Ako to postane tužno, mačke zagrebaju svoja srca, neuspjesi doslovno slijede, onda je vrijeme da počnete voditi dnevnik zahvalnosti. Razlog za snimanje nekoliko desetaka "hvala" može biti osobni trijumf. Ovo je sjajan način da ostanu na val sreće i graditi na uspjehu.
Što je dnevnik zahvalnosti?
Dnevnik zahvalnosti jedan je od tipova osobnog dnevnika u kojem osoba piše, za koju osjeća osjećaj zahvalnosti. To je psihološki alat koji pomaže u ispravljanju samopoštovanja, percepciji svijeta. Takav dnevnik je vrsta prijemnika koji vam pomaže da svoj život postavite na pravi pozitivni val.
Zašto vam je potreban dnevnik zahvale?
Posebno je korisno voditi dnevnik zahvalnosti tijekom depresije i lošeg raspoloženja. U tim trenucima, osobi je potrebna vjera u dobro i optimizam, važno je da vidi da je u svakom danu nešto pozitivno. Evo još nekoliko razloga za pokretanje dnevnika zahvale:
- Od gunđala da se pretvori u obožavatelja, U pravilu, ljudima je lakše kritizirati druge nego vidjeti da rade nešto ugodno za njih. Ali čim počnete primjećivati da kolega drži vrata dizala, a mama pravi doručak svakog jutra, susjed se brine o zajedničkom prednjem vrtu, iako to nisu obvezni, mijenja se njihov stav prema ljudima oko sebe.
- Naučite uživati u malim stvarima, Unutarnja nelagoda odlazi, umjesto toga dolazi do razumijevanja da svijet ništa ne duguje čovjeku, ali on toliko daje. To omogućuje ljudima da vide da imaju mnogo više nego što misle, i što je najvažnije, to je dovoljno za sreću.
- Postanite optimist, Kada se osoba počne žaliti na život, vrlo je teško zaustaviti se. Njegova se perspektiva mijenja i on i dalje primjećuje samo loše, gubi iz vida dobro. Dnevnik zahvalnosti omogućuje vam "migraciju". Da biste u njemu imali nešto napisati, najprije ćete morati naporno raditi i tražiti dobre stvari u svom okruženju. Postupno, osoba će automatski primijetiti takve stvari.
- Krenite prema svojim ciljevima i promijenite svoj život., A što ako je dobro u životu katastrofalno nisko i morate promijeniti situaciju kako biste je pronašli? Možda se to ne dogodi odmah, ali kad osoba vidi da ima nešto za što može zahvaliti, htjet će pronaći druge razloge za to.
- Povećajte samopoštovanje i oprostite počinitelje, Jedan od načina na koji se možete zahvaliti je da kažete "hvala" sebi za određene osobine karaktera ili izgleda, možete zahvaliti prijestupnicima ili teškim životnim situacijama koje su dovele do temperiranja karaktera.
To je samo mali dio onoga što pomaže promijeniti dnevnik zahvalnosti.
Kako voditi dnevnik zahvalnosti?
Pišite rukom
Za razliku od osobnog dnevnika, koji se može sačuvati na bilo koji način, još je bolje ručno pisati dnevnik zahvale. To će biti prilično jednostavno, jer su unosi u njemu kratki. To će pomoći u razvoju određenog refleksa, jer većina ljudi rijetko koristi olovku i papir. Tijekom vremena, čim osoba uzme olovku, njegov mozak će se instinktivno pomicati, za što je zahvalan.
Prvih 100 hvala
Preporučljivo je uzeti prijenosno računalo ili prijenosno računalo te najprije u njemu napisati najmanje 100 "hvala". Pokrivenost može biti vrlo velika, veličina života. Vrijedi početi s prvim stvarima koje vam pada na pamet, a kada dođe "kriza misli", morate se povući u uspomene prije nekoliko godina. Možda će osoba biti zahvalna za bicikl, koji su roditelji predstavili desetljeće, za dobru ocjenu koju je nastavnik dao u certifikatu, iako je to bilo nezasluženo.
Granica zahvalnosti
Morate postaviti sebi minimum, za koji morate zahvaliti svaki dan. Neka to bude, na primjer, 10 "hvala" dnevno. Nije važno koliko su globalni, sve dok se uočava minimum. Nema maksimuma, što više hvala, to će biti i bolje.
Svaki dan je razlog za reći "hvala"
Morate ispuniti dnevnik svaki dan, to je važno. Kažu da se navika razvija za 21 dan. Preporuča se redovita zahvala najmanje 3 mjeseca. Instinkt zahvalnosti je vrlo koristan za normalizaciju samopoštovanja, dobro raspoloženje, optimizam. Čak i ako izrazi "hvala za donatorski bubreg" i "Zahvalan sam što sam se danas probudio u dobrom raspoloženju", oba dokumenta zaslužuju pozornost. Sreća u malim stvarima.
Hvala za budućnost
Potrebno je zahvaliti ne samo za ono što je već i što se događa u životu, nego i za ono što želite. Djeluje na isti način kao i ispunjenje želja koje treba opisati u realnom vremenu. Zahvalnost može zvučati ovako: "Zahvalan sam što mi rad donosi zadovoljstvo" (čak i ako je posao strašan), "hvala što ste me svaki dan približili susretu s voljenim čovjekom" (za samske djevojke koje sanjaju o izboru).
Svakom možeš zahvaliti
Osoba može reći "hvala" ljudima (prijateljima, roditeljima, rodbini, slučajnim prolaznicima), sudbini (Svemiru, Bogu) i meni. Zahvaliti se općenito je vrlo korisno, pomaže u podizanju samopoštovanja, razumijevanju da osoba može mnogo više nego što misli. Zahvalnost može biti bezlična, na primjer, "hvala za moje dobro zdravlje."
Hvala za neuspjehe i nedostatke
Prisutnost ljudskih nedostataka također je razlog za zahvalnost. Možete sigurno uzeti primjer slavne glumice Tilde Swinton, koja je u jednom od svojih intervjua izjavila: „Imao sam sreće što nisam lijep! Svi privlačni prijatelji i prijatelji uvijek ovise o izgledu, diktira kako se ponašati i živjeti. od ovoga, ne moram ništa slagati. " Nakon što je vidjela te dodatne kilograme, može im zahvaliti što su je ohrabrili da ode u teretanu, sada ima novi i koristan hobi. Ako ne uspijemo intervjuirati, čovjek može zahvaliti propalim poslodavcima da su mu pokazali kako da raste.
Pročitajte dnevnik
Osoba unosi sve zapise u svoj dnevnik, prije svega, za sebe, da vidi koliko su dobre i pozitivne stvari u njegovom životu. Da biste to zapamtili, morate povremeno ponovno čitati dnevnik.
Ne trebate se zadržavati na dnevniku zahvalnosti, riječi koje su zabilježene u njemu mogu se govoriti izravno adresatu. Mama, prijatelji, kolege, čak i prolaznici koji su učinili nešto dobro, bit će drago čuti "hvala" i dobiti iskren osmijeh. To je lanac dobra koji će svijet učiniti boljim.
