Smrtna "teorija katarze". Grčki filozof Aristotel (skovao je izraz "katarza" kao metodu oslobođenja ili čišćenja od psihološkog stresa) i neurolog iz Austrije Sigmund Freud bili su pristaše osobe koja se oslobađa stresa i traži emocionalno opuštanje.
Potonji su tvrdili da suzbijanje negativnih emocija u sebi dovodi do nervoznih i mentalnih poremećaja, čak i do histerije. Sigmund Freud je bio mišljenja da je korisnije izbaciti jak bijes nego ga obuzdati.
Ali prije trideset ili četrdeset godina znanstvenici koji su testirali ideju katarze nisu smatrali da je to prava potvrda. Podaci iz tih istraživanja potaknuli su psihologa Carol Tevris da zaključi: "Vrijeme je da stavimo ulog u srce teorije katarze. Stajalište da promatranje nasilja ili počinjenje nasilja dovodi do oslobođenja od neprijateljstva i agresije, zapravo nema stvarnu osnovu."
I psiholog Gary Hankins piše: "Prema najnovijim znanstvenim podacima, izbacujući sav nagomilani bijes prema metodi katarze, ne dobivate olakšanje, a još više pogoršavate napetost. To je jednako pokušaju ugasiti vatru s benzinom."
Postoje tri sigurna načina kako se nositi sa svojim gnjevom.
1) Opustite snagu svog gnjeva.
Da biste ohladili svoju strast, zaustavite se i pokušajte se opustiti. Pokušaj odmah ne reći što teži najprije letjeti s jezika. Ako osjećate da vas emocije uhvate, čak i malo, i slomit ćete se i trpjeti vas, a zatim slijedite savjet kralja Salomona: "Ostavite prije nego što izbije svađa."
2) Saznajte kako smanjiti napetost
Evo nekoliko jednostavnih načina za ublažavanje stresa.
1) Duboko udahnite na nekoliko sekundi - najbrži i jedan od najboljih načina da umanjite svoj bijes.
2) Ne prestajući duboko disati, redovito ponavljajte nešto poput: "Ja ću se smiriti", "ne obraćajte pažnju", "Neću to uzeti do srca."
3) Pokušajte učiniti nešto mirno i ugodno: slušajte umirujuću glazbu, pročitajte nešto zanimljivo, prošetajte po vrtu ili radite u vrtu.
4) Ne zaboravite na tjelesni odgoj i zdravu prehranu.
3) Razviti realna očekivanja.
Ne možete u potpunosti izbjeći situacije koje izazivaju bijes, ali možete kontrolirati svoje reakcije. Ali da bi postigli taj cilj, morate promijeniti svoje mišljenje.
Maksimalisti ili osobe s prekomjernim zahtjevima, u pravilu, češće od drugih gube narav. Koji je razlog? Razlog tome je što nedostaci onih oko njih i one okolnosti koje ne zadovoljavaju njihove pretjerane standarde odmah uzrokuju ljutnju i frustraciju za maksimaliste. Iz toga slijedi, ako duboko očekujemo savršenstvo od drugih ili nas samih, neizbježno ćemo biti osuđeni na velike tjeskobe i brige.
Promjena pristupa i poduzimanje dodatnih ciljanih napora kontrolirajte svoj bijes, možete naučiti i naviknuti se izraziti svoje osjećaje na pozitivan način - za dobrobit i vas i drugih.
