Savjet psihologa: depresija

Depresija je jedna od najozbiljnijih bolesti dvadeset prvog stoljeća. Živjeti s njom je teško i rizično. Urednici su pripremili savjete poznatih psihologa kako prevladati depresiju i poboljšati svoj život.

Mihail Labkovski

Poznati psiholog ističe da se depresija, prije svega, ne treba liječiti, već da se provodi stalna prevencija kako bi se to spriječilo. Za to preporučuje sljedeće vježbe:

Kontinuirano pratite svoje stanje. Samorefleksija je vaš glavni pomoćnik u prevenciji bolesti. Ako se osjećate, kao što je Gogol napisao, da „jutros nisam imao okus kave“, to je alarmantan signal, koji je važan za slušanje.
Ne pokušavajte sami riješiti sve svoje psihološke probleme. Zaboravite na takve koncepte kao "Ja sam muškarac", "Ja sam sam", glavna stvar u prevenciji depresije je sposobnost podijeliti svoje probleme s drugim ljudima. Nije potrebno (ali poželjno) biti stručnjak, dobar razgovor od srca do srca olakšat će vam stanje.
Učini što želiš za sebe. Nemojte se bojati da ćete ponekad podleći iznenadnim impulsima: „dodatna“ bluza ili odlazak u kafić u nekom trenutku mogu vas spasiti od početka depresije.

Što učiniti ako je depresija već počela? U takvoj situaciji, smatra Labkovsky, prvo se treba obratiti profesionalnom psihologu. Ne pokušavajte se liječiti ni na koji način! Što duže odgađate posjet, to stanje postaje gore. To nije slučaj kada trebate uštedjeti novac.

Prepoznajte i postanite svjesni činjenice da ste depresivni. To je bolest, ali bolest koja se može liječiti.
Nemojte dopustiti sebi da volite svoju patnju, ne žalite se bez razloga. Stvarni život nije brazilska serija i ne biste trebali čekati trenutak ili osobu koja će vas izvući iz depresije. U takvoj situaciji slijedite pravilo: "spašavanje utapljanja je rad samih davitelja."
Oslobodite se negativnog okruženja što je prije moguće. Ako se vaši prijatelji tijekom sastanaka samo žale na život, niske plaće, loša vlada, prestanu komunicirati s njima.
Potražite motivaciju u okolišu. To ne mora nužno biti isključivo pozitivne emocije, sve dok vas ta situacija dotiče, potiče interni interes.

Andrey Kurpatov

Andrei Kurpatov je jedan od vodećih stručnjaka u području psihologije koji se bavi problemom liječenja depresije. Napisao je dva praktična alata za borbu protiv te bolesti: "5 koraka spašavanja od depresije do radosti" i "Lijek za depresiju". Savjeti Andreja Kurpatova:

Da biste započeli liječenje depresije, pronađite alarm iza njega. Morate okrenuti svoj depresivni svijet, a za to vam treba uporište. Može postojati tri takve točke: ozbiljna tragedija koja se cijelog života drastično mijenja; velik broj "malih problema"; problem izbora, kada se ta ili ona situacija gura u slijepu ulicu
Riješite se "unutarnjeg snijega" - misli da pokušavate neuspješno sakriti alarmantno stanje. Oni paraliziraju sve aktivnosti, onemogućuju suočavanje s unutarnjim stresom i pretvaraju akutnu anksioznost u kroničnu.
Uzmite popis svojih misli. Zapišite ih. Uvjerite se da je sve na ovom svijetu samo užasno. Bacite ovaj komad u smeće i nikada se više ne sjećajte toga.
Nikad se ne žalite! Shvatite da je patnja iluzija. Kada se oslobodimo unutarnjeg samosažaljenja i njihove sudbine - depresija će početi opadati.
Vodite brigu o poslu. Krenite na posao važnog projekta koji neće napustiti slobodno vrijeme. Izradite dnevni raspored: neka raspored bude što je moguće zbijeniji.
Oslobodite se loših mentalnih instalacija u glavi. "Kako zoveš brod, tako će ploviti." Isto vrijedi i za misli. Spoznajući sve negativno, oko vas stvarate neprijateljski svijet.
Pazite na sebe: kakvu procjenu dajete događajima? Ako depresivni (sve je loše i samo će se pogoršati), onda bolest dobiva više razvoja. Pokušajte promijeniti vektor vida - sve će se promijeniti.
Pasivnost povećava depresiju. Akcije ne bi smjele biti nasilje protiv sebe, ali bolje je da jesu. Barem malo, ali redovito.
Ne pokušavajte prevladati depresiju samo s antidepresivima. Problem živi unutar vaših misli, pa se morate boriti protiv njega u "unutarnjem polju".

Depresija se stvara kada nema pozitivnog pojačanja u životu, kada nema zadovoljstva. I nakon početka depresije, sve ostaje isto, a okolni ljudi ga počinju izbjegavati. Postoji začarani krug: nedostatak pozitivnog pojačanja - depresija - još opipljiviji nedostatak pozitivnih pojačanja. Kao rezultat toga, ne aktivnost je fiksirana u mozgu, nego pasivnost, jer ona je ona koja donosi najmanju količinu nevolje.

Mihail Litvak

Psiholog vjeruje da se depresija daje osobi tako da može razmišljati o sebi. Ali morate se boriti. Stručnjak nudi niz preporuka onima koji se suočavaju s ovom bolešću:

Obratite se svom psihijatru. To je jedina osoba koja vam može pružiti stvarnu pomoć u borbi protiv depresije.
Ne pokušavajte tražiti "sebe" u drugim ljudima. Novi odnosi vas neće spasiti od depresije
Naučite razlikovati depresiju i depresiju
Ne gradite nerealne planove, postavljajte sebi ostvarive, bliske ciljeve. Kada postignete željeno, osjećaj radosti nadmašuje tjeskobno stanje
Oslobodite se osjećaja krivnje: da ste bolesni - nema izravne krivnje. To je samo okolnost, prihvatite je kao činjenicu.

Anatolij Dobrovich

Stručnjak u svojoj knjizi “Izlazi iz depresije” daje nekoliko preporuka: time se možete nositi s tom bolešću. Autor smatra da je važno prepoznati bolest u vremenu i započeti liječenje, čiji je zadatak eliminirati privremene neispravnosti biokemijske razine koja se javlja u mozgu.

Pronađite uzrok vlastite depresije, a ne usporedite dijagnozu s forumima na Internetu. Zapišite na komad papira sve što vas uznemirava, a zatim odbacite ono što vam društvo nameće izvana. Na primjer, neuspješna reforma vlade jedva da je bila uzrok vaše bolesti.
Pronađite svoj hobi. Što manje slobodnog vremena imate, to bolje. Stalno pokušavajte nešto novo.
Promijenite poslove. Često je uzrok depresije nevoljen rad. Ako se svaki dan osjećate kao da idete na teške poslove, onda je to ozbiljan razlog za početak razmatranja novih radnih mjesta.
Stvorite vlastitu ideologiju i strogo se pridržavajte. Zapamtite da vaše misli oblikuju svijet oko vas. Što su pozitivniji stavovi, život će češće oduševiti pozitivne trenutke.
Prestanite stalno misliti na loše. Dobili osloboditi od buke informacija, smanjiti vrijeme ćete potrošiti na internetu. Tijekom depresije bolje je napustiti društvene mreže: prekrasne slike sa savršenim licima samo doprinose pojavi depresivnih misli u vašoj glavi.
Prestanite komunicirati s whinerima i gubitnicima. Okoliš izravno utječe na psihičko stanje. Uspješni ljudi obično misle pozitivno. Pokušajte ih češće kontaktirati.
Igrajte sportove. Vježba je sjajan način da se nosite s tom bolešću, jer se endorfin, hormon radosti, izlučuje u ljudskom tijelu.
Učinite svoj život sjajnijim. Ovaj savjet treba uzeti u obzir u doslovnom smislu. Okružite se svijetlim bojama, a odjeća daje prednost bijelim i pastelnim bojama.
nalazi

Borba protiv depresije vrlo je složen proces. Sumirajući gore navedene savjete poznatih psihologa, možemo izvući sljedeće zaključke: