Ovo je vrlo važan korak u samorazvojnom planu. Ne možete govoriti o samo-razvoju, ne implicirajući razvoj tijela. Ovaj korak pomoći će onima koji nemaju disciplinu da se počnu baviti sportom, koji nisu zadovoljni stanjem svog zdravlja i željeli bi ga podići.
Ako nemate problema s tim, redovito vježbate, onda vjerojatno možete preskočiti ovaj korak. No, svakako, preporučujem, upoznajte se s teoretskim dijelom ovog posta. Izvođenje ovog koraka podrazumijeva da nemate ozljeda i kontraindikacija za jednostavnu vježbu, inače je sve na vlastitu odgovornost!
teorija
Baviti se sportom neophodno je svima. Tijelu je jako potrebna tjelesna aktivnost, osobito kada se širi sjedeći način života. U mom članku o tome kako se natjerati da se bavim sportom, kažem da sport ne samo da jača vaše mišiće i poboljšava vaše zdravlje i opće blagostanje, nego i razvija vašu disciplinu i snagu volje. Stanje vašeg tijela određuje vaše mentalno i emocionalno blagostanje na mnogo načina: vaše raspoloženje, moralna snaga, pa čak i stavovi i prosudbe!
Ljudske slabosti, poput slabog karaktera, nedostatka volje i lijenosti, mogu vizualno utjecati na stanje tijela i dovesti do njegove degradacije, na primjer, do pretilosti. Zategnuta figura je demonstracija snažne volje i sposobnosti da se prekorače.
Ovo su glavni zaključci članka, link na koji sam dao gore. U njoj, preporučujem pokretanje male i ne tražeći postavljanje zapisa, u slučaju da se ne možete dovesti u sport. Praktični dio ovog članka temeljit će se na tom stajalištu.
praksa
Trajanje: 14 dana
Dan 1 - 7
Uđite u dnevnu rutinsku jutarnju vježbu (ili večer, ovisno o vašem rasporedu). 5 dana u tjednu. Strogo, nužno. Propušteni - mora se nadoknaditi na ovaj ili drugi dan. Punjenje treba uključivati zagrijavanje (zagrijavanje mišića) i nekoliko vježbi za snagu, primjerice, dva pristupa sklekova i dva pristupa vježbi za trbušne mišiće i istezanje. Ili bilo koje druge vježbe koje možete izvoditi kod kuće. Možete mijenjati različite vježbe iz dana u dan, ali obavite barem neke vježbe snage.
Obratite pozornost na svoje zdravlje nakon punjenja. Osjećate vedrinu i buđenje, zar ne? Jutarnja tjelesna aktivnost može dobro probuditi i zagrijati tijelo bez kave.
8. dan
Nastavite raditi vježbe 5 dana u tjednu.
Uzmi večernji jog na svoju snagu. Samo ne morate pretjerivati. Nije potrebno voziti se do iscrpljenosti! Ocijenite svoje stanje nakon pokretanja. Trebalo bi postojati živčani umor koji bi se mogao akumulirati tijekom rada, a moguće je i poboljšanje raspoloženja.
9. dan
Hodajte pješice, ili tijekom pauze za ručak na poslu ili od posla do kuće ili nakon posla. Radite vježbe istezanja.
11. dan
Idite na vodoravnu traku pored kuće, ako vrijeme dopušta, napravite nekoliko pristupa za povlačenje. Ako ne možete podići, samo objesiti i rastegnuti.
Po želji, možete se upisati u teretanu i / ili bazen ili u bilo koju sportsku sekciju.
14. dan
Trči.
…
Preporučujem pridržavanje ovog rasporeda nakon dva tjedna: punjenje - 5 puta tjedno. Jogging - 2 puta tjedno. Zanimanja na vodoravnim šipkama (ili u vlaku. Dvorana, bazen) 2 puta tjedno, moguće je nakon trčanja. Glavno je da se ne pretjerujete: klase, prvi put, trebaju biti vrlo lagane, ako niste naviknuti na tjelesne napore.
Još nekoliko savjeta:
- Vozi bicikl! Ako je moguće voziti ga na posao, onda je općenito divno. To je veliko zadovoljstvo, plus dobro, lagano opterećenje! Novi, prihvatljivi amaterski bicikl može se kupiti u Moskvi za oko 15 tisuća. Slažem se, nije mnogo novca u zamjenu za pojedinačno vozilo. Za taj novac, naravno, ne možete kupiti super sportski bicikl, ali to će već biti puno kvalitetniji bicikl od Auchan bicikala s teškim okvirom i urušavajućim kompletom. Na ovom biciklu možete dugo voziti i zabaviti se. Bicikl jača zdravlje, osim što je predstavnik ekološki prihvatljivog prijevoza.
- Ne tražite poticaje za vaše sportove! Samo uzmi i učini to! Inače ćete ovisiti o vanjskim podražajima i bez njih ne možete ništa učiniti!
- Nemojte žaliti vrijeme za sport. Provodite ovo vrijeme na sebi, ulažete ga u svoju dugovječnost, u svoje blagostanje i zdravlje svog budućeg potomstva. Osim toga, sportske aktivnosti stvaraju izvrsnu priliku da budete sami sa sobom, istovarite glavu, opustite se i riješite stresa.
Što se mene tiče, u toploj sezoni vozim bicikl, a zimi skijam i planine i cross-country. Obilazim vodoravne pruge i trčim, ako ne vozim. Prije nekoliko godina u mom životu nije bilo sporta. Nisam se mogao natjerati da se uključim.
Nedavno sam počeo prakticirati jogu i doista mi se sviđa, unatoč činjenici da mi se mnoge "pozicije" joge daju s poteškoćama zbog činjenice da nikada nisam imao dobru protežu. Joga mi dobro pristaje, jer znači raditi ne samo s tijelom, već is umom. Po mom mišljenju, to je upravo praksa koja je neophodna da bi se postigli dobri rezultati u osobnom razvoju.
Možda znate koliko želite o teoriji kontroliranja emocija, znanosti o opuštanju, ali sve dok ne naučite kako kontrolirati svoj um i opustiti se u praksi, to znanje neće mnogo pomoći. Joga i meditacija su takve prakse.
