Pozdrav svima. Ovaj se članak usredotočuje na problem. kako se riješiti napadaja panike, Patila sam od ovog poremećaja nekoliko godina i riješila sam se bez liječnika i lijekova. Već nekoliko godina nisam doživio napade nekontrolirane panike i, što je najvažnije, to je ono što se ne bojim njihovog pojavljivanja, jer sam spreman susresti se i odražavati ih.
O tome kako ćemo to postići, raspravit ćemo u ovom članku. Također ću vam reći pomoću kojih metoda i vježbi možete brzo zaustaviti napad panike.
Budući da čitate ovaj tekst, najvjerojatnije vi ili netko od vaših rođaka pati od te bolesti. I prije nego što nastavimo govoriti o načinu uklanjanja napada panike (PA - skraćenice se mogu dalje koristiti), želim da nešto razumijete. Ne brinite o ovoj bolesti, ona je podložna kontroli i liječenju, nije nešto strašno i neizlječivo. Činjenica da pate od napada panike ne čini vas ludim, „pomaknutim“, bolesnim i nekako „jedinstvenim“ u lošem smislu te riječi.
Mnogi ljudi pate od napada panike (uglavnom mladi ljudi), a mnogi od njih se oporavljaju. To je kao glavobolja: ili imate te napade, ili ne. Ni više ni manje.
Znači, ovo vam je savršeno dobro poznato, ovo kažem za svaki slučaj, jer nisam imao dovoljno tih riječi u razdoblju kada sam imao prve napade.
Prve borbe
Kad se prvi napad dogodio, bio sam uplašen i nisam mogao shvatiti što mi se događa. Sjećam se ove iznenadne pojave nekontroliranog, besmislenog životinjskog straha usred noći. Tada se činilo da bi srce iskočilo iz prsa. Panika me potpuno paralizirala. Nakon što je napad prošao, ostao je neugodan ostatak tjeskobe. Bio sam uvjeren u činjenicu da je ovo izolirani slučaj i da se to najvjerojatnije neće ponoviti.
Drugi i treći napad uništili su tu nadu. Bila sam uplašena ne samo zbog straha tijekom samih napada, nego zato što nisam mogla razumjeti njihovu prirodu. Tada nisam ni slutio postojanje takve pojave kao "panični poremećaj". Nisam znao što se događa sa mnom i bio sam vrlo uznemiren. Činilo mi se da postupno gubim razum i gubim kontrolu nad svojim umom.
Pa, ako mi je netko tada rekao da je to samo uobičajena bolest, i da od toga nisu poludjeli, bilo bi mi lakše prebaciti prve ZP.
Ali sve se dobro završilo. Preživio sam napadaje od 4 godine. Nakon toga, napokon sam ih zaboravio. Potpuno sam se riješio napadaja panike bez pribjegavanja bilo kakvim lijekovima. Kako sam to postigao, reći ću u ovom članku.
Za početak ću izraziti svoje mišljenje o prirodi napada panike. Vjerujem da ako ih se želite riješiti, onda najprije trebate znati neprijateljevo lice, imati ideju o svim njegovim trikovima i pokvarenim prijemima. Stoga ću početi s općim pogledom na problem, a onda ću se obratiti praktičnim savjetima o tome kako se riješiti ZP-a i kako brzo zaustaviti napad panike.
Znati da je potrebno. I ne toliko za povećanje razine erudicije, ali kako bi vas dovela do ispravne percepcije napada napada panike. Nadam se da će vam biti lakše shvatiti da su ti napadi jednostavno posljedica genijalne biokemije mozga, čiji je mehanizam sličan oslobađanju adrenalina i dovodi tijelo u stanje pripravnosti pred opasnosti. To je mnogo bolje nego vidjeti u napadima panike simptome podsvjesnog uma, posljedice trauma iz djetinjstva i strahove koji su se smjestili negdje duboko u sebi.
Kako se riješiti napadaja panike - 6-dnevni online tečaj
Prije nastavka čitanja, preporučujem da se pretplatite na moj besplatni online tečaj "3 antidota od panike", uz pomoć kojih ćete naučiti kako se nositi s napadima napada panike.
Ovaj tečaj već je prošao više od 5.000 ljudi!
Sutra ćete putem pošte dobiti pristup prvoj lekciji mog učinkovitog programa.
Strah je iluzija
Morate shvatiti da je strah koji je rođen u vama tijekom napada rezultat oslobađanja određenih tvari u vašem mozgu. I svi vaši strahovi da ste poludjeli ili se onesvijestili ili čak umrli samo su posljedica tih mehanizama, ne pripadaju nikakvoj stvarnoj opasnosti, uvjeravam vas.
Jako pijana osoba može osjećati da je u stanju pokazati čuda borilačkih vještina ili očarati svaku ženu. Njegova arogancija samo je posljedica njegove opijenosti i ne odražava njegove stvarne osobne kvalitete. Ako nakon bočice viskija pomisli da može izbiti Mikea Tysona, to ne znači da on to stvarno može učiniti.
Ako vam se tijekom napada čini da gubite kontrolu, postanete ludi, umrete, onda to uopće ne znači da će se to dogoditi. Strah tijekom napada je ista iluzija kao arogancija pijanice. Ništa vam se ne može dogoditi. Nitko nije umro od napada panike i nije poludio.
Fiziologija napada panike
Nakon iznenadnog straha, oslobađa se adrenalin, koji uzrokuje određenu reakciju živčanog sustava, tzv. Ovaj odgovor priprema vaše tijelo za energičnu aktivnost. To dovodi do povećanja broja otkucaja srca (tahikardija), intenzivnog disanja (hiperventilacija) i znojenja (što može izazvati zimicu).
Hiperventilacija dovodi do smanjenja CO2 (ugljičnog monoksida) u plućima, a zatim u krvi, što dovodi do skokova u razini kiselosti u krvi (pH), što može uzrokovati simptome kao što su vrtoglavica, obamrlost ili trnce ekstremiteta.
Jednostavno rečeno, napad panike nije ništa drugo do manifestacija straha bez njegovog izvora, kao da smo pretjerali s postavljanjem osjetljivosti požarnog alarma u prostoriji i ona bi se uključila u bilo kojem trenutku. Slično se događa i nama, tijelo počinje da oglašava alarm bez vidljivog razloga.
Za neke ljude, naravno, napad panike iniciraju neki događaji u vanjskom svijetu, na primjer, počinje u podzemnoj željeznici ili u zrakoplovu. Ipak, princip nije osobito različit: tijelo reagira prejako i osjetljivo na određene stvari i "uključuje" režim panike.
Tako funkcionira naše tijelo. Reakcija "trčanja ili borbe", koja leži u srcu napada panike, evoluirala je u nas tako da smo mogli preživjeti u slučaju opasnosti. Očito, s napadima panike, postoji neuspjeh u tom mehanizmu, i on počinje, onda kada to nije potrebno, to je sve.
Psihologija napada panike
Sljedeći korak na putu ka “spoznaji vašeg neprijatelja po viđenju” bit će razumijevanje “psihologije” napada panike, zbog kojih psihološki razlozi nastaju. Napad panike je vrsta - "parazit". Ovu tvrdnju ne treba doslovno razumjeti. PA nije živi organizam, pa je riječ "parazit" u navodnicima. Ovo je jednostavna usporedba kako bi se olakšalo razumijevanje. Kao i svaki parazit, napad panike postoji na račun vaših energetskih resursa, emocija, strahova i hrane. To je kao sustav povratnih informacija.
Ukratko, ove napade karakterizira ne samo iznenadna panika, nije jasno iz kojeg razloga, nego i činjenica da tijekom tih napada cvatu drugi strahovi i tjeskobe, koje kasnije samo pojačavaju napad. Na primjer, počinjete misliti da ćete izgubiti razum, izgubiti kontrolu ili umrijeti, početi okretati ovu zbrku tjeskobe u glavi, iu njoj se rađaju novi strahovi: mislite da imate ozbiljnu bolest, da nikada nećete biti izliječeni, to je s vama ostati zauvijek, itd. itd Čini te još gore, svi simptomi napada panike postaju jači. Nakon što je sve napokon gotovo, ne osjećate olakšanje, ali živite zabrinuto čekajući nove napade PA. I strah da PA ponovno izazove novu PA!
Razumijete li? Ispostavlja se da sam mehanizam PA u vašem tijelu pokreće samo početni impuls lanca fizioloških reakcija tijela (adrenalinski nalet, ubrzanje otkucaja srca, itd.), A vi sami radite ostatak "posla"! Na koji način? Počinjete se bojati, vi sami izazivate pojavu novog straha, navlažite se, brinite se za svoje zdravlje. Dakle, formirate plodno tlo za pojavu napada panike. Oni se, poput parazita, hrane vašim strahovima, bez kojih će ili oslabiti i postati puno lakše tolerirati ili potpuno nestati.
To je ključna točka u razumijevanju prirode napadaja panike i njihovog uklanjanja! To mi je razumijevanje omogućilo da ih se riješim. Sada ću razmotriti različite metode postupanja s PA-om i procijeniti učinkovitost svakog od njih, kako primjerom tako i općenito.
Za početak ću govoriti o liječenju napadaja panike, kako se zauvijek riješiti tog problema. A onda ću se okrenuti “operativnim” metodama koje će pomoći u brzom zaustavljanju ZOP-a u slučaju njegove pojave.
Simptomi koji prate napade panike
Lukavost napadaja panike je da donose mnogo neugodnih osjećaja, koji se naizgled ne mogu pripisati napadima panike. Dakle, ljudi se počinju bojati da uz panični poremećaj i dalje imaju mnoge bolesti. Često dobivam komentare poput: "Nikolaj, osim napadaja panike, osjećam se kao da nešto nije u redu sa mnom, kao da gledam svijet kroz izmaglicu." Taj se osjećaj naziva derealizacijom ili depersonalizacijom. Pročitajte članak kako se riješiti derealizacije.
Također sam imao simptome koji su nestali zajedno s PA. Na temelju vlastitog iskustva i na temelju povratnih informacija mnogih čitatelja, zaključio sam da su ti simptomi povezani s paničnim poremećajem. Odlučio sam ih navesti pod ovom točkom tako da oni koji pročitaju ovaj članak nisu sami izmislili nove bolesti i nisu se brinuli o tim simptomima. Imao sam dio njih u vrijeme kada sam patio od PA.
- Osjećaj nestvarnosti onoga što se događa. Osjećaj kao da signali iz vanjskog svijeta dolaze kasno. Čini se da gledate svijet kroz izmaglicu. Imao sam ga. Prošao je zajedno s PA.
- Povišen krvni tlak. Imao sam ga. Prošao je zajedno s PA.
- Osjećaj kao da se onesvijestio. Okolni zvukovi u okolini su iskrivljeni. Imao sam ga. Prošao je zajedno s PA.
- Teško je pogledati na jedan objekt. Izgled uvijek "skače". Imao sam ga. Prošao je zajedno s PA.
- Strah od umiranja. Strah od ludila. Osjećaj da mogu izgubiti kontrolu i prouzročiti štetu sebi ili bliskim ljudima. Imao sam ga. Prošao je zajedno s PA.
- Anksioznost ujutro. Zabrinute misli s buđenjem.
- Ubrzanje otkucaja srca. Imao sam ga. Prošao je zajedno s PA.
- Problemi sa spavanjem Oštar zvuk visoke frekvencije u ušima kada je uronjen u san. Oštro buđenje, u kojem se osjeća kao da pada. Doslovno "izlazi iz sna". Zastrašujuće slike u glavi dok spavaju. Imao sam ga. Prošao je zajedno s PA.
- Strah od gutanja hrane. Bilo je ili je nekoliko čitatelja koji su ostavili komentare.
Ako vidite ove simptome u sebi, ne brinite. Niste bolesni, shizofrenični ili neki drugi psihotičar. Ti se učinci uočavaju kod mnogih ljudi koji pate od PA i koji su također uočeni u meni. Ako imate druge simptome na pozadini paničnog poremećaja i nisam ih navela, onda se nemojte bojati, svi su sigurni. (Pročitajte više u članku "simptomi napada panike")
Napadi panike manifestiraju se na različite načine. Neki ljudi imaju strah od smrti od srčanog udara, drugi gube apetit, drugi se boje otići u podzemnu željeznicu, četvrti imaju strah od globalnih katastrofa, peti je teško progutati ...
PA pojačava vaše skrivene strahove i fobije i oblikuje nove. U čemu će se točno ti strahovi sastojati, u strahu od javnog prijevoza ili u stalnom alarmu za njihove živote - ovisi o osobi. Ako ste kao rezultat PA probudili neku nepoznatu fobiju, nemojte misliti da imate jedinstven slučaj koji zahtijeva jedinstven pristup. (iako idem kod liječnika i osiguram da nemate druge bolesti, snažno preporučujem težinu!) Vaše kolege u nesreći nisu samo oni koji imaju isti strah, oni su svi oni koji pate od PA! Bez obzira na vašu fobiju, važno je da ona dolazi iz PA i zahtijeva terapijski pristup koji je primjenjiv na PA.
To znači da će svi savjeti iz ovog članka odgovarati svakoj osobi koja boluje od PA, bez obzira na to kako se napadi panike u njegovom slučaju manifestiraju!
Dodao sam ovu stavku 10/04/2013. Nadam se da će ti podaci pomoći ljudima da se manje brinu i eliminirati neka pitanja.
Kako se riješiti napada panike zauvijek sama
Ako se želite zauvijek riješiti napadaja panike, sljedeći koraci će vam pomoći:
- Razumijete svoj problem. Shvatite da su napadi panike sigurni i ne ugrožavaju vaš život.
- Saznajte upravljanje stresom
- Uspostaviti zdrav način života
- Vježbajte svjesnu meditaciju
- Izbjegavajte situacije u kojima se strah pojavljuje kroz izloženost
- Naučite tehnike opuštanja kako biste olakšali ili ublažili napad.
- Naučite se susretati sa spremnošću, otpustite otpor
- Prestanite se bojati napadaja jer su sigurni
- Naučite tehnike za rad s uznemirujućim mislima
Mnogo toga možete naučiti u mom besplatnom online tečaju o kojem ću govoriti u nastavku.
Moj besplatni online tečaj "3 antidota za paniku"
Ako želite riješiti napadaja panike zauvijek, a zatim početi odmah da prođe moj besplatni trodnevni tečaj "3 antidota za paniku", To je jedinstvena ponuda i odlična prilika za početak kretanja od stalnog straha i tjeskobe do sretnog života.
U ovom trodnevnom tečaju, shvatio sam na jasan i pristupačan način svo moje znanje o problemima napada panike primljenih tijekom godina radeći s osobama koje pate od PA i anksioznosti, učeći najrelevantnije psihoterapijske tehnike, proučavajući vodeće zapadne pristupe radu s paničnim poremećajem i oslobađajući se svojih napadi panike.
Slobodna predavanja:
- Što je PA i panični poremećaj, koji su mitovi o napadima panike
- Koji su simptomi paničnog poremećaja (iznenadit ćete se, može ih biti puno, osim, zapravo, napada samog PA-a)
- Kako se nositi s napadom PA?
- Što učiniti da nikada ne pokažemo PA?
Besplatni tečajevi:
- Audio tehnologija: Hitna pomoć od napada panike. Ovaj zapis možete preuzeti besplatno, preuzeti ga na pametni telefon, uređaj za reprodukciju ili bilo koji uređaj te uključiti PA tijekom napada kako bi se opustio i oslobodio simptoma.
- Audio tehnologija: Pasivno-mišićna relaksacija (Yoga-Nidra) (zabilježio sam potpuno novu, detaljniju i dublju verziju jedne od najučinkovitijih tehnika opuštanja.)
- Vježba: Dnevnik paničnog napada. Ovu vježbu svojim klijentima daje moj dobar prijatelj, klinički psiholog Pavel Beschastnov, s kojim sam razvio svoj novi program “BEZ PANIKE”. Rezultati primjene ove vježbe su nevjerojatni.
- Vježba: Paradoksalna namjera (Samurai metoda). A ovo je moja omiljena vježba. U novom tečaju to detaljno objašnjavam, jer on ima mnogo "zamki". I ja kažem kako izbjeći te pogreške.
- Vježba: Tehnika pravilnog disanja u PA je učinkovita metoda za opuštanje i smanjivanje simptoma tjeskobe, vrtoglavice i straha, čiji je cilj stabiliziranje razine CO2 i kisika u tijelu.
- Podsjetnik: Podsjetnik za simptome PA. Ovo je potpuni popis mogućih simptoma paničnog poremećaja s njihovim detaljnim objašnjenjem. (Od čega su?) Možete ga preuzeti, ispisati i uvijek nositi sa sobom da zapamtite što svaki simptom znači. To će vam pomoći da se smirite i manje se bojite napada.
Kao što možete vidjeti, postoji mnogo lekcija i praksi.
Da biste sudjelovali u tečaju "3 antidota protiv panike", potrebno je samo ostaviti svoju e-poštu kako bih joj mogao poslati informacije o pristupu tečaju, obavijestiti vas o novim lekcijama. Tečaj nije samo zbirka “materijala” - to je dosljedan program koji vas organizira i disciplinira, usmjerava na rezultat potpunog oslobođenja od PA!
Prijavite se za tečaj, ispunite obrazac u nastavku:
Odmah nakon pretplate primit ćete poruku e-pošte poštom.
U ovom pismu morate kliknuti na link kako biste potvrdili pretplatu.
Obećavam da nema spama! Samo najnovije informacije o problemu PA! A sutra ćete dobiti svoju prvu lekciju.
Za sada možete nastaviti čitati ovaj članak i ostale besplatne materijale na web-lokaciji. Imam puno članaka o PA!
Vjerujem da ste bili na pravom mjestu u pravo vrijeme!
Sutra će se vaš put u potpunosti riješiti PA!
Vidimo se na stazi
"Liječenje" napadaja panike s tabletama
Mislim, već samo zato što sam uzeo riječ liječenje u navodima, već ste shvatili moj stav prema korištenju antidepresiva ili trankvilizatora kada se riješavate PA. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
