Život u društvu uključuje ne samo razumijevanje sebe, već i ljudi oko vas.
Sposobnost prepoznavanja emocija, osjećaja i reakcija ljudi se nazivaju emocionalnom inteligencijom.
Poput mentalnog, može se razvijati i trenirati.
Pojam EQ
Psiholozi to kažu čovjekom upravljaju dvije sile: emocije i um.
Često su emocionalna iskustva toliko jaka da zasjenjuju misli uma.
Sposobnost upravljanja vlastitim osjećajima, njihovo razumijevanje i korištenje na pozitivan način je emocionalna inteligencija - EQ.
To također uključuje zaustavljanje destruktivnih emocijasuočavanje sa stresnim situacijama i sposobnost pronalaženja motivacije za djelovanje.
Međutim, koncept EQ uključuje interakcije s drugim ljudima. Dakle, razumijevanje odluka drugih ljudi, svijest o suštini odnosa s njima i sposobnost korištenja vlastitih osjećaja u kontaktu sa svijetom osnova je razvijene emocionalne inteligencije.
Intelektualne emocije
Svaka mentalna aktivnost osobe izaziva u njegovu umu odgovarajuće reakcije. Ne postoji rješenje koje ne bi izazvalo emocionalno bojanje situacije u osobi.
Intelektualne emocije su ljudska iskustva koja se javljaju u procesu razmišljanja, analiziranja situacije i pronalaženja pravog rješenja.
Intelektualne emocije rođeni u procesu bilo koje kognitivne aktivnosti, Informacije dobivene izvana uzrokuju trenutnu reakciju svijesti. Osoba doživljava iznenađenje, čuđenje, osjećaj novosti itd.
Na primjer, osjećaj iznenađenja koji se javlja nakon slušanja informacija.
Nakon primitka informacije, svijest odmah počinje pronalaženje racionalnog objašnjenja za ovu situaciju.
Želja za rješavanjem predložene zagonetke je emocija.
Ne rijetko su osjećaji osobe zbunjeni. Pronalazi nekoliko prihvatljivih rješenja i suočava se s izborom. Najčešće se takav složen proces završava. povjerenje u vlastitu odluku.
Intelektualne emocije mogu se usporediti s praktičnijim osjećajima osobe. "Ekstrakcijska" rješenja u teškoj situaciji, pojedincu se daje isti užitak kao i fizička aktivnost, na primjer, ekstrakcija hrane.
Negativne emocije imaju isti učinak. U zbunjujućoj situaciji, osoba doživljava ljutnju, frustraciju, frustraciju, kao u slučaju fizičkog gubitka.
Sposobnost obuzdavanja vlastitih negativnih reakcija, želja da se predvidi ishod djelovanja i upravljanje emocijama razlikuje čovjeka od životinja.
Što se sastoji od inteligencije: strukture i sastavnica
Krajem tridesetih godina prošlog stoljeća znanstvenici su razvili teoriju da osoba ima ne samo logičku i matematičku inteligenciju (IQ), nego i druge njezine modele. 1983 koncept "Višestruka inteligencija" je proučavan.
Na temelju dobivenih podataka identificirano je sedam vrsta inteligencije, među kojima je bio i emocionalni, također interpersonalni, EQ.
Kombinacija nekoliko vrsta inteligencije kasnije je poslužila kao osnova za prvi model inteligencije. Dizajniran uz sudjelovanje David Caruso Teorija opisuje emocionalnu inteligenciju osobe kao sposobnost prepoznavanja vlastitih emocija.
Također je uzeta u obzir mogućnost analize reakcija ljudi oko sebe. Na temelju vlastitih i tuđih osjećaja, osoba donosi odluke, bila je navedena u radu Carusa.
Također je označeno sposobnost kontrole osjećaja i koristiti ih.
Kasnije je poboljšan koncept emocionalne inteligencije, što je rezultiralo isticanjem četiri njegove komponente:
- Prepoznavanje emocija (svoje i tuđe), kao i identifikaciju autentičnih izraza osjećaja. To uključuje odgovarajući protok vlastitih iskustava u društvu.
- Razumijevanje izvora emocija. Sposobnost pronalaženja uzročnog odnosa, sposobnost identificiranja izvora emocija, razumijevanje ukupnosti određenih senzacija.
- Korištenje emocija. Sposobnost primjene emocija za postizanje ciljeva, sposobnost provociranja osjećaja od drugih.
- upravljanje, Sposobnost suzbijanja negativnih iskustava, sposobnost suočavanja s emocionalnim situacijama visokog intenziteta.
Test i dijagnoza
Kao iu slučaju mentalne, emocionalne inteligencije različitih stupnjeva razvoja.
Za određivanje sposobnosti određene osobe primjenjuju se serije testova.
Danas je razvijena najčešća tehnika Nicholas Hall, Test je pogodan za osobnu procjenu, kao i za samotestiranje.
Kao i kod procjene mentalne inteligencije, rezultat Hallovog testa neće biti jedna točka. Testiranje se sastoji od 30 pitanja, čiji će rezultati biti osnova pet karakteristika.
Pet komponenti emocionalne inteligencije:
- Svijest o trenutnom emocionalnom stanju.
- Sposobnost podjarmiti vlastite emocije.
- Sposobnost izazivanja emocionalnog odgovora od drugih.
- Sposobnost da se osjećaju tuđa iskustva, projicirajući ih na sebe je empatija.
- Sposobnost korištenja vlastitih osjećaja kako bi se postigao uspjeh.
Prema rezultatima testa, donosi se prosudba o tome koja je razina inteligencije svojstvena testiranoj osobi. Na primjer, visoka razina govori o sposobnosti jasnog izražavanja svojih emocija i razumijevanja njihove suštine.
Neki znakovi niskog sučelja:
- pokušava sakriti vlastite osjećaje;
- nemogućnost preuzimanja odgovornosti za svoja iskustva;
- tvrdoglavost i rigidnost u komunikaciji;
- nedostatak pažnje i stalna želja da ostanu u središtu zbivanja;
- pesimizam, uključujući projicirane na druge;
- strah od promjene vlastitih uvjerenja.
Veliki doprinos studiji Devin Goleman, autor knjige "Emocionalna inteligencija. Zašto on znači više od IQ? Knjiga D. Goulmana pomaže čitatelju ne samo u razumijevanju suštine EI, nego iu razvijanju vlastitih sposobnosti.
Razvoj sposobnosti
Kako povećati emocionalnu inteligenciju?
Emocionalna inteligencija nije konstanta. Kako se osoba razvija, tako se mijenja i njegov koeficijent emocije.
Ova sposobnost možete se razvijati, Kao i sama emocionalna inteligencija, njezin se razvoj sastoji od pet faza.
Procjena vlastite emocionalnosti
samopoznavanje igra ključnu ulogu u početnoj fazi osobnog razvoja.
Da bismo razumjeli stanje EI, potrebno je ispitati vlastitu sposobnost reagiranja i osjećanja.
Prema psiholozima, svi osjećaji koje osoba doživljava postaju temelj za buduće senzacije. Zato je važno biti svjestan korijena doživljenih senzacija.
Jednostavne riječi, shvativši razloge iskusnog gnjeva, radosti ili uznemirenosti, osoba stječe sposobnost da ih kontrolira.
Ako je pojedinac preživio situaciju, ali nije razumio svoje osjećaje, testirane emocije će se ponovno pojaviti.
Načini poznavanja sebe:
- Maksimalna svijest, Fokusirajte svoj um češće na trenutne senzacije. "Zašto to osjećam?", "Što je pokrenulo ovu senzaciju?"
- Popravljanje misli. Napišite svoje misli nakon poteškoća koje ste prevladali. Kasnije analizirati što je služilo kao pomoćnik u odluci, a što je, naprotiv, spriječeno.
- Pogled sa strane. Pitajte svoje najmilije kako vas vide. Nema potrebe osporavati njihovo gledište. Samo shvati njihovu viziju.
Samokontrola
Drugi korak u razvoju emocionalne inteligencije bit će sposobnost kontrole vlastitih osjećaja.
To će zahtijevati racionalnu procjenu senzacija.
Razmislite o svojim osjećajima i isplanirati najprofitabilniju vrstu ponašanja, Isprva će u teškim situacijama prevladati emocije, ali uskoro će se povećati sposobnost samokontrole.
Jednostavna metoda pomoći će da se nosite s bljeskovima vlastitih osjećaja. "Broji do deset." Pričekajte 10 sekundi prije nego što djelujete, bez obzira koliko je ispravna predstojeća odluka.
Sposobnost suosjećanja
Simpatija je sposobnost osjetiti iskustva drugih ljudi, kao da ih dijelimo s iskusnom osobom. Treći korak prema razvoju EI će biti "Suosjećanje" je takozvana empatija.
Jačajte vlastitu sposobnost empatije pomoći će vam savjeti:
- Slušajte pažljivo. Naravno, osoba nije u stanju u potpunosti doživjeti iskustvo drugog. Međutim, on može ući u situaciju što je više moguće. Važno je pustiti protivnika da govori, ne pokušavajući ga prekinuti i ispraviti.
Jednostavne vježbe će biti svakodnevni razgovori. Aerobatics može se smatrati sposobnost slušanja čak i ako se ne slažete s protivnikom.
- Idi u opoziciju. Isključite utabanu stazu i pokušajte stajati na mjestu zvučnika. Opravdajte ga u svojim mislima, pokušavajući shvatiti motiv njegova čina.
- Razumijevanje, a ne znanje. Ne pokušavajte "uklopiti" verziju zvučnika u vaše iskustvo. Nemojte reći "Znam". Važno je osjetiti situaciju i reći "razumijem".
Ove tri vježbe će pomoći naučiti suživjeti osjećaje protivnika, a ne samo uzeti ih u obzir.
Pretraživanje motivacije
Psiholozi motivaciju nazivaju jednim od sastavnih dijelova emocionalno razvijene osobnosti.
Jeste vrsta štapa poticanje osobe na rješavanje složenih problema kako bi se ostvarile koristi i iskustvo.
Stalna obuka tih snaga tvori snažnu osobnost, sposobnu postaviti ciljeve i postići ih.
Motivacijski cilj može biti neki osjećaj ugodan za pojedinca. Predviđanje postizanja "pobjede" motivira osobu da to ostvari. Cilj može biti osobni život, rast karijere ili sportska postignuća.
Motivirana osoba uzima teške slučajeve bez straha od gubitka. On je vođen određenim prioritetima, tako da ga ne može zavesti.
koji motivacija vlaka psiholozi preporučuju pisanje ciljeva na papiru. Detaljno opišite nadolazeći događaj, svoju ulogu u njemu i akcije koje očekujete od sebe. To će postati plan djelovanja za određeni zadatak.
U ovom slučaju ne bismo trebali očekivati samo pobjede. Veliki uspjeh svakako se sastoji od uspjeha i neuspjeha. Sposobnost da izvuče korisno iskustvo iz neuspjeha je komponenta emocionalno razvijene osobe.
socijalizacija
Interakcija s drugima - kontakt unutarnjih svjetova sugovornika. Da bi ti svjetovi govorili isti jezik, važno je razumjeti signale koje nam ljudi šalju. Stoga su ti signali rijetko verbalni Važno je biti u stanju “čitati” ih u skladu s osjećajima koje izražava osoba.
Najkorisniji trening za socijalizaciju je rješavanje nesuglasica. Osoba koja se kontrolira u raspravi sposobna je za najplodniju interakciju.
Kako trenirati socijalne vještine:
- Rješavanje sukoba u paru, Sposobnost rješavanja spora u osobnim odnosima preduvjet je za skladnu ljubav. Situacije u kojima su osjećaji izrazito otežani, važno je biti u stanju čuti partnera i uočiti njegovo stajalište.
- Uzimanje vremena. U sukobu (na primjer, na poslu) važno je znati da obje strane razumiju razlog za te razlike. Zaustavite spor i ponudite kompromis. Tako ćete razumjeti što vaš protivnik zaista želi.
- Završite spor uz pristanak. Čak i ako je mišljenje negativno, važno je konvergirati u njemu. Spor koji je okončan jednoglasnom odlukom smatra se završenim.
Metode za djecu
Razvio cijeli program za razvoj emocionalne inteligencije kod djece. Započnite trening u predškolskoj dobi. Program zemlje emocija sastoji se od mnogih lekcija. Na primjer, klase posvećene strahu sastoje se od takvih blokova:
- Upoznavanje predškolske djece s osnovnim osjećajima: strah, radost, itd.
- Razumijevanje straha i zaustavljanje.
- Smanjivanjem osjećaja straha istražujući "strašne" likove, suosjećamo ih s humorom.
- Transformacija negativnih senzacija u ugodne.
Čovjekovi osjećaji su ogromna sila, sposobna za stvaranje i uništavanje. Kako bi naučili interakciju sa sobom i drugima, važno je razumjeti prirodu vlastitih osjećaja i naučiti kako ih kontrolirati.
Kako razviti emocionalnu inteligenciju:
