Albert Einstein. Stephen King, Jim Carrey, priznao je da su bili previše stidljivi u djetinjstvu. Ali našao je način da se nosi s tim problemom. Ponekad se povučenost pretvara u anksiozni poremećaj i stvara strah od neodobravanja ili ismijavanja. Mozak razumije apsurdnost situacije, ali podsvjesni um kuca u histeriji - nešto slično onome što je socijalna fobija doživjela u bilo kojoj komunikaciji. Članak će vam reći odakle dolazi socijalna fobija i kako se tretira, kao i kako se testirati na glavnim obilježjima socijalne fobije.
Tko je društvena fobija
Socijalna fobija je osoba koja pati od socijalne fobije koja uopće ne može biti u društvu. Glavni strah od socijalne fobije je ono što će mu stranci dati? Razumna primjedba da ih ne zanimaju stranci nije ohrabrujuća. Naprotiv, nerazumni užas prije procjene, ismijavanje uzrokuje napade panike i pretvara život u neprekidnu noćnu moru. Strah od osude prati stvarni simptomi: drhtanje ruku, osjećaj vrućine ili hladnoće, mučnina, crvenilo.
Što je socijalna fobija
Socijalna fobija je stečeno i patološko stanje koje izaziva negativna životna iskustva. Drugim riječima - to je neuroza koja se javlja u sudaru visokih ambicija i niskog samopoštovanja. Sociofobija - jedan od najčešćih i slabo istraženih mentalnih poremećaja. Prema različitim procjenama, od 2 do 13% stanovništva pati od straha od društva, a najveća publika živi u socijalno razvijenim zemljama Amerike i Europe. Prosječna dob od 15-20 godina.
Nekontrolirana tjeskoba, produljena emocionalna uznemirenost i redoviti ili ponovljeni strah od socijalnih situacija ili situacija u kojima se procjenjuje uspjeh karakteristični su za socijalnu fobiju. Njezine su manifestacije raznolike: netko se panično boji govoriti pred velikom publikom, netko se ne javlja na telefonske pozive, boji se otvoreno prigovarati ili paničariti kad pomisli na kupnju u velikoj trgovini.
Sociofobi su često zbunjeni s sociopatima., Ali to su različita odstupanja: ako se prvi jednostavno boji ljudi, onda sociopati sa svojim izopačenim idejama o moralu jednostavno ne brinu za druge. Iako prisutnost osobe jednog poremećaja ne isključuje prisutnost druge osobe. Različite društvene fobije i introverti. Introverzija je urođena sposobnost koja se očituje u ljubavi prema samoći. Socijalna fobija pati od usamljenosti, u potrebi i ujedno se boji komunikacije.
Uzroci socijalne fobije
Socijalna fobija je prepoznata kao neovisna duševna bolest prije 20 godina. Iako se u znanstvenim istraživanjima anksioznosti spominju bolesti kontaktne neuroze, socijalna anksioznost.
Strah u srcu socijalne fobije - obvezna komponenta bioloških potreba zadovoljiti druge. Svi smo prošli ovu fazu razvoja kada smo se u ranom djetinjstvu počeli skrivati od stranaca. Postupno smo učili kako opstati u društvu, poštujući njegove norme. U slučaju kršenja općeprihvaćenih pravila, mozak nam je poslao signale sramote, sramote ili osjećaja krivnje. Umjerene doze takvih senzacija su regulator ponašanja, o čemu ovisi naša sposobnost pregovaranja s drugim ljudima.
Ali ponekad strah postaje problem i otežava život. To je povezano s genetskom tendencijom koja povećava rizik od socijalne fobije za 30-50%, uz obrazovanje ili psihološku traumu. Prvi znaci socijalne fobije javljaju se u adolescenciji u dobi od 13-15 godina. Ako ne odete liječniku na vrijeme, fobija će se povećati.
Postoje mnogi pokretači socijalne fobije. Ali postoje opći zakoni:
Dođite iz djetinjstva.
Strah od društva ne stvara prirodnu skromnost ili stidljivost. Rizik razvoja socijalne fobije povećava hladnoću roditelja ili prekomjernu njegu. Ako se dijete redovito uspoređuje s uspješnijom ili lijepom djecom, kritizira ili ismijava, onda će kao odrasla osoba također čekati uvjerenje. Suprotno tome, djeca koja su više nego pohvaljena ne dobivaju očekivano odobrenje drugih. Kao rezultat toga razvija se tjeskobna neuroza.
Zasićeni društvenim kontaktima.
Ako je ekstrovertu lako razgovarati s nepoznatom osobom, riješiti probleme putem telefona ili prošetati u gomili, onda za manje osobe za kontakt takve radnje uzrokuju poteškoće. Tada želja za skrivanjem od drugih, za odmor od pregovora uzrokuje blagu socijalnu fobiju, koja se može pretvoriti u neurotični strah od ljudi ili tvrtki.
Strah od zahvalnosti.
Pubertet je već alarmantno razdoblje. Ako mu se nametnu teški odnosi s obitelji, odbacivanje i kritika tinejdžera, postoji strah od negativne procjene. Ponekad strah od osude postaje bolan ili čak nepodnošljiv. Strah od pojavljivanja gluposti, koji izgleda smiješno, pogriješiti je neugodno: tijelo prestaje slušati, ruke trnu, trnu, štucanje počinje. U ovom slučaju, strah od neodobravanja također rezultira fobijom.
Strah od bilo kakve akcije u javnosti.
Temelj tog straha je i dalje nisko samopoštovanje. Neobična maska niskog samopoštovanja uzima previše energije da zadovolji druge, učini pravu stvar i ispunjava očekivanja. Nesigurnoj osobi je teško reći ne i morati živjeti u stalnom očekivanju pohvale. Ako pohvala nije dovoljna, povećava se tjeskoba. Kao rezultat toga, razvija se fobija.
Strah od nepostojeće opasnosti.
To je općenito glavni korijen svake fobije, a ne samo društvene. Ljudi koji se ne mogu oduprijeti takvom negativnom stavu prema životu, cijelo vrijeme čekaju najgore. I čini se da će se sada nešto strašno sigurno dogoditi. Ponašanje stranaca izgleda zastrašujuće: iznenadni pokreti ili neočekivani smijeh mogu izazvati nepredvidive reakcije. I na kraju - nova fobija.
Ali moramo naučiti razlikovati zdravu izolaciju i samodostatnost od patoloških fobija. Tipične situacije slične socijalnoj fobiji su introverzija, sociopatija, narcistička iskustva, svrhovita ne-komunikativnost i uobičajena dosada.
Kako prepoznati socijalnu fobiju
Za "obične" ljude to se čini čudnim - kako se bojati drugih u sigurnom okruženju kafića, teretane ili kina. Ali u takvim situacijama socijalna fobija osjeća tjeskobu, mučninu i kontinuirane valove napadaja panike. Postoje neke dobre vijesti: ovaj anksiozni poremećaj dobro reagira na lijekove i psihoterapiju. Iako je teško potpuno riješiti problem, može se kontrolirati.
Psiholozi ne savjetuju da se uključite u samodijagnozu, ali prvo se morate testirati za devet znakova socijalne fobije:
- Napravite skriptu za budući razgovor unaprijed kako biste smanjili rizik da kažete nešto glupo ili neprikladno.
- Vi stalno čekate neprijateljsko ponašanje drugih, čak i ako shvatite da je to glupo.
- Izbjegavate sastanke s poznanicima i neznancima, radije šaljite SMS-ove živim razgovorima.
- Obavljate sastanke, ali osjećate olakšanje ako su otkazani.
- Krivite sebe za sramotu, nemogućnost razgovora, nedostatak društvenih vještina.
- Osjećate se neugodno zbog svojih postupaka i riječi nakon razgovora s drugim ljudima.
- Osjećate mentalne i fizičke znakove panike: puls i otkucaji srca ubrzavaju, zjenice se šire, ruke drhte.
- Želite komunicirati, ali izbjegavajte komunikaciju kako biste smanjili tjeskobu.
- Sve navedene znakove promatrate više od šest mjeseci.
Ako je osoba osobno sklona tjeskobi ili fobiji, liječenje ga neće spasiti od uobičajenih reakcija. Ali u pozadini terapije, može se shvatiti neosnovanost svojih strahova, naučiti kako normalno komunicirati i sprijateljiti se.
Metode liječenja
Socijalna fobija liječi se kombinacijom lijekova i psihoterapije. Lijekovi samo ublažavaju simptome anksioznosti i autonomne manifestacije. Uz pomoć terapeuta pacijent proučava mehanizme koji potiču socijalnu fobiju. Najbolje od svega suočavanje s problemom bihevioralne psihoterapije.
Psihoterapija: Koraci i tajne
U idealnom slučaju, psihoterapija se provodi istovremeno u individualnom i grupnom obliku:
Isprva pojedinačna sesija terapeut će tražiti od klijenta da ispriča svoju priču. Tek nakon potpune analize uzroka može se krenuti dalje.
Na grupnoj terapiji terapeut nudi vježbe opuštanja, uči pacijente da pravilno prepoznaju neverbalne signale. Na 7-8 predavanja, od klijenta se traži da ispriča o sebi pred skupinom drugih ljudi. Nakon što terapeut zatraži od pacijenata da igraju prizore gdje su se namjerno stavljali u nezgodne situacije. Tako se razvija novi tip ponašanja koji pomaže prilagoditi se u nepoznatom društvu.
U individualnoj terapiji rad se obavlja pomoću automatskih misli i odgovora na ponašanje. To može biti mentalni film u kojem klijent igra najstrašniju situaciju i uči reagirati na načine koji smanjuju strah javnosti. Reinkarnacija dobro funkcionira. Igranje u ime stranca omogućuje vam da se pogledate izvana, prevladate ukočenost, neodlučnost.
Liječnik pomaže pacijentu s savjetima o održavanju držanja tijela. Da biste se osjećali pouzdano, morate ispraviti ramena, podići glavu, pogledati u oči sugovornika. Terapija se odvija ne samo u ordinaciji terapeuta, već iu drugim uvjetima: kod kuće, na ulici, na poslu. Prvo, možete sami napraviti zadaću pred ogledalom. Tada vježbajte svoje najdraže. Nakon prvih uspjeha, možete otići na mjesto gdje se anksioznost najviše manifestirala.
Što se sada može učiniti
Socijalna fobija se naziva i "bolest propuštenih prilika". Uostalom, to lišava šanse da nađe par, pristojan posao, prijatelje. Postoji začarani krug: što se više osoba boji mišljenja drugih, to se više zatvara, postaje nedruštven i još više pogoršava tjeskobu.
Prihvaćanje problema je pola posla. Volontiranje će pomoći uspostavljanju kontakata s novim ljudima. Poznato je da se pomaganjem drugima osjećamo bolje i počnemo gledati na druge s optimizmom. Altruističke akcije sa standardnom socijalnom interakcijom pomažu socijalnoj fobiji da se prilagodi novom timu. To mogu biti velike promocije ili malo pomoći: pomoći susjedu u šetnji psa, donijeti teške vreće starijoj osobi, reći strancu kako pronaći pravu ulicu.
Još jedan originalan način da se riješite straha od društva jest prehrana. Ispada da crijevna mikroflora utječe na naše blagostanje mnogo više nego što smo mislili. Prema nekim teorijama, korisne bakterije stimuliraju proizvodnju hormona užitka, sreće, mira i time poboljšavaju raspoloženje. Još jedan plus dijeta - za početak, morate početi online komunikaciju s novim ljudima. A to može biti ne-traumatski ulazak u novi odnos.
nalazi:
- Socijalna fobija je iracionalan strah da nećemo biti prihvaćeni ili negativno prihvaćeni u društvu.
- Sotsiofob trpi nisko samopoštovanje, veliku osjetljivost na kritike, strah od negativne procjene drugih.
- Rizik od razvoja poremećaja povećava probleme i strahove djece.
- Postoje gotovi testovi za samodijagnostiku poremećaja, ali je bolje kontaktirati psihoterapeuta za dijagnozu.
- Strah od društva se tretira sveobuhvatno: droga i psihoterapija.
