kupnju
Nemojte ići u shopping gladan, tako da kupite puno dodatnih proizvoda. Uvijek napravite popis i jasno ga pridržavajte. Nemojte držati kod kuće štetnih proizvoda, onda napast da ih jesti neće.
13. Potrebno je prevladati žudnju za štetnim proizvodima.
Ako vas privlači nešto štetno, na primjer, zaista želite slatkiše, to može ukazivati na nedostatak magnezija u tijelu. Umjesto da pojedete nekoliko slatkiša, uzmite šaku oraha ili sjemenki, a magnezij se također nalazi u nekim voćem i mahunarkama.
Kada tijelu nedostaju neke hranjive tvari, počne željeti nešto štetno, važno je naučiti kako pronaći korisniju alternativu i eliminirati žudnju za junk hranom.
14. Nemojte gladovati
Post može poremetiti vaš metabolizam. Bolje jesti redovito zdravu hranu.
15. Imajte strpljenja
Nemojte čekati trenutne rezultate. Prve promjene osjetit ćete tek za nekoliko tjedana. Ali, ako ne odustanete od ovog pothvata i nastavite jesti pravilno, tada će se razina kolesterola smanjiti, težina će se normalizirati, energija će se povećati i raspoloženje će se poboljšati.
Po temi:
Kako jesti da izgubite težinu
Što zamijeniti kavu - 4 pristojan nadomjestak za kavu
