Depresija: kako se nositi s tim?

Depresija se često nalazi u suvremenim ljudima, osobito stanovnicima velikih gradova. Razni čimbenici, vanjski i unutarnji, mogu ga izazvati.

To je bolest i zahtijeva obvezno liječenje, Osoba u tom stanju može imati pitanje kako se nositi s depresijom kod kuće i koliko je stvarno.

Sada često možete čuti izraz: "Ja sam depresivan." Zapravo osoba samo doživljava dugo vremena nisko raspoloženje, apatija, ali njegovo stanje nije povezano s ovom bolešću.

Kompetentni liječnik će razlikovati depresiju od uobičajene melanholije i propisati terapiju. Međutim, potrebno je znati osnovne znakove kako bismo razumjeli kada trebate posjetiti stručnjaka.

Kako shvatiti da ste bolesni?

Depresija ima karakteristične znakove koji omogućuju dijagnozu njegove prisutnosti:

anhedonia, Osoba prestane radovati, gubi sposobnost uživanja u svakodnevnim aktivnostima. Promjene u karakteru ne mogu biti izgovorene, na primjer, prestao je ići na zabave ili je šutio, prestao slušati glazbu, iako je volio ovu aktivnost.
Pojava pesimističnih misli, Osoba počinje razmišljati o lošem, obratiti pozornost na negativne trenutke. Pojavljuju se misli o beznađu: "koliko sam umorna", "sve mi je dosta," "ne mogu to više raditi", "kada će me svi ostaviti na miru."
Osoba može prikazati radost i srećuako to očekuje njegovo okruženje, ali zapravo izgleda neprirodno, “prisilno”.
Česte promjene raspoloženja - od normalne do negativne, agresivne, razdražljive ili ravnodušne.
Smanjena koncentracija Teže je raditi, učiti, opažati informacije.
Pogoršanje osjećaja krivnje. Čovjek počinje sebe kriviti za događaje, nevolje sa sobom i voljenim osobama.
Spavanje je poremećeno. Ujutro može doći do osjećaja umora odmah nakon buđenja, u večernjim satima kada je teško zaspati. Spavanje je često povremeno. Ili, naprotiv, osoba je počela puno spavati.
Gubitak apetita ili ga povećati.
Uporaba stimulansa, alkohola, droga, u pokušaju da zaborave, skrivaju se od vanjskog svijeta i vlastitih misli.

Za razliku od melankolije, depresija ima dugotrajan tijek. Ako loše raspoloženje traje nekoliko dana, nema drugih jarkih simptoma, onda je prerano govoriti o depresiji.

Kada negativno stanje traje dulje od dva tjedna, trebate obratiti pozornost na to, Neki ljudi žive u zatišju mjesecima, čak i godinama, a da ništa ne rade. Kao rezultat toga, gubi priliku da vode svijetao i sretan život.

Zašto ljudi više vole ostati sami s tom bolešću?

Unatoč činjenici da je depresija dobro proučena, mnogi ljudi više ne žele ići liječniku, a ponekad jednostavno ne znaju da se to može učiniti ili koji se stručnjak bavi tim problemom.

U našem društvu je i dalje prisutno neozbiljan stav prema depresiji, Pacijenti u ovom stanju mogu se stidjeti.

Glavni razlozi zašto ljudi više ne žele posjetiti liječnika:

strah da vas prepoznaju kao "abnormalne";
sramota da će društvo, rođaci osuditi;
neozbiljan stav prema njegovom stanju;
ismijavanje rođaka i prijatelja koji ne razumiju ozbiljnost bolesti.

Međutim, postoji još jedan razlog, ne manje važan: osoba koja je depresivna jednostavno ne vjeruje da će mu pomoći da se nosi sa svojim problemom.

Može li bolest sama nestati?

Depresija je bolest, Stanje apatije, melankolije, privremenog propadanja raspoloženja može proći.

Ako je dostavljeno dijagnoza depresije, onda je potrebno liječenje, savjetovanje stručnjaka. Pojedinac uronjen u depresivni poremećaj više ne može u potpunosti kontrolirati svoje postupke i emocije.

Naravno, uz određeno znanje, motivaciju, korištenje različitih tehnika, osoba je u stanju samostalno izaći iz depresivnog stanja.

U svakom slučaju trebate podršku, a osobito bliske osobe.

Što je opasno biti sam s depresijom?

Ako se depresija ne počne liječiti, to može dovesti do tužnih posljedica.

Što je dalje, psiha se više baca u negativno stanje, iz kojeg postaje sve teže.

Opasnosti i posljedice depresije:

Problemi u obitelji. Osobnost je uklonjena od voljenih, može se ponašati agresivno. Gubitak interesa za obitelj, djecu, financijsku sigurnost.
Zdravstveni problemi. Tijekom depresije, glavobolje mogu postati česte, može doći do poremećaja gastrointestinalnog trakta, gubitka težine ili obrnuto, skupa problema s kardiovaskularnim sustavom. Uz produljeni tijek, mogu se pojaviti ozbiljnije bolesti.
Suicidalne tendencije. Često ljudi koji su u depresivnom stanju imaju misli o samoubojstvu.
Smanjena kvaliteta života, Osobnost prestaje težiti postignućima, baca karijeru, nije zainteresirana za zabavu.

Pogoršanje izgleda. Depresivni pacijenti više se ne brinu za sebe, ne hodaju neuredno.
Promjene i pogoršanje odnosa s društvom, Mrak, pesimizam, razdražljivost odbijaju prijatelje i kolege.

Mogu li samostalno nešto napraviti kod kuće?

Mogu li sama izaći iz depresije? Pacijent se mora osloniti ne samo na savjete i utjecaj liječnika i drugih ljudi, nego i na napravite vlastite napore kako biste izliječili. Želja i motivacija znače mnogo u uspjehu i brzini liječenja.

Koji lijekovi uzimati?

Liječnik propisuje lijekove ovisno o simptomima, njegovoj ozbiljnosti, ozbiljnosti bolesti. U nekim će slučajevima biti potrebni antidepresivi u drugim sredstvima za smirenje.

Neprikladni lijekovi na recept mogu pogoršati tijek i težinu bolesti. Zato liječnik propisuje ozbiljne lijekove.

Kako izaći iz depresije ako nema novca za psihoterapeuta? Kako pomoći sebi? Postoji izlaz:

Savjeti za psihologiju

Kako se boriti:

Prestani trenirati samo-kopanje, Ako počnete shvaćati razloge koji su doveli do depresije, ona može samo ojačati njegovu manifestaciju. Uronite u negativna sjećanja, poboljšate iskustvo. Potreban odgovor neće biti pronađen. Kao rezultat toga, depresija se pogoršava, s time se sve teže suočava. Prva stvar koju treba naučiti je isključiti i kontrolirati misli.
Smanjite tempo života, Svaki dan moramo riješiti mnoga pitanja koja uzrokuju stres i umor. Potrebno je promijeniti dnevnu rutinu, isključiti nevažne, nepotrebne i beskorisne stvari. Osim rada, brige za dom i obitelj, važno je obratiti pozornost na pravovremeni odmor. Ovdje će biti korisni izleti u prirodu, šetnje parkom.
Trebalo bi zahtijevati vikende, kada ste potpuno odvojeni od posla.
Naučite posvetiti vrijeme sebi, Često zaboravljamo na vlastite potrebe, pokušavamo se brinuti o voljenima, kontrolirati posao. Međutim, posao i dom mogu raditi neko vrijeme bez vas.
naći smisao života. U depresivnom stanju to nije lako. Smisao postojanja je izgubljen. Razmislite o tome što biste željeli postići, za ono što je vrijedno svakodnevnog buđenja. To može biti na prvi pogled beznačajne stvari: hodanje s psom, pisanje članka na svom blogu, komunikacija sa svojom djecom i suprugom, rad ili omiljeni hobi. Svaka osoba pronalazi svoje značenje u životu, a kada se pojavi cilj, gdje se boriti za negativno stanje postaje lakše.
Aromaterapija, Mirisi koji utječu na ljudsko stanje, raspoloženje, aktivnost korišteni su već u antičko doba. A sada je aromaterapija potporna metoda u liječenju različitih emocionalnih poremećaja. Kod depresije preporučuje se ulje lavande, limuna, kadulje, bosiljka, četinjača. Odaberite miris tako da je ugodan i izaziva samo pozitivne emocije.
Svjetlosna terapija, Depresija se često pogoršava tijekom hladnog razdoblja, kada je sunce nisko. Da zavarate tijelo, uključite što je više moguće svjetla, sobe se ne smiju zatamniti. Svjetlo olakšava stanje. Budite sigurni da izlazite što je češće moguće, osobito u sunčane dane.
Povećajte razinu serotonina. Rad našeg tijela povezan je s hormonima. Razinu serotonina možete povećati organiziranjem ispravnog obrasca spavanja - morate se naspavati čak i kod zdravih ljudi, a uz depresiju to je potrebno. Osim toga, pozornost treba posvetiti tjelesnoj aktivnosti - pokretom tijela dobiva se energija, energija se povećava, a raspoloženje se poboljšava.
Također korisna hrana s vitaminima skupine B, magnezijem, omega-3 masnim kiselinama.

Kako se nositi s depresijom i prevladati negativne misli, možete saznati iz videozapisa:

Knjige koje pomažu da se izvuku iz države

Kako se inače možete izvući iz depresije? Na temu depresije napisao mnogo literature. Običnoj osobi nema smisla čitati znanstvene radove, jer sadrže složene pojmove koje samo stručnjaci mogu razumjeti. Bolje je obratiti pozornost na popularnu literaturu poznatih psihologa, psihoterapeuta i psihijatara.

Nekoliko autora na kojima je može obratiti pozornost:

Michael Yapko. Depresija je zarazna;
Simone Matsliah-Hanoch. Priča o povratnoj smrti. Depresija kao moć iscjeljivanja;

David Servan-Schreiber Anti-stres. Kako prevladati stres, tjeskobu i depresiju bez lijekova i psihoanalize;
Julia Kristeva. Crno sunce Depresija i melankolija.

Osim čitanja posebne literature, obratite pozornost na umjetnost:

Ray Bradbury. Lijek za melankoliju;
Douglas Adams. Vodič za autostopere prema galaksiji;
Braća Strugatsky. Ponedjeljak počinje u subotu;
Elizabeth Gilbert. Jedite, molite, ljubav.

Depresija nakon smrti voljene osobe

Gubitak voljene osobe uvijek je tragedija. Razumiješ to neće se vratiti, neće biti tamo. U tom kontekstu, mnogi ljudi razvijaju depresivno stanje: ne želim živjeti, raditi, komunicirati. Postoji želja za nestankom, rastapanjem, kako ne bi osjetili bol.

Kako se izvući iz depresije? Najbolje je posjetiti psihologa.

Suočite se s gubitkom, To je najteže. Morat ćete pogledati stvarnost i shvatiti da osoba više nema.
Zapamtite najbolje trenutke iz svog zajedničkog života.
Govori naglas, mentalno ili na papiru, hvala što ste bili u blizini.

Prestani se osjećati krivim, Često postoje osjećaji za činjenicu da sam živ, a druga osoba nije. Morate shvatiti da vaša krivnja nije ovdje - život je nepredvidljiv, i svaki ima svoju sudbinu.
Riješite se emocionalnog vezivanja, Najteže je preživjeti gubitak voljene osobe ili bliskog rođaka. Emocije su prvenstveno povezane s njima.
Ispunite prazninu. Prije svega, to znači da trebate učiniti nešto kako biste što je moguće manje vremena potrošili na tužne misli.

Iskustvo gubitka prolazi kroz sljedeće faze:

poricanje - još ne možemo shvatiti, prihvatiti da se to dogodilo, događaj se čini nestvarnim;
srdžba - nastaju misli - zašto, zašto me je ostavio, kako se to moglo dogoditi;
aukcija - u ovom trenutku dolazi do pokušaja pregovaranja s višim silama, čekanja čuda, često se ljudi u tom razdoblju okreću vjeri;
depresija - ovdje su najživopisniji znakovi - apatija, nedostatak želje za životom, gubitak interesa za okoliš i sebe, nedostatak energije;
prihvatanje - poniznost s neizbježnim.

Nije potrebno prolaziti kroz sve faze, njihovo trajanje također varira. Međutim, poznavanje istih omogućuje procjenu težine poremećaja i odabir metoda pomoći.

Gubitak voljene osobe. Kako preživjeti smrt? Kako se nositi s iskustvima? Saznajte na videozapisu:

Što ako ništa ne pomaže?

Kako se spasiti od depresije? Pokušali ste razne tehnike, tehnike, popili sedativ, ali ništa ne pomaže.

Što učiniti u ovom slučaju? Prvi je pronaći dobrog stručnjaka.

U jednostavnom slučaju, može biti dovoljno da se posavjetujete s psihologom, ali za depresiju u dubokoj, naprednoj fazi, bolje je kontaktirati psihoterapeuta ili psihijatra. U tome nema ništa sramotno.

Liječnik će, ako je potrebno, propisati najprikladnije lijekove, razviti individualni program rehabilitacije.

Kako brzo izaći iz depresije? Metoda Tony Robbinsa:

Je li moguće zauvijek liječiti?

Depresija se može izliječiti zauvijek ako se dogodi na pozadini stresnog događaja. Ako prati druge bolesti, najprije ih morate obratiti pozornost.

Često pacijenti dolaze u recidiv. Primjerice, to se promatra u sezonskom poremećaju.

Ako znate da zimi dobivate depresiju ne čekati pogoršanje, nego spriječiti:

pokušati izbjeći stresna stanja;
ne ulazite duboko u negativne emocije;
naučiti mirno reagirati na životne poteškoće;
uzimati odgovarajuće lijekove ako je to propisao liječnik;
voditi zdrav način života, sjetiti se pravilne prehrane, tjelesne aktivnosti;
pronaći uzrok, svrhu u životu;
Kada se pojave prvi simptomi, obratite se stručnjaku.

Moderna znanost može se čak nositi s tim s najviše zanemarenim slučajevima, Samo-terapija je moguća samo u ranim i svjetlosnim fazama. Ako ste duboko depresivni, onda što je prije moguće potražite stručnjaka.

Kako prevladati depresiju? Jednostavni načini rješavanja problema depresije: