Došli smo do završnog dijela niza članaka kako prestati pušiti.
Prethodni dijelovi linkova:
DIO 1 - Jedini način za prestanak pušenja jednom zauvijek
2. DIO - Kako sam prestao pušiti
3. DIO - Zašto ljudi puše
U ovim člancima sam rekao da se, da bi se odustalo od navike bez otpora, a ne da se vrati na njega u budućnosti, moramo boriti ne s ovisnošću kao takvom, već s razlozima za njezino pojavljivanje, koje karakteriziraju psihološka svojstva pojedinca. Uvjeren sam da je ovo najučinkovitiji i najvidljiviji način za prekid cigareta.
U trećem dijelu ciklusa zašto ljudi puše, nabrojao sam ta svojstva, zbog čega pušimo. Sada ću vam objasniti što učiniti kako bi se uklonili uzroci ovisnosti o nikotinu. Nakon toga ću govoriti o tome kako se prepustiti pušenju, što očekivati i što treba napuniti i kako je lakše proći kroz razdoblje neugodnosti.
Čestitamo vam! Već ste obavili većinu posla na odustajanju od cigareta!
Zapravo, ako ste pročitali prethodne dijelove niza članaka o pušenju i informacijama koje su tamo prikazane, nekako ste vas nagnali na ostvarenje onih stvari koje sam pokušao prenijeti (ili ste možda već znali, ali ja sam samo učvrstio vaše povjerenje u ovo), možete pretpostaviti da je polovina posla koju ste obavili.
Samorazvoj, rad na sebi, oslobađanje od nedostataka i zavisnosti počinje sa sviješću o takvim stvarima koje prije niste razumjeli, a ako jeste, niste obratili dovoljno pozornosti i dopustili da prođe pored vas. Tako nadvladate određenu unutarnju barijeru koja razdvaja znanje i neznanje, trezveno vrednovanje i zabludu.
A što se dalje događa, stvar je tehnologije. Vi se krećete rutom koju je um postavio u smjeru ostvarenja vašeg cilja (bilo da je to odbijanje od cigareta ili nečeg drugog) i vaša volja, karakter i svijest postaju pomoćnici u ovom pitanju. Ali glavna stvar je bila doći do neke vrste razumijevanja i raspršiti prošle predrasude, u kojima se nadam da vam je pomogao.
Sada je vrijeme da radite na sebi, da vam kažem kako.
Kako se riješiti uzroka pušenja
Već sam naveo glavne psihološke pretpostavke za pušenje, u trećem dijelu, vratimo im se. Navest ću linkove na materijale koji će vam pomoći da shvatite kako ukloniti uzroke ovisnosti. Ali prije nego što pročitate materijale o tim vezama, molim vas da završite čitanje ovog članka. Budući da postoji još nešto što trebate znati o cigaretama. Bit će malo kasnije.
Kako se nositi s potrebom stalne stimulacije osjetila i stanja dosade u onim trenucima kada ništa ne radite? Ovo će vam pomoći neke od savjeta iz članka borba s dosade i kako da biste dobili osloboditi od pozornost deficit hiperaktivnost poremećaj. Mnogi ljudi stalno puše, iz razloga što se ne mogu nositi s osjećajem dosade. Moraju stalno prekidati neke monotone radnje s prekidima dima, ne mogu dugo sjediti na jednom mjestu, a da im ništa ne zauzme ruke i usta.
Ako želiš prestanite pušiti sami, onda samo trebate biti u stanju nekako se opustiti, dovesti misli i živce u red bez ikakvih sredstava pri ruci, kao što su cigarete ili piće. Nemogućnost smirivanja, suočavanje sa stresom i napetost jedan je od glavnih razloga zašto pušimo (pijemo, pijemo umirujuće pilule, koristimo lijekove). Sljedeći će vam članci pomoći da naučite kako se opustiti.
7 lekcija o tome kako prestati biti nervozna i kako ojačati živčani sustav
Kako se naučiti opustiti
8 savjeta o tome kako smanjiti stres i napetost bez droge i alkohola
Ako razumijete da imate slabu snagu volje i zato vam je teško da se odreknete svojih slabosti i navika, teško vam je dugo izdržati stanje fizičke i psihičke nelagode i teško je sebi dati obećanje, a zatim ga ispuniti protiv svih izgleda. Pročitajte članak Kako razviti snagu volje
Nažalost, nisam napisao članak o tome kako steći povjerenje u komunikaciju s ljudima. Dok je želja za pušenjem često uzrokovana osjećajem nespretnosti u komunikaciji i željom da se ispune pauze u razgovoru. Ali definitivno ću objaviti takav članak. (Ažuriranje: pročitajte članak kako prestati biti stidljiv)
To je sve, po mom mišljenju, glavni psihološki čimbenici pušenja, od kojih se riješavate, zauvijek eliminirate žudnju za cigaretama ili bilo kojim drugim drogama i neće vam biti previše teško napustiti lošu naviku. Time jamčite sebi da se tome nećete vratiti.
Naravno, moguće je da to nisu svi razlozi zbog kojih pušimo, ali možda su to najčešći. Šanse su dobre da svatko od vas troši novac na kupnju čopora zbog toga. (Često se događa da ne postoji jedan od tih čimbenika, već cijeli skup)
Naravno, ne isključujem činjenicu da imate svoje vlastite, individualne preduvjete za nikotinsku ovisnost, koje nisam identificirao. Pa, neka bude! Glavno je da shvatite opće načelo o kojem sam više puta govorio da morate raditi s tim preduvjetima, a ne samo sa svojim simptomima! A ono što oni osobno imaju nije toliko važno.
Ali to uopće ne znači da, ako želite prestati pušiti, to ne možete učiniti dok ne riješite glavne probleme ovisnosti. Možete odbiti cigarete jednom za svagda danas ili sutra, samo ćete u prolazu morati raditi s osobinama vaše osobnosti, ispraviti ih i ispraviti.
Uostalom, sada, kada čitate sve moje članke o pušenju, počeli ste bolje razumjeti prirodu svoje ovisnosti, barem se nadam. A znanje je moć. Sada ste puno više naoružani da se borite protiv navike, sada ova bitka obećava da neće biti tako teška i najvjerojatnije će završiti u vašu korist ako pokažete određenu količinu strpljenja i ustrajnosti.
Naravno - riješite se loših navika
Nedavno sam objavio 5-dnevni tečaj na svojoj stranici koji će vam pomoći da prestanete pušiti (ili piti). Ako se odlučite prestati pušiti, na ovom tečaju ćete vidjeti savjete prvih dana odučavanja, koji će vam pomoći da lakše prenesete učinak lomljenja nikotina. Prestanite pušiti sutra i vratite se na savjete iz tečaja svaki dan!
Kako se postaviti da prestanete pušiti?
Sada ti želim postaviti odbijanje cigareta. Pažljivo pročitajte ovaj dio.
Sada vam se može činiti da je, s jedne strane, odluka o prestanku pušenja točna i da odgovara na vaše zdravstvene razloge. No, u međuvremenu, vjerojatno ste zbunjeni mogućnošću oduzimanja svakodnevne podrške, poput cigareta. Teško možete zamisliti kako ćete raditi bez prekida dima na poslu, što ćete raditi tijekom sati čekanja, itd.
Nećete izgubiti ništa!
Možda mislite da ćete nešto izgubiti, a ne dobiti. Smanjenje vjerojatnosti karcinoma pluća i opće poboljšanje tjelesnog rada čini se da ste previše apstraktni, udaljeni i nedosljedni rezultati života bez cigareta suočeni s trenutnom potrebom da se na neki način oslobodi napetosti tijekom dana.
I mene je to prestrašilo, prije nego što sam prestala pušiti. Ali, u mom iskustvu, bio sam uvjeren da su to fantomski strahovi koji su uzrokovani vašim trenutnim stanjem uma. Prije svega, samo ste navikli na pušenje, zbog čega vas ovisni mozak s njom trese u tako sumornim tonovima. No, potrebno je odustati, život bez cigareta će se činiti nečim očiglednim.
Drugo, ako se naučite opuštati sami i otarasite se potrebe za stalnim stimuliranjem osjetila, onda će duhan, kao jedno od sredstava za zadovoljavanje tih potreba, jednostavno prestati biti potreban! Nećete ga htjeti, nema potrebe za njegovom uporabom!
Zato nemojte se bojati i otići! Nema “kasnije”, “nakon nove godine”, “nakon mog rođendana”. Ne stavljajte rokove, bacajte čim se odlučite i spremni ste za to i paralelno radite na sebi!
Nema "kasnije"!
Prestao sam pušiti sredinom tjedna na vrhuncu najprometnijeg rasporeda na poslu, u vrijeme kada najviše volim duhan. A budući da sam se suočio s ukidanjem nikotina u takvoj situaciji, osigurao sam sebi da neću ni pod kojim okolnostima pušiti!
Pripremite se da se ne osjećate dobro, barem u prvom tjednu nakon otkazivanja. Ne uzimajte ove simptome kao signal da trebate dobiti dozu nikotina. U principu, zaboravite da se ova nelagoda može nekako eliminirati, osim što možete čekati. Zamislite da je to poput prehlade koja se ne može ukloniti s bilo kakvim tabletama i morate je samo izdržati prije nego se ponovno osjećate dobro.
Budite strpljivi. To nije tako jaka neugodnost, mnogo je lakše podnijeti od jakog bola, gladi ili nedostatka sna. Ali onda ćete biti neizrecivo sretni što ne pušite ili udišete ovaj gadni otrov. Naposljetku, ovaj dim počinje izgledati strašno odvratno kad ga odbijete od njega.
Vaš mozak može biti vaš neprijatelj!
Odmah se prilagodite činjenici da će mnoge misli koje će vam se dogoditi tijekom tog razdoblja biti svedene na ono što trebate pušiti. U isto vrijeme, ne moraju nužno biti u obliku upornog i kategoričnog zahtjeva, najvjerojatnije će ta razmišljanja postati neka vrsta genijalnih trikova i podmuklih isprika.
Gladna osoba bez nikotina može biti vrlo inventivna u smislu pronalaženja načina da vaše tijelo dobije dozu lijeka na koju je naviknuta. Stoga, ma koliko se uvjerljivo i razumno činilo, misao da je potrebno povući, to „jednom“, da „traje“ ili da „kasnije nakon nove godine, ali za sada ću pušiti“ - to su sve laži. Odmah, kategorično, u obliku neospornog imperativa, raspravite to unaprijed sa sobom: sve što mi padne na pamet u vezi s potrebom da uzmem cigaretu - sve je to trik i laž, način da se zavarate i pređete preko obećanja koje ste dali sebi!
Budite strpljivi, te misli će nestati s navikom. Uostalom, osjećaj da odgađate povlačenje nikotina za kasnije je nula. Čak i ne nula, već negativan broj, jer ćete na taj način samo upropastiti tijelo i, zajedno s povećanjem pušačkog iskustva, zakomplicirati ga kasnije. Svejedno, najvjerojatnije ćete morati prestati pušiti, ali kasnije će biti teže. Imajte to na umu. I da ne zaboravimo, vratite se na ovaj članak i ponovno pročitajte ovaj dio.
Tjedan - dva, a sada ste mnogo lakše. Je li doista tako dugo? Naravno da ne! Ali istina ne završava tamo. Fizički simptomi koje ste pretrpjeli, ali sada trebate postići stanje svijesti u kojem nema potrebe za cigaretama. To će vam pomoći moj savjet, linkove na koje sam dao ovdje u članku. Sretno u vašim nastojanjima!
Kakav je dojam pušač? Zbogom na putu
I zapamtite da osoba koja puši, osim što stvara dojam osobe koja ne mari za svoje zdravlje, također pokazuje određenu slabost. Uostalom, pušenje je samo slabost koju si dopuštaš, dok drugi to ne dopuštaju. To može ukazivati na odsutnost snažnog karaktera, odlučnost i brigu za sebe. Simbol nedostatka tih kvaliteta je cigareta u ustima. Vjerujte mi, ona govori o vama mnogo više nego što možete zamisliti.
Također razumjeti takvu stvar. Cigarete ne uzrokuju samo rak, probleme s trudnoćom, kardiovaskularne bolesti i bolesti živčanog sustava. Osim što pridonose lošim zubima, lošem dahu i ugrožavaju ljude oko sebe kao posljedica pasivnog pušenja, izazivaju i razvoj onih potreba koje zadovoljite pušenjem! Postajete manje fokusirani i nemirniji, kao što se naviknete na činjenicu da u džepu uvijek postoji spreman lijek za nervozu. Takva jednostavna i pristupačna rješenja mogu pokvariti vašu narav i učiniti vas osjetljivijim na stres i dosadu. Dakle, cigareta uzrokuje ne samo pogoršanje zdravlja, već je i uzrok osobnih nedostataka!
Pogledajte moj videozapis na:
