Osjećaj nemoći u borbi protiv loših navika? Ispitajte njihovu prirodu kako bi osobno upoznali neprijatelja. Koje su ovisnosti i što je iza njih? Kako se riješiti loših navika bez pomoći stručnjaka? U ovom trenutku nudimo psihološki pogled na njihove navike i učimo o metodama postupanja s njima.
Što su loše navike
Loše navike su automatski izvršene radnje koje imaju loš učinak na osobu, a ponekad i na druge.
Što su loše navike:
bezopasan
Oni iritiraju druge, ali im ne štete.
Ne zatvarajte vrata toaleta, pjevajte u kupaonici
socijalni
Rođen na temelju interakcije s drugima.
Koristite opsceni jezik, dodirnite drugu osobu na ramenu
zavisnost
Psihologija razlikuje naviku i ovisnost, jer u prvom slučaju osoba može kontrolirati svoje postupke pomoću moći volje, au drugom slučaju njegova vlastita snaga nije uvijek dovoljna.
Popis loših navika
- Guranje po nosu (rhinotyllexomania). Američki su znanstvenici vodili studiju intervjuiranjem stanovnika Wisconsina. Ispalo je da 50% pokupiti u nos 1 put dnevno, 22% - do 5 puta, 10% to učiniti 15-20 minuta dnevno. 90% njih koristi maramicu, 29% baca sušenu sluz na pod, 8% ostavlja na namještaj i 7% jede. U SAD-u je bio slučaj kada je 53-godišnja žena, koja je često uzimala nos, slomila nosnu pregradu.
- Gnjuranje noktiju (onychography). Navika se javlja u djetinjstvu, govori o skrivenoj uvredi.
- Šopaholizam (oniomanija) je opsesivna želja da se nešto stekne. U pratnji stalne rasprave o kupljenom. Razlozi su nedostatak adrenalina, želja za osjećajem uspješnosti, slaba razina samoregulacije. Studije njemačkog Tehničkog fonda u Njemačkoj pokazale su da oko 800.000 Nijemaca pati od oniomanije.
- Prekomjerno (hiperfagična reakcija na stres). Izgubljene voljene osobe, osobe koje su preživjele nesreću, bolest ili emocionalni šok.
- Technomania - želja za najmodernijom tehnologijom (telefoni, računala, ostali gadgeti). Pojavljuje se uglavnom među mladima koji žele držati korak s vremenom.
- Pušenje, alkoholizam, ovisnost o drogama najviše su štetne navike osobe. Oni izazivaju bolesti, pogoršavaju zdravlje i pridonose degradaciji. Pretjerana uporaba alkohola ili droga je fatalna. Da biste prevladali ovisnost, trebate mnogo snage, ponekad - pomoć stručnjaka.
- Druge uobičajene navike su: pucketanje zglobova, prekidanje, sisanje prsta, kasno zadržavanje, konzumiranje brze hrane, pijenje kave na prazan želudac, nepotrebno korištenje lijekova, masturbiranje.
Loše navike: popis neobičnih istraživanja
Često perite
Dermatolog u jednoj od londonskih klinika Nick Low smatra da je navika svakodnevnog pranja štetna. Voda i kozmetika, po njegovom mišljenju, defatiraju kožu, ispiru dobre bakterije iz nje.
Isperite usta nakon pranja zuba
Engleski stomatolog Phil Stemmer, proučavajući loše navike i njihove posljedice, govorio je protiv ispiranja. On je siguran da pasta za zube treba štititi caklinu. Liječnik ne preporučuje četkanje zubi nakon večere - hrana čini caklinu mekšom i ranjivijom. Preporučljivo je pričekati pola sata pauze.
Dugo sjedi na zahodu
Izraelski istraživači tvrde da je sjedenje za dugo vremena na WC-u štetno - rizik od hemoroida se povećava.
Dišite na pogrešan način
Psihoterapeut Neil Shah ne preporučuje disanje samo po prsima. Liječnik savjetuje da udahnete želudac tako da ustajali zrak ne stagnira u plućima.
Sprečavanje loših navika
Loše navike, čiji se popis može nastaviti neograničeno, lakše ih je spriječiti nego iskorijeniti. Kako to učiniti?
- Formirajte zdrave navike. Što su više, manje je vjerojatno da će se naviknuti na loše.
- Objektivno se pogledajte. Statistike kažu da u 80% možete izbjeći ovisnost, ako to iskreno priznajete sebi.
- Biti informiran
Početnici kockanja priznaju da hobi nisu doživljavali kao prijetnju njihovoj volji. Osoba treba znati o činjenicama, znanstvenim ili psihološkim istraživanjima.
Kako se riješiti loše navike
Pronađite korijen problema
Psiholozi su sigurni da psihološke traume, fobije, unutarnji procesi stoje iza štetnih ovisnosti. Na primjer, strast za kupovinom određuje nedostatak pozitivnih emocija, svijetle trenutke, a pijenje alkohola je način da se pobjegne od opresivne stvarnosti, nespremnosti da se to prihvati.
Da biste riješili problem, pronašli pojedinačni uzrok njegove pojave, možete koristiti metodu iskrenog razgovora sa sobom ili razgovarati s psihologom.
Najčešći uzroci loših navika:
- Nezadovoljene potrebe, nisko samopoštovanje
- Pristrana percepcija o sebi
- Preuveličavanje vlastite odgovornosti prema drugima
- Psihološka ili fizička trauma
Za gledanje
Preporučljivo je promatrati u kojim situacijama je uključena negativna ovisnost. Vrijedi pokušati izbjeći situacije, mjesta, ljude ili čimbenike koji izazivaju naviku.
Varajte se
Ako dijete uzme kuglu iz pješčanika, to će se rasplakati. Ali ako promijenite lopaticu na grabulji, možete mirno dati inventar vlasniku. Tako s odraslima. Želite li pušiti? Jedite slatkiše. Stignu li ruke do stisnutog bubuljica? Namoči ga kremom.
Požuri polako
Rješavajući problem, nepoželjno je misliti da je to jednom zauvijek. Kategorično po ovom pitanju pogoršava situaciju. Bolje se usredotočiti na brojeve, na primjer, prijaviti se na Facebook ne svakih 20 minuta, kao što je to obično slučaj, već 3 puta dnevno. Psiholog Howard Reichlin, ispitujući kako se riješiti loše navike, došao je do zaključka da „digitalna“ percepcija daje pozitivan rezultat. Instalacija može izgledati ovako: "Ne odustajem od pušenja, samo to radim 4 puta dnevno."
Nanesite mrkvu i štap
Za neovlašteni ulazak, morate se kazniti, na primjer, rutinskim radom. Nisam mogao odoljeti podmetanju - moj tanjur. Čak i ako već sjaji poput zrcala. Ali za izdržljivost poželjno je potaknuti sebe. Što je individualna stvar.
Izbjegavajte provokatore
Osoba koja prestane pušiti nalazi se u krugu prijatelja koji puše - pravi obrok. Ako imate iskrenu želju da naučite kako se riješiti loše navike, morate promijeniti svoj društveni krug, uobičajeni ritam života, sebe. Bez obzira na to koliko je teško, ali nagrada vas neće zadržati - sloboda od bolne ovisnosti je pred nama.
Planirati
Ako odlučite voditi životni stil, morate planirati dan tako da bude vrijeme. Znajući kada jesti ručak i kada spavati, moći ćete predvidjeti vlastite postupke, a zatim kontrolirati svoje ponašanje.
Tijekom eksperimenta koji su proveli londonski znanstvenici, ispostavilo se da 91% ljudi koji su napravili planove, uključujući i naplatu, čine ga. I samo 34% "ne-planera" se probudi za jutarnje vježbe.
Tražite pomoć od voljenih
Oni neće riješiti naš problem, ali mogu pomoći. Na primjer, da podržite moralno, a ne da napustite u teškom trenutku, da se s razumijevanjem tretirate neobičnosti ili druge značajke ponašanja koje se mogu pojaviti u razdoblju odučavanja.
Oprostite sebi
Nema ništa loše u prekidu. Ovo je samo prijelazno razdoblje, a ne korak unatrag. Jedenje slatkiša tijekom prehrane ne znači da je dijeta slomljena, nego govori samo o običnoj ljudskoj slabosti. Ako se samokontrola privremeno izgubi, nepoželjno je ogovarati. Važno je oprostiti sebi i krenuti dalje.
Rekli smo koje su štetne navike i kako se bez pomoći riješiti loših navika. Ali posljednja riječ je tvoja. Samo iskrena želja da promijeni svoj život na bolje omogućit će vam da to učinite brzo i bezbolno.
