Kako se riješiti depresije? Potražite liječničku pomoć! Uvijek smo preporučili našoj stranici i preporučit ćemo vam da se obratite liječniku! U depresivnom stanju, osobi je samo potrebna pomoć kvalificiranog stručnjaka. Depresija se može liječiti pravovremenim upućivanjem liječniku (a ako je i prerano)
Za one koji se još nisu usudili posjetiti psihologa ili već u procesu terapije, uočili smo preporuke suvremenih psihologa. Ove preporuke pomoći će vam da se sprijateljite, prihvatite sebe i usmjerite svoje ponašanje i život u pozitivnom smjeru (i brže se riješite depresije!). Pomoću preporuka značajno ćete ublažiti stanje i skratiti vrijeme terapije.
Usput, uz naš izbor neće biti suvišno upoznati se s ljudima bez depresije. Usudite se, uspjet ćete!
Kako se riješiti depresije: savjetuju psiholozi
Na jednom smo mjestu prikupili izjave poznatih modernih psihologa, trenera (Labkovsky, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson itd.), Grupirali i izdvojili uobičajene. Svi su prikazani u nastavku:
Prihvatite se u trenutnom stanju
Potrebno je usredotočiti se na svoje "ja", a ne pokušati odagnati one negativne emocije koje su preplavile cijeli unutarnji prostor, pa čak i tijelo. Dobrodošli u stvarnost. Možda je ne volimo, ali ona je ono što jest, ali možemo promijeniti naš odnos prema njoj, ako želimo naravno.
Kada se odupire svom sadašnjem stanju, bez obzira koliko strašno izgledalo, dolazi do reakcije: depresivni osjećaj se samo pojačava.
Što nije u redu s ovim svijetom?
Kako se riješiti depresije? Samo naprijed! Nakon što ste prihvatili sebe, bilo bi lijepo pokušati shvatiti zašto je svijet za vas izgubio svoju ljepotu i privlačnost? Koji su razlozi za vaše loše raspoloženje? Primjetite, govorimo o činjenici da se svijet nije promijenio, već vaš stav prema tome. Svijet se ne mijenja globalno.
Da biste izvršili ovu vježbu, bilo bi dobro aktivirati memoriju. Mentalno se odmaknite natrag u prošlost, prisjećajući se svog emocionalnog stanja i zapitajte se: „Što se tada dogodilo? Što se promijenilo? Zašto sam se osjećao tužno? " Tako ćete, nakon što prođete nekoliko puta, pronaći razloge koji su potaknuli depresiju (isključujemo slučajeve očitih uzroka, kao što su smrt ili bolest). Zapišite ih.
Kada analiziramo vaše stanje, dolazi do transformacije vizije i dolazi do svijesti o uzročnim čimbenicima. U pravilu se stanje depresije nakon takve analize smanjuje, u očima se pojavljuje blago uočljiva svjetlost, osoba osjeća lagano olakšanje.
Počnite "živjeti" osjećaje
Vrlo često, osoba koja se suočava s neugodnim osjećajem ili emocijama ignorira ih. Još gore - grdio sam se za njih. Psihološka nepismenost i nehigijenizam karakteristične su za naše društvo. Skrivene, nezapamćene, ignorirane neugodne osjećaje - ono što izaziva depresiju. Danas ste se odlučili da ne razmišljate o nečemu, ali se vaš mozak sjeća, zabilježio je sve informacije i ne razrađuje te emocije, sve dok ih ne počnete živjeti. Iskuseni osjećaji i osjećaji mogu ostaviti vrlo neugodan okus, ali oni više neće povlačiti vaš um u depresiju. Ta prošlost se ne mijenja, najgora stvar iza sebe.
Čim nađete te vrlo bolne točke, počnite razmišljati o tome. Uživo! Tako će mozak obraditi i poslati sve u "Arhiv". Nemojte se bojati razmišljati o tome što plaši ili boli, sjetite se da je ovo prošlost i sve je gotovo!
Isključi "unutarnjeg kritičara"
Unutarnji kritičar ili progonitelj je vrlo snažan dio vaše svijesti. Često se glas unutarnjeg kritičara ne može ušutkati. Osjećate se kao da ovaj lik na SVEMU u vašem životu ima mišljenje i par pogrdnih komentara. Prirodno - negativno. Na primjer: “Pogledajte svoje djevojke! Svi su na vrijeme i tako lijepi, a vi ste se kao pekar puzali i svugdje propustili! ”Ili“ Ti si gubitnik, zašto bi pokušao? Samo se smijete svi! ”I milijuni drugih“ pogodnosti ”. Ako često čujete kritiku u sebi - opustite se. To niste vi! Taj je lik nastao pod utjecajem vanjskih čimbenika: obitelji ili društva. Ovaj lik je vrlo jak i aktivan. On će uvijek biti nezadovoljan tobom, jer samo on zna što i kako. Zapamtite - NIKAD NIJE ZNATI! Njegova je priroda kritizirati i samo će taj kritičar to učiniti. Samo prihvati tu činjenicu i polako. Svaki put kad čujete njegov glas - popravite ga i psihički zamolite kritičara da zašuti. Nemojte pasti na manipulacije i provokacije, vi - ok! Vi ste na svojoj strani i zaštitite se. Još jednom - dobro si! (ovo je važno!).
Drago nam je i brinemo o sebi
Sada možete imati unutarnje resurse da biste usmjerili svoju pozornost na posve naizgled nepotrebne satove za danas. Želite to učiniti jer volite sebe i odlučite se posvetiti određenom vremenu (a možda i puno, što je još bolje!).
Mnogi se prepuštaju tjelesnom odgoju na otvorenom, osobito ako je vani sunčano. Ovdje je važno: tjelesni odgoj bi vam trebao donijeti zadovoljstvo. Sportske aktivnosti ne bi se trebale pretvoriti u besmisleno prevazilaženje sebe (a time i nezadovoljstvo sobom u sadašnjosti).
Možete voziti bicikl cijeli dan ili se kupati u ribnjaku, možete posjetiti bazen ili pročitati pozitivnu knjigu o šumskom travnjaku. Naposljetku idite u kafić.
Priroda, svježi zrak, sunce i voda mogu činiti čuda. Zato osoba u stanju depresije mora provesti vrijeme na svježem zraku što je češće moguće. Bit će dobro ako se tvrtka sastoji od pozitivnih ljudi iz unutarnjeg kruga.
U ovom teškom razdoblju možete se maziti sa svime. Ali zapamtite važnost poštivanja mjere u svakom slučaju! Jedna čokolada za dobro raspoloženje je dobra, ali 10 komada dnevno je problem.
Ne bojimo se izgubiti ništa (u razumnim granicama)
Nemojte se držati i bojati se gubitka pozitivnih emocija. Nakon što dobije pozitivan stav, osoba često ima osjećaj da može izgubiti to stanje. Pa, izgubiti i što je sljedeće?
Ali opet, nemojte se ni držati pozitivnih emocija iz nekoliko razloga. Prije svega, kada se dođe do pozitivnog, unutarnjeg otpora, osoba pokušava zadržati određene emocije, i oni počinju kliziti, stvarnost trenutka se gubi i on opet ima osjećaj tjeskobe. Drugo, uz konstantno zadržavanje pozitivnih emocija, gubi se njihova oštrina, umanjuje se osjećaj radosti, javlja se ovisnost o dobru, što neizbježno vodi u pozadini manifestacije negativnog.
Meditacija ili samo 10 minuta mirne koncentracije
Korisno je obavljati svakodnevnu meditativnu praksu. Njezina je suština da se udobno smjestite i zatvorite oči. U takvom stanju potrebno je naizmjence fokusirati se na različite dijelove tijela. Potrebno je proučiti sve točke: od krune do pete. Svaki ispitani segment tijela trebao bi biti na pozornosti osobe oko 15 sekundi. Kao da upoznaješ svoje tijelo.
Nakon nekoliko dana treninga, osjetit ćete energiju koja izlazi iznutra, koju morate pokušati prenijeti u različitim smjerovima. Kao rezultat toga, možete imati osjećaj harmonije i jedinstva duše i tijela, osoba nakon takve opuštajuće meditacije osjeća se mnogo bolje i ima "svjetlo" na svojoj duši.
Zdrav san
U razdoblju od depresije treba pokušati spavati više. Spavanje mora trajati najmanje 8 sati dnevno. Za vrijeme spavanja obnavlja se vitalna energija osobe, isključuje se unutarnji dijalog i nestaje osjećaj tjeskobe, depresije i beznađa.
Najbolje je zaspati u noćnom oblačenju kako bi spriječili da svjetlost dopre do vaših očiju i uznemirujućeg sna. Trebali biste se riješiti i zvukova koji su nepotrebni: zatvorite prozore i vrata, a prostoriju prethodno dobro prozračite.
Komunicirajte samo s onima koje zaista želite.
Kod depresije važno je da se okružite samo ljudima koji vas mogu podržati. Vaše spasenje je sada - ljudi koji vas vole i prihvaćaju u bilo kojem stanju, čak i ako više ne držite visok položaj ili postanete gunđati. Prevladajte što je više moguće komunikacije, ali ne nasiljem protiv sebe!
Komunikacija je resurs, treba vas obogatiti, a ne uništiti.
Ali vas molimo da upozorite svoje najmilije da imate teško razdoblje. Ponekad će vam dati pozitivan savjet i ponuditi pomoć, ponekad će eksplodirati i optužiti vas da ne “cijenite život” i tako dalje. Oni mogu biti vrlo teški, možda čak i teži od vas. U takvim slučajevima pokušajte koristiti alat za simpatije. Uostalom, oni stvarno žele vam pomoći!
I zapamtite o grupnoj terapiji! Uvijek je od velike pomoći!
Kreativnost kao najviša aktivnost čovjeka
Kako se riješiti depresije? Budite kreativni! S vremena na vrijeme korisno je sudjelovati u kreativnosti. To može biti ugodno za dušu: crtanje bojama ili kredom, tkanje s perlicama, modeliranje iz plastelina. Također možete pjevati, plesati. Takve aktivnosti omogućuju aktiviranje područja mozga odgovornih za hormone radosti i užitka.
Važno je! Ne procjenjujte sebe! Nemojte razmišljati o rezultatima svoje kreativnosti ili da nemate talente. Nema ocjena, samo radnja. Rezultat je vaš mogući oporavak, a ne izložba vaših slika u Berlinu.
Život je pun ljepote. Diši!
Važno je razumjeti da je patnja u našim životima prisutna sve dok sami nismo shvatili da ih više ne trebamo. U pravilu se depresija javlja na pozadini pogrešno odabranog puta ili na pozadini rezultata koji nije postignut. A to znači da depresija djeluje kao vrsta poticaja, prijelazno stanje osobe od beznađa do donošenja odgovorne odluke.
Tako, nakon prolaska kroz sve faze izlaska iz depresivnog stanja, osoba ostvaruje svoje mjesto u društvu, svoju snagu i pokazuje odlučnost da se krene dalje. Terapija koju je propisao specijalist, zajedno s ovim savjetima, pomoći će osobi s depresivnim stanjem da se nosi i da im, osim toga, pomogne da pronađu svoj put i ostvare se u životu.
