Kako preživjeti bol nakon smrti voljenog muža?

Smrt voljene osobe se daje u srcu ogromna bol.

Onaj koji se suočio s tim je u stanju zbunjenosti, doživljava mnogo negativnih emocija i iznimno je ranjiv, tako da se rizik od razvoja neuroze, anksioznog poremećaja, depresije, teških fobija, pogotovo ako je ljubavnik umro nasilnom smrću, ubio ili umro od bolesti, povećava za nekoliko puta.

Često ne zna kako preživjeti smrt voljenog muža ili ženekako dalje živjeti i gdje pronaći snagu za život u načelu. No, suočavanje s boli je moguće.

Što se suočava s osobom koja je izgubila voljenu osobu?

Osoba koja je preživjela smrt voljene osobe trpi najteži šok, može se neprimjereno ponašati u prvim danima, može se promatrati:

Velika apatija. Osoba reagira loše na ono što se događa, njegovo lice je bez emocija, može izgledati ukočeno.
Potpuni gubitak apetita. Postoji i osjećaj mučnine pri gledanju hrane.
Zbog jakog šoka osoba se može uvelike promijeniti pokazatelja krvnog tlakamože početi povraćanje, ošamućen, ustani tahikardija, Ako ima kronične bolesti, osobito one povezane s kardiovaskularnim sustavom, vjerojatnost ozbiljnih srčanih problema (srčani udar, infarkt miokarda, fibrilacija) značajno se povećava.
Nestandardne reakcije smrtiNa primjer, osoba se histerično smije, ili se ponaša previše agresivno, ili se ljulja s jedne strane na drugu, ili neprestano stvara neke zvukove.

Stoga je vrlo važno da uz njega bude netko tko može pomoći u organiziranju pogreba i pružiti podršku.

Osobito teško za ljudekoji je, čak i prije smrti voljene osobe, imao duševne bolesti kao što su depresija, post-traumatski stresni poremećaj, anksiozni poremećaj, fobični i panični poremećaji, shizofrenija, bipolarni poremećaj.

Njihove bolesti mogu se uvelike pogoršati u najkraćem mogućem roku, tako da se mogu ozlijediti ili čak počiniti samoubojstvo.

Želim završiti samoubojstvo mogu postojati i ljudi koji, prije smrti svoje voljene, nisu imali izražene psihičke probleme.

Ako imate voljenu osobu umrlu i imate snažnu želju za samoubojstvom, nazovite hitnu pomoć ili idite u mentalnu bolnicu u vašem mjestu stanovanja.

Korisno je zadržati telefonske brojeve psiholoških službi na istaknutom mjestu.

Smrt najbližih. Kako otpustiti pokojnika? Pogledajte videozapis:

Faze žalosti

Osoba koja je preživjela najjaču tugu prolazi kroz niz stupnjeva, nakon čega je više ili manje navikla na ideju smrti.

U prosjeku, ove faze žalosti odvijaju se za godinu i pol dana, osim u slučajevima kada je jedna od faza odgođena. Ako se to dogodi, osobi je potrebna pomoć stručnjaka.

šok

U prosjeku traje devet do deset dana ili manje.

Stanje šoka kod svih ljudi odvija se različito, ovisno o karakteristikama njihove psihe. U ovoj fazi, osoba nije u stanju u potpunosti shvatiti činjenicu smrti voljene osobe.

Može postati ekstremno ravnodušan ili, naprotiv, izgledati poslovno i skupljeno, kao da se ništa nije dogodilo. To ne znači da je on ravnodušan: naprotiv, toliko je ozlijeđen da nejasno shvaća što se dogodilo, ali malo kasnije će ga pokriti glavom.

Može također biti predmetom depersonalizacija: ne mogu razumjeti tko je on, gdje je, tko stoji uz njega i što se događa.

pomoći osoba koja je u šoku u prvim satima nakon onoga što se dogodilo:

dati mu sedativ za piće (tablete valerijana, razrjeđivanje tinkture matičnjaka, bilo koje druge lijekove iz skupine sedativa);
lagano udari po obrazima, trljajte udove, zagrlite ga, tapnite ga po glavi;
recimo umirujuće stvari, na primjer, "Naša obitelj će vam pomoći", "Ja sam ovdje, blizu," kažu njegovo ime;
ne ostavljajte sam;
Dopustite mi da izrazim tugu na bilo koji način: nemojte se sramiti "nenormalnog" ponašanja, ne vičite;
Nemojte jadikovati u stilu “Oh, kako ćete sada živjeti?”: To ne samo da ne pomaže, nego može uzrokovati i pogoršanje vašeg blagostanja.

Ne smijete smiriti plakača: ako ječe, to je, naprotiv, dobar znak - on ne zadržava emocije, već ih izbacuje.

Riječi "ne plači" u osnovi nije prikladno za bilo koju vrstu utjehe, iako se široko koristi. Plakanje nije loša stvar, mnogo gore ako osoba ne reagira na ništa zbog tuge.

poricanje

traje do trideset do četrdeset dana.

Osoba u tom razdoblju ne može prihvatiti činjenicu smrti supružnika, ponekad mu se može činiti da je ono što se dogodilo nekakav loš san, a njegov dragi će sada otvoriti vrata svojim ključem, ući u stan i sve će biti kao prije.

I žalosna osoba može vidjeti voljenu osobu u snu, može mu se činiti da je on čuje njegove korake ili obavijesti u gomili, Sjećanja povezana s partnerom i njegovom smrću mogu se opetovano pojaviti u mojoj glavi.

Često govori o njemu u razgovorima, govori o tome kako se osjeća. To je posve normalan proces koji pomaže osobi da prihvati ono što se dogodilo.

Važno je:

Neka plače. Suze su dobar znak u tom razdoblju, osim kad su jecaji gotovo kontinuirani. Ako se to dogodi, morate pokušati odvesti osobu do psihoterapeuta.
Nastavi govoriti o mrtvima. Ne smiješ reći loše stvari o njemu. Pridržavajte se stajališta koje trenutačna žalosna osoba ima, čak i ako je vaše mišljenje drugačije, ili recite neutralne stvari kao što je “Da, razumijem kako se osjećate. Kad je moj voljeni umro, imao sam i snove o njemu. "
Poslušajte izjave tugovanja i pazite na njegovo mentalno stanje, na vrijeme da mu pomogne na vrijeme, ako misli o samoubojstvu ili je previše duboko uronjen u njegovu bol.

prihvatanje

Prosjek traje manje od šest mjeseci.

Unutarnja bol povezana s gubitkom, uvaljajte se u val: osoba se osjeća dobro, a zatim se vraća u stanje gorenja.

to učeći kontrolirati njegovu bolPokušavam se omesti.

Negdje u roku od dva do četiri mjeseca nakon gubitka može doći do unutarnje iscrpljenosti zbog boli. Čovjek je u ovom trenutku iznimno ranjiv, svijet oko sebe čini se bezbojan, jedva doživljava radost, čini se da se nikada neće oporaviti, sve će uvijek biti loše.

U nekim slučajevima to postaje uzrok razvoja kliničke ili subkliničke depresije.

Tijekom tog razdoblja može doći do:

Osjećaj krivnje Optužujući se, osoba pokušava na taj način dobiti osjećaj kontrole nad onim što se dogodilo, osjećaj da je tada mogao nešto promijeniti. Najjači osjećaj krivnje obično doživljava osoba koja je imala priliku umrijeti sa svojom voljenom, ali je preživjela (nesreće, druge nesreće) i osobu čiji je partner počinio samoubojstvo.
Ljutnja na pokojnika ("Ostavio si me samog.") Osobito je snažna ako se voljena osoba svjesno lišila života.
Agresija usmjerena na druge. Tužna osoba pokušava pronaći "krivu" osobu u smrti voljene osobe, okrivljuje druge za ono što se dogodilo i može se ponašati neadekvatno. Njegove optužbe su obično iracionalne i blisko povezane s boli koju osjeća.

Ako je voljena osoba počinila samoubojstvo, izuzetno je teško preživjetiponekad teže nego u slučajevima kada je smrt nastupila iz drugih razloga.

Samoubojstvo ostavlja njegovu obitelj s dubokim osjećajem krivnje, što se osjeća već desetljećima.

Period iscrpljenosti obično traje kratko vrijeme. Ako je odgođen, osobi je potrebna pomoć psihoterapeuta.

Ublažavanje boli

traje manje od godinu dana.

Bol postaje slabiji, čovječe u potpunosti prihvaća činjenicu brige voljeni i uči živjeti bez njega: upoznati nove ljude, raditi, raditi ono što mu je važno.

Pogoršanje boli javlja se na godišnjicu smrti i rođendan voljene osobe, ali u blažoj formi i brže nestaje.

Lakše je prihvatiti smrt drage osobe ako je neko vrijeme bio bolestan i bilo je jasno kakav je ishod za njega i teže ako je mlad i smrt je bila neočekivana.

Kako se nositi sa smrću voljene osobe? Savjeti psihologa:

Kako preživjeti gubitak?

Iskustvo gubitka voljene osobe je iznimno bolno razdoblje tijekom kojeg je izuzetno visoko. vjerojatnost višestrukih mentalnih bolesti.

Psihološki savjeti ožalošćenoj osobi:

Češće komunicirajte s voljenima. Razgovarajte s njima o svemu što vam je važno, slobodno pitajte za podršku.
Ako ste religiozna osoba, posjetiti hram ili sinagogu vam može pomoći. Obavljajte rituale koje vaša religija podržava (stavite svijeću, izgovorite molitvu, priznajte ako vas muči osjećaj krivnje).
Slobodno kontaktirajte stručnjake, ako smatrate da se ne možete nositi s bolom. To se posebno odnosi na muškarce, među kojima je široko rasprostranjeno mišljenje da je obraćanje psihoterapeutu slabost.
Ni u kom slučaju posjet psihoterapeutu s pogoršanjem mentalnog blagostanja nije ista "slabost" kao posjet specijalistu za traumu s prijelomom udova.
Ako vas zanima filozofija, čitanje određenih knjiga može vam pomoći da se nosite s boli. Na primjer, možete pročitati djelo Arthura Schopenhauera, "Smrt i njezin odnos prema neuništivosti našeg bića."
Pokušajte paziti na sebe. Osoba duboko uronjena u svoju tugu možda neće naći snage ni za provođenje uobičajenih higijenskih postupaka kao što su pranje zuba, redovito pranje, pranje. Da biste to učinili jačim, možete mijenjati standardne postupke, primjerice napraviti biljnu kupku ili dodati morsku sol vodi. Također će biti korisno za mentalno stanje.
Pronađite novi hobi. Takve blage promjene u razdoblju žalosti imaju vrlo pozitivan učinak na psihu: pomažu da se odvrati, donesu učinak novosti, povećaju ukupnu motivaciju. Također, novi hobi će proširiti krug upoznavanja, razviti vrijedne vještine i učinkovito ih primijeniti u životu.
Pokušajte izmijeniti pojedinosti. Zamijenite izlizane čavle u kuhinji novim i lijepim, idite na posao na neobičan način, objesite sliku na zid, kupite predmet koji ste dugo željeli kupiti.
Češće na svježem zraku. Redovita šetnja pridonijet će dodatnoj raznolikosti u vašem životu, podići vaše raspoloženje. Također je važno svaki dan provjetravati stan tako da zrak ne stagnira.
Jedite redovito, uključite u prehranu što je više moguće hranu s visokim sadržajem hranjivih tvari. U prvim mjesecima nakon smrti vašeg dragog, apetit će vjerojatno biti poremećen ili će gotovo potpuno nestati. Ali važno je razumjeti da će pothranjenost dodatno pogoršati fizičko i psihičko stanje, bez hrane neće biti snage za aktivnost. Ako je potrebno, jedite kroz silu, brusite hranu u kašu kako biste ih lakše i brže jeli.

Također vrlo korisno za mentalno stanje sporta, vodene tretmane, masaže.

Kako preživjeti smrt svoga muža? Saznajte na videozapisu:

Što ne činiti?

Da bi se žalovanje pravodobno dovršilo i ne izazvalo različite životne probleme, važno je:

Napustite ideju da radikalno promijenite nešto (premjestiti, pronaći novu ljubav, uzeti dijete iz skloništa, promijeniti posao): osoba za vrijeme žalovanja nije u stanju donositi informirane odluke. Ako imate želju da dramatično promijenite svoj život, zapišite svoje ideje na komad papira onako kako se pojavljuju. Nakon otprilike godinu i pol ili dvije, kada se bol smiri, pročitajte ovaj popis i razmislite da li ga i dalje želite.
Ne stidi se plakati i ne čuvati emocije u sebi. To se ne odnosi samo na žene, nego i na muškarce. Socijum tjera muškarce da se drže muškog modela ponašanja koji ne dopušta ispoljavanje emocija povezanih s slabošću, pa im je teže izraziti svoje osjećaje. A suzbijanje osjećaja dovodi do pogoršanja općeg stanja, povećava rizik od razvoja mentalnih poremećaja.
Učinite sve što je moguće da ne budete ovisni o alkoholu ili drogama. To je više istinito za muškarce nego za žene: muškarci imaju veću vjerojatnost da pokušaju utopiti bol s alkoholom.
Ne povlačite se u sebe. Nemojte dugo ostati sami, pokušajte komunicirati s dragim ljudima, posjetite javna mjesta (kazalište, kino, izložbe), češće na ulici.
Nemojte raditi u praznom hodu. Dugotrajna neaktivnost (osobito ležanje na krevetu, hobiji, šetnje, kućni poslovi, razgovori s rodbinom - to nije neaktivnost) negativno utječe na mentalno stanje, jer osoba s psiho-emocionalnom traumom koja ništa ne radi dobiva na raspolaganju mnogo vremena. tijekom kojeg je sam sa sobom. Zbog toga, vjerojatnost da će početi zaroniti u tugu, ponavljajući bolne uspomene iznova i iznova, i kriviti sebe povećava se mnogo puta.