Lice za ispiranje, stisnute šake i puzljiva linija u očima "Ja sam ljut" - tako izgledamo kad smo ljuti. Ponekad su te emocije relevantne i razumljive, ali u većini slučajeva one samo pokvare odnose, dovode do sukoba i iscrpljuju nas. Što je ljutnja i koji su njezini uzroci? Zašto je tako teško kontrolirati sebe u bijesu? Reći ćemo kako se nositi s valom ogorčenja i poraziti sebe.
Što je ljutnja
Ljutnja je snažan osjećaj nezadovoljstva uzrokovanog ogorčenjem na situaciju ili osobu. Prati ga stanje zlobe i iritacije.
Ljutnja se manifestira i na fiziološkoj i na psihološkoj razini. Sa stajališta fiziologije, karakterizira ga veliko oslobađanje hormona adrenalina, što utječe na način razmišljanja i djelovanja. Napadi izazivaju izraz agresije bez razmišljanja o posljedicama. Mehanizmi instinkta usmjeravaju svu destruktivnu silu agresije na poticaj.
Ljutnja se očituje kada osoba nije u stanju kontrolirati svoje emocije, ili u situacijama psihološkog zasićenja. U takvim slučajevima često kažemo: "Koliko se nakupilo."
uzroci
- frustracija (neslaganje želja i mogućnosti). Takvo se stanje javlja kada osoba, zbog prepreka, nije u stanju postići željeni cilj. U takvim situacijama motivacija, aspiracija, nestaje, pojavljuje se osjećaj ljutnje, prvenstveno prema vama.
- Zaštita fizičke prijetnje najčešće se manifestira u izbjegavanju ili prevenciji, ali gotovo uvijek popraćena gnjevom.
- Uzrok ljutnje može biti situacija ili mišljenje koje je potpuno suprotno našim uvjerenjima i stavovima. Taj osjećaj potiče samopouzdanje. Zajedno s drugim emocijama, bijes je u stanju izazvati pokušaje predrasuda i reorganizacije mišljenja drugih.
- Odgovor drugih ljudi, Emocije dovode do uzajamnih emocija, ljutnja nije iznimka, pogotovo ako je takva negativna emocija usmjerena u našem smjeru nerazumno.
- Ljutnja ne nastaje od nule, Iza njega su uvijek osjećaji boli, straha, ljutnje. To je rezultat nagomilanih emocija nezadovoljstva.
- U nekim slučajevima, izljevi ljutnje daju dodatnu energiju za daljnji rad. Razvijeni adrenalin doprinosi većoj produktivnosti i radnom osiguraču.
Upravljanje gnjevom
Ljutnja je posljedica kratkog temperamenta i opće nestabilnosti emocionalne sfere. S tim se možete nositi ako naučite kontrolirati svoje emocionalno stanje, razviti otpornost na stres. Za to je potrebno osigurati ugodan životni okoliš, eliminirati izvore iritacije.
Uz to, uzrok ljutnje je fizička ili psihološka bol, provokacija, oštra kritika. Posljedice su izražene u povećanoj razini stresa i tjeskobe, ometanja i kratkog temperamenta.
Ljutnja može imati svoj stupanj: od blage ljutnje i nezadovoljstva do bijesa, bjesnoće, ljutnje. U najmanju ruku, ona ima destruktivnu silu koja je usmjerena prema drugima, ali može utjecati na vlastitu državu. Ali ako naučite kontrolirati tu emociju, možete osigurati sebe i druge.
Kako se riješiti neugodnih osjećaja
Iskorjenjivanje takve emocije je iznimno teško, jer leži na razini instinkta, ponekad može biti korisno. Ali česti izljevi ljutnje i nekontroliranih uvjeta mogu donijeti nepopravljive posljedice. Srećom, postoje načini da se uspostavi samokontrola i živi mirno.
Trening.
Tjelovježba pomaže da biste dobili osloboditi od gnjeva. Tijekom vježbanja nastaju endorfini (hormoni sreće), koji čine da se osjećamo svježi, energični i energični. Zahvaljujući treningu možete, kako kažu, „ispustiti paru“, usmjeriti razvijeni adrenalin u pravom smjeru. Redovita tjelovježba ne samo da pomaže ukloniti tragove stresa i ljutnje, već služi i kao dobra prevencija smanjenja razine ljutnje i ljutnje. Ako nemate dovoljno vremena za dugotrajnu vježbu, možete provesti 5-10 minuta vježbanja - napravite neke vježbe za zagrijavanje. To će pomoći smanjiti umor, nakratko pobjeći od posla.
Vježbe disanja.
"Udahni - izdahni, broji do 10". Takav savjet stvarno djeluje. Sporo duboko disanje smanjuje otkucaje srca, stabilizira pritisak, opušta tijelo.
Dakle, ako se bijes već podigne, vrijedi računati do 10, dok pravilno disanje. To će spasiti od nepotrebnih emocija.
Da biste pravilno slijedili tehniku disanja, slijedite sljedeće upute:
- Pronađite mirno mjesto za ugodan smještaj.
- Polako udahnite kroz nos. Koncentrirajte se na trbušnu šupljinu: osjetite trbuh ispunjen zrakom, opustite se.
- Opustite se uz usta. Zategnite prešu, gurajući zrak iz pluća.
- Ponovite postupak nekoliko puta umjerenim tempom.
Opuštanje mišića.
Ako se usredotočite na opuštanje mišića, možete osjetiti kako napetost i tjeskoba nestaju. Bolje je opustiti se navečer, dobro se naspavati ili u vrijeme intenzivne napetosti. Za to trebate:
- Pronađite udobno, mirno mjesto.
- Usredotočite se na najintenzivnije mišićne skupine (najčešće je to cervikalni i lumbalni dio, ponekad noge, ruke, mišići lica). Procijedite ih oko 5-10 sekundi.
- Povremeno izdahnite, opustite opuštene mišiće. Pomaže osjetiti kako se mišić može opustiti. Pauza za oko 20 sekundi, ponovite je s drugim mišićnim skupinama.
- Naizmjence naprezajte mišiće stopala, nogu, bedara, stražnjice, trbuha, ruku, vrata. Usredotočite se na to kako se opuštaju. Zamislite kako se stres i ljutnja smanjuju zajedno s napetošću.
Izrazite svoje misli.
Nakon istraživanja uzroka ljutitog stanja, rezultati su pokazali da nezadovoljstvo povećava aktivnost mozga i razinu kreativnog mišljenja. To se može iskoristiti pretvaranjem negativnih emocija. Na primjer, možete pisati misli na papiru, zatim ih razbiti, ili obrnuto, početi pisati priče, možda će to biti početak kreativnog hobija. Ako to ne pomogne, možete preći na radikalnije akcije: idite na neprimjereno mjesto i „viknite“ sve negativne, ili ispustite paru, razbijte stare, nepotrebne sudove, prosipate boju po zidovima itd.
Oslobodite se antistresa.
U trgovinama možete pronaći antistres igračke koje skreću pozornost. Ova vrsta opuštanja je sigurnija (nema potrebe za lomljenjem, sipanjem, uništavanjem) i zanimljiva. Igračke rade zahvaljujući ugodnim taktilnim osjećajima. Postoje razni (igračke s punilima, tekući, mekani materijali, ugodni na dodir), tako da će biti lako odabrati one koji će vam se svidjeti. Antistres bojenje bit će dobra alternativa igračkama. Ove stranice za bojanje s mnogo elemenata pogodne su za sve uzraste. Tako se možete riješiti ljutnje, pa čak i nacrtati sliku.
Podignite duh.
Zanimljive priče, smiješni videozapisi, anegdote pomoći će u promjeni bijesa na milost. Da biste se smirili, možete sebi pozvati poticaj, predstaviti ga na neki smiješan smiješan način. Na primjer, predstaviti dosadnog šefa u obliku životinje ili ženske odjeće.
Slušajte umirujuću glazbu.
Glazba je jedan od najboljih načina da se riješite ljutnje i stresa. Ali govorimo samo o mirnim, neagresivnim glazbenim žanrovima. Stoga je vrijedno kreirati playlistu s opuštajućim klasicima, indie, country ili reggae. Odaberite najbolje pjesme, slušajte ih kad bijes prestiže.
Ponovite umirujuće izraze.
U hitnim situacijama puno pomaže da ne izgubite kontrolu nad sobom. Da biste to učinili, morate sebi izreći fraze kao što su: "Smirite se, ova će se situacija uskoro završiti", "Ljuta sam, ali mogu se nositi s tim", "Lakše", "Ovo je problem, ali se može popraviti." „itd
Koristi od ljutnje
Čudno kako to zvuči, postoje situacije koje opravdavaju ljutnju, čak govore o njezinim koristima.
- Gnjev položen na razinu instinkta, u procesu evolucije pridonio je opstanku. Bijes mobilizira resurse tijela za borbu, za zaštitu od opasnosti. Nepostojanje te emocije teško bi pomoglo našim precima da prežive i nauče se braniti.
- Ljutnja štiti naše vrijednosti, uvjerenja, pomaže u borbi protiv nepravde. Ljutnja je prirodna reakcija ogorčenosti na nepravdu.
- On pomaže u obrani svojih prava i kreće prema cilju. Ljudi koji se ne boje ponekad izraziti ljutnju, uvjerljiviji u svojim pogledima. Ovo djeluje samo ako emocije nisu podržane agresijom prema drugima.
- Možemo reći da ljutnja poboljšava psihološko stanje, zbog činjenice da vam omogućuje da pokažete ogorčenje, govorite. Mnogo je bolje od toga da u sebi zadržite ogorčenost, koja se tijekom vremena nakuplja, negativno utječe na psihičko zdravlje, ali ne biste trebali pretjerivati s negativnim.
Spriječiti je pobjedu
Ako vas gnjevni napadi uzrokuju povraćanje i bacanje svega oko sebe, onda je vrijedno imati na umu nekoliko tehnika koje mogu spriječiti izljeve ljutnje.
- Planirajte svoje postupke. Ako planirate svoje akcije unaprijed, to se može spriječiti tijekom početne faze ljutnje. Na primjer, možete zaustaviti na visokom naponu ili prenijeti neugodne teme u drugom smjeru.
- Prilagodite se pozitivnom. Da bi bili optimistični, tada će situacije koje uzrokuju iritaciju biti mnogo manje. Bolje je uvijek reći sebi ohrabrujuće fraze, obratiti pozornost na unutarnju motivaciju, osloboditi se podražaja.
- Pogledajte situaciju iz različitih kutova. Gnjev je najčešće uzrokovan ogorčenošću i neslaganjem. Ali ako se to dogodi prečesto, onda se ohladite, odmjerite sve prednosti i mane, pogledajte situaciju iz drugog kuta.
- Naučite meditirati. Meditacije će pomoći u održavanju ravnoteže tijela i uma, i što je najvažnije, naučit će kako upravljati emocijama, pustiti negativ, razmišljati svježom glavom.
- Pratite svoj način rada. Ljutnja se također očituje kao rezultat prekomjernog rada. Povelju, želimo da nas svijet oko nas ne smeta. A kad se desi suprotno, zaronimo u stres. Da biste to izbjegli, morate slijediti način života, odmora i zdravog sna.
- Vrijeme mirovanja pomoći će spriječiti neugodno razgovoru s čovjekom koji često izaziva ogorčenje. Pojašnjenje odnosa može spriječiti mnoge neugodne situacije.
- Obratite se psihologu - to će biti dobar izbor kada suočavanje s vlastitim emocijama ne funkcionira ili tehnologija ne funkcionira.
Ljutnja je osjećaj s kojim se svi suočavaju. Ali njegov izgled nije uvijek poželjan, a posljedice su često nepovratne. Slijedite naše savjete kako biste saznali kako ga spriječiti i kontrolirati.
