Čini se da je voljeti sebe tako jednostavno. Tko bi mogao biti važniji, dragi? No vrlo često ljudi i dalje pate od pitanja kako naučiti voljeti sebe. Zašto se čovjek ne cijeni? Netko je u potrazi za manama u svom karakteru, netko sanja da promijeni izgled, netko je preblizu srcu uzima tuđe mišljenje.
Ako uzmemo u obzir odnos između partnera, često se kaže da je ljubav posao. Isprva postoji strast, fiziološka privlačnost, a nakon nekog vremena postaje jasno da ako želite živjeti sretno s osobom, onda trebate zatvoriti oči na nekoliko trenutaka, ali nešto se mora promijeniti. Ovdje je moguće i potrebno povući paralelu. Važno je razumjeti da ste spremni oprostiti sebi i na čemu stvarno trebate raditi.
Prvi korak: naučite oprostiti
Prvi korak: naučite oprostitiOprost je najvažniji korak koji se ne smije propustiti. Svatko u životu imao je trenutke koji su neugodni za pamćenje, zbog čega boli i boli. Ovdje možete početi rješavati problem kako voljeti sebe. Razmislite o njima, shvatite da se prošlost ne može ispraviti i da pokvari budućnost zbog toga što je glupa.
Drugi korak: riješite se uloge žrtve
Osoba koja ne voli sebe ne može biti sretna, jer svatko ima sreću iznutra. Problem za koji osoba želi naučiti kako naučiti voljeti sebe, za mnoge, leži u dubokom djetinjstvu. Roditelji koji žele odgojiti dobronamjernu i uljudnu osobu često kažu da moraju popustiti, podijeliti se, a ne reagirati kada se uvrijede.
To je važno, ali u svemu mora postojati mjera. Kad osoba odraste, on misli da poštovanje i samoljublje nisu glavna stvar, on se navikne na šutnju, zatvara se od drugih. Već u odrasloj dobi morate objasniti sebi da je zdrav egoizam normalan. Naravno, hodanje po glavama drugih nije nužno, ali doniranje sebe i života ne treba žrtvovati.
Treći korak: što je ljubav prema sebi?
Ljubav prema samome sebi budi harmoniju čovjeka, osjeća se dobro u društvu iu privatnosti sa samim sobom. On je samodostatan i ne ovisi o drugim ljudima. On je siguran da ide svojim putem, poštujući svoje pogreške, shvaćajući da ne mogu nego biti.
Pokušajte se pogledati. Kako biste pokazali ljubav ako ste bili dobar prijatelj? Želite li naučiti kako voljeti sebe? Vrlo je jednostavno. Uzmite komad papira i napišite popis onoga što je ljubav za vas? Ovaj popis u pravilu izgleda ovako:
- brinite o sebi;
- mazite se;
- podrška u teškim situacijama;
- promicati profesionalni i duhovni rast;
- pohvaliti.
Briga o sebi iznimno je važna. Ova stavka uključuje zdrav način života i izgled. Vodite brigu o sebi - jedite ispravno, bavite se aktivnim odmorom, ne zaboravite brinuti za svoje tijelo, zube, kosu. Vanjski atraktivna osoba sebe ocjenjuje mnogo višom.
Svakako se prepustite. No, to bi trebalo učiniti ispravno: ako želite doći u formu i izgubiti težinu, onda se molimo ne s krem tortom, već s novom sportskom uniformom.
Svakoj osobi treba prijateljsko rame, ponekad čak i brutalan čovjek želi plakati u svom prsluku. Ako se nešto loše dogodi, pokušajte razgovarati sa sobom, potražite rješenje problema, bodrite i naprijed.
Osoba ne može stajati mirno, rast mu je važan. Da biste se razvili, morate učiti i pokušati nešto novo, po mogućnosti svaki dan. Ako je situacija malo lakša sa znanjem - dovoljno je naviknuti se da pročitate nekoliko stranica korisne literature prije nego što odete u krevet, onda je sve često teško s akcijama.
Probajte se u nečemu novom, iskoristite priliku, učinite nešto što niste učinili prije - vrlo često nismo spremni za to, a strah je uzrok svega. Shvatite da se promjene koje trebate neće dogoditi same, odlučite i zadovoljstvo koje ćete dobiti kao rezultat će sljedeći put blokirati strah od novog. Važno je dopustiti sebi da pogriješimo, jer su i oni dio razvoja.
Drugi je usko povezan s prethodnom točkom - morate se hvaliti i za svaku sitnicu. Redovita pohvala podiže samopouzdanje i daje poticaj da se ne zaustavi.
Naravno, imat ćete svoje stavove, i trebali biste ih voditi. Želio bih skrenuti pozornost na savjet koji se često javlja: odustanite od samokritike i volite sebe onakvu kakva ona jest. Možda je to racionalno zrno, ali ako vam život ne odgovara, promjene su neizbježne. Samokritika bi trebala biti, to je razvojni poticaj, samo trebate promijeniti vektor aplikacije. Na primjer, ako želite izgubiti na težini, ne govorite sebi “Ja sam debela krava”, trebate reći “Ja sam usmjeren na cilj, mogu stvoriti tijelo o kojem sanjam”.
Bilo kakav savjet o tome kako voljeti sebe, neće vam trebati, ako shvatite da već imate nešto za ljubav. U bilo kojoj osobi postoji nešto dobro, samo treba je razviti i dopuniti. Čak i činjenica da tražite odgovor na ovo pitanje zaslužuje poštovanje, jer želite promijeniti, što znači da možete malo promijeniti svijet na bolje.
Oksana, Noginsk
Savjeti psihologa:
Proces mijenjanja stavova prema sebi je naporan i dugotrajan. Ovo je prva stvar koju trebate shvatiti kada pokušavate pronaći odgovor na pitanje kako naučiti voljeti sebe. Uz naporan rad na sebi, osjetit ćete promjenu u najboljem slučaju u mjesec dana ili čak nekoliko.
U gornjem članku postoje dobre preporuke koje će zasigurno biti korisne. Kombinirajući neke od njih s vlastitim mislima, nudim vam sljedeći popis vježbi za oblikovanje samoprihvaćanja, samopoštovanja i, naravno, ljubavi. Ne biste trebali raditi vježbe u nizu i brzo, svatko treba imati dovoljno vremena i pažnje ako želite dobiti rezultat.
Vježba "Samopoštovanje"
Jedan od preduvjeta ljubavi prema sebi i ljubavi općenito je poštovanje. Predlažem vam da provedete tjedan (ne manje) na izradi popisa svojih prednosti i zasluga.
Zapamtite djetinjstvo i mladost, pitajte rodbinu i prijatelje, pročitajte intervjue zanimljivih ljudi i popis mogućih zasluga za inspiraciju. Ne radi se samo o zajedničkim vrlinama (o kojima razgovaramo na intervjuima: društvenost, odgovornost), nego io osobinama koje su osobite samo vama. Možda vi majstorski čitate poeziju, ili imate osjećaj promjene u najmanjim nijansama raspoloženja u drugima, ili osjećate vrijeme, a ne morate koristiti sat?!
Vježba "Čovjek koji voli sebe - tko je to?"
Opišite (po mogućnosti u pisanom obliku) osobu koja voli i poštuje sve pojedinosti o kojima se možete sjetiti: kako se oblači? Kako komunicirati s ljudima oko vas? Kako se ljudi odnose prema njemu? Što i kada jede? Što radite u slobodno vrijeme? Kakvi su tvoji osjećaji? Što on misli u različitim trenucima dana? Kako se ponaša? Gdje netko radi? I tako dalje i tako dalje
Nakon detaljnog opisa napravite komparativnu analizu: kako se osoba u vašem opisu razlikuje od vas, koje su sličnosti i razlike. Sličnosti će pokazati da već imate osobine vrlo mitskog "čovjeka koji voli sebe". A razlike će pokazati područja na kojima treba raditi.
Ovdje je važno uzeti u obzir sljedeću točku: naš unutarnji život i naše ponašanje međusobno su povezani i utječu jedni na druge, stoga, čineći nešto ili djelujući kao osoba koja voli sebe, postajete osoba koja voli sebe.
Dakle, možete dati jednostavan primjer: imam dobro raspoloženje / osmjeh. Što je prvo? Začudo, nemoguće je reći da je upravo dobro raspoloženje ono što izaziva osmijeh, znanstvenici su dokazali: osmjeh (iskren) uzrokuje dobro raspoloženje. Dakle, ako po vašem mišljenju osoba koja voli započinje dan s punjenjem, čita puno i ide na masažu, onda početi vježbati ujutro, čitati i ići na masažu, a nakon nekog vremena osjetit ćete promjenu u sebi.
Vježba "Pohvalni dnevnik"
Vodite dnevnik u kojem ćete svake večeri napraviti unos u kojem se možete pohvaliti. Vjerujte mi, čak i na naizgled nesretan dan, možete pronaći tople riječi za sebe, jer svaki dan radimo "male podvige": "Nisam kasnio na posao," "Napravio sam ugodan kompliment kolegi," "suzdržao se od jedenja drugog (treći ili četvrti) komad torte, "završio sve zadatke postavljene za taj dan", i tako dalje. Alternativa "pohvalnom dnevniku" može biti "dnevnik zahvale", gdje trebate zabilježiti nešto za što ste zahvalni za prošli dan, ljude oko sebe i sebe. Možete odabrati format dnevnika koji vam je bliži u duhu.
Pažljiva provedba ovih vježbi za samoprihvatanje i samoljublje, samoanaliza, stvaranje pozitivnih promjena i stavova u vašem životu sigurno će donijeti plodove. Jedino što bih htjela reći na kraju: proces mijenjanja stavova prema sebi često je teško pokrenuti i održati. A razlog ovdje leži u strukturi naše psihe.
Čovjek se rađa u boli, uči kroz poteškoće i nadvladava sebe, razvija se tek nakon napuštanja zone udobnosti, tako da se osoba tijekom života u svim vremenima susreće s raznim ozljedama (malim i velikim, osjetljivim i ne tako) i uči ih prevladati. Kao rezultat toga, osoba formira psihološku obranu koja služi kao čuvar našeg mentalnog zdravlja od stresa, neuspjeha, povećane tjeskobe, unutarnjih sukoba ... I u isto vrijeme psihološka obrana nas čini pristranim, "skrivajući" važne informacije iz naše svijesti i prisiljava sve korak na istom grabu *. Prema tome, mi sami možda ne shvaćamo koje misli, djelovanja i događaje iz prošlosti jačamo i podržavamo naše "odbojnost prema nama samima".
Ako smatrate da izvođenje ovih vježbi i preporuka za jačanje ljubavi prema sebi i samoprihvaćanje nije dovoljno da promijenite osjećaj sebe, kontaktirajte psihologa ili psihoterapeuta za pomoć kako biste vidjeli "slijepe točke" koje tvore obrambeni sustav.
Psihologinja Ksenia Terentyeva
* Više o psihološkoj obrani možete pročitati u knjigama: A. Freud "Psihologija I i zaštitni mehanizmi", N. Mc-Williams "Zaštitni mehanizmi".
