U suvremenom svijetu stresne situacije nisu neuobičajene. Ljudi često provode većinu vremena na nevoljenom poslu, zbog čega se raspadaju na voljene, gube kontrolu nad vlastitim emocijama. Zato su tehnike ublažavanja stresa sada vrijedne zlatne težine, pogotovo ako se pokažu da su učinkovite i da ne narušavaju moralne kvalitete osobe ili njegovog zdravlja. Dakle, kako se osloboditi stresa, i kako se nositi s njim u svakom slučaju ne treba koristiti?
Uzrok stresa
Prije nego što razgovarate o borbi protiv takve pojave, morate razumjeti što je to. Što je uzrokovalo problem? Najčešće se pojavljuje na pozadini emocionalne nestabilnosti osobe, koja je pojačana vanjskim utjecajima.
Stres je uvijek rezultat vanjskog utjecaja, a na sve utječe na različite načine. Netko treba jednu situaciju da se izvuče iz sebe, a netko već mjesecima nagomilava unutarnje probleme da bi na kraju eksplodirao na veliki način.
Emocionalno stanje osobe uvijek ovisi o sebi, a psiholozi se ne umaraju od ponavljanja. Pretjerano naglašavanje manjih problema, prirodna agresivnost, percepcija bilo koje sitnice kao veliki poraz - sve to dovodi do razvoja emocionalne nestabilnosti.
Prema psiholozima, stres je jedan od glavnih problema modernog društva. Svaka osoba od školskih godina je u stresu, brizi zbog budućnosti i sadašnjosti. Kao rezultat toga, on ne može u potpunosti kontrolirati svoj život, ne može postići veliki uspjeh, na pozadini čega gubi svu emocionalnu stabilnost. U rješavanju takvog problema postoje djelotvorne mjere, od kojih neke mogu biti štetne za fizičko zdravlje.
Uklanjanje izvora stresa ili najbolji način za rješavanje problema
Da biste riješili problem, morate pronaći njegov izvor i nositi se s njim. Takva logična odluka često uvodi osobu u stupor, barem zbog činjenice da nije lako utvrditi izvor stresa. Koji problemi najčešće uzrokuju psihološki stres?
- probleme na poslu ili previše radnih odgovornosti;
- nevolje u osobnom životu, svađe s drugom polovicom;
- velika opterećenja za proučavanje;
- stalni osjećaj opasnosti;
- nezadovoljstvo kreativnim postignućima.
Postoje mnogi razlozi za doživljavanje, ali kako se riješiti stresa koji oni stvaraju? Ovdje psiholog može doći na spašavanje, konzultacije s kojima će vam pomoći da zaboravite pretjeranu napetost.
Ako osoba doživljava zbog posla i postojećih izgleda za karijeru, onda možete razmišljati o promjeni posla. Je li taj položaj toliko važan da zbog toga možete riskirati vlastito psihološko zdravlje? Često se osoba usredotočuje samo na nedostatke službe ili osobnog života. U tom slučaju, psiholozi savjetuju da napravite popis svih prednosti ili nedostataka posla. Ako na ovom popisu ima više minusa nego pluse, odmah se s tim rastojite.
Takva radikalna mjera smatra se najboljim oružjem protiv stresa: nedostatak izvora problema na kraju će dovesti do toga da ljudi na neko vrijeme zaborave na tjeskobu.
Načini rješavanja stresa
Postoji mnogo načina opuštanja i oslobađanja od psihičkog stresa, a ovdje su samo one glavne:
- psiholozi savjetuju da slušate glazbu ili čitate knjige barem pola sata dnevno, jer će vam ova aktivnost pomoći da se opustite i odvratite od opresivnih misli;
- sportske vježbe i satovi fitnessa također mogu biti učinkoviti;
- Preporučuje se provesti što više vremena na svježem zraku, promišljajući o okolnoj ljepoti;
- Trebate također prakticirati meditaciju, opuštanje svaki dan najmanje pola sata;
- Emocije se ne mogu spasiti u sebi, stoga, u stresnoj situaciji, osoba treba razgovarati, komunicirati s drugima, tražiti savjet.
Kako smiriti živce i smanjiti stres za samo nekoliko minuta? Psiholozi se u ovom slučaju savjetuju da pronađu nešto što osobi daje zadovoljstvo. Za neke, crtanje postaje takva aktivnost, a netko voli igrati golf. Na ovaj ili onaj način, upravo to zanimanje, koje najviše voli osobu, može ga opustiti, brišući sva sjećanja na stres.
Također se preporučuje praksa meditacije. Meditacija sama po sebi uključuje pročišćavanje uma. Usvajajući posebnu pozu, okrećući se opuštajućoj glazbi i zaboravljajući na sve probleme, osoba se odmah čisti od smrada koje okružuje njegovu dušu.
Psiholozima se savjetuje da ne smetaju svoje probleme, a ne da nagomilavaju stres iznutra, odbacujući ga na bilo koji način. Netko nakon sukoba na poslu voli ići u sobu za fitness, a netko definitivno mora reći drugima o svojim problemima. Ne postoji univerzalni recept, pa će osoba morati sve pokušati. Međutim, kada se pronađe pravo opuštanje, moći ćete se nositi s najtežim stresom.
Još nekoliko načina rješavanja stresa
Kako se nositi sa stresom, ako problemi nigdje ne nestaju, bilo iz glazbe ili od treninga na simulatorima? Često se problem javlja zbog psihološke nestabilnosti osobe. Neki ljudi uopće ne primjećuju stres, dok se drugi svakodnevno žale na to. Koji drugi načini mogu pomoći u ovoj teškoj psihološkoj borbi?
- Potrebno je naučiti ne usredotočiti pažnju na sitnice, obraćajući pozornost samo na velike probleme.
- Često stres proizlazi iz činjenice da je osoba suviše blizu srcu uzima bilo kakve nevolje zbog svog tena. Borbeni kompleksi pomažu eliminirati izvore stresa tijekom vremena.
- Psiholozima se savjetuje da povremeno prave male darove, jer se male radosti mogu brzo razveseliti.
- Potrebno je vješto izmjenjivati rad i odmor, jer fizički prenapon uvijek dovodi do psihološkog stresa.
Jedan od najvažnijih savjeta u ovom teškom pitanju je adekvatna distribucija vašeg slobodnog vremena. Osoba koja radi 18 sati dnevno, bez slobodnih dana i odmora, prisiljena je prije ili kasnije suočiti se sa stresom. Ponovo će se umoriti fizički i moralno, sve dok ne dođe do kvara. Liječnici i psiholozi ne savjetuju rad više od 10 sati dnevno, jer na kraju to dovodi do snažnog emocionalnog stresa.
Morat ćete se riješiti navike fokusiranja na male stvari. Često osoba može biti uznemirena zaljubljenjem u javni prijevoz, iznenadnom grubošću starog poznanika, a ne laskavom riječju koju izgovaraju kolege. Jesu li sve te sitnice važne u projekciji cijelog života? Trebam li obratiti pozornost na njih, jer ponekad čak i takve sitnice mogu izazvati tantrume?
Psiholozima se savjetuje da na pozitivan način percipiraju i svijet i sebe. Pomaže da se riješimo kompleksa, pridonosi ispravnoj percepciji kritike i konačno poboljšava osobnu psihološku klimu.
Kako brzo smanjiti stres bez pomoći? Da biste to učinili, psiholozi preporučuju ići na prvu dostupnu trgovinu odjećom i kupiti novu haljinu. S istom svrhom možete otići u prodavaonicu slatkiša, knjižaru ili dućan s stripovima. Iznenadna kupnja onoga o čemu je osoba odavno sanjala pomaže mu da se prebaci i zaboravi na probleme koji muče još 5 minuta. Stres ne može stalno držati psihu, a zadatak osobe je što brže gurnuti te negativne emocije.
Kako ne smanjiti stres
Kako ublažiti stres, tako da ne šteti zdravlju, vrlo je aktualno pitanje za moderni svijet. Žureći na sljedeći radni sastanak ili prepirku s ljubavnikom, osoba nastoji što prije ugušiti umor i emocionalnu nestabilnost. Neki načini suočavanja sa stresom su destruktivni, a ovdje su samo oni glavni:
- Gulf stress alkohol;
- problemi lepljenja, koji uvijek dovode do pretilosti;
- utapanje osobnih problema sa slučajnim vezama;
- bijeg od nevolje;
- korištenje droga kao način za utopljenje stresnih situacija.
Najlakši način rješavanja problema je uvijek najrizičniji. Isključivanje zamora alkoholom, tabletama, drogama je neprihvatljivo barem zbog činjenice da s vremenom problem neće nigdje nestati. Osoba će se vratiti u situacije koje ga uznemiravaju čim se otrijezni, što znači da će mu trebati nova doza zabranjenih tvari.
Ne preporuča se primiti stres, iako je ova praksa česta pojava. Nekontrolirana konzumacija delicija može se pretvoriti u pretilost, probleme sa srcem i želucem.
Čovjek se često pokušava nositi s opresivnim osjećajem seksa. Fizički kontakt se stvarno može opustiti, a to su davno dokazali i liječnici i psiholozi. Međutim, to ne znači da morate žuriti u ruke svih koji vam stoje na putu. Takav stav prema osobnom životu ispostavlja se ili moralnim mukama ili društvenom osudom. Daleko bolje donosi seks s voljenom osobom, jer osim orgazma donosi određenu duhovnu svjetlost, samu intimnost koju stranac ne može dobiti.
Suočavanje s izvorima stresa nikada nije brzo ili jednostavno. Međutim, nemoguće je predati se u takvim slučajevima, budući da stres može prerasti u kroničnu emocionalnu nestabilnost i psihozu. A ako osoba ne uspije sama prevladati probleme, uvijek se može obratiti stručnjaku za pomoć.
Irina, Bronnitsy
