Sve procese ili radnje treba kontrolirati, inače mogu dovesti osobu u pogrešnom smjeru. Disciplina drugih uvijek je jednostavna. Još je lakše kada vas kontroliraju. Ali što ako kontrolna funkcija padne na njegova ramena? Što je samokontrola i koliko je teško ovladati ovom tehnikom? Možete li to sami naučiti? Koja je važnost samokontrole? Koje su tehnike učinkovite? Pomaže li dnevnik samokontrole? Kako ga ispravno popuniti? Pokušat ćemo zajedno biti disciplinirani.
Što je samokontrola?
Samokontrola je sposobnost da preuzmete kontrolu nad svojim mislima, emocijama i ponašanjem, koristeći potrebnu snagu volje da to učinite. Ova vještina osigurava konkurentnost osobe, povećava njegove šanse za uspjeh u odabranom slučaju. Sve, što god ljudi rade, zahtijeva od njih da se usredotoče i slijedi djelovanja.
Prema dobitniku Nobelove nagrade, izraelsko-američkom psihologu Daniel Caniman - samokontrola osigurava protok emocionalno intenzivnog razmišljanja ili provedbu složenih akcija.
Usput nemojte brkati samokontrolu i potiskivanje emocija, Uostalom, kontrola vaših misli ili emocija ne znači njihovo potiskivanje. Represija je želja da se jednostavno sakrije ono što se događa u duši, bez razumijevanja uzroka i mogućih posljedica.
Što utječe na samokontrolu?
Proučavajući samokontrolu, psihologija ga blisko povezuje s konceptom ljudske samoregulacije. Sposobnost da se sam upravlja je zbog fizioloških i mentalnih karakteristika pojedinca. Prvi su genetski položeni. Potonji se razvijaju u procesu obrazovanja i socijalizacije.
Ako uzmete u obzir biološka strana fenomenaonda je frontalni mozak mozga odgovoran za funkciju samokontrole. Kada je oštećen, promatraju se problemi u ljudskom ponašanju. Povezan s lošim razvojem ovog područja mozga su antisocijalno ponašanje, uključujući prekomjernu agresivnost ili kriminalizaciju.
Sa stajališta psihologije, ljudska samokontrola ovisi o interakciji dvaju suprotnih sustava: puls i refleks, Sustav impulsa tjera nas da odmah reagiramo na promjene u okolišu, posebno one koje obećavaju zadovoljstvo. Sustav refleksa, naprotiv, pomaže predvidjeti rezultate djelovanja i ispraviti ih.
Na primjer, ako punu djevojku koja odluči ići na dijetu, pri pogledu na čokoladnu šipku, zaboravi na sve i pojede je, impulsi će je kontrolirati. Ako se sjeća da će nakon svećeničkog poslastica sve više postati, to znači da će u njezinu mozgu djelovati uvjetovani refleks: "jedna čokoladica - plus jedna veličina odjeće". Samokontrola je sposobnost suočavanja s impulzivnim ponašanjem, održavanje emocionalne ravnoteže na odgovarajućoj razini.
U tom smislu, indikativni je eksperiment Amerikanaca psiholog Walter Michel, nazvan "tijesto od bijelog sljeza", Znanstvenik je dokazao blisku povezanost između osobina voljnosti i njezina uspjeha. U sklopu studije, skupini djece ponuđen je komad marshmallowa. Oni koji su mogli odoljeti 15 minuta da ga ne pojedu, dobili su aditiv. Ako je dijete podleglo iskušenju i uživanju u slatkoći, onda drugi komad nije stigao do njega.
Zapisujući rezultate testova, Walter Michelle je tijekom sljedećih 40 godina promatrao život tih momaka. Ispostavilo se da su djeca koja su znala vježbati svoje voljne kvalitete mnogo manje izložena stresu, različitim vrstama ovisnosti, emocionalnim problemima u odraslom životu.
Vrijednost samokontrole u životu osobe teško je precijeniti. Postoji razumno pitanje. Može li se ta vještina poboljšati?
Kako poboljšati vještinu samokontrole?
Kao i svaka druga vještina, samokontrola je također podložna razvoju. Da biste poboljšali samokontrolu, možete koristiti jednostavne trikove:
- Analizirati učinke impulzivnog ponašanja;
- Zapamtite samo-motivaciju;
- Korak po korak isplanirajte svoje postupke;
- Stvorite dnevnik samokontrole;
- Spriječite emocionalnu iscrpljenost;
- Naviknuti se na disciplinu i način;
- Razviti točnost.
Ovi savjeti otvaraju nove visine samokontrole. Razvrstajmo ih dosljedno.
Analiza utjecaja
Kao u primjeru s punom djevojkom, koja je otkrila vezu između čokolade i dodatnih kilograma, svatko od nas može predvidjeti rezultate nepromišljenih akcija. Ako naučite graditi lance uzoraka u svojoj glavi, tada će biti mnogo lakše kontrolirati svoje postupke.
Prava motivacija
Samokontrola je usko povezana s razumijevanjem njegove nužnosti. Ako je osoba zainteresirana, nema potrebe za prekomjernim voljnim naporima. Napokon, ono što uzrokuje želju ne zahtijeva prisiljavanje. Pretpostavimo da je netko odlučio početi učiti engleski. Bez odgovarajuće motivacije, on nije zainteresiran. A ako pronađe dobru radnu mogućnost s visokom plaćom? U ovom slučaju, proces učenja neće biti tako dosadan.
Akcijski plan
Kontroliranje akcija je mnogo lakše ako su strukturirane. Bez konkretnih ciljeva i faznog planiranja, nemoguće je razumjeti učinkovitost rada. Samokontrola također treba vremenski okvir koji ograničava određene faze. Inače možete prestati pušiti do umirovljenja, prijaviti se u teretanu ili uzeti vozačku dozvolu.
Dnevnik samokontrole
Prilično lukav trik da pažljivo pratite svoj napredak. Najčešće se dnevnik samokontrole prikazuje na primjeru sporta. Koristite uobičajenu bilježnicu koja označava datume i pokazatelje samokontrole. Nadalje, sustavno se bilježe dvije vrste podataka: objektivni (puls, težina, opterećenje) i subjektivni (apetit, san, zdravstveno stanje itd.). Vremenom se dobiva graf koji pokazuje promjenu u performansama, radnu učinkovitost.
Emocionalna zdravstvena skrb
Samokontrola se ne smije pretvoriti u ruganje sebe. S vremena na vrijeme vrijedi raditi "dane posta", inače se može pojaviti depresija i kronični umor. Ovdje je prikladno prisjetiti se izreke o ne baš inteligentnoj osobi koja mu je slomila čelo tijekom molitve. Kako se ne bi ponovio njegov "podvig", poželjno je s vremena na vrijeme odmoriti se.
Disciplina i način
Disciplina nikada nije nikoga povrijedila. Jasna dnevna rutina, uredno radno mjesto, jasne bilješke u bilježnici samo pomažu u samokontroli. Nenaplativost traje previše vremena i energije, što je bolje preraspodijeliti u konstruktivnijem smjeru. Nakon što se navikao na disciplinu, osoba počinje samostalno obavljati mnoge zadatke, oslobađajući glavu za važnija razmišljanja.
točnost
Točnost je privilegija kraljeva. Samokontrola nije moguća bez poštivanja vlastitog vremena i vremena drugih ljudi. Kašnjenje, ako postanu metodički, kvare mišljenje drugih, dok podcjenjuju samopoštovanje osobe koja nije tačna. Trebali bi naučiti postaviti jasan vremenski okvir, pokušati učiniti sve prije isteka. Navikavajući se na točnost, postat će mnogo lakše kontrolirati izvršavanje planiranih zadataka, a ne zaustaviti se na pola puta.
Samokontrola je važna komponenta ljudskog samorazvoja. Ova vještina je potrebna ljudima koji su sebi postavili ambiciozne ciljeve. Na ovaj ili onaj način, u bilo kojoj vrsti aktivnosti postoje trenuci kada nestane interes i želja za radom. Ako netko nauči kontrolirati sebe i ustrajno se kretati u odabranom smjeru, onda prepreke nestaju, otvarajući put za uspjeh i blagostanje osobi.
