Kako naučiti upravljati spavanjem i je li to uopće potrebno

Spavanje nije samo vrijeme odmora. To je uranjanje u određeno stanje, što vam daje mogućnost da istražite sebe, svoj unutarnji svijet. Snovi sve vide, ali ne sjećaju se svi, a svakako ne znaju da se proces spavanja i događaja u njemu mogu kontrolirati.

Sadržaj članka:
Što je vođen san
Faze uspavanog sna
Ulaz i izlaz iz upravljanog sna
Komentar psihologa

Što je vođeni san?

Mogućnosti vođenog sna su beskrajne. Zahvaljujući njemu, možete komunicirati sa svojom podsvijesti, poboljšati određene vještine, raditi na oslobađanju od strahova ili loših navika, obnavljanju psihološkog zdravlja.

Da biste saznali kako primijeniti tehniku kontroliranog sna, trebat će oko 2-3 tjedna. U isto vrijeme, potrebno je posvetiti se njegovom razvoju samo pola sata dnevno.

Faze uspavanog sna

Upravljanje spavanjem uključuje 3 faze, potrebno je početi učiti od 1 i 3, a zatim se na njima vezuje rad na drugoj fazi.

Idem na spavanje Faza se temelji na autopenziji i auto-treningu.
Biti u stanju kontroliranog sna i raditi na promišljenom planu s podsvijesti.
Izlaz iz stanja spavanja, koji se kombinira sa stimulirajućim psihosugestijama.

Postoji nekoliko značajki koje se moraju razmotriti prije ulaska u kontrolirani san. Osoba treba biti u stanju neodgovarajućeg, sposobnog kontrolirati što se događa. Ako redovito zaspete nekontrolirano, onda svladajte tehniku neće raditi.

Važna točka je položaj tijekom spavanja. Smjesta sjedenja smatra se najprikladnijom, idealno - u takozvanoj kočijaškoj pozi. Pod previše udobnim uvjetima - leži na kauču okružen desetak mekih jastuka - postoji velika vjerojatnost prijelaza iz uspavanog sna u normalno.

Ulazak u uspavani san može nadoknaditi vježbanje i stres.

Također za kontrolirani san, morate odabrati vrijeme kada vas nitko neće ometati. Nakon toga, kada naučite upravljati spavanjem, ova stavka neće biti toliko važna.

Prva faza

U prvoj fazi potrebno je naučiti kako se opustiti i zagrijati tijelo. Za to se koriste autogene metode. Potrebno je ovladati sljedećim slijedom radnji:

potpuno opuštanje udova, organa, tkiva;
mentalno ispunite sve dijelove tijela toplinom, u isto vrijeme glava uvijek mora ostati hladna;
stvara osjećaj težine u udovima;
kontrolu tih uvjeta; potrebno je naučiti kako ih zvati i držati određeno vrijeme (zamišljeno od vas), kako u kombinaciji jedni s drugima, tako i odvojeno.

Dakle, uzmite udoban sjedeći položaj i zatvorite oči. Za ulazak u kontrolirani san, mala kuglica boje rubina je veličine oko 5 mm. Lopta se vrti, odbija odsjaj. Potrebno je usredotočiti se na to.

Potrebno je pripremiti se za prijelaz iz budnosti u fazu kontroliranog sna. Da biste to učinili, počnite brojati od 1 do 20. U budućnosti, ova faza će trajati manje vremena, a do 10 će biti dovoljno.

Ako ste odabrali večer, ograničite se na laganu večeru i zaustavite uzimanje alkoholnih pića, pušenje i uzimanje tableta za spavanje. Ako je moguće, započnite obuku.

Upravljani san je san u kojem ste potpuno svjesni onoga što se događa, razumijete da spavate i možete promijeniti događaje i kontrolirati ih.

Prije nego počnete, trebate reći sljedeći tekst: “Počinjem brojati do 10, s ocjenom 10, spavat ću čvrsto, a moj um će kontrolirati sve procese koji se događaju.

Svaki račun mora biti popraćen tekstom. Primjerice, "jedna - noge se opuštaju, svaki mišić i stanica ispunjavaju smirenošću" itd. Tekst se može izraditi samostalno, ne smije biti predug, dovoljno je 3-4 rečenice za svaki račun. Nakon opuštanja, ne zaboravite nazvati osjećaj topline i težine.

Na račun 10, još uvijek morate gledati rubinsku loptu, ali već u stanju spavanja.

Treća faza

Od učenja prve faze preporuča se ići izravno na treći. Tekst prije izlaza može biti nešto poput ovoga: "na račun 10 probudim se i otvorim oči, moj um kontrolira sve procese u tijelu". I baš kao u fazi odlaska na spavanje, potrebno je brojati do 10, vraćajući normalne senzacije svim dijelovima tijela.

Razvoj prve i treće faze daju dobar terapeutski učinak, koji je koristan ljudima koji se stalno suočavaju sa stresnim uvjetima. Postoji oporavak živčanog sustava, normalna aktivnost tijela u cjelini, respiratorni i srčani sustav, poboljšava funkcioniranje mozga.

Druga faza

Nakon vježbanja prvog i trećeg stupnja, možete nastaviti do drugog. Potrebno je više od tjedan dana da ga ovladate tijekom dnevnih treninga.

Pozornica ima naziv "putovanje kroz prostore" i uključuje sljedeće korake:

prelazak s prijelaznog prostora na rad;
izvršavanje zadatka u radnom prostoru;
izlaz iz radnog prostora.

Ulaz i izlaz iz upravljanog sna

Potrebno je unaprijed odabrati prijelazni i radni prostor. Scenarij u kojem se sve radnje izvode u kontroliranom snu unaprijed je izrađen. Početnici bolje ne biraju složene prizore preuzete iz filmova znanstvene fantastike.

Na primjer, tunel s vratima na kraju ili stubištem može se predstaviti kao prijelazni prostor. Iza vrata počinje radni prostor - on također mora biti promišljen precizno. Odaberite ga na temelju cilja koji ste sami postavili.

Na primjer, ako želite izaći iz stanja umora ispunjenog negativnim emocijama, uronite u atmosferu koja je jednom donijela radost i spokoj. Mnogi od tih trenutaka povezani su s djetinjstvom. Otvarajući vrata radnog prostora, možete vidjeti mjesta na kojima ste putovali, rodbinu i prijatelje, a vi imate zajednički osjećaj sreće.

Međutim, takav san može se koristiti ne samo za vraćanje stanja mentalne ravnoteže. U ovom trenutku možete se baviti zadacima koji se odnose na potpuno druga područja. Najviša koncentracija mozga na rješavanje problema u stvarnom životu pretvorila se u veliki broj puta u pronalaženje odgovora u snu.

Često, čak iu običnim snovima, živimo u istoj situaciji koja nas brine u stvarnosti. Ne pronaći pravi odgovor, zajedno s budnim stanjem, dolazi slabost i umor. Uspavan san vam daje mogućnost da pronađete rješenje i dođete u mir. Zato je upravo određeni scenarij toliko važan.

U trenutku kada uđete u radni prostor, morate se okrenuti kako biste popravili mjesto izlaska iz njega. Ovo je vrlo važna stvar - na taj ćete se način vratiti u normalu. Nakon što ste izvršili potrebne radnje u radnom prostoru, vi (po označenoj stazi) se vratite, kroz prijelaz, na rubinsku loptu. Biti u radnom prostoru može trajati od 5 do 10 minuta.

Nakon toga slijedi posljednja, treća faza vođenog sna.

Razumjeti da si sve učinio ispravno je dovoljno jednostavno. Nakon povratka iz kontroliranog sna, bit ćete ispunjeni osjećajem smirenosti, harmonije, zadovoljstva.

Polina, Krasnogorsk