Umor nakon posla, stres - normalna reakcija tijela. Međutim, samo dok se ovo stanje može eliminirati dobrim odmorom. Ako slabost i letargija ne napuštaju ni nakon zdravog sna, opuštanja, to je kronični umor. Zašto se javlja, što prijeti i koje metode rješavanja su najučinkovitije?
Što je kronični umor?
Kronični umor je psiho-emocionalno stanje koje prati stalni gubitak snage, pospanost, smanjenje koncentracije, pogoršanje pamćenja. Također, neki pacijenti s ovim sindromom imaju:
- nerazumne glavobolje;
- nesanica;
- iritacija, loše raspoloženje;
- smanjeni imunitet, podložnost alergijama;
- uvećani limfni čvorovi;
- bol u mišićima, slabost.
Depresija, gubitak žudnje za životom, često vrućica (do 38,5) također mogu biti simptomi. Složenost dijagnoze sindroma leži u činjenici da su njezini simptomi slični mnogim drugim bolestima. Dakle, glavni znak bolesti je slabost i umor, koji traju dugo vremena - od mjesec do godinu dana.
Najosjetljivije na ovu bolest su žene od 25-45 godina i tinejdžeri.
Da bismo razumjeli kako se učinkovito nositi s ovim sindromom, bolje je znati zašto se uopće to događa.
Uzroci kroničnog umora
Psiho-emocionalni i fizički stres
Intenzivan tempo rada, neprestani stres, iscrpljivanje tijela bez odgovarajućeg odmora oduzimaju posljednju snagu. Nakon što su uzroci eliminirani, radost, lakoća se ne vraćaju odmah. Rehabilitacija može potrajati tjednima, mjesecima. To je razlog zašto mnogi, uzimajući osloboditi od negativnih faktora i ne uzimajući instant poboljšanja, pogrešno početi tražiti iz drugih razloga. Ili, što je još gore, odustaju, a to samo pogoršava umor.
Kronične bolesti i virusne infekcije
U takvim slučajevima bolest se naziva astenija. Nakon dugotrajne ili akutne bolesti, imunitet je oslabljen više nego ikad. Tijelo troši posljednje resurse kako bi eliminiralo negativne učinke - da obnovi tkivo, obnovi krv, ukloni ostatke toksina. Ona također zahtijeva energiju. Ako nakon infekcije pacijent ne posveti dovoljno pozornosti pravilnoj prehrani, spavanju, umor će dugo podsjećati na sebe.
Pogrešan način života
Čak i ako se osoba osjeća zdravom, ali zanemaruje dnevnu rutinu, to je izravan put do stalnog osjećaja iscrpljenosti. Pogrešna raspodjela vremena između rada i odmora, kaotična junk food, nepravilan san, loše navike pogoršavaju dobrobit.
Okoliš
Stanovnici megagradova češće pate od kroničnog umora od onih koji su se nastanili u malim gradovima ili selima. Ispušni plinovi strojeva, proizvodni otpad u tvornicama, ozračivanje strojeva, mali broj prirodnih područja negativno utječu na zdravlje.
Što se može učiniti kako bi se uklonili ovi uzroci i, konačno, uživati u životnim radostima?
Kako se riješiti i oporaviti od kroničnog umora
Naučite se opustiti
Ako postoji nekoliko slobodnih sati navečer, bolje je da ne žurite potrošiti ih na gadgete. Umjesto toga, oni su savršeni:
- kreativne aktivnosti - glazba, ples, crtanje itd.;
- meditacija, korištenje tehnika opuštanja;
- spa tretmane i druge opuštajuće kozmetičke tretmane;
- sastanci s dobrim prijateljima, rodbinom;
- čitanje;
- šetnje na svježem zraku;
- igre s kućnim ljubimcima.
Ako rad traje sve slobodno vrijeme, to je alarmantan signal da je vrijeme za promjenu radnog mjesta. Nije ugodna mogućnost potrošiti sav novac i potrošiti plaće na obnovu i liječenje iscrpljenosti. Radoholizam ponekad boli - bolje je uzeti u obzir.
Posjetite liječnički ured
Ako uzrok zamora leži u fiziološkim problemima - to je razlog za odlazak terapeutu. Kako može pomoći?
- odrediti ostatke infekcije, propisati lijekove za eliminaciju;
- propisati uzimanje dodataka, vitamine za jačanje imunološkog sustava;
- povećanje razine hemoglobina u krvi;
- napisati smjer fizioterapije, fizioterapije;
- otvoriti bolnicu za dobar odmor;
- poslati u medicinski dom ili specijalist u uskom području - nutricionista, alergolog, ritmolog itd.
Ako je stres temelj sindroma, potrebna je pomoć psihoterapeuta. On će podučavati:
- lakše reagirati na životne probleme;
- brzo se opustite uz pomoć tehnika opuštanja;
- uspješno se nositi sa svojim životom, preuzeti kontrolu nad situacijama;
- volite sebe, brinite o svom tijelu;
- identificirati glavni psiho-emocionalni problem i nositi se s njim;
- vjeruj u sebe, iziđi iz depresije.
Općenito, uvijek je bolje slušati savjete liječnika, bez obzira na metodu koja je odabrana za rješavanje zamora.
Rasporedite dan
I opet na teme prehrane, sna i loših navika.
Noćni odmor. U ovom slučaju, bolje je osloniti se na osobni bioritam. Kako ga definirati? Pogrešan biološki ritam izračunava se iz osjećaja pospanosti. Kada želite spavati - onda morate ići u krevet. Ovo je pogrešno. Problem je u tome što osobe s kroničnim umorom često doživljavaju nesanicu ili, naprotiv, stalnu pospanost.
Ispravna opcija bila bi oslanjanje na trenutke najviše fizičke, mentalne aktivnosti. Sove često rade navečer, a larksi su na vrhuncu inteligencije neposredno prije ručka. Golubovi su obično najaktivniji usred dana.
Dijeta. Osnovna načela prikazana su u tablici.
| Obroci u isto vrijeme | Nepravilne grickalice |
|---|---|
| 4-, 5 pojedinačnih obroka | 2-, 3-puta prejedanje |
| Srdačan doručak | Teška večera |
| Unos vitamina, dodataka propisanih od strane liječnika | samostalni tretman |
| Odbacivanje teških obroka 2-3 sata prije spavanja | Nedostatak grickalica strogo nakon 18 sati |
Štetne navike. Očito je da prestanak pušenja, droga i alkohol u velikim količinama zahtijeva održavanje zdravlja. Korištenje takvih tvari - izbor osobe. Za one koji se još uvijek pokušavaju riješiti takvih navika, postoji savjet: trebali biste postupno odustati od loših navika, zamjenjujući ih nečim drugim. Umjesto cigareta - slatkiša, umjesto alkoholnih pića - korisne juhe.
Dodajte svježinu i čistoću
U kući. Prljave, pretrpane, skučene sobe odagnale su potištenost. Nije iznenađujuće da se u takvim uvjetima javlja depresija i slabost. Neka čišćenje nije najugodnije, ali korisno. Također je najbolje ne zaboraviti na emitiranje.
Chlorophytum, ficus, spathiphyllum, aloe dobro pročistiti zrak u sobi, tako da bi bilo lijepo staviti nekoliko lonaca s tim biljkama na prozor.
U zraku. To se osobito odnosi na stanovnike velikih, sparnih gradova. U metropoli, kisik je zagađen prašinom, tako da su parkovi i druga područja prirode vodeća mjesta na popisu mjesta koja je poželjno često posjećivati. Još bolja opcija bi bila napustiti grad - u selo, na selo, u prirodu ili u lječilište. Morska ili planinska odmarališta preporučuju se posjetiti najmanje jednom u tri godine.
Reci “da” sportu
Tjelovježba na svježem zraku dobro osnažuje tijelo, poboljšava imunitet, poboljšava rad mozga. Bolje je početi s jednostavnim vježbama, postupno povećavajući opterećenje, trajanje nastave. Lideri koji će se riješiti umora su takvi sportovi:
- plivanje;
- athletics;
- gimnastika, sportski aerobik;
- biciklizam.
Plesanje je još jedan odličan način za pokretanje proizvodnje endorfina, serotonina. Ovi hormoni povećavaju aktivnost, odgovorni su za dobro raspoloženje.
Volite kupku s morskom soli
Ovisno o vrsti soli, takvi postupci vode mogu imati gotovo suprotan učinak. U idealnom slučaju - kupite neobojene morske kristale. Ali ako želite uzeti kupku s okusom, bolje je odmah naučiti o učincima različitih mirisa na tijelo. Primjerice, igle umiruju živčani sustav, čiste dišne putove, a agrumi poboljšavaju cirkulaciju krvi i dobro okrepljuju.
Za provođenje takvog postupka preporučuje se ne više od jednom svaka dva dana. Ne možete uzeti solnu kupku odmah nakon obroka. Bolje je organizirati takav odmor u večernjim satima ili barem nakon ručka.
Koliko god to zvučalo paradoksalno, ponekad se kronični umor eliminira uz pomoć aktivnosti. Za liječenje ovog sindroma neće biti potrebni skupi lijekovi, postupci. Dakle, cijela stvar je samo iskrena želja, akcija. I to si možete priuštiti.
