Početak rada je lako meditirati. Ali da nastavimo ovu lekciju, da je držimo redovito - to je još uvijek zadatak. Netko pokušava upotrijebiti pravilo "21 dan", netko se oslanja samo na vlastitu volju ili ustrajnost. Međutim, sa 7 savjeta opisanih u odjeljcima ovog članka, neće biti tako teško sustavno trenirati. Kako započeti sesiju tako da ih ne prati lijenost, isprike i nespremnost?
Kako početi meditirati
Pronađite motivaciju
Najčešće je primarni impuls kratkotrajan. Želja za nastavkom nastave mora se povremeno pojačavati. Meditacije ne zahtijevaju tešku obuku, znatnu snagu ili puno vremena, ali čak i uz takav raspored, često ih je teško držati redovito.
Srećom, svatko može pronaći poticaj za sustavno vježbanje ili čak stvoriti osobni motivacijski program. Neki primjeri:
- prijavite se za grupne sesije. Potpora istomišljenika i monetarne potrošnje dat će potreban poticaj;
- kupite lijepu odjeću, svijeće, mirisne štapiće ili druge ugodne stvari koje se mogu koristiti samo tijekom duhovnih praksi;
- hvalite se pred ogledalom za svaku lekciju;
- učinite nešto ugodno za sebe nakon sesije;
- gledajte motivacijske videozapise u kojima ljudi govore o prednostima meditacije, testirani na vlastitom iskustvu;
- postavite alarm na telefon, registrirajući riječi samo-podrške u njemu - “To možete učiniti!”, “Možete to učiniti!”, “Uspjeh je blizu”, itd.
Poticajne riječi voljenih u ovom slučaju su važne. Možete zamoliti svoje prijatelje ili rođake da vas povremeno razvesele, a ne da vam daju “filonit” ili da izgubite srce.
Ne lovite dva zeca
Pogreška mnogih je želja da se sve promijeni odjednom. Zapravo, gotovo je nemoguće istovremeno prestati pušiti, upisati se na tečajeve plesa, mijenjati posao i započeti redovite meditacije. Važno je naučiti kako postaviti prioritete. Kako to učiniti:
- ne uzeti više od dva jednostavna zadatka odjednom ili jedan veliki zadatak, a ne započeti drugi, sve dok prvi nije barem djelomično fiksiran;
- početi s malim odlukama - njihov uspjeh motiviran je složenijim postignućima;
- prije svega promjena u područjima vezanim uz zdravlje. U budućnosti, dobrobit, fizička spremnost pomoći će da budu stabilniji, jači u drugim navikama;
- od dvije jednako važne, skupe promjene, odabrati i provesti prvu, čija će provedba trajati manje vremena.
Ako se istovremeno bavite svim problemima, ne pokušavajte definirati ciljeve od najveće važnosti, to će dovesti do sloma. Osoba neće tolerirati pretjerani pritisak i počet će doživljavati neuspjeh nakon neuspjeha. Jedna takva preskakanje može izdržati, iako je teško. I što se događa kada se neuspjesi počnu pojavljivati sa svih strana odjednom?
On želi sve napustiti. Kao rezultat toga, nijedan zadatak neće biti dovršen. No, potištenost, dosada, sumnja u sebe će se nastaviti razvijati s geometrijskom progresijom.
Uzmite si vremena
Svako zanimanje zahtijeva vremenski okvir. Ako ih ne instalirate odmah, i nastavite s neredovitim radnjama, puno koristi od toga neće uspjeti. Važno je odmah prepoznati:
- točno vrijeme početka (u 15:00, odmah nakon buđenja, neposredno prije spavanja);
- trajanje svake lekcije (5-45 minuta, cijela pauza ili njezin postotak);
- trajanje tečaja u cjelini (1 mjesec, godina, stalno);
- učestalost (jednom dnevno, tjedno, radnim danom, samo vikendom).
Čim mozak dobije određenu postavku u vremenu, postat će lakše redovito obavljati dužnosti.
Da biste razvili punopravnu naviku, možete ići na trik. Prvo, postavite cilj da meditirate tri dana zaredom. Kada se termin završi, produžite ga na tjedan, zatim na dva, na mjesec i tako dalje. Odmah napraviti sami uzeti vježba za godinu dana je vrlo teško. I tri dana izgledaju tako neznatno da je šteta ne početi s njima. Čini se da je cijeli tjedan dugačak period, ali tri dana uspjeha će to promijeniti.
Dođite s ohrabrenjem i kaznom
Postavljanje okvira ne odnosi se samo na vrijeme, nego i na metodu „mrkve i štapa“. Zaslužena nagrada mnogo je slađa od samog sebe. Nastaviti s određenim djelom bolje razumjeti, shvatiti na svim stranama. Što možete zadovoljiti:
- prevladavanje sebe, oklijevanje, apatija, lijenost;
- izvršavanje zadatka bez praznina u određenom razdoblju (da bi se to utvrdilo prije treninga);
- prekomjerno ispunjavanje norme (razumno);
- uspješan završetak zadatka;
- u nekoliko slučajeva odjednom.
Nagrade su ugodne kupovine, računalne igre, delicije, putovanje u vašu omiljenu instituciju, dodatno vrijeme za odmor ili spavanje.
I evo popisa tih slučajeva nakon čega slijede obvezne kazne:
- preskakanje treninga, njegov prijevremeni prekid bez objektivnih razloga;
- izvođenje vježbi “za pokazivanje”, ali ne kvalitativno;
- manipulacija rezultatima (na primjer: 10-minutna sesija računa se kao 15-minutna);
- ohrabrivati sebe za ništa;
- improvizacija bez koristi, kada postoji izravna pouka (na primjer: meditirati ležeći, iako postoje sile za usvajanje složenije asane).
Kazna je prije svega odbijanje onoga što uzrokuje zadovoljstvo. Međutim, on ne mora biti potpun. Naprotiv, dovoljno je samo smanjiti količinu slobodnog vremena, a ne potpuno je ukloniti. Neophodno je također negdje privući motivaciju i nadahnuće, osim iz “kazne”.
Napravite dnevnik
Neka bude obična papirna bilježnica. Bolje je da je šareno, s različitim izgledima stranica, s poljima dovoljnim za duge unose. Zašto je to potrebno? Za snimanje:
- raspored sati;
- kazne i poticaji;
- motivacijske fraze;
- osobne misli o meditaciji;
- lifehacks za obuku;
- dodatna pravila o prehrani, dnevnoj rutini.
U dnevniku možete crtati, zalijepiti naljepnice, napraviti oznake, pisati s raznobojnim olovkama, olovkama, olovkama ili markerima. Ako je dnevnik ispravan, onda ga uvijek želim uzeti u ruke, ponovno čitati, unositi nove unose. Zanimljivo je čak i otvoriti ga.
Ova metoda ima psihološku korist. Svaka vježba precrtana ili označena (prošla) daje mozgu signal završetka. Ona također uzrokuje radost, val snage, užitka, jednak užitku slastice.
Pripremite se za pokuse
Monotonija se brzo pretvara u dosadu, nervira, smanjuje motivaciju. Stalno učenje nečega novog, mijenjanje prakse ključ je dugotrajnog interesa.
Srećom, internet je pun knjiga o meditaciji. Ovdje je tona videa na ovu temu. Postoje cjeloviti tečajevi, forumi, treninzi. Dovoljno izvora za razvoj teorijskog i praktičnog fonda. Što možete eksperimentirati tijekom sesija:
- mjesto;
- položaji tijela - asane;
- mudre - položaje prstiju;
- mantre - sveti zvukovi ili fraze;
- tamjan, glazba;
- broj meditatora (sam, s prijateljem ili grupom);
- tehnike (za disanje, za slike, dinamičke).
Možete odabrati pojedinačnu odjeću za svaku sesiju u dane u tjednu. Ili pokušajte meditirati u pokretu, dok putujete javnim prijevozom. Ili odaberite boju, oblik, miris mirisnih svijeća u raspoloženju. Značenje - u promjenama, odmicanje od rutine, percepcija meditativnih aktivnosti kao nešto uzbudljivo.
Dijelite uspjeh
Ništa ne pojačava uspjeh kao iskrena pohvala druge osobe. Stoga je hvalisanje čak korisno. U razumnim mjerama, naravno. Proglasiti sebe najboljim na svijetu ili prisilno i neprestano razgovarati o svojim postignućima je put do neuspjeha. Dovoljno je reći jednu od rečenica:
- Posljednji trening se činio nemogućim. Sretan sam što sam uspio. "
“Eksperimentiranje s tehničarima, uspio sam pronaći svoje. Sada mi je drago što mogu podijeliti svoje znanje. "
- Bilo je malo teško, ali počela sam dobivati. Sada manje nervozan. Oduševljen sam! ”.
Glavna stvar je iskreno podijeliti svoje emocije, a ne dokazati superiornost ili savršenstvo. Tada će okolina početi hvaliti, razveseliti.
Navika meditiranja dnevno ili barem rjeđe, ali redovito pomaže da život bude bolji. Prednost opisanih metoda je da su prikladne za druge aktivnosti. Mogu se koristiti za početak treninga, pravo jesti, graditi odnose, mijenjati se. Međutim, meditacija je dobar početak na putu prema najboljem. Oni će uvelike pomoći u drugim područjima.
