Stres i depresija

“Za mene je sve ljubičasta!”: Kako razviti otpornost na stres u sebi?

Otpornost na stres - korisno svojstvo pojedinca. Može se razviti, postati otporniji na učinke nepovoljnih okolišnih čimbenika.

Mislili kako razviti otpornost na stres? Obratite pozornost savjet psihologa.

Definiranje pojmova u psihologiji

Što je to?

Osoba je izložena stresu gotovo svakodnevno.

Čak je i putovanje u prijevozu tijekom vrhunca već snažan psihički stres.

Tijekom dana morate riješiti mnoge složene zadatke, komunicirati s ljudima.

Kao posljedica kroničnog stresa osoba ima neurozu i depresija se razvija.

Međutim, postoji kategorija ljudi s osobinama ličnosti koje mogu uspješno izdržati učinke stresora.

Tolerancija naprezanja - to je individualna psihološka osobitost, integracija svih tjelesnih sustava, što omogućuje učinkovito suzbijanje učinaka mentalnih stresora.

To je skup psiholoških i psiholoških čimbenika koji vam omogućuju da djelujete čak iu najtežim uvjetima i riješite postavljene zadatke.

Tolerancija naprezanja u mnogim zanimanjima, Osigurava pouzdanost i uspjeh profesionalnih aktivnosti. Otpornost na naprezanje omogućuje vam održavanje hladnoće u opasnim situacijama i brzo pronalaženje pravog rješenja.

razina

Postoje tri razine otpornosti na stres:

  1. visok, Omogućuje pojedincu da ostane smirena i sigurna u svim situacijama koje običnu osobu dovode u stanje panike. Takvi ljudi imaju psihološku otpornost na učinke stresora, izdržljivosti i tvrdoće uma. Na njih se možete osloniti u svakoj situaciji, oni ostaju hladni, ne gube kontrolu nad sobom. Čak iu situacijama koje impliciraju snažan emocionalni stres, takva osoba ostaje mirna i sposobna učinkovito riješiti složene probleme. Potrebna je visoka razina otpornosti na stres za djelatnike Ministarstva za izvanredne situacije, strojovođe, dispečare zračnih luka i druge struke vezane uz ekstremne radne uvjete.
  2. prosječan, Većina ljudi je na ovoj razini. Izražava se u sposobnosti da se aktivno odupire svakodnevnim teškoćama. Ovo je prekid u odnosima, promjena u poslu, razdoblje financijske nestabilnosti, bolesti rođaka.

    Ova razina omogućuje vam da uspješno pronađete izlaz iz teških životnih situacija, da se nosite s njima.

    Na primjer, kad je osoba otpuštena, on ne pada u očaj, već traži novi posao.

  3. nizak, Osoba koja ima tu razinu, teško je prilagoditi se okolnoj stvarnosti. Čak i mali problemi uzrokuju paniku. Lako se može razboljeti od tjeskobe, upasti u stanje neuroze. Razina karakterizira slabu osobnost. Osobe s preosjetljivošću emocionalno reagiraju na bilo kakve promjene u životu, pa i one manje.

Osim ove podjele, postoje četiri vrste ljudi, ovisno o njihovoj reakciji na stresne situacije:

  1. Stressoneustoychivye, Teško ih je prilagoditi vanjskom svijetu. Promjena načina ponašanja za njih je gotovo nemoguća, jer su navikli da djeluju u skladu s uobičajenim obrascem. Postavke su nepromijenjene. Bilo koji nepovoljan događaj, utjecaj na njih - povećan stres.
  2. Obuka o stresu, Njihova psiha je spremna za promjenu, ali događaji se trebaju odvijati postupno, bez oštrog okreta. U sličnim situacijama počinju djelovati mirnije.
  3. Kočnice za naprezanje, Imaju prilično okrutna načela. Ako se promjene dogode iznenada, one ga uzimaju mirno i hladno.

    No, stalni stres na kraju može dovesti njihovu psihu izvan kontrole.

  4. Otporan na stres, Oni mirno prihvaćaju bilo kakve životne promjene, mirno djeluju u teškim situacijama, ne gube samokontrolu.

dijagnostika

Trenutno, za dijagnozu stresa uglavnom su koristili integrirani pristuposobito kada se imenuju na odgovorna radna mjesta i zanimanja koja zahtijevaju ekstremne radne uvjete.

U novije vrijeme otpornost na stres određena je emocionalnim stanjem i ponašanjem osobe.

Ali sada se ova metoda razmatra nedjelotvoran, budući da je potrebno dublje proučavanje osobina ličnosti. Osoba može izvana pokazati nikakve emocije, ali u isto vrijeme biti u dubokom stresu.

Testiranje, ispitivanje i samoanaliza koriste se za dijagnosticiranje tolerancije na stres. Razvijene su različite tehnike kako bi se utvrdila razina prilagodljivosti psihe.

Dijagnostički testovi:

  1. Bostonski test.
  2. Test sam Kouhena i Willianson.
  3. Dijagnostika stresnog stanja Schreiner.
  4. Upitnik "Osjećaj u ekstremnim uvjetima", autori Volkova i Vodopyanova.
  5. Metoda sklonosti da se poremeti Baranova.
  6. Metode integrirane dijagnostike Leonova.

Ovisno o zadacima, odaberite najprikladniju metodologiju istraživanja.

Što ljudi s niskom tolerancijom na stres?

Potrebni su ljudi s niskom otpornošću na stres rad na njihovoj reakciji na negativne manifestacije vanjskog okruženja.

Međutim, to je lakše reći nego što je zapravo učinjeno. Osoba reagira oštro na bilo koji događaj i teško mu se može obuzdati.

Jedna od taktika je ne bojte se ući u sve vrste nevolja, riješiti probleme. Prisilite se da činite ono čega se bojite.

često uzrokujte stres drugim ljudima, Postoje dvije mogućnosti - imati manje kontakta s društvom i, obrnuto, povećati broj kontakata, postati aktivniji, tako da se psiha prilagodi.

Bojite se razgovarati s javnošću i trebate je zbog prirode njihovih aktivnosti? Idite na retoričke tečajeve, pronađite dodatni rad u obliku predavanja, često komunicirate putem video veze.

Toleranciju stresa nećete moći prevladati ako se ne postavite u situacije koje zahtijevaju povećanu samokontrolu.

U isto vrijeme potrebno je povećati samopouzdanje i samopoštovanje. Shvatite da su u teškim situacijama ljudi zauzeti samima sobom i ne pokušavaju procijeniti vaše postupke.

Korisno je razumjeti zbog čega Imate malu otpornost na stres:

  • slab tip živčanog sustava;
  • pogrešan tip odgoja u djetinjstvu;
  • prenesena psihotrauma.

Od izvornog uzroka je odabran i način za poboljšanje otpornosti na stres.

Nije potrebno težiti postizanju visoke razine - većina ljudi koji se ne bave opasnim zanimanjima to ne treba.

Što učiniti Za normalno funkcioniranje ljudskog tijela morate se naspavati.

Leći i ustati po rasporedu. Isključite čimbenike koji ometaju spavanje, ne gledajte TV emisije s negativnom grafikom u večernjim satima, ne otvarajte vijesti na internetu.

Vrlo važno organizirati hranu, Razdražljivost, slaba mentalna stabilnost na učinke vanjskog okruženja može biti povezana s nedostatkom vitamina. Odaberite zdravu hranu.

Ne pokušavajte akumulirati negativne emocije u sebi, oni moraju pronaći izlaz. Ako se stalno držite, ne izražavajte ljutnju, tugu bez, a prije ili kasnije to će dovesti do nervnog sloma.

Možete se riješiti negativnih vježbi komunikacija s ljudima, praktikanti meditacije, Ne bojte se plakati ako to želite.

Suze pomažu riješiti se negativnosti. Međutim, nemojte to činiti kao naviku. Vapnite ponekad korisno, ne svaki put kad se osjećate uzbuđeni.

Osjetljivi ljudi akutno reagiraju ne samo na svoje probleme, nego i na probleme drugih.

Prestanite razmišljati o drugima, stavite svoju osobnost na prvo mjesto.

Želja da se pomogne ljudima je dobra stvar, ali ona ne smije biti na štetu samog sebe.

Ako je nemoguće drugima uskratiti zahtjeve, to također postaje uzrok stalnih iskustava. Stoga, jedna od tehnika rada koju trebate - sposobnost da kaže "ne".

Kako postati osoba otporna na stres?

Kako trenirati otpornost na stres?

Otpornost na stres može se podići, ali to je rad s psihom. Pa, ako imate priliku konzultirati psihologa.

Kako povećati otpornost na stres:

  1. Povećati razinu pozornosti i promatranja. Distrakcija je jedan od najčešćih uzroka pogrešaka. Svjesnost je uvježbana posebnim vježbama i periodičnim naglaskom na stres, usmjeravajući ga prema objektima i situacijama.
  2. Oslobodite se negativnog razmišljanja, Ako se stalno pomičete kroz strahove u glavi, loše rezultate situacije, onda je to razlog da kažete "zaustavite" svoje misli. Negativno razmišljanje doprinosi činjenici da stalno čekate probleme i pogreške. Stalni unutarnji stres ne daje vam priliku da adekvatno i mirno odgovorite na stresnu situaciju.
  3. borba s negativnim emocijama. Osjetite ljutnju i iritaciju - zaustavite se, uzmite nekoliko udisaja, skrenite pozornost na drugi objekt.
  4. Učini što želiš. Niska tolerancija na stres može biti posljedica činjenice da ne obavljate posao dugo vremena.

    Kao rezultat toga, stalno smanjuje razinu raspoloženja, razdražljivost, ljutnju, preosjetljivost na stresore.

  5. Nasmiješite se što je češće moguće. Pozitivna mimikrija šalje signal mozgu da je sve u redu, sve je sigurno, i stoga nema razloga za brigu.
  6. Bavi se sportom. Fizička aktivnost blagotvorno djeluje na psihu. Odaberite sportove koji zahtijevaju natjecanje, ali brojite svoju snagu.
  7. Prijavite se na treninge povećati samopouzdanje i otpornost na stres. U učionici će vam biti ponuđene posebne vježbe, komunicirat ćete s novim ljudima, neobičnim situacijama.
  8. Pravilno postavite prioritete. Prestanite se fokusirati na nepotrebne stvari i brinite se da ljudi s normalnom tolerancijom na stres ne primjećuju.
  9. Naučite "prekinuti vezu" s problemom. Ova vještina će omogućiti adekvatno reagiranje na kritike, iritantne ekološke čimbenike.
  10. Napravite malo vježbe - Zamislite da oko vas postoji čahura ili sfera. Štiti vas od negativnog utjecaja. Ovaj zid je neprobojan, a vaš živčani sustav ostaje u mirovanju.
  11. Prestani se bojati pogrešaka. Ovo je vaše životno iskustvo i omogućuje vam da naučite učinkovite metode rješavanja problema. Zamislite svaku pogrešku kao korak prema uspjehu.
  12. Obratite više pozornosti na ugodne aktivnosti. - u životu treba biti što je moguće više pozitivnih emocija.

Pozitivno na utjecaj mentalnog stanja meditacija, Naučite vježbe disanja, meditirajte na mirnu glazbu. U ovom trenutku vi ste u najmirnijem i opuštenijem stanju, živčani sustav se odmara.

Kao jedna od mogućnosti za poboljšanje samopoštovanja i otpornosti na stres - napisati tečajeve ekstremne vožnje. Ovdje ćete morati razviti pažnju, reakciju.

Uspješno izvodite vježbe koje vam predlaže instruktor povećati samopouzdanje i naučiti biti u teškoj situaciji.

Otpornost na stres - korisna kvaliteta pojedinca, olakšava život i pomaže u postizanju većeg uspjeha.

Kako izgraditi i ojačati otpornost na stres? Psiholog kaže:

Pogledajte videozapis: 3000+ Common English Words with British Pronunciation (Travanj 2020).

Загрузка...