Pokušavajući prevladati poteškoće, ljudi zaboravljaju da u njihovim životima ima dobrih trenutaka. Možda prevladavanje neuspjeha, ima smisla stvarati sretne trenutke? Ili barem promijeniti svoj stav prema događajima? Ovo se pitanje bavi pozitivnom psihologijom. Ali je li sve tako jasno? Može li zamijeniti klasičnu psihologiju? Možda ovaj pristup jednostavno odvraća ljude od stvarnog rješavanja problema? Ovaj članak ćemo pročitati pozitivno.
Što je pozitivna psihologija?
Pozitivna psihologija je znanost koja proučava pozitivne aspekte ljudske psihe. Unatoč svim dokazima, ovaj se smjer pojavio tek sredinom prošlog stoljeća. Podrijetlo tog učenja temelji se na humanističkoj psihologiji. Utemeljitelj ovog pristupa je psiholog iz SAD-a Martin Seligman, Usput, krajem devedesetih, on je vodio Američko psihološko društvo. Svečani govor na ovom događaju posvećen je pitanjima pozitivne psihologije. U usporedbi s uobičajenom psihoterapijom, ona nije usmjerena na borbu protiv patologije, već istražuje načine za postizanje sreće.
Važno je napomenuti da je od samog početka ovo učenje redovito kritizirano. Na primjer, iskrivljavanje stvarnosti zbog pozitivnih iluzija, pojednostavljeni pristup raznim pitanjima, kao i izbjegavanje problema umjesto rješavanja istih. U svakom slučaju, pozitivna psihologija čvrsto je uključena u ideje svjetske znanstvene zajednice, koja ima niz prednosti i racionalnih "zrna". Razgovarajmo o njima dalje.
Znanstvena osnova pozitivne psihologije
Formiranje pozitivne psihologije odvijalo se zahvaljujući radu brojnih znanstvenika. Među njima su Abraham Maslow, Gordon Allport, Carl Rogers, Ed Diener, John Heydt, Alex Linley, Donald Clifton itd. Glavne teme uključuju nekoliko velikih područja:
- Emocije koje donose osjećaj sreće (optimizam, zadovoljstvo, samopouzdanje, zadovoljstvo, povjerenje);
- Pozitivne osobine (ljubaznost, humor, duhovnost, altruizam, mudrost);
- Vanjski čimbenici koji pozitivno utječu na ljude (humanizam, prepoznavanje, sustav vrijednosti, društveno okruženje).
Prema pristalicama pozitivne psihologije, pozitivne emocije daju osobi veću konkurentnost, poboljšavaju kvalitetu njegova života, šire društvene veze. Uzeti zajedno, ovi čimbenici značajno nadopunjuju ljudski alat u prevladavanju poteškoća u postizanju uspjeha. Prema principu povratnih informacija, pozitivno razmišljanje privlači dobre događaje i sreću životu osobe.
Unatoč odvojenim kritikama, pozitivna psihologija bila je prilično toplo prihvaćena od strane svjetske znanstvene zajednice. Čak je stvorio tri centra za proučavanje ove pojave. Jedan od njih nalazi se u Europi, dva - u Sjedinjenim Američkim Državama.
Centar za pozitivnu psihologiju (eng. PPC)
Osnovan je na Sveučilištu Pennsylvania u SAD-u. Na čelu Centra nalazi se kreator pozitivne psihologije - Martin Seligman. Zajedno s još jednim poznatim znanstvenikom Christopherom Petersonom sastavio je popis od 24 pozitivnih karakternih crta kombiniranih u šest tipova (humanost, mudrost, pravda, umjerenost, hrabrost, transcendencija). Zahvaljujući tome pojavio se jedinstveni test VIA-Survey koji se sastoji od 240 bodova, pomažući u ostvarivanju njihovih prednosti.
Gallup Center
Još jedan američki centar za uvođenje pozitivne psihologije, kojeg je osnovao psiholog Donald Clifton. Na temelju ove istraživačke institucije razvijen je i upitnik koji je preveden na nekoliko desetaka različitih jezika.
Centar za primijenjenu pozitivnu psihologiju (CAPP)
Ova ustanova ima sjedište u Velikoj Britaniji. Vodio ju je Alex Linley, koji zajedno s timom proučava primjenu ove znanosti. Izrađen upitnikom Realize 2 pomaže prepoznati snagu osobe i stupanj njihove manifestacije. Fokus istraživanja je na suzbijanju nedostataka osobnosti.
Prisutnost nekoliko specijaliziranih istraživačkih centara svjedoči u prilog činjenici da je pozitivna psihologija ozbiljno znanstveno područje koje zaslužuje pažljivo proučavanje. To nije ograničeno na čisto teorijsku vrijednost, omogućujući vam široku primjenu njihovih postignuća u praksi. O tome ćemo dalje raspravljati.
Što je pozitivna psihoterapija
Pozitivna psihoterapija je vrsta psihoterapije usmjerena na prevladavanje intrapersonalnih sukoba kroz razvoj sposobnosti osobe. S obzirom na to da je tvorac Nossrat Pezeshkian metode njemački s iranskim korijenima, njegova je tvorba apsorbirala racionalizam Zapada u simbiozi s mudrošću Istoka.
Od 1996. godine pozitivna psihoterapija službeno je priznata od strane svjetske zajednice psihologa, a 2009. godine autor je dobio Nobelovu nagradu.
Nossrat Pezeshkian podijelio je svoje istraživanje na četiri glavna bloka:
- Liječenje - zapravo psihoterapija;
- Pedagoško - edukacija pojedinca i sprječavanje odstupanja;
- Transkulturno-socijalna - interkulturalna svijest;
- Interdisciplinarno - interakcija s drugim psihološkim znanostima.
Pozitivan pristup liječenju ljudske duševne bolesti, zajedno s prevencijom njihove pojave, učinio je ovu metodu jednom od najpopularnijih u svijetu.
Primijeniti metode pozitivne psihologije mogu biti samostalno.
Primici pozitivne psihologije za svaki dan
Priručnik ove znanosti je raznolik, ali za svakodnevnu uporabu dovoljno je ovladati trima metodama:
- Metoda samo-sugestije;
- Metoda pitanja;
- Metoda narukvice.
Smatrajte ih odvojeno.
Metoda sugestije
Ovaj se pristup naziva i afirmacijama. To su kratke pozitivne fraze koje pomažu promijeniti negativne mentalne stavove za pozitivne emocije. Na primjer, "Prijatno je ljudima komunicirati sa mnom", "Uspjeh", "Ja sam vrijedan zaposlenik", itd. Na temelju načela povratnih informacija, pozitivne izjave počinju privlačiti pozitivnu osobu.
Metoda pitanja
Također poznat kao afformacija, to jest, pitanja postavljena na pozitivan način. Zahvaljujući njima, možete preformulirati ranije iznesene izjave. "Zašto ljudi vole komunicirati sa mnom?" i tako dalje Ova metoda pomaže aktivirati razmišljanje u smjeru traženja vaših snaga. Usput, pozitivan učinak korištenja afformacija postiže se mnogo brže. Pronalaženje odgovora, osoba potvrđuje svoje tvrdnje, čime počinje snažnije vjerovati u njih.
Metoda narukvice
Pomaže u prevladavanju loših navika ili slabosti. Preporučuje se da nosite narukvicu koja simbolizira njenu manu, a da je ne uklonite, sve dok se navika ne promijeni. Ova metoda aktivira proaktivnost osobe, pokazuje mu da je potrebno preuzeti odgovornost za svoj život na sebi. Pokazuje da nedostatak ekstra i samo treba "ukloniti".
Pozitivna psihologija, za razliku od mnogih akademskih disciplina, je znanost za svaki dan. Pomaže uvijek biti u stanju mentalne ravnoteže, vjerovati u sebe, prevladati poteškoće. Za njegovu uporabu nije potrebna pomoć izvana. Dovoljno je svladati nekoliko tehnika i redovito ih primjenjivati, ispunjavajući život osjećajem radosti i sreće.
