Emocije su sastavni dio ljudske prirode, oni su oni koji nas čine ljudima, pokazuju da imamo osjećaje.
Ono što je najvažnije, mogu se koristiti za određivanje onoga što se osoba osjeća u ovom trenutku.
Ali ne uvijek emocionalni izraz je plus, Morate biti u stanju kontrolirati svoje emocije i osjećaje. Otkrijmo kako to učiniti.
Samokontrola
Zašto svi ne mogu kontrolirati svoje emocije?
Svaka osoba ima emocije i osjećaje. Oni su dvije vrste: pozitivno i negativno.
Ali nije uvijek nužno žarko i živo izražavati, čak i pozitivne, a da ne spominjemo drugi oblik. Ponekad je to neprikladno, može loše utjecati na odnose, rad itd.
Stoga je važno naučiti kako se kontrolirati i upravljati svojim emocijama. No, kao što praksa pokazuje, to nije tako jednostavno.
Ne može se svatko pohvaliti besprijekorna samokontrola i potpunu kontrolu nad situacijom. Uostalom, svi smo različiti i naše reakcije su također različite. Ne može svatko odmah povući sebe i sakriti ono što trenutno osjeća.
No, potrebno je ne samo naučiti kako prikriti i kontrolirati emocije, nego je važno ne akumulirati ih i ne provaliti u druge.
Da bi se postigao rezultat, vrijedno je prakticirati posebne tehnike koje će pomoći čak i onima koji, kako kažu, "Sve je napisano na licu".
Emocionalna regulacija ponašanja - što je to?
Kakav je to koncept u psihologiji?
Do naših emocija dolazi određene obrasce ponašanja.
Svaka različita emocija može se pojaviti drugačije, ali značenje ostaje isto.
Čini se da će ova ili ona emocija biti izražena u svemu. To se naziva stereotipnim oblikom ponašanja.
Regulacija ponašanja je zbog emocija, ali u isto vrijeme, postoji u suprotnosti s istim emocijama. Sva vjerska djela ostvarena su suprotno ljudskim emocijama, sve se akcije provode usprkos svim osjećajima i osjećajima.
Što će osoba imati nižu razinu ove samoregulacije, to će njegove emocije više prihvatiti. To jest, emocionalna regulacija ponašanja je sposobnost kontrole sebe, bez obzira na sve.
Kako naučiti obuzdati svoje emocije i osjećaje?
Da biste naučili kontrolirati svoje emocije i osjećaje, morate ovladati određenim tehnikama s redovitim vježbama će dati pozitivan rezultat.
srdžba što se smatra najjačom ljudskom emocijom, uništava sve na svom putu. Ljutnja uništava osobu ne samo iznutra, nego može i naškoditi odnosima s drugima.
Ali možete obuzdati svoje emocije ako znate kako.
Prije svega, morate biti spremni za napade. Upozoreno je naoružano. Zapitajte se instalaciju za budućnost da može nastati neugodna situacija, unaprijed razmislite kako se ponašati u takvoj situaciji.- Nema potrebe da u sebi skupljate bijes. Izrazite ono što vam ne odgovara. Ni u kojem slučaju nije u nepristojnom obliku. Riješite sve sukobe, razgovarajte o tome.
- Uvijek vrijedi razgovarati o tome s čim niste zadovoljni.ali ne zaboravite to učiniti na civiliziran način.
- Kada emocije rastu, morate koristiti tehnike disanjanaime, usredotočite se na svoje disanje.
- Pokušajte izvući iz situacije.s druge strane, pogledajte s druge strane, s druge strane, možda vam se neće svidjeti vaše ponašanje i razmislit ćete o nekim svojim riječima i emocijama.
- Zapamtite neki pozitivan trenutak iz svog života, mentalno se prebacite u svoj najsretniji trenutak.
Prije svega, morate biti spremni za napade. Upozoreno je naoružano. Zapitajte se instalaciju za budućnost da može nastati neugodna situacija, unaprijed razmislite kako se ponašati u takvoj situaciji.Načini i tehnike samoregulacije
Svi smo mi ljudi i svi imamo emocije. Ali ponekad su te emocije značajno komplicirati naše živote.
Čovjek ne može sve vrijeme obuzdavati osjećaje, akumulacija negativnih emocija je puna loših posljedica ne samo za zdravlje, nego i za bliske ljude.
Na primjer, ako svaki put kad netko na poslu uzrokuje solidnu negativnu vrijednost, on se akumulira i kada se bijes pretvori u pravi bijes, što nije jako dobro. Također, osoba koja je u stalnom stresu, može se slomiti na bliskim ljudima.
Tako da negativne emocije ne utječu u velikoj mjeri na život, morate naučiti kako ih vidjeti, a zatim mudro živjeti s njima i pustititako da ne nose ništa loše u vašem životu i da se ne prikazuju u odnosima i zdravlju.
Ne možete "progutati" sve što vas čini nesretnim, što mijenja vaše raspoloženje na gore. Stoga je važno naučiti samoregulaciju.
To će pomoći određenim načinima koji su usmjereni kako bi se osiguralo da ljudi Naučio sam kako kontrolirati svoje emocionalno stanje.
trening
Sada postoji velika raznolikost predavanja, treninge i seminarekoje su usmjerene na samoregulaciju emocionalnog stanja.
Takve događaje obično drže ljudi koji imaju pozitivno iskustvo u ovom pitanju. Različiti treninzi mogu imati drugačiji program, sve ovisi o osobi koja ih provodi.
Ali jesu jedan zajednički cilj - naučiti publiku da samostalno kontrolira svoje emocije, da ih ispravno upravlja.
Obično počinje s uvodom, može biti malo predavanje, izlažući glavna pitanja na koja treba odgovoriti. Tada se svi upoznaju, upoznaju se mogu čak govoriti o svom problemu i kako ih čuva od života.
Sljedeća je praktični dio.
Ispunjena je raznovrsnim igrekoji će pomoći ljudima da prakticiraju svoje emocionalno stanje.
Tijekom vježbe svi sudionici mogu se podijeliti u nekoliko timova, ako to uvjeti zahtijevaju.
Tehnike upravljanja emocijama
Nekima je vrlo teško kontrolirati svoje emocije ili ih bar ispravno upravljati. Ali morate to učiniti, jer ne svi vole pretjeranu emocionalnost.
Često je ljudima koji teško kontroliraju svoje emocije teško raditi u timu, posebno za one čiji je rad usko povezan s društvom.
Takve aktivnosti zahtijevaju mnogo emocionalnih troškova. Međutim, osjećaji nisu uvijek pozitivni dodatni negativ je poželjno držati s vama i ne prikazivati ga.
Kako se nositi sa sobom u pravo vrijeme?
Razina tijela
Kontrola razine tijela:
Tehnika dubokog disanja - Poznato je da je disanje izravno povezano s živcima, tako da će pravilne vježbe disanja pomoći u kontroli sebe. U djetinjstvu roditelji često kažu da ako ste zabrinuti ili zabrinuti, morate duboko udahnuti i izdisati. Isto vrijedi i za upravljanje emocijama. Najlakši način je da se jednostavno odselite na skrovito mjesto, sjednete, zatvorite oči i brojite do 4, uzmete 4 da duboko udahnete kroz nos, a zatim i na brojku 4 duboko udahnite kroz usta.- Ublažavanje mišićnog stresa - Izvrsna tehnika, pogotovo ako se osjeti osjećaj ljutnje i ljutnje. Najučinkovitiji način je da zategnete šake što je bliže moguće. Držite u tom položaju sve dok nema snage i prsti počinju sami opuštati.
Ova tehnika je dobra jer ne morate trčati i skrivati se, da bi je napravili, dovoljno je sakriti barem jednu šaku.
Tehnika dubokog disanja - Poznato je da je disanje izravno povezano s živcima, tako da će pravilne vježbe disanja pomoći u kontroli sebe. U djetinjstvu roditelji često kažu da ako ste zabrinuti ili zabrinuti, morate duboko udahnuti i izdisati. Isto vrijedi i za upravljanje emocijama. Najlakši način je da se jednostavno odselite na skrovito mjesto, sjednete, zatvorite oči i brojite do 4, uzmete 4 da duboko udahnete kroz nos, a zatim i na brojku 4 duboko udahnite kroz usta.Na razini svijesti
Najučinkovitiji način je "pauzirati razgovor". Ako postoje osjećaji iritacije, ljutnje, ljutnje, itd., Onda bi najbolja opcija bila pravedna zatražiti odgodu razgovora na neko vrijeme.
Na taj način možete steći vremena za sebe kako biste razmislili, smirili se i pronašli prave riječi.
Primjena mašte
Tehnike kojima se mašta primjenjuje:
Naša mašta se smatra snažnim oružjem u borbi protiv kontrole emocija, daje neograničen prostor:
Tehnika "Strelice" - Ako sugovornik kaže neugodne informacije, možete zamisliti da strijele dolaze od njega i leti u vašem smjeru, ali oklop je na vama, koje ove strelice ne propuštaju, odbijaju se od vas i padaju. Ali ovdje vrijedi biti oprezan i možete preskočiti važne informacije.- Tehnika "Pogledajte sebe sa strane" - tijekom razgovora valja se usredotočiti i pokušati se vidjeti sa strane. Zamislite kako izgledate, kako izražavate svoje emocije, kako se trese vaše ruke. Bit ćete neugodno iznenađeni, pa se trebate smiriti, dobro razmisliti prije nego što progovorite i učinite nešto. Misli bi trebale biti u duhu: “Ovaj razgovor je za mene neugodan, počinjem se ljutiti, disanje mi se ubrzava i moj glas se diže. Trebate se povući, normalizirati disanje. Sve, smirila sam se, sve je u redu.
Tehnika "Strelice" - Ako sugovornik kaže neugodne informacije, možete zamisliti da strijele dolaze od njega i leti u vašem smjeru, ali oklop je na vama, koje ove strelice ne propuštaju, odbijaju se od vas i padaju. Ali ovdje vrijedi biti oprezan i možete preskočiti važne informacije.Vanjska kontrola
Postoje situacije kada osjećaji su samo divlji i teško ih je obuzdati.
Ako je na ruci list, onda ga možete poderati na male komadiće, stisnuti ili gnječiti, općenito učiniti nešto što vas smiruje.
Ako nema mogućnosti da se izvrši ova manipulacija, onda možete nacrtati neke apstraktne slike u bilježnici, dok pokušavate pritisnuti olovku / olovku što je više moguće. Samo je vrijedno pokušati to učiniti što je neprimjetnije moguće za vašeg sugovornika.
možda možete smiriti ono što volite, Na primjer, možete popiti svoje omiljeno piće, pojesti užinu ili slušati glazbu. Općenito, činite ono što vas čini malo sretnijim, što uvijek uzdiže.
vježbe
Tijekom neugodnih situacija osoba obično „piše na lice“ svoj stav prema okolnostima.
Glas se obično mijenja, ruke drhte, disanje postaje brže, postaje nemirno itd.
To je poznato emocionalno i fizičko stanje je međusobno povezano. Stoga je potrebno kontrolirati oba.
- mišićavost - Najčešći i najučinkovitiji način je opuštanje mišića lica. Mora se naučiti opustiti mišiće lica i moći ga kontrolirati tijekom neugodne situacije. Naravno, to nije dovoljno da ga netko prvi put učini, pa je vrijedno unaprijed vježbati. Da biste kontrolirali svoje mišiće, morate se izmjenjivati kako biste opustili ovu ili onu skupinu. Potrebno je izmjenjivati, to jest, naprezati, a zatim se opustiti. U tom slučaju morate biti što je moguće više usredotočeni i razmisliti o svakom pokretu, uključiti se u samo-sugestiju.
Tijekom vremena razviti takvu masku, koja se automatski "pojavljuje" na licu.
- dah - Važno je ne samo “posjedovati” osobu, nego i kontrolirati disanje. I ovdje će vam možda trebati obuka. Disanje treba poravnati, sjesti na stolicu, zatvoriti oči i staviti ruke na koljena, važno je fokusirati se na disanje. Nekoliko minuta samo trebate kontrolirati udisanje / izdisanje, razmisliti o svakom dahu / izdisaju, usporiti proces. Važno je da pri disanju ništa ne pomaže, ramena ne bi trebala biti uključena u proces, bolje ih je vratiti. Također možete zatvoriti oči i polako disati polako, istodobno usmjeriti sve svoje misli i usredotočiti se na svoje disanje, kontrolirati njegov ritam i frekvenciju. Ritmičko disanje također pomaže. Nakon laganog disanja, morate pročitati do 6, napraviti stanke i izdisati nakon. Trebate postaviti ritam. Vježbajte za nekoliko minuta.
vizualizacija - pomaže u stvaranju određenih slika u umu koje pomažu u kontroli sebe. Prilično uobičajena vježba naziva se "imaginacija radnje". Tijekom neugodne situacije, mentalno trebate „obojiti“ svaki trenutak određenom bojom. Svemu ovome treba dodati maštu određenog prostora, primjerice mora, velike dvorane, trga i sl. Sve to simbolizira mir. Važno je pokušati što više se osjećati "tamo". Također možete prakticirati sebe u napetoj situaciji i pokušati postići uspjeh. To je vrijedno raditi ujutro i dobro se usredotočiti, a najvažnije je uskladiti se s pozitivnim rezultatom.Možete izvesti pred ogledalom ili zamoliti nekoga da reproducira situaciju u stvarnom vremenu.
vizualizacija - pomaže u stvaranju određenih slika u umu koje pomažu u kontroli sebe. Prilično uobičajena vježba naziva se "imaginacija radnje". Tijekom neugodne situacije, mentalno trebate „obojiti“ svaki trenutak određenom bojom. Svemu ovome treba dodati maštu određenog prostora, primjerice mora, velike dvorane, trga i sl. Sve to simbolizira mir. Važno je pokušati što više se osjećati "tamo". Također možete prakticirati sebe u napetoj situaciji i pokušati postići uspjeh. To je vrijedno raditi ujutro i dobro se usredotočiti, a najvažnije je uskladiti se s pozitivnim rezultatom.Ako je teško kontrolirati svoje emocionalno stanje, onda se to može lako naučiti. Niz posebnih tehnika i vježbi pomoći će svima. biti više suzdržan u svojim emocijama ili, naprotiv, pokazati im više.
Kako naučiti kontrolirati emocije, a ne podleći provokacijama:
