stres ometa cijelo tijelo, Nakon traumatskog stanja potrebno je dugo razdoblje oporavka.
Moderna osoba često ima pitanje o tome kako se oporaviti od stresa. Psiholozi o tome govore korisni savjeti.
Što je sindrom nakon stresa?
Sindrom poststresa, inače nazvana post-stresni poremećaj, je kompleks sindroma.
Pojam uveden psiholog Horowitz 1980. To se događa nakon vrlo jakog stresa, neobične situacije povezane s traumatičnim utjecajem na ljudsku psihu.
Sindrom karakterizira prisutnost anksioznosti, depresije, živčane napetosti povezane s sjećanjima na događaj.
Kao rezultat stalnog stresa, pacijenti razvijaju kompleks simptoma, govori o iscrpljenju živčanog sustava, Osim toga, on utječe na zdravlje organizma u cjelini.
Post-stresni poremećaj obično se javlja neko vrijeme nakon traumatskog događaja. Pojavljuje se otprilike u razdoblju od 3 do 18 tjedana.
Post-stresni poremećaj može biti uzrokovan smrću voljene osobe, prijetnjom životu, nasilju, događaju koji je vidio izazivajući živčani šok, umjetnom katastrofom.
Istovremeno se doživljava stresni događaj i stanje ugroženosti života povezano s emocijama straha, osjećaja beznađa.
Može se dogoditi izravno od osobe koja je u opasnosti ili od promatrača. Težina simptoma može biti ista, Zbog toga sudionici svih događaja koji uključuju prijetnju životu trebaju pomoć psihologa.
Učinci na zdravlje
Što može dovesti do stalnog stresa?
Liječnici i psiholozi znaju taj stres utječe na sve funkcije tijela.
Kao posljedica stalne izloženosti stresorima, zdravlje se značajno pogoršava, dok ga je vrlo teško vratiti.
Što je opasnost od stalnog stresa?
Kronični dugotrajni stres dovodi do sljedećih problema:
- Probava je umanjena. Postoji osjećaj težine u želucu, postaje teško jesti. Izgubili ste apetit. Ili, naprotiv, na pozadini stresa, osoba počinje mnogo jesti, ne kontrolirajući se. U pozadini stresa postoji vjerojatnost razvoja bulimije i anoreksije.
Simptomi kao što su žgaravica, proljev, bol u jetri i gušterači mogu biti povezani s nepravilnom prehranom.
- Alergijske reakcije, pruritus, osip.
- Pojavljuje se nesanica, Osoba počinje loše spavati, često se budi noću, teško je ustati ujutro, dok se tijekom dana spava.
- Postoji visoki rizik razvoja kardiovaskularne bolesti.
- Imunitet slabiKao rezultat toga, osoba često pati od prehlade.
Kod žena:
- Povreda menstrualnog ciklusa do potpunog prestanka menstruacije.
- Mikroflora je slomljena, povećava se rizik od razvoja drozdova.
- Seksualna privlačnost nestaje.
- Postoje poteškoće u postizanju orgazma.
- Kod trudnica postoji rizik od pobačaja, ranog i problematičnog porođaja.
Kod muškaraca:
- Libido se smanjuje.
- Postoji rizik od impotencije.
Posljedice velikog utjecaja
Što je posljedica teškog stresa? Snažan stres uznemiruje sve tjelesne sustave aktivira mehanizam uništenja. Osoba je u nervoznom uzbuđenju, može djelovati bez da je svjesna svojih postupaka, ili, obrnuto, biti u šoku, ne reagirajući ni na što.
Stres je osmišljen kako bi zaštitio ljudsko tijelo i spriječio opasnije posljedice. U vrijeme opasne situacije, osoba može ostati relativno mirna.
Zato učinci stresa možda neće biti odmah vidljivii nakon nekog vremena, budući da se u razdoblju utjecaja faktora stresa organizam mora mobilizirati kako bi preživio.
efekti:
- živčani tikovi;
- tearfulness;
- gubitak memorije;
- apatija;
- smanjenje interesa za ono što se događa;
- opsesivne navike;
- krivnja, osobito kad je osoba preživjela, a netko nije;
- zlouporabu alkohola, psihotropne tvari.
Kako to utječe na ljudsko tijelo?
stres ne utječe samo na živčani sustavali i ljudsko tijelo.
- Povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara. U početku može doći do tahikardije, bolova u srcu, povremenog povišenog krvnog tlaka.
- Glavobolje postaju sve češće.
- Zbog nepravilne prehrane, metabolizam je poremećen.
Osoba može izgubiti mnogo težine ili je dobiti u kratkom vremenskom razdoblju.
- Osjećam stalan umor.
- Teško je spavati kroz preporučene 7-8 sati - ne spava dobro, često se budi noću.
- Nakon stresne situacije, tjelesna temperatura može porasti.
- Smanjuje se koncentracija pažnje.
- Povećan rizik od razvoja raka.
Je li moguće umrijeti?
Od izlaganja teškom stresu može umrijeti u bilo kojoj dobi.
Glavni razlog za to je strah i zastoj srca. Čak i najmoćniji organizam ne može podnijeti stresor.
Pod utjecajem straha, luče se hormoni i pojavljuje se refleks “trčanja ili skrivanja”. to osigurava opstanak pojedinca.
To povećava otkucaje srca, postoji napetost u mišićima, povećana razina energije, a slabo tijelo se jednostavno ne može nositi s tim stanjem. Umrli su od iznenadnog straha.
Tijekom trudnoće
Liječnici ne preporučuju trudnicama da budu izložene stresu, jer to izravno utječe na stanje fetusa i tijek trudnoće.
Posljedice stresa za trudnicu:
- Povećan rizik od pobačaja.
- Opasnost od prijevremenog poroda.
- Vjeruje se da dijete osjeća stanje majke i da joj se prenosi živčana napetost.
- Tijekom izlaganja stresu dijete možda neće primiti dovoljno kisika.
- Povećan rizik od razvoja autizma.
- Tijekom stresa mijenjaju se hormoni, hormoni stresa ulaze u tijelo djeteta, a kao posljedica toga, nakon rođenja, nastoje stresne situacije.
- Niska težina fetusa zbog nedostatka kisika i hranjivih tvari.
- Neispravan položaj fetusa. To je povezano s povremenom hipertonijom maternice, a dijete nema vremena za normalno smještanje u vrijeme rođenja.
Zašto želiš spavati?
Stres je povezan s najjačim napetost živčanog sustava i debalansirati rad cijelog organizma.
Adrenalin se oslobađa, otkucaji srca rastu, metabolizam se mijenja.
Osoba je u stanju pripravnosti - bijeg. Ukupno kada stres popusti, postoji stanje ekstremnog umora i potrebno je vrijeme za oporavak.
Kako se udaljiti od njega i oporaviti se?
Ne možete ignorirati simptome stresa, potrebno je poduzeti mjere za vraćanje tijela. Ako ste u situaciji opasnoj po život, onda preporuča se konzultirati stručnjaka.
Prvo što je potrebno je ponovno uspostaviti smirenost živčanog sustava, jer od toga ovisi rad ostalih ljudskih organa.
Kako vratiti mir?
Nakon izlaganja štetnim čimbenicima, tijelo i živčani sustav trebaju odmor. Potrebno je eliminirati mogućnost bilo kakvih traumatskih situacija. Preporučuje se mirna, opuštena atmosfera.
Pravila za oporavak od mentalnog stresa:
- Puni odmor.
- Smanjenje razine buke informacija - utjecaj televizora, računala.
- Lagani fizički napor.
- Oporavak apetita.
- Često hodanje u prirodi - kontemplacija stabala, smiruje rijeku. Ako idete u park, onda odaberite mjesta gdje ima manje ljudi.
- Učinite lijepe stvari ne samo za sebe, već i za druge ljude.
- Pokušajte donijeti više pozitivnih stvari u svoj život - pozitivne emocije pomažu u borbi protiv učinaka štetnih čimbenika na živčani sustav.
- Nemojte se zadržavati na onome što se dogodilo - nemojte razmišljati o stresnoj situaciji, recite "stop" svojim mislima ako postoje negativne slike.
- Posjetite psihoterapeuta koji uči kako se nositi s posljedicama stresa.
- Posjetite nekoliko razreda gdje ćete učiti meditaciju. Joga pomaže u vraćanju mira.
- Idite na bazen ili plivajte u prirodnim vodama - voda smiruje, ublažava napetost mišića.
- Kada osjetite napetost, uzmite kontrastni tuš.
- Pijte čaj s ljekovitim i umirujućim biljem - kamilicom, mentom, melisom, lavandom i kantarionom.
Razmotrite prisutnost kontraindikacija.
- Slušajte pozitivnu i umirujuću glazbu.
- Vraćanje sna.
- Razgovarajte s kućnim ljubimcima, prijavite se za satove jahanja.
Kako normalizirati san?
Problem spavanja je jedan od najčešćih faktora naprezanja nakon izlaganja. Uobičajeni ritam spavanja može se vratiti dugo vremena..
Kako pomoći tijelu:
- Dva ili tri sata prije spavanja pokušajte ne brinuti.
- U popodnevnim satima ne gledajte vijesti, emocionalno obojene filmove.
- Pijte čaj prije spavanja s umirujućim učinkom.
- Česte šetnje na svježem zraku. Navečer je korisna polusatna šetnja, ali ne i ekstremni umor.
- Nemojte piti alkohol, kavu i jak čaj prije spavanja.
- Stvorite udobnost oko sebe - mekani krevet i deku, ugodnu atmosferu.
- Prozračivanje sobe - ustajali zrak uzrokuje loš san i glavobolje.
- Meditirajte prije spavanja. Ako to učinite u ležećem položaju, zaspi ćete prirodno.
- Naučite isključiti negativne misli.
- Pokušajte leći i ustati u isto vrijeme - tako da se tijelo navikne na određeno razdoblje odmora i refleksno počinje spavati u dogovoreno vrijeme.
Čak i ako ne spavate dobro, još uvijek budite na budilici.
- Dajte sebi priliku da se opustite vikendom i ležite u krevetu još malo, ali pokušajte se ne prebacivati na buđenje noću, jer to brzo ometa obrasce spavanja.
Kako vratiti apetit?
Teško je prisiliti sebe na jelo kada je tijelo u napetosti.
Što učiniti:
- Shvatiti da je pravilna i pravilna prehrana neophodna za održavanje zdravlja i visokih performansi.
- Raspored je malen.
- Pokušajte dobiti zadovoljstvo od procesa prehrane - uzeti lijepo jelo, ukrasite jelo, kuhati ukusna jela.
- Jedite laganu hranu - povrće, salate od mliječne kiseline, kuhanu ili pirjanu teletinu, piletinu, puretinu.
- Češće na svježem zraku - šetnje i tjelesna aktivnost povećavaju apetit.
- Ako konzumirate previše hrane, ograničite njegovu količinu. U isto vrijeme u hrani treba biti zdrava hrana. Nemojte iskoristiti stres - koristite druge načine za smirivanje živčanog sustava.
Što učiniti sa slabošću?
Ako se nakon stresa osjećate umorno, tada morate izdvojiti vrijeme za odmor. Pronađite mirno mjesto, opustite se. Korisno je spavati dvadeset minuta da se tijelo malo oporavi.
Nemojte koristiti osvježavajuća pića - oni još više istroše živčani sustav, bolje je piti čaj s kamilicom ili melisom.
Stres zahtijeva pažnju, Ne možete ignorirati njegov učinak na ljudsko tijelo. Stoga, kada je izložen bilo kakvim nepovoljnim i opasnim situacijama, važno je pravilno obnoviti živčani sustav i osloboditi ga preopterećenja.
Kako vratiti živčani sustav nakon dugotrajnog stresa:
