Kako kontrolirati svoje emocije: 5 načina za smirivanje

Zamislite situaciju: dugo vremena ste radili na ozbiljnom projektu, ali vlasti su u posljednjem trenutku promijenile smjer daljnjeg rada i svi vaši napori bili su uzaludni. Šteta je do bola. Ili drugu priču: pekao si veliku rođendansku tortu po zakonu cijelu noć, stavio je na balkon za noć, a ujutro je izašao tamo pušiti i sjeo na tortu, stojeći na stolici, probudivši se bez da ga primijeti (stvarno, usput, ). Ovdje su čak i riječi suvišne.

Sadržaj članka:
5 načina da se smirite
Što ne činiti
Komentar psihologa

Očito, da izbacite svoj bijes na promjenjivog šefa, ili na raspršenog dječaka rođendana neće raditi: tako da samo uništite sve više.

Da, psiholozi kažu da je nemoguće zadržati emocije u sebi, jer je to štetno za živčani sustav, ali nije uvijek vrijedno dati oduška svojim osjećajima. Na primjer, kad o tome ovisi vaša karijera ili raspoloženje cijele obitelji. Kako kontrolirati svoje emocije u takvim situacijama kada je to stvarno potrebno?

5 učinkovitih načina da se povučete

Prije nego što kažete ili učinite nešto, duboko udahnite i polako izdahnite, mentalno brojite do 10. Metoda je banalna, ali vrlo učinkovita! Nemojte ih zanemariti: on je spasio mnogo brakova i poslovnih odnosa. Sve dok brojite do 10, što uzrokuje da se mozak prebaci, malo se smirite. Slažem se, bolje je donositi bilo kakve odluke ili učiniti nešto na mirnoj glavi.
Razmislite o nečemu ugodnom: o vašem djetetu ili voljenoj osobi, o roditeljima ili prijateljima - o svemu, sve dok vam te misli daju pozitivan stav i toplinu. Možete se sjetiti nekog radosnog događaja ili reproducirati ugodan miris ili omiljenu melodiju.
Stavite dlan na prsa kako biste osjetili otkucaje srca. Pokušajte se usredotočiti na to. Dišite duboko. Uskoro ćete primijetiti da se puls usporava, što znači da je kriza gotova.
Izgovarajte naglas što osjećate. To će pomoći u savladavanju sve veće tjeskobe ili ljutnje. Ako vam situacija ne dopušta da to učinite (na primjer, niste sami u sobi), možete je pretvoriti u šalu, govoreći: "Oh, ovo je previše za moj delikatni duhovni svijet." Dakle, možete ublažiti situaciju.
Ako osjećate puno uzbuđenja (na primjer, govoreći pred velikom publikom), uzmite olovku. Ovo je dokazani prijem svih govornika i javnih osoba: olovka, stegnuta u rukama, stvara iluziju barijere (sigurnosti) i pomaže da se čini skupljenim. Svakako, ako ste uznemireni, povučete gumbe svoje jakne ili dodirnete dva lista papira na stolu, javnost će to primijetiti, ali nitko ne smatra da je uobičajena olovka u dlanovima nešto čudno.

Psihološka ravnoteža

Želite li naučiti osjećati samopouzdanje u svom emocionalnom stanju i više se ne pitati kako kontrolirati emocije? Tada morate naučiti kako održavati psihološku ravnotežu. To se postiže kroz sposobnost sprečavanja kriza i prelaska na druge misli. Naravno, nije uvijek moguće izbjeći sukob ili nesreću, ali u većini slučajeva moći ćete pobijediti osjećaje koji se šire iznutra uz pomoć sljedećih preporuka.

Ne uzimajte druge probleme u srce. Simpatija se treba izraziti riječima potpore i ponude pomoći, a ne suzama žrtve. Vaša iskustva neće biti od koristi njemu ili vama.
Upoznajte se bolje. Što vas točno nervira? Koje neravnoteže? Možda određeno doba dana (rano jutro) ili povećana buka? Pokušajte izbjegavati takve situacije kako ne biste izazvali navalu adrenalina i emocionalnu nestabilnost.
Započnite vlastite opuštajuće rituale. To je specifičan slijed radnji koje se obavljaju u isto vrijeme. Na primjer, možete kreirati ritual prije spavanja: uzimanje tople kupke ili čitanje omiljene knjige pomoći će vam da se opustite i prebacite na mjerljiviji ritam koji će vam pomoći da brže zaspite.
Dovoljno spavajte. Nedostatak sna uzrokuje umor i razdražljivost. Ako se redovito osjećate razdraženo, onda ste vrlo lako neuravnoteženi, postajete vrlo ranjivi. Uzmite u pravilu ići u krevet najkasnije do 23 sata.
Vježbajte meditaciju. Ova preporuka nije za svakoga, jer je meditacija stvar ukusa i temperamenta. To ne mogu svi ljudi učiniti. Međutim, uz puno želje i dovoljno prakse, možete postići izvrsne rezultate i poboljšati raspoloženje.

Greške koje ljudi čine da se smire

A sada ćemo govoriti o tome što se ne preporučuje u pokušaju ublažavanja napetosti.

Uzmite antidepresive. Sedativi propisuju specijalisti u najtežim slučajevima kada dođe do kršenja psiholoških mehanizama.

Te lijekove ne možete uzimati bez liječničkog recepta - to može biti ovisnost i pogoršati situaciju.

Stoke osjećaje u vinu. Alkohol vam ne pomaže riješiti problem. Redovito pijenje alkohola ne samo da negativno utječe na vaše fizičko zdravlje, već i izlaže vaš živčani sustav značajnom stresu. Samokontrola je nemoguća dok je pijana. Naprotiv, pijana osoba može učiniti mnogo glupih stvari.
Izbacite svoj bijes i ljutnju na bliske ljude. Koliko često, kad su došli s lošeg raspoloženja na poslu, ljudi sabotiraju svoj bijes na članove domaćinstva? Takvo ponašanje samo pogoršava situaciju: sukobi u obitelji povećavaju ukupnu razinu nervoze. Samo mir i tišina doma mogu pomoći riješiti se negativnih, tako da morate pokušati ostaviti sve loše iza vrata.
Podijelite svoje emocije na društvenim mrežama ili s nepoznatim ljudima. U stanju emocionalnog opadanja, mnogi ljudi, u nastojanju da podijele svoju tugu, počnu objavljivati ogorčene postove na društvenoj mreži i razgovarati o svojim problemima svima u nizu. To neće pomoći, jer danas nitko ne treba dodatne negativne emocije. Samo brižna osoba moći će vas razumjeti i pomoći vam - rođak, prijatelj, možda - psiholog, a ne virtualni pretplatnik vaše stranice.

Ksenia, Volgograd