U ovom članku ću govoriti o tome kako se riješiti boli bez tableta, Nedavno sam pročitao knjigu Shinzen Yanga - "Prirodno olakšanje od boli" i riješio se glavobolje uz pomoć jednostavnih tehnika iz ove knjige. Bilo je to prvi put u mom cjelokupnom odraslom životu kad sam odustao od tableta i oslobodio bol na prirodan način.
Bila sam jako sretna zbog toga, shvatila sam da i sama mogu podnijeti bol i ne ovisiti toliko o tabletama.
A sada želim podijeliti s vama u ovom članku.
Ova tehnika će pomoći u savladavanju blage ili umjerene boli i možda je lakše preživjeti jak bol.
Zatočeni u boli
Kronična bol u različitim dijelovima tijela, migrene, bol povezana s odgođenim bolestima, akutna nelagoda i napetost u tijelu na "živčanom tlu".
Svatko se može sjetiti bolnog zuba usred noći: uzbuđenje, lokalizirano u komadić prostora, komadić materije, veličine nekoliko centimetara, odjednom štiti sve oko sebe, pretvarajući se u središte svemira. Bolan živac, vrišteća bol u srcu svemira.
Stalna bol može pokvariti naš karakter, učiniti razdražljiv, povučen, usredotočen na vlastitu patnju.
Ali kako se boriti protiv boli?
Civilizacija nam je pružila razne alate. To su sredstva protiv bolova, "sredstva protiv bolova" koja mogu potisnuti našu osjetljivost na tjelesne senzacije, koje ne možemo podnijeti.
To je vrlo prihvatljiv način. No, ponekad lijekovi prestaju raditi jer su ovisni. Ili nuspojave njihove primjene počinju preklapati blagotvorni terapijski učinak.
Što onda učiniti?
Kako pretvoriti bol iz izvora patnje u izvor razvoja?
Srećom, postoje vrlo djelotvorni prirodni načini suočavanja s boli (ili smanjivanja patnje boli), koja, prvo, nemaju nuspojava, i drugo, pomažu ne samo raditi s tjelesnim patnjama, nego i pomoći u poboljšanju pamćenja. , pozornost, postizanje mentalnog zdravlja.
To su tehnike meditacije ili svijesti. Prije nego što pokažem jednu od ovih tehnika za "rastvaranje boli", htio bih vam ispričati malo teorije i citirati izvatke iz vašeg iskustva kako biste bolje razumjeli što su te tehnike i zašto su tako učinkovite.
Kako rastvoriti fizičku bol?
Imam glavobolju od djetinjstva. Ponekad me muče najjače migrene: pola mog vidnog polja zatamnjuje blatna izmaglica i boli me glava, kao da se nešto u mojoj glavi otvara lubanjom.
Ponekad postoje obične glavobolje: zbog klimatskih promjena, na "nervoznom tlu" i tako dalje.
I sav moj svjesni život sam se borio s tom boli na sljedeći način.
Samo osjećam njezin pristup - odmah progutam tabletu, izdržim sat i pol, grimasem se na neugodne osjećaje, a onda pilula djeluje i zaboravljam na bol. Ili ne radi, onda prihvaćam drugi.
Uvijek je bilo tako svaki put kad mi je počela boljeti glava.
Bilo je to donedavno.
U posljednje vrijeme sve mi se drastično promijenilo.
Samo prije nekoliko tjedana, prvi put nisam pio tabletu na početku glavobolje. Prije nekoliko dana dobio sam ga drugi put. Naravno, to nisu bile strašne migrene (još uvijek moram proći kroz ovu lekciju), nego običnu glavobolju. Ali ipak, bio sam jako sretan i zadovoljan što sam uspio sam.
Ne, uopće nisam patio i nisam patio, stišćući zube.
Uz pomoć tehnike meditacije uronio sam u bol i rastvorio je.
Onda ću vam reći kako se to dogodilo prvi put.
Bol je proizvod naše svijesti.
Dugo sam radio meditaciju. Čak ga i podučavati ljudima.
Svjestan sam znanstvenih studija koje su dokazale da meditacija može ublažiti ili ukloniti fizičku bol (Istraživanja su provedena pomoću magnetske rezonancije. Utvrđeno je da se aktivnost u područjima mozga koji su odgovorni za osjetljivost na bol mijenja tijekom meditacije. Što je povezano sa smanjenjem boli, referenca na studiju (engleski).
Posljednjih desetljeća meditacija se aktivno i uspješno koristi u medicini, posebno u zapadnoj medicini, ne samo za liječenje kronične boli, već i za liječenje depresije, anksioznih poremećaja, problema koncentracije itd.
Štoviše, ja osobno imam iskustvo rastapanja jake boli kroz meditaciju.
To se dogodilo tijekom 10-dnevnog "retreat" tečaja intenzivne prakse "Vipassana" (moju detaljnu povratnu informaciju o tečaju možete pročitati ovdje).
Tijekom tečaja morali ste meditirati dok sjedite u neugodnom položaju 11 sati dnevno. I tijekom nekih sjednica nije bilo dopušteno kretanje.
To je dovelo do jakih bolova u koljenima, stopalima, donjem dijelu leđa, nogama (pokušajte sjediti na podu s ispruženim leđima, prekriženih nogu na sat vremena, dok se ne mičete i ne mijenjate držanje ni pod kojim uvjetima - shvatit ćete o čemu govorim).
Bol je prošla kroz tijelo. Rezai. Boljela. Povukao sam. Uvijen u tijelo.
Ali dana je naputak da samo sjednemo i gledamo tu bol. Ne mičite se. Ne pokušavajte ublažiti tu bol. Samo gledaj. Dopuštajući mu da se izreže, povuče, zavrtne u tijelo, bez ometanja u tom procesu.
A onda se dogodila nevjerojatna stvar!
S praksom se bol počela rastapati, raspadajući se u ugodne osjećaje, slične svjetlosnim vibracijama unutar.
I gotovo svi učenici Vipassane iskusili su to iskustvo.
Gotovo svaki učenik, na osobnom primjeru, shvatio je da intenzitet fizičke boli jako ovisi o tome kako reagiramo na njega.
Ako mu se odupremo, zadržimo se na njemu, onda se pogorša.
Ako ga mirno prihvatimo, dopustimo da slobodno teče, da se širi unutar našeg tijela, onda ili nestaje ili odlazi u čin ugodnih osjećaja, "vibracija".
Ali osoba je instinktivno programirana da se odupre boli, tako da pati. Većina ljudi čak i ne shvaća da postoje i drugi načini interakcije s fizičkom patnjom, osim otpora, koji otvaraju put za slobodno uranjanje u bol i raspuštanje te boli u našem području pažnje.
Unatoč činjenici da sam nakon završetka tečaja Vipassane već osobnim primjerom već bio uvjeren da je bol u velikoj mjeri proizvod naše svijesti i da se može kontrolirati, još uvijek sam nastavio uzimati lijekove protiv bolova u slučaju glavobolje.
Pilula je jednostavno rješenje. Pijan i zaboravio. Zašto ne? Jednostavno nisam imao dovoljno motivacije da odbijem drogu. Zašto i za što? Nisam razumio.
Bol kao izvor razvoja
Ali to se sve promijenilo nakon što sam pročitao knjigu Shinzen Young, Natural Pain Relief.
Vrlo sam ohrabrena riječima Shinzena da bol može biti i izvor degradacije i izvor razvoja.
Na primjer, kako bol može postati izvor degradacije, nema potrebe za daleko. Mnogi ljudi koji osjećaju bol postaju mrzovoljni, povučeni, nedruštveni, njihovi vitalni interesi nestaju, ne mogu pomoći pri razmišljanju samo o njihovoj boli.
Ali Shinzen kaže da možemo smanjiti stupanj patnje zbog boli i pretvoriti bol u način razvoja, kao divna alkemijska transformacija.
Bila sam jako inspirirana ovom idejom. Mislio sam, zašto ne staviti bol u njegovu službu? Zašto se ne bi razvio s njom umjesto gutanja tableta. Štoviše, pilule za bol koje uzimam sadrže mnogo paracetamola. I redovita uporaba ove tvari nije vrlo korisna za tijelo.
Odlučio sam raditi s boli kroz promjenu percepcije te boli.
Patnja je bol pomnožena otpornošću
Shinzen Young navodi sljedeću formulu:
Patnja je jednaka boli umnožena otpornošću.
Recimo da je vaša fizička bol na određenoj konvencionalnoj ljestvici 40 bodova od 100. Ovo je glavobolja. Nije bolno, ali vrlo opipljivo.
Ali patnja se ne sastoji samo od boli, nego i od vaše reakcije na bol, otpor. Glava boli mnogo sati. Misli vam dolaze: "Pa, zašto patim", "kada će se to završiti", "Ne mogu raditi zbog te strašne boli!"
Na razini tjelesnih simptoma, reakcija na bol izražava se u činjenici da nesvjesno naprezate tijelo: stegnite ramena, spustite glavu, stavite mišiće lica i vrata u napetost.
I na razini emocija osjećate razdraženost zbog boli ili čak ljutnje na bol. Vi se grdite što ne uzimate tabletu i što je cijeli dan na "repu".
To jest, možemo reći da je razina otpora vrlo visoka. Recimo da je 80 bodova od 100.
Tada se ispostavilo da je kumulativna razina patnje 40 puta pomnožena sa 80, odnosno 3200.
Ovo je vrlo velik broj!
Čak i ako ne možemo uvijek izravno utjecati na samu bol, možemo utjecati na stupanj naše otpornosti i na taj način smanjiti koliko trpimo zbog boli. Ako je otpor smanjen na 20, tada će razina patnje biti 800!
A ako je otpor reduciran na nulu, onda će patnja biti nula!
To je teško vjerovati, pogotovo ako nemate iskustva s meditacijom. Ideja da možemo utjecati na patnju o boli, pa čak i sam osjećaj boli kroz rad sa sviješću, mnogima će se činiti čudnim, ako ne i apsurdnim.
(Riječi Harukija Murakamija: "Bol je neizbježna - patnja je opcionalna" govori o istoj stvari)
Većina ljudi je navikla vidjeti objektivnu stvar u boli, koja postoji neovisno o našoj svijesti i bez obzira na to kako reagirate na bol.
Ali to nije ni na razini neuronskih procesa. Zapravo, kada boli ruka, ništa unutar ruke stvarno ne boli objektivno. Samo što naš mozak percipira određene živčane signale kao bolne i "izmišlja" tu bol.
I možemo naučiti percipirati tu bol jednostavno kao neutralni tok tih živčanih signala, koji se može percipirati kao ugodne vibracije, svjetlo škakljanje unutar tijela.
Naravno, Shinzen, autor knjige, ne poziva na ignoriranje boli i odbijanje liječenja problema koji ga uzrokuje.
U mnogim situacijama bol je kronična i ne pomaže nam riješiti bilo koji problem. U takvim situacijama, bol možemo učiniti izvorom razvoja, a ne patnjom.
I sljedeća tehnika, uzeta iz knjige Shinzen Yanga, pomoći će vam da se rastopite, oslobodite srednje ili lagane boli, a možda čak i malo teže podnijeti.
Tehnika meditacije za otapanje boli
Pronađite mirno i tiho mjesto gdje vas nitko neće ometati. Nalazite se u opuštenoj odjeći, koja ne ometa kretanje.
Sjednite na stolicu i pokušajte zauzeti položaj u kojem leđa održavaju ravno mjesto.
Bolje je ne naslanjati leđa na naslon stolca, ali ako imate problema s leđima ili osjećate pritisak i napetost u donjem dijelu leđa kada pokušavate držati leđa ravno, možete se nasloniti na nju dok je držite što je moguće ravnije.
Linija brade je paralelna s linijom poda ili je brada blago nagnuta.
Dlanovi počivaju na koljenima. Stopala u dodiru s podom.
Zatvori oči. Dajte svom tijelu malo opuštanja. Ako primijetite da su mišići lica, područje vrata ili bilo koje drugo područje napeto, opustite se uz izdisaj.
Provedite nekoliko minuta promatrajući osjećaje koji nastaju pri disanju. Promatrajte kako se želudac širi i skuplja, rebar se diže i pada. Kako zrak prolazi kroz grlo, tako i osjećaje u području nosnica.
To će vam pomoći da se opustite i budete pažljiviji na senzacije, jer će vam trebati daljnja pažnja.
Zatim obratite pozornost na bol.
Samo promatrajte osjećaje u samom srcu boli: koji je njihov oblik?
Je li ta bol sferna ili ravna poput palačinke?
Zauzima li puno prostora ili je koncentriran u malom dijelu tijela?
Pokreće li se ili ostaje nepomično? Radi li se o susjednim područjima ili se kreće izvan jasno definiranih granica?
Raste li ili postaje sve slabija? Ili se jednostavno ne mijenja?
Samo promatrajte, ne pokušavajući procijeniti bol, ne pokušavajući je ukloniti, ali u isto vrijeme ne upuštati se u to.
Bol se može povećati na početku prakse. To je normalno i prirodno. Ako se to dogodi, onda samo pustite da se bol pojača. Pokušajte pustiti kontrolu nad njim.
Dopustite da teče slobodno unutar vašeg tijela. Promatrajte je mirno i nježno. Ostavite otpor, mirno i opušteno gledajući plesne senzacije u vašem tijelu.
Ako primijetite da je vaša pažnja ometena mislima ili zvukovima, nježno i mirno ga vratite na promatranje osjećaja u polju boli.
Ako su osjećaji boli prekinuti, dobro, onda pokušajte malo izoštriti svoju pozornost i uočiti suptilnije osjećaje u ovom području.
Možda je to slaba težina ili male vibracije.
Ako još uvijek ništa ne osjećate, onda promatrajte nedostatak osjećaja.
Nastavite promatrati osjećaje ili nedostatke, koji se pojavljuju na ovom području onoliko vremena koliko vam je potrebno.
Označite na kraju vježbe, kako su se osjećaji boli promijenili? Jesu li otišli? Možda su pali? Ili je ostao nepromijenjen?
Kako se promijenila otpornost na bol? Da je ostala, je li ti bilo lakše da je uzmeš?
Kako sam primijenio ovu tehniku glavobolje
Kao rezultat ove prakse, bol može nestati ili ostati.
Na primjer, kad sam prije nekoliko dana imala glavobolju, počela sam prakticirati ovu meditaciju 10 minuta. Po završetku, bol se smanjila za oko 70 posto, a otpornost se smanjila za približno istu količinu.
To jest, već sam se zaustavio kako bih se zadržao na boli, prestao razmišljati o tabletama "iz glave" i mirno dopustio da se bol u meni vrti. Iako je, naravno, bol i dalje ostala neugodna.
Nakon nekog vremena bol se pojačala, a ja sam završio još jednu 10-minutnu vježbu. Nakon što je postalo mnogo lakše i kasnije sam mirno zaspao bez glavobolje.
No, čak i ako u vašem slučaju bol nije nestala, pokušajte nastaviti s njenom pažnjom, kao i tijekom prakse. Bez uključivanja u nemirne misli boli, dopuštajući da bude.
I može se dogoditi da ne primijetite kako se osjeća nelagoda kad prestanete razmišljati o njima cijelo vrijeme.
Možete puno govoriti o odnosu patnje i našoj percepciji boli: donijeti znanstvene izračune i rezultate istraživanja.
Ali svaka osoba treba na vlastitom primjeru, na razini živog iskustva, vidjeti koliko se smanjuje stupanj patnje, ako samo naučite mirno trpjeti bol.
Pisac Victor Pelevin rekao je da je sva naša patnja, osim fizičke boli, izmišljena od strane uma. Ali, radeći ovu praksu, vi ćete osobno iz osobnog iskustva vidjeti da je bol također proizvedena sviješću! To u boli možete potonuti, rastvoriti!
Stoga budite uporni u praksi. Ako ne radi odmah, nastavite to redovito i rezultati će vas zadiviti.
Ako formirate naviku meditacije svaki dan u trajanju od najmanje 15 minuta, ne samo da možete upravljati svojom bolešću, nego postati i pažljiviji, pronaći mir, naučiti pustiti negativne emocije i, na kraju, postati sretnija osoba!
Želim da vam bol postane izvor razvoja!
Ako naučite mirno i s prihvaćanjem liječiti fizičku bol, tada će vam biti mnogo lakše rastvoriti druge vrste patnje, "mentalne" boli. Postat ćete pažljiviji, usredotočeniji, doseći ćete nove razine samokontrole. Zato bol može biti izvor razvoja! Bol može učiniti stubištem koje vodi do razvijenijeg i skladnijeg sebstva!
Ako vam se članak svidio, podijelite ga na društvenim mrežama. Što više ljudi uči o prirodnom načinu rada s boli, to će naše društvo biti sretnije i skladnije.
