Uvijek je lijepo zamotati se u toplu deku nakon napornog dana, priviti se u krevet i spavati slatko da biste vidjeli šareni san koji će se oporaviti i dati energiju sljedećem danu. Ali ponekad se dogodi da ujutro shvatite da ste cijelu noć spavali “poput pokolja” i da niste vidjeli ništa u snu. Šteta, zar ne? Da vidimo zašto osoba ponekad nema snove.
Sadržaj članka:
Što je san?
Razlozi nedostatka sna
Kako vratiti snove?
Komentar psihologa
Suština sna
Suvremeni znanstvenici iznose mnoge teorije koje objašnjavaju prirodu sna, ali do sada se nijedna od njih ne može istinski nazvati istinitom. Možemo izdvojiti samo nekoliko opće prihvaćenih činjenica koje karakteriziraju san:
-
osoba provodi u prosjeku trećinu svog života u snu; - za dobar odmor potrebno je 7-8 sati sna;
- noćni san sastoji se od nekoliko ciklusa, od kojih se svaki može podijeliti u fazu brzog i sporog sna;
- Snovi dolaze tijekom REM faze spavanja, koja traje oko 15 minuta i ponavlja se nekoliko puta tijekom noćnog odmora.
osoba provodi u prosjeku trećinu svog života u snu;Spora faza sna karakterizira usporavanje otkucaja srca, opuštanje svih mišića tijela, pa čak i neznatno smanjenje temperature. Takve promjene u tijelu doprinose pravilnom odmoru i procesu regeneracije tkiva. Međutim, u pozadini smirenosti čitavog organizma, mozak nastavlja djelovati: tijekom ove faze odvija se obrada cijelog volumena informacija koje je osoba primila u jednom danu.
Faza REM spavanja je upravo suprotna od spore: bacanje očiju se promatra pod zatvorenim kapcima, disanje ubrzava, tjelesna temperatura raste nekoliko stupnjeva. Ova reakcija tijela utječe na mozak, koji, zbog opće aktivnosti tijela, izaziva pojavu snova.
Mogući razlozi za nedostatak snova
Snovi spavaju za spavajuću osobu oko 4 puta noću tijekom REM spavanja. Prvi snovi najčešće odražavaju događaje prethodnog dana, a kasniji snovi postaju fantastičniji i nelogičniji.
Osoba pamti samo one snove, nakon kojih se može slučajno probuditi noću (na primjer, okrenuti na drugu stranu ili istegnuti ukočenost) ili one koje je vidio već ujutro.
Prema tome, postoji nekoliko razloga zašto se osoba ne može sjetiti snova koje je vidio noću i smatra da uopće ne postoje:
- Ekstremni umor - moralni ili fizički. Nakon dužeg fizičkog ili mentalnog stresa, osoba obično vrlo dobro spava bez buđenja, pa se ne može sjetiti što je sanjao.
- Trovanje alkoholom. Nakon obilnih ljevanica, osobi je jednostavno teško zapamtiti svoje snove, jer se mozak tijekom noći nije mogao stvarno odmoriti zbog trovanja alkoholom.
-
Nervozni ili mentalni poremećaji. U dubokoj depresiji ili živčanom stresu osoba obično ne može zaspati. Dugo vremena bez sna, čini ga umornim i iscrpljenim, nakon čega se, još uvijek zaboravivši na kratak san, osoba ne može sjetiti vlastitih snova, budući da su sve sile tijela bačene u obnavljanje zdravlja tijekom odmora.
Nervozni ili mentalni poremećaji. U dubokoj depresiji ili živčanom stresu osoba obično ne može zaspati. Dugo vremena bez sna, čini ga umornim i iscrpljenim, nakon čega se, još uvijek zaboravivši na kratak san, osoba ne može sjetiti vlastitih snova, budući da su sve sile tijela bačene u obnavljanje zdravlja tijekom odmora.Kako vratiti snove
Kako biste u snovima počeli uživati u živopisnim akcijskim filmovima, avanturama ili romantičnim pričama, pokušajte slijediti nekoliko preporuka:
- Napravite ritual prije spavanja. To bi trebao biti popis jednostavnih radnji koje se izvode dnevno u isto vrijeme. Na primjer, čitati knjigu - meditirati - pripremati odjeću za sutra - oprati zube - ići u krevet.
- Alternativni fizički i mentalni rad. Svaka monotona aktivnost dovodi do nervozne napetosti i umora, stoga pokušajte diverzificirati svoj dan. Na primjer, ako radite za računalom, svakih sat vremena, odlazite od stola 10 minuta da pijete čaj, prošetate do kupaonice, nazovete prijatelja ili obavite neku drugu malu tvrtku.
- Pokušajte ne zloupotrebljavati alkohol, jer to ne dovodi samo do gubitka snova, već i do mnogih drugih negativnih posljedica.
