Zimska depresija
Svi se radujemo zimi i sanjamo da hodamo po snijegu, igramo snježne lopte i uživamo u sunčanim ledenim danima. Međutim, uz sve životne užitke, zima nam donosi nedostatak sunčeve svjetlosti, a kao rezultat toga - apatiju, nedostatak sna i stanje kroničnog umora.
Zimska depresija - uopće nije neuobičajeno u našem vremenu. Za mnoge, to je povezano s krajem godine, kada trebate imati vremena za mnogo toga. Drugi pokrivaju tugu nakon olujnih praznika. Depresija je stanje u kojem se sve oko vas čini dosadno i nezanimljivo. Žalimo se na slab apetit, depresivno raspoloženje i česte glavobolje. Čak ni sretan s vikendom - želim se popiti pod pokrivačem uz šalicu vruće kave ... Bez ideja i potpunog nedostatka inspiracije.
Srećom, prevladavanje zimske depresije nije tako teško. Evo nekoliko jednostavnih savjeta za podizanje tjelesne aktivnosti zimi.
Više sunca!
Pokušajte biti češće na ulici, idite pješice. Svjež zrak i sunce su izvrsni antidepresivi.
Obratite pozornost na fizički napor
Nije tajna da se tijekom vježbanja u našem tijelu oslobađaju endorfini - hormoni radosti. Stoga, svaki dan, uzmite 10-15 minuta tjelesne aktivnosti. Ne samo da je korisno za cijelo tijelo, nego i pomaže u ublažavanju stresa. Možete ići u teretanu i raditi, na primjer, fitball ili step aerobik.
Maksimalna korisna prehrana
Kako bi se pomoglo tijelu da se nosi sa zimskim bluesom, preporuča se pravilno jesti i napustiti bilo koju dijetu. Povećajte unos hrane bogate ugljikohidratima i vlaknima. Perad, govedina, jaja, riba - sadrže veliku količinu vitamina A, koji nam je toliko potreban u zimskoj sezoni. I nemojte zaboraviti na med, jer ovo je pravi skladište vitamina za naše tijelo.
Opuštanje, komunikacija, aromaterapija ...
Potrebno je odmoriti, a zimi je poželjno to učiniti što je češće moguće. Samo dopustite sebi da se malo opustite, pobjegnete od svakodnevnog života - slušajte dobru glazbu, gledajte dobru staru komediju. Pozovite goste, organizirajte zabavu! Ne zaboravite na aromaterapiju. Vrlo je dobra u suočavanju sa zimskim slomom.
I konačno, češće se smiješite! Ne zaboravite da je zima privremena pojava, koja će biti zamijenjena proljećem.
Po temi:
Kako se riješiti depresije kod kuće
