Emocionalna inteligencija - najvažnija komponenta punopravne osobnosti.
Sposobnost suočavanja s negativnim iskustvima ne ovisi samo o mentalnom stanju osobe, već io njegovom uspjehu, motivaciji i težnjama.
koji naučite komunicirati sa sobomVažno je biti u stanju prepoznati i nositi se s negativnim emocijama.
Bit negativne reakcije
Riječ "emocija" sadrži latinski korijen "moveo".
Doslovno to znači "Pomakni se, dođi u pokret".
Emocija je trenutni program djelovanja ugrađen u nečiju podsvijest.
Dakle, negativna emocija je reakcija osobe na situaciju koja se ne uklapa u njegovo razumijevanje onoga što se događa. Neobičan poticaj omogućiti zaštitno ponašanje.
U biti, racionalni čovjek - Homo sapiens - pokreću dvije snažne sile. To je um i emocije. Na prvi pogled, analitičke sposobnosti su mnogo korisnije od emocionalnih reakcija. Međutim, evolucija je odlučila drukčije.
Tisućljećima se čovjek suočio sa situacijama gdje su emocije bile odlučujuće. Suočeni s opasnošću, naši preci nisu pokušali analizirati što se događa. Duga razmišljanja o tome kako se najbolje nositi s napadačkim grabežljivcem mogla bi ih koštati života.
Trenutak emocija došao na scenu, nakon čega slijedi rješenja munje - braniti, trčati, napadati, skrivati itd. Osjećaj straha, opasnosti i bijesa spasio je osobu, postupno pretvarajući se u automatsku reakciju na opasnost.
Negativna, ili negativna, emocija pojavljuje se odmah i gotovo automatski. Ona je nesvjesna, ali sadrži ogromnu moć. Pojedinac, vođen takvim emocijama, mobilizira sve sile - govorni arsenal, fizičke sposobnosti, brzinu reakcije.
Suvremeni čovjek se rijetko suočava s izravnom prijetnjom životu.
Većina negativnih iskustava danas "Rastujte" iz drugih izvora.
Stariji "Ova zmija će me ugristi" pretvorena je u "Ovaj šef me pritiska."
Emocije su evoluirale zajedno s osobom, tako da danas negativna iskustva uzrokuju isto nedostatak novca ili nametljiv signal iz obližnjeg automobila na semaforu.
Čini se da banalna situacija izaziva istu reakciju koju je nekada izazvao napadački grabežljivac. Osoba odmah reagira s grubošću na nadražujuće i "juri" na počinitelja.
Skupine osjećaja
Ljudska svijest mnogostran, Da bismo shvatili je li iskusan osjećaj štetan, važno je znati prepoznati negativna iskustva.
Svako emocionalno stanje osobe je regulirano. hormonska pozadina, Kao odgovor na vanjske podražaje, endokrini sustav proizvodi određene tvari.
Jednostavno rečeno, u slučaju opasnosti, adrenalin se oslobađa, u trenucima užitka - dopamina.
No spektar osjećaja rijetko izaziva jasno oslobađanje jednog hormona, Svaka emocija se sastoji od mnogih aspekata, kao što je hormonalni val koji ga je izazvao.
Prepoznavanje negativnih emocija je jednostavno:
- Najčešće uzrokuje uzbuđenje., Čak i naizgled pasivna depresija proizvodi aktivan protok misli i tlačnih slika. Živčani sustav je uznemiren.
- nestrpljivost, Često postoji želja za djelovanjem odmah. Nemogućnost odgovora dovodi do stresa. Podređeni koji se ne slaže s vođom odmahuje nogom ispod stola ili klikne na olovku.
- Nemogućnost koncentracije, Emocije preplavljuju um, pa se logika gura u pozadinu. Analizirajte jednom, morate djelovati.
Vrste negativnih emocija
Gama ljudskih emocija - ogroman svijet osjećaja i iskustava, U njemu postoje i pozitivne i negativne emocije.
Što se odnosi na negativna emocionalna stanja? Popis osnovnih negativnih osjećaja:
- ljutnja;
- iritacija;
- neprijateljstvo;
- ljutnja;
- straha;
- užas;
- ljut;
- smetnja;
- otpor;
- odbojnost;
- budnost;
- anksioznost;
- nervoza;
- strah;
- uzbuđenja;
- opsesivna iskustva;
- zbunjenost;
- izolacija;
- ugnjetavanja;
- očaj;
- depresivni osjećaji;
- ranjivost;
- bespomoćnost;
- pustoš;
- apatija;
- dosada;
- osjećaj usamljenosti;
- sramota;
- vino;
- zbunjenost;
- šok;
- šok;
- tuga;
- dezorijentacija.
Popis negativnih emocija može se nastaviti dugo vremena.
Malo je vjerojatno da će nositelji duše ikada moći sastaviti potpuni popis negativnih osjećaja.
Uostalom, emocije često isprepleteni, stvaranje novih nijansi iskustava.
Kako prevladati iskustvo?
Ako su u primitivnom svijetu negativne emocije spasile čovjekov život, onda u modernim stvarnostima bljesak osjećaja može naškoditi ne samo njihovom izvoru, nego i onima oko njih.
Kontrola emocionalne pozadine omogućuje potpuno aktiviranje logičkog razmišljanja.
međutim ne gurajte osjećaje u pozadinu. Važno je prepoznati ih i biti u stanju nositi se s najrazornijim.
Razumijevanje izvora
Kako bi se nosili s negativnim iskustvima, važno je razumjeti izvor koji ih izaziva. Točnije, izvor iskustva je sama svijest čovjeka, ali iritant je najčešće okolina.
Kako se nositi s negativnim:
- Prvi korak u borbi bit će svijest o njihovim iskustvima. - Da, stojim u prometu. Ljuta sam jer želim što prije stići kući. No hoće li moj bijes ubrzati promet? "
- Sljedeći korak je uključivanje logike. Guramo bljesak emocija u pozadinu i analiziramo situaciju. - Što mogu učiniti u ovoj situaciji? Provedite vrijeme s prednostima. Pročitao sam knjigu.
- Izbjegavajte iritanse. Ako se zaglavite na ovoj ulici pet puta tjedno, imate dvije mogućnosti: naučiti suzbiti negativ ili prestati voziti na taj način. Ako je moguće, eliminirati iz svog života destruktivne situacije koje pokreću epidemije negativnih.
Predloženi lanac može se koristiti ne samo u opisanom primjeru. Udaljenost i ocijenite svoje emocije kao da ste, Razmotrite negativne osjećaje odvojeno.
Ti nisi ono što misliš. Čim naučite razmišljati ne "Evo ga nitkov!", Ali "Ja sam bijesan", naučit ćete i kontrolirati svoje emocije.
Suzbijanje bijesa
Iznenadni bijes postaje pravi uragan, uništava odnose i pogoršava zdravlje.
Zamislite situaciju u kojoj hodate uz pločnik, a prolazni automobil vas zapljuskuje vodom iz lokve.
Ti sigurno idi podivljaj, jer "možete ići opreznije."
Vozač je već zaboravio na vas, ali svoje emocije nosite kući i najvjerojatnije ćete ih izbaciti na prvu osobu koju nađete.
Osjećaj da padneš u bijes, prestani tok ljutitih misli i razmotriti situaciju iz drugog kuta. Odvojite se od uvjerenja da je vaše mišljenje jedino ispravno.
Možda je vozač u žurbi do zračne luke ili je upravo imao bebu. Pomiješajte svoj bijes s razumijevanjem ili odgovarajućim neutralnim emocijama. To će pomoći ugasiti plamen bijesa.
Suzbijanje uzbuđenja
Anksioznost se često javlja gotovo niotkuda. Uzbuđenje se pretvorilo u grudvu snijega, a njegov je vlasnik uronjen u uznemirujuće misli. Često anksioznost, redovito hranjena, postaje navika.
Čim uzbuđenje počne crtati slike katastrofa u našim mislima, zaustavite taj tok. Mentalno premotajte vrijeme unatrag i analizirajte trenutak kada je nastala prva uzbudljiva emocija lanca.
Važno je doći do dna procesa, Jeste li vidjeli poruku u novinama? Čuo sam glasan lavež psa iza ugla?
Čim se pronađe početna točka, počinjemo devalvirati rizik od nesreće.
Kolika je vjerojatnostšto vam se dogodilo iz novina?
Postoje li drugi scenariji? Mogu li spriječiti ovu katastrofu?
U suočavanju s tjeskobom, pomoći će hladna procjena situacije i logično razmišljanje. Zdravi skepticizam postupno će vas naučiti analizirati moguće incidente s pozicije logike, a ne bljeskova emocija.
Načini prosipanja energije
Bez obzira na to koliko se osoba može uspješno nositi s negativnim emocijama, one prouzrokuju oštećenje moralnog i fizičkog stanja. Preživjeli stres često se u glavi naseljavala teškim teretom, Imali smo posla s počiniteljem, situacija je odlučena, a živčana napetost još uvijek postoji.
Kako se riješiti? Stanje napetog niza pomoći će eliminirati jednostavne načine:
- Tjelesna aktivnost Napravite neki težak posao ili jednostavno idite na trčanje. Prebacite svijest i uskoro će se opustiti i osloboditi tjeskobe od iskusnog stresa.
- Govori, Za to nije potrebno tražiti slušatelja. Napiši pismo osobi koja te razljutila i reci mu sve što misliš. Sakrij list. Ako se negativno počinje vraćati, uklonite pismo i ponovno ga pročitajte. Možete uređivati.
- Kontaktirajte vanjski svijet. Ova metoda je prikladna kada prevladavaju negativne misli.
Prošećite, nahranite mačiće za beskućnike ili idite u kino. Uvjerite se da se svijet nije srušio i sve se nastavlja kao i obično.
- uzvik, Ako želite vrištati, uključite glasnu glazbu i pjevajte što iskreno.
- san, Pustite mozak da se odmori od naprezanja, odspavajte.
- Počastite se. Kupite slatku sitnicu, izazivajući ugodne emocije. Dopustite sebi ono što je prethodno bilo odbijeno, bilo da je riječ o slatkišima ili novim cipelama. Balansirajte negativno s pozitivnim pojavljivanjima.
Negativne emocije - prirodna ljudska reakcija na neugodne situacije. Da biste izbjegli negativna iskustva, važno je biti u stanju nositi se s njima. Borba protiv negativnih počinje sa sviješću o vlastitim osjećajima. Jednostavni načini za ublažavanje živčane napetosti su također korisni.
Negativne emocije - kako se nositi s njima? 2 jednostavne metode:
