Svaka promjena u vanjskom ili unutarnjem svijetu uzrokuje emocije, a za mnoge ljude one su često ne samo negativne, već suviše intenzivne. dovodi do osjećaja tjeskobe i tjeskobe iz bilo kojeg razloga.
Zašto se to događa? Kako ne biti nervozan iz bilo kojeg razloga - savjeti i preporuke psihologa.
Psihologija i uzroci
Anksioznost bez razloga. Zašto sam nervozan bez razloga?
Zašto mi obično brinu o svakoj prigodi?
Postoje objektivni, zajednički za sve razloge i individualne karakteristike svake pojedine osobnosti.
Odakle dolazi osjećaj tjeskobe bez razloga? Odgovor psihoterapeuta:
cilj
Objektivni razlozi:
- promjenu informacijskog okruženja. Unatoč činjenici da znanstveni i tehnički napredak uvelike olakšava život modernoj osobi, ona također dovodi do preopterećenosti informacijama, budući da se stopa prihoda i količina informacija koje osoba obrađuje svake desetljeće udvostručuje. Naravno, to uzrokuje preopterećenje psihe;
- visoke razine buke također imaju negativan učinak na psihu. A to se tiče ne samo urbane sredine - TV-a, radija, pozadinske glazbe koja nas prati gotovo cijelo vrijeme budnosti, iako je osobi potrebno nekoliko sati tišine svaki dan;
- smanjenje motoričke aktivnosti također dovodi do poremećaja ljudskih biomehanizama, što se odražava u radu psihe.
subjektivan
Ti razlozi uključuju pojedinačne značajke svakoj osobi.
Nervozna napetost je obrambeni mehanizam čija je zadaća u antici bila stalno držati osobu u dobroj formi i ostati oprezna prije prijetnje napadačkim napadom.
U suvremenom svijetu predatorska slika pretvorena u višestruke nijanse društvene sfere - to su zahtjevi za usklađivanje s pozicijom, često složeni odnosi s upravom, prijetnja da će ostati bez posla, strah od kritike ili osuda ljudi oko sebe.
Sve to, dodajući ogromnu kvržicu, stalno nas osjeća pritisak na psihu.
Čak i ako nas ne brine neki važan problem, možemo biti zabrinuti i zabrinuti. od ukupne vrijednosti svih tih zahtjeva, koje moramo ispuniti.
Nerazumni ljudi s niskim samopoštovanjem su posebno osjetljivi na bezrazložnu tjeskobu, a sa starošću tendencija prema negativnoj percepciji svijeta oko nas samo raste.
Kako prestati brinuti zbog sitnica?
Što ako ste nervozni u svakoj prilici?
Da biste smanjili tjeskobu i ne brinuli bez razloga, pokušajte se približiti svojoj tjeskobi na sljedeći način:
- Zamislite najnegativnije posljedice. situaciju koja vas trenutno muči. Je li to zastrašujuće? Mentalno pronađite sebi mogući izlaz iz ove situacije. Istodobno napominjemo da velika većina negativnih očekivanja nije potvrđena.
- Odlučite o najvažnijim ciljevima., Prioritet će ispravno uskladiti važnost strahova u postizanju vaših glavnih ciljeva.
- Pokušajte dati nepristranu procjenu trenutnih događaja., Ne biste trebali nastojati emocionalno oslikati svaku situaciju.
- Pokušajte se riješiti krivnje. Treba razumjeti da ljudi oko njih doživljavaju zaštitu vlastite dobrobiti osobe u određenoj situaciji na potpuno normalan način.
Isto tako, odustanite od nepotrebnog suosjećanja - ako ne možete nikome pomoći ni s čim, to ne znači da vas mora mučiti kajanje.
Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga? Psihološki savjet:
Što učiniti
Kako prestati brinuti zbog sitnica?
Ni ne vrijedi preuzeti odgovornost za odluke ili postupke drugih ljudi - oni sami moraju donositi prave odluke.
Štoviše, oni imaju pravo na slobodu djelovanja i ne pokušavaju im oduzeti tu slobodu.
- Pokušajte odbaciti svoje strahove i brige. - većina ih se jednostavno ne ostvaruje. Pokušajte doći do malog kompromisa sa sobom - na primjer, živite dva ili tri dana bez straha i straha. Možda će vam se svidjeti, i nećete im se uopće vratiti.
- Nemojte se opsesivno pomicati kroz moguću problemsku situaciju. u svom umu mnogo puta zaredom. Vjerujte mi, vaše nesvjesno i tako to činite. Pokušajte skrenuti pozornost na aktualne događaje - naposljetku, ispravna procjena trenutne situacije omogućit će vam da izbjegnete probleme u budućnosti.
Dakle, fokusiranje na sadašnjost nije ništa više od upozorenja vaše brige u budućnosti.
- Izbjegavajte žurbu. Brzina sama po sebi je stresna situacija u kojoj će svaka sitnica biti neugodan element - telefonski poziv, nečiji nevažni zahtjev za ometanjem, manje promjene od planiranih aktivnosti.
Pokušajte pravilno rasporediti rad i vrijeme odmora. Nemojte miješati sve u jednu veliku gomilu - tijekom radnog vremena ste dužni raditi - baš kao i na odmoru ostavite misli o poslu. Prebacivanje mentalne aktivnosti zapravo samo povećava vašu radnu sposobnost, stoga nemojte misliti da profesionalni problem koji je neko vrijeme ostavljen bez nadzora, gubi priliku da se riješi - naprotiv, vaš odmor će samo povećati šansu da ga riješite.- Ostavite mišljenja drugih s njima. Ne dopustite da to ima velik utjecaj na vas. Zapamtite da svaka osoba, ako vas negativno procjenjuje, slijedi, prije svega, vlastite ciljeve i uvjerenja. I imaš svako pravo na svoje.
- Pokušajte smanjiti svoja očekivanja od ljudi oko sebe. - nedosljednost s Vašim idejama samo vas stavlja izvan ravnoteže, ali ne popravlja trenutnu situaciju. Neka drugi imaju svoje nedostatke.
- Prihvatite vlastite nedostatke. Ne biste trebali biti uznemireni zbog toga - svatko od nas nije bez negativnih osobina.
Volite sebe onako kako jeste. Vjeruj mi - nitko nije savršen.
Pokušajte pravilno rasporediti rad i vrijeme odmora. Nemojte miješati sve u jednu veliku gomilu - tijekom radnog vremena ste dužni raditi - baš kao i na odmoru ostavite misli o poslu. Prebacivanje mentalne aktivnosti zapravo samo povećava vašu radnu sposobnost, stoga nemojte misliti da profesionalni problem koji je neko vrijeme ostavljen bez nadzora, gubi priliku da se riješi - naprotiv, vaš odmor će samo povećati šansu da ga riješite.Kako se smiriti i prestati biti nervozan? vježbe:
vježbe
Vrlo nervozan zbog svake prilike. Kako naučiti kontrolirati sebe?
Što su vježbe može smanjiti razinu anksioznosti? Što se može učiniti za ublažavanje straha ili tjeskobe?
Međutim, prije svega - odlučite točno koje vas situacije čine tjeskobnim - i ako je moguće, izbjegavajte ih.
U isto vrijeme, ne biste trebali bježati od stvarnosti - ako problem zahtijeva obvezno rješenje, bolje je to učiniti brže. I ovdje zaštitite se od sitnica koje su nevažne, ali oni mogu ozbiljno pokvariti vaše raspoloženje, možete.
- Odmori se od straha. Pokušajte učiniti nešto drugo u vrijeme kada osjećate osobito jaku tjeskobu. Nije potrebno istovremeno raditi neki ozbiljan ili važan posao - naprotiv, raditi ono što želite, što vas smiruje i uzrokuje moralno zadovoljstvo. To može biti čitanje vaše omiljene knjige, gledanje filma, računalna igra - nešto što vam može omogućiti privremeno skretanje pozornosti.
Pokušajte svoj problem ostaviti točno onoliko koliko je potrebno da ga riješite.
- Učinite fizičko pražnjenje. Izložite se fizičkim naporima, koji mogu uzrokovati da budete stvarno umorni - naravno, ako vam to liječnici ne kontraindiciraju. Takav korak je dobra stimulacija mentalne aktivnosti, jer tijelo uči prevladati stresne situacije i nakon toga bolje reagira, prilagođava se vanjskim promjenama.
Obratite pozornost na postupke s vodom. Oni mogu značajno poboljšati vaše psiho-emocionalno stanje. To može biti trljanje, ispiranje ili ekstremnije vrste - lijevanje ledene vode ili kupanje u zimskom ribnjaku.- Usporedite situaciju s najgorim mogućim opcijama. Takva psihološka tehnika može dovesti do adekvatnije procjene vašeg problema.
- Napravite emocionalni iscjedak - može biti i suza i smijeh. Ako je potrebno - plakajte. Ili se pokušajte nasmijati vlastitom problemu. Pronalaženje emocija pomoći će vam da vratite mentalnu ravnotežu.
- Vodite dnevnik. Voditi dnevnik nije ništa drugo nego verbalizacija vaših problema. Na taj ćete način jasnije definirati svoje strahove i strahove.
Možda ćete razumjeti da su neki od njih toliko nejasni da vi sami ne možete razumjeti ono čega se bojite.
- Nađite sebi lak zadatakkoji vam može pružiti zadovoljstvo. Osjetite da ste u stanju zadržati viši ritam - to će vam donijeti zadovoljstvo zbog činjenice da ste sposobni za više.
- Jednostavan prikaz u trenucima emocionalnog stresa također vas može vratiti u ravnotežu. Ako osjećate anksioznost - brojite do dvadeset - ova će tehnika olakšati proživljavanje takvih trenutaka.
Molim vas s malim darovima. Dopustite sebi malo hira u vrijeme tjeskobe - na primjer, to može biti mala ali ugodna kupnja. Zapravo, naša svijest će to prihvatiti kao mali uspjeh koji će vam pomoći povratiti kontrolu nad situacijom.
Obratite pozornost na postupke s vodom. Oni mogu značajno poboljšati vaše psiho-emocionalno stanje. To može biti trljanje, ispiranje ili ekstremnije vrste - lijevanje ledene vode ili kupanje u zimskom ribnjaku.
Molim vas s malim darovima. Dopustite sebi malo hira u vrijeme tjeskobe - na primjer, to može biti mala ali ugodna kupnja. Zapravo, naša svijest će to prihvatiti kao mali uspjeh koji će vam pomoći povratiti kontrolu nad situacijom.Zapamtite - većina vaših briga je samo u vašoj svijesti i nemam priliku prevesti u stvarni život. Budite otvoreni ne samo za tjeskobu, već i za pozitivne emocije.
Je li štetno biti nervozan? Saznajte na videozapisu:
