U modernom svijetu, sa ubrzanim tempom života, potrebom da se stalno rješavaju mnogi problemi i redovite stresne situacije, često se postavlja pitanje kako se smiriti. Ne svatko ima priliku i želju potražiti pomoć od psihologa, pogotovo jer za to jednostavno nema vremena. U ovom članku, predložene učinkovite metode koje će pomoći da se brzo smiriti i prestati živčani čak iu najtežoj situaciji.
8 dokazanih načina da se uvjerite:
Vježbe disanja
Pravilno disanje može brzo promijeniti naše stanje i vratiti izgubljenu mirnoću. Ne biste trebali zanemariti ovu metodu zbog njezine prividne jednostavnosti, jer upravljanje emocijama uz pomoć udisaja i izdisaja osnova je mnogih duhovnih praksi. Dakle, važan aspekt joge je pranayama - vježbe disanja koje umiruju um i promiču duboko opuštanje. Jednostavne prakse dostupne su svima, samo je potrebno znati određene nijanse njihove primjene.
Dah na računu
Jednostavna tehnika pomoći će vam da dođete do unutarnjeg mira: prebrojavanja daha i izdisaja. Sve vježbe treba obaviti ravnim leđima, bolje - u sjedećem položaju. Tako zatvorite oči, pustite sve misli i jednostavno slobodno dišite. Nakon toga, počnite duboko udahnuti i izdisati na 4 točke. Važno je da proces bude što je moguće glatkiji, da se tijekom vježbe ne bi smjelo pojaviti nelagodnost. Nakon izdisaja i prije udisanja ne bi trebalo biti prekida, potrebno je da disanje bude prirodno. Trebalo bi se usredotočiti na brojanje, pokušavajući ignorirati strane misli i slike. Uskoro ćete primijetiti da ste se uspjeli smiriti i sada gledati na problem iz drugog kuta.
potvrđivanje
Želite li se smiriti u stresnoj situaciji? Stvorite sliku o sebi smirenoj i opuštenoj. Da biste to učinili, možete ponoviti jednostavne afirmacije - pozitivne izjave koje će brzo promijeniti raspoloženje. Ti izrazi ne smiju sadržavati dio "ne", njihova je jednostavnost i konciznost također važna. U takvoj situaciji, takve pozitivne izjave bi bile idealne: "Ja sam potpuno smiren", "Sretan sam i smiren", "Imam mir i tišinu u svojoj duši." Nakon nekoliko ponavljanja, primijetit ćete da nema tragova nekadašnje nervoze. Najvažnije je vjerovati u ono što kažete, inače će biti teško postići pravo raspoloženje.
Kontakt s vodom
Da biste smirili nestašne živce, možete ići pod tuš, radeći to kako treba. Voda može poprimiti negativne informacije i energiju, tako da kontakt s ovim elementom može stvarno pomoći osobi da se brzo smiri. Da biste pojačali učinak, možete zamoliti vodu da isprati sve negativne od vas. Istodobno se preporuča tuširati i toplom vodom, jer kontrastni postupci mogu još više uzbuditi živčani sustav.
Gledanje neugodnih misli
Da biste se riješili opsesivnih misli koje izazivaju zabrinutost, ne biste ih trebali pokušavati prisilno rješavati, bolje je primijeniti tehniku tihog razmišljanja. Odaberite mirno mjesto za vježbanje, zatvorite oči i samo pazite na svoje strahove i tjeskobe. Ne upuštajte se u one slike koje će proći pred vašim očima. Važno je ne reagirati na misli, potrebno je dopustiti im da budu samo. Nisu potrebne procjene, jer upravo one uzrokuju taj ili onaj stav prema svim fenomenima. Vrlo brzo će doći do stanki ispunjenih tišinom. To su trenutci nepromišljenosti koji nam daju priliku iskusiti puninu života i postati ono što stvarno jesmo.
Ako uspijete biti vanjski promatrač vlastitih misli, oni više neće imati istu moć nad vama. Vidjet ćete da to uopće nije ono što ste mislili da jeste. Moguće je da će se problem riješiti sam. U svakom slučaju, vaše stanje će se sigurno izjednačiti.
obilazak
Promjena stanja pomoći će vam da promijenite aktivnosti, pa ako ste u zatvorenom prostoru, idite van i krenite na kratku šetnju. Svjež zrak i brzo hodanje brzo će izbrisati nepotrebne misli iz glave i pomoći vam da se oporavite.
Opuštajuća masaža
Kako se smiriti? Napravite masažu glave, jer ima mnogo živčanih završetaka, čiji će učinak pomoći u promjeni stanja. Pristupite ovom procesu svjesno: prilagodite se činjenici da će se nakon zahvata vaše raspoloženje poboljšati i da će vam živci prestati nestajati. Nakon toga, lagani masažni pokreti protrljaju čelo i sljepoočnice, a također prste prstima po glavi od čela do zatiljka.
Ugodni mirisi
Ljekovita svojstva eteričnih ulja čine ih vrlo učinkovitim u borbi protiv stresa. Da biste smirili živce, dodajte par kapi ulja lavande, ulja mandarine ili ulja kamilice u uljni plamenik. Ugodni prirodni mirisi pomoći će vam da se opustite i smirite živce.
Plesna improvizacija
Želite li se brzo smiriti i smanjiti napetost, preporučujemo vam da obavite motoričku meditaciju. Ekspresivni ples će ukloniti stezaljke i blokove u tijelu i pomoći vam da se opustite. Nema strogih uputa, važno je osloboditi svoje emocije, pustiti ih da vas ne ometaju. Pošaljite negativno na volju jednostavnim i intenzivnim pokretima, oni mogu biti apsolutno sve: trese se, ljuljaju se ili kruže. Nemojte misliti na ljepotu, imamo još jedan zadatak - smiriti se.
Određene tehnike mogu pomoći da se smiri. i prestati biti nervozan, ali nitko od njih neće ukloniti problem koji je izazvao stresnu situaciju. Zato je važno razraditi svoje emocije, promijeniti njihov teret s negativnog na pozitivan. Jedna od najnegativnijih navika je stalni osjećaj krivnje. Ova emocija je krajnje destruktivna, jer dovodi do raznih bolesti i mentalnih poremećaja. U pravilu, manipulatori igraju majstorski na tom osjećaju, jer je krivac vrlo lako upravljati i dobiti ono što želi od njega. Razmislite o tome, možda bi vaše stanje moglo biti korisno za nekoga, ali zašto vam je potrebno?
