Kako se riješiti fobija ili se bojati?

Strah je osjećaj koji je prisutan u svakoj osobi. Strahovi su različiti: za djecu, za njihovo zdravlje, strah od visine, zatvoreni prostor, strah od pauka i tako dalje.

Bojite se - tako možete izbjeći neugodne osjećaje. Strahovi u razumnim granicama upozoravaju na nepotrebne radnje i djela.

Ali što učiniti kad je strah potpuno ispunio vaše postojanje? Bojiš se ljudi, društva, smrti. I te misli postaju opsesivne i ispunjavaju vašu cjelokupnu svijest i postojanje. To znači da se pretvaraju u fobije. Kako se riješiti takvog straha? O tome - u materijalu.

Odakle dolaze strahovi i fobije?

strahovi psiholozi su podijeljeni u dvije glavne skupine:

racionalno;
iracionalan.

Prvi je u svakoj osobi i prenosi se na razini gena, Oni pomažu osobi da izbjegne opasnost, spasi život samom sebi ili voljenima. Na primjer, nećete objesiti na ogradu balkona na 7. katu.

Zašto? Uostalom, to je opasno za život - možete slomiti i slomiti. ovi racionalni strahovi Natjerat će vas da se približite nečemu opasnom: otrovnoj zmiji, predatoru, ljutitom psu. Stoga takvi strahovi obavljaju svoje funkcije:

zaštita;
oslobađanje od nevolja;
poslana na prave akcije i djela.

Ali druga grupa - iracionalni strahovi - natjerati ljude da se boje onoga što doista nije. To su izmišljeni strahovi. Kako se pojavljuju?

Kada osoba ne riješi neke unutarnje probleme, odgodi je za kasnije, u stvarnosti se boji nečega. Ali ne radeći na sebi, taj se strah deformira i ulazi u podsvijest, uzrokujući iracionalan strah.

Na primjer, mladić se uvijek bojao ljudi, društva, tena i nije mogao naći zajednički jezik s vršnjacima. ali stalno ga iznutra odgađajući zabrinjavajući njegov strah: "Onda razmišljam o tome što ću učiniti."

Stvarni je strah na kraju otišao u podsvijest. I pojavio se iracionalan strah - strah od visine. Sada se ovaj mladić boji čak i stajati na stolici.

Ovo je izmišljeni strahkoji je zbog deformacije svog straha - straha od ljudi i ne na vrhuncu u komuniciranju s njima - prešao u takav izmišljeni strah - strah od visine.

Što je opasno živjeti u strahu i kako prevladati taj osjećaj? Saznajte na videozapisu:

Vrste fobija

Dugotrajan, nerazuman strah u psihologiji se zove fobija.

Taj strah dovodi do dugotrajne tjeskobe, do očekivanja najgoreg.

Osobnost osobe počinje se deformirati. Strah ga progoni posvuda.

Zategnite se ovim stanjem ne bi trebalojer patološke promjene svijesti idu dalje, što može dovesti do mentalnih bolesti. Sve ljudske fobije mogu se podijeliti u glavne klase:

aichmophobia - strah od oštrih predmeta;
aquaphobia - voda;
društvena fobija - društva;
akrofobija - visina;
zoofobija - životinja;
klaustrofobija - zatvoreni prostor;
etnofobija - određena rasa i tako dalje.

Mogu li se boriti sam?

Čovjek je racionalno biće. On može analizirati svoja stanja i emocije. Stoga se može nositi sa svojim strahovima i fobijama sam od sebe.

Glavna stvar kako bi pobijedili strahove i uzbuđenje:

Čovjekova želja.
Sposobnost analize.
Sposobnost donošenja ispravnih zaključaka.
Radite na sebi.

Ako mislite da se ne možete nositi sami, posavjetujte se s psihologom, koji će vam ponuditi nekoliko načina kako se riješiti strahova i fobija.

Ako osjetite snagu. Tada počnite rješavati nepotrebne strahove i tjeskobe koje vas sprečavaju da živite.

Za ovo:

Iskreno recite sebi što vas plaši.
Naučite se opustiti koliko i plima straha.
Tijekom opuštanja pokušajte razumjeti - je li to stvarno tako zastrašujuće i nepredvidljivo.
Pokušajte se opustiti i pravilno disati.

Najteže je riješiti se fobija da biste se mogli opustiti. Za to će vam pomoći:

glazba;
umirujući zvukovi;
jednolično mirno disanje;
udoban položaj;
sposobnost da se predstavimo u ovom trenutku u najpovoljnijem okruženju za sebe.

Ne mogu se svi opustiti i postupno smanjivati strah. Stoga je psiholog u ovoj situaciji vaš najbolji pomoćnik.

Uz pravilno vođenje takvih sjednica strah će se smanjiti, i doslovno za mjesec dana nećete osjetiti napade panike i napade straha.

Kako se manifestira strah ili tjeskoba, kako djeluje na osobu i kako ga se riješiti? Komentar psihologa:

Koje metode uključuju liječenje?

Kako izliječiti ili potisnuti strah? Uz iskustvo profesionalnog tretmana Koriste se razne moderne tehnike. - počevši od hipnoze i završavajući medicinskom tehnikom.

Ali ako se na vrijeme obratite specijalistu, a lijekovi vam se ne pokažu, tada specijalist može primijeniti druge metode liječenja strahova:

Desenzitizacija je vrsta proučavanja situacija koje uzrokuju strah.
Izloženost - susret sa strahom u oku.
Humor je sposobnost da se smijete vašim strahovima i sebi.
Progresivno opuštanje mišića.
Uključeno modeliranje igra situaciju koja izaziva strah.

Korištenje terapije virtualna stvarnost - prenošenje straha u igru fiktivnim ili bajkovitim likovima koji nisu u prirodi.

Također, liječnik može ponuditi da sve na papiru navede, nacrta dijagrame različitih situacija i načina iz njih. Onda će se vizualno vidjeti da zapravo ima puno izlaza - odaberite bilo koji.

Može se ponuditi tehnika temeljena na logicikada se svi strahovi skiciraju shematski, predložit će se shema opcija za njihovo prevladavanje.

Logično, pacijent će na kraju doći do zaključka da su strahovi samo u njegovoj glavi, nigdje drugdje. Oni su dalekovidni i daleko od stvarnosti.

Osnovni principi prevladavanja

Bojim se svega: kako ćemo se nositi s tim?

Ovisno o razlozima za pojavu strahova, i, u pravilu, svih strahova iz djetinjstva, potrebno je identificirati glavnu metodu rada s tim strahom.

Ali iz bilo kojeg razloga i tehnike postoje određena načela za prevladavanje straha:

Makni se od negativnih misli.
Mislite više pozitivno.
Počni sanjati o nečemu.
Postavite cilj.
Uhvatite se na negativne misli, zaustavite se i prevedite ih na pozitivan način (na primjer, sada ne mogu ići s prijateljem, ali definitivno ću to učiniti nakon nastave).
Neugodne vijesti doživljavaju kao promjenu na bolje.
Čak i podleći negativnim događajima s mišlju "to znači da je iz nekog razloga potreban".
Naučite se smijati - to je smiješno, dakle, nije zastrašujuće.
Nemojte stati tamo, nastavite.

Kako ukloniti tjeskobu i strah iz podsvijesti kod kuće? Hipnoza:

Kako se riješiti: praktični savjeti

Od zastrašujućih misli

Nažalost, naše su telekomunikacije pune horor filmova, uključujući filmove, igre, kao što su zombiji, ulični plakati, online slike i tako dalje.

Možemo vidjeti nešto zastrašujuće i zaboraviti na neko vrijeme o tome.

Ali onda se u mojoj glavi pojavljuju strašne slike i pojavljuje se strah. Prva stvar koju trebate učiniti je uključiti logiku. Sjednite smirite se i zapitajte se 3 pitanja:

Zašto sada razmišljam o tome?
Što me potaknulo na te misli?
Što je bio uzrok takvog razmišljanja?

Odgovarajući na ova pitanja, shvatit ćete da je, primjerice, nedavno gledani horor film preoblikovan u strašne slike i strah.

Napravite pravi zaključak - odbacite ono što vas uzbuđuje i uzrokuje da crta neugodne, zastrašujuće slike.

Od samouvjerenosti

Govoreći o psihosomatskoj prirodi bolesti, liječnici znače psihičko i mentalno stanje osobe koja je izazvala bolest. Liječnici vjeruju da sve bolesti dolaze iz stanja živčanog sustava. stoga Glavni uvjeti za dobro zdravlje i nedostatak straha:

smiri;
čvrstoća;
sposobnost ublažavanja napora;
aktivan način života;
pravilnu prehranu.

Oslobodite se samo-sugestijeuključujući strahove, moguće na različite načine:

Razmislite više o pozitivnom.
Dođite do izvora straha i navedite glavni razlog na listu. Tada se riješite ovog uzroka, radeći na sebi uz pomoć stručnjaka ili samostalno.
Uzmite si novu zanimljivu tvrtku.
Pročitajte više pozitivne literature, gledajte dobre filmove.
Razmislite o poteškoćama kao o nužnom iskustvu u vašem životu.

Drugim riječima - bježite od negativnog, potražite pozitivno čak iu ne baš lijepim stvarima, postavite se na pozitivan način, organizirajte svoje razmišljanje tako da uvijek imate dobro raspoloženje.

Od tjeskobe i unutarnjeg stresa

Povremeno se može javiti anksioznost u osobi. kada se dogodi stresna situacija, ako je tjeskoba vaš stalni pratilac, tada psiholozi govore o takozvanoj tjeskobnoj osobi koja je već zabrinuta i izvan običnih - iz navike.

Postoji unutarnji stres, koji može biti popraćen znojenjem, crvenilom, bolnim simptomima. Moramo spriječiti ovo stanje., Za ovo:

Rješavati male probleme pravodobno, nemojte ih spasiti.
Izbjegavajte negativne misli u susretima s prijateljima, čitanju omiljenih knjiga, putovanjima itd.
Promatrajte dnevni režim i provedite dobar noćni odmor.
Pronađite svoju omiljenu frazu s pozitivnim značenjem (po mogućnosti bez čestice „ne“), recite to najmanje 21 dan.
Trči.
Uzmite kontrastni tuš.
Slušajte omiljenu glazbu i tako dalje.

Postoji mnogo načina na koje možete pobjeći od negativnih. Ne dopustite da vam se strah smiri u glavi., Prevladajte sebe, radite na sebi, svaka mala pobjeda pomoći će da se odagnaju sve negativne misli i napravi mjesta za:

san;
radost;
vole.

vježbe

Što učiniti kako bi nadvladali osjećaj tjeskobe? Vježbe za ublažavanje tjeskobe kod odraslih:

Vježbe disanja osmišljen kako bi slušao sebe i osjetio tvoje tijelo i um. Sjednite, zatvorite oči. Na račun "jednog, dva, tri" duboko udahnite. Zadržite dah. Na račun "4-12" - izdisati, možete povremeno. U ovom trenutku osjetite sve organe i stanice tijela.
Nacrtajte borbu sa strahom. Da biste to učinili, napišite izraz koji je temelj vašeg straha. I zatim nacrtajte sliku koja se smije ili uklanja.
Dijalog sa strahom - ovo je pisanje teksta. Pišete o tome što vas muči. Bilo koje riječi. Bilo koji rječnik. Zatim napišite sa svojim protivnikom što on kaže ili čini (po vašem mišljenju). Ponovno napišite ono što kažete i tako dalje. Privedite priču do kraja. A onda možete čitati i smijati se. Strah ili ljutnja, stres će nestati.