Uzbuđenje ne samo da može donijeti mnogo neugodnosti vama i drugima, već može dovesti i do određenih zdravstvenih problema u budućnosti. Štoviše, uzbuđenje će se stalno povećavati i prije ili kasnije će vas zabrinjavati u gotovo svim situacijama. Stoga je važno znati kako prestati brinuti i moći kontrolirati sebe. U najmanju ruku, to će vam omogućiti da ne napravite mnogo grešaka, osim toga, nećete samo pustiti da trošite živce tamo gdje se to može izbjeći.
Naravno, gotovo je nemoguće u potpunosti se riješiti uzbuđenja, osim što su za to sposobni budistički redovnici, čija je samokontrola odavno legendarna. Inače, osjećaj uzbuđenja dio je prirodnih refleksa i obrambenih mehanizama, pa ga ne smijete gledati samo s negativne strane.
Međutim, svatko se može bolje naučiti kontrolirati se ne samo u kritičnim situacijama, već iu svim situacijama. Zahvaljujući jednostavnim tehnikama i metodama, možete se bolje kontrolirati. To će smanjiti rastuće uzbuđenje, bez obzira na to postoji li razlog za to, ili je to neka sitnica.
# 1 - Naučite razumjeti uzbuđenje i paniku
Naravno, na prvi pogled to zvuči prilično naivno, pa čak i banalno, ali najbolji način da se izbjegne panika je prepoznati ga. Dobro je kada je netko u blizini koji može pomoći u tome, ali što učiniti kad nema mjesta za čekanje pomoći? Prije svega, pokušajte shvatiti da vaše uzbuđenje raste od drugog, i vrlo brzo osoba će doći do stanja kada ćete morati koristiti sedativ, pa čak i onda čekati da on djeluje.
Također pomoći da se usredotočite i potražite uzrok, koji uzrokuje uzbuđenje. Često se događa da bez samokontrole iskustva stalno rastu, čak iu slučajevima kada je uzrok nešto sasvim jednostavno i beznačajno. Stoga, ako možete razumjeti što uzrokuje paniku, također možete lako povratiti kontrolu nad situacijom i ako ne prestanete biti nervozni, onda se barem nemojte još više zavrtati.
№2 - Makronaredbe
To je jedan od prvih načina na koji psiholozi preporučuju svojim pacijentima. Vjerojatno ste vidjeli učinak takvih makronaredbi u različitim filmovima. Njihova bit leži u pronalaženju određenog ključa koji će smanjiti tjeskobu, čak i ako se već pretvori u strah od panike.
Makro može biti bilo što, od omiljene melodije, brojanja bodova ili čak riječi iz pjesme, do nekih osobnih fraza. Glavna stvar je da vas makronaredbe mogu odvratiti i vratiti priliku za racionalno razmišljanje, od kojih će uzbuđenje nestati i neće moći doći do kritične točke. Ako koristite gotove predloške, možete upotrijebiti:
- Popis brojeva (standard od 1 do 9, iako možete odabrati bilo koju vrijednost);
- Popis imena i / ili prezimena svih članova njihove obitelji;
- Ponovite ulice koje su u redu, od kuće ili mjesta rada.
- 7-8 dubokih udisaja nakon čega slijedi sporo izdisanje.
Glavna bit ove tehnike je uvijek jedna stvar - skrenuti pozornost s predmeta iskustva, koji stalno povećava razinu uzbuđenja. U tu svrhu koriste se razni mehanički orijentiri, koji uzrokuju da se mozak fokusira na njih.
3 - Planiranje
Ova metoda će vam omogućiti da prestanete brinuti o trivijalnostima u slučajevima kada ste očito spremni za situaciju, ali se ne možete kontrolirati u procesu, što dovodi do gubitka kontrole. Na primjer, najčešće se takvi slučajevi događaju tijekom intervjua, javnog govora, prezentacija i tako dalje. To je planiranje koje će izbjeći situacije koje dovode do panike, iako ova metoda nema vrlo ozbiljan utjecaj na samo uzbuđenje. Umjesto toga, to je pokušaj da se utječe na uzrok, umjesto da se bavi posljedicama.
Pokušajte planirati sve od vašeg ponašanja do nekih ključnih točaka koje će vam omogućiti da izgovorite prave riječi ili odgovorite na bilo koje pitanje, bez obzira na situaciju. Također ne boli podnijeti sve intervju, sastanak ili bilo koji događaj u obliku čvrstog tijela, koje je podijeljeno u blokove. Čak i ako izgubite jedan blok zbog uzbuđenja, možete se odmah preseliti u drugi. U najmanju ruku, to će izbjeći kvarove koji će sigurno dovesti do jakog uzbuđenja.
4. Stavite živčani sustav u red
Ne samo psiholozi, nego i liječnici mogu vam reći kako prestati brinuti o bilo kojem razlogu. Također je važno napomenuti da ako je stalno uzbuđenje uzrokovano nekim poremećajem ili drugim fiziološkim problemima, tada će većina metoda biti neučinkovita ili potpuno neučinkovita. Stoga, trebate početi s ciljem uređivanja živčanog sustava. Često to samo će biti dovoljno da zaboravite na uzbuđenje.
Prva stvar koju treba zapamtiti je uravnotežena ishrana. Izbjegavajte štetne proizvode, naslanjajte se na svježe povrće i voće. Bolje je konzumirati manje masti i pržiti, pribjeći pari ili pečenju. Nemojte izbjegavati takve proizvode:
- rajčice;
- Citrusi i banane;
- Mahunarke (grah, grašak);
- Bilo koje bobice i orasi;
- govedina;
- Mliječni proizvodi.
Sljedeći najvažniji su vitamini. To je osobito vrijedno razmotriti, jer mnogi ljudi imaju nedostatak vitamina i minerala (osobito kod suvremene prehrane, čija se kvaliteta svake godine pogoršava). Najvažniji vitamini grupe B, iako je najbolje kupiti vitamin-mineralne komplekse.
Ako imate odgovoran posao, ili se situacija redovito javlja u životu kada morate biti nervozni ili tjeskobni, bolje je piti razne biljne umirujuće pripravke ili kuhati čaj s matičnjakom i mentom.
№5 - Tjelesna aktivnost
Nije tajna da oni koji se redovito bave sportom bolje kontroliraju svoje emocije. Sport vam omogućuje da ojačate središnji živčani sustav, normalizirate hormonsko stanje, pružite potrebno opuštanje i jednostavno "opustite mozgove" kada je to potrebno. Čak i kad izađete na jutarnji jog, primijetit ćete da se nakon toga osjećate mnogo veselije, zabavnije, a razni problemi više ne uzrokuju takvu nasilnu reakciju ili iskustvo.
Također je vrijedno uzeti u obzir da ne postoji posebna vrsta sportske aktivnosti koja bi bila idealna za takvu situaciju. Stoga vam dajete potpunu slobodu u izboru. Volite li ples ili plivanje? Želite li ići u borilačke vještine ili jednostavno otići u najbližu teretanu? Odaberite samo one opcije koje želite. Pokušaji da se prisilite da učinite nešto, pogotovo ako vam se ne sviđa, očito neće učiniti ništa dobro.
6 - Samopouzdanje
Često, povjerenje može pomoći u izbjegavanju redovitih nemira, pogotovo ako je povezana s nekom vrstom složenih, neugodnih situacija i drugih čimbenika koji su uzrok iskustava. Za one koji studiraju u školi ili na sveučilištu, čak i odlazak na školsku ploču može biti razlog za uzbuđenje, čak i kada morate zaboraviti da ste i prije 10 minuta mogli reći bez većih poteškoća.
Nažalost, ne postoji univerzalni način za poboljšanje povjerenja, ali najpopularniji "pomoćnici" u takvim situacijama su:
- Sportske aktivnosti;
- Potraga za dobrim;
- Preispitajte svoje poglede na ljude oko sebe, situaciju, pa čak i život općenito;
- Meditacija.
Zapravo, nije bitno na koji način ćete postići rezultat, mnogo je važnije to što će vam omogućiti da manje brinete u bilo kojoj situaciji.
# 7 - Iznimka
Posljednji put je vjerojatnije da nije u onome što treba učiniti kako bi se zaboravilo na stalno uzbuđenje, nego na ono što je bolje ne dopustiti. Nažalost, najčešći načini smanjenja stresa su najčešće neprimjereni. Umjesto da pomažu, oni samo nanose štetu. Stoga, ako se želite smiriti i isključiti anksioznost, nikada ne pribjegavajte:
- Alkohol (u najboljem slučaju, dat će samo privremeni učinak, nakon čega će se sve vratiti s dvostrukom snagom);
- Trajna sedacija;
- Pušenje (usprkos čestim zabludama, cigarete ne smanjuju nervozu, već su jedan od makronaredbi koje su vrlo štetne za tijelo i središnji živčani sustav).
- Nedostatak sna
Posljednja stavka može dovesti do čestog gubitka kontrole i prekomjernog uzbuđenja čak i kod potpuno zdravih ljudi, pa pokušajte spavati najmanje 7 sati dnevno, a trajanje spavanja povećajte do 8-9 sati tijekom vikenda.
13 savjeta kako se brzo smiriti i prestati biti nervozni
Što ako sve razbjesni i uznemiri
