Vrlo često se postavlja pitanje kako smiriti živce, osobito među stanovnicima velikih gradova koji su skloni stalni stresori.
Psiholozi, liječnici su razvili različite metode i preporuke.
Savjeti za psihologiju
Dakle, izloženi ste stresu: kronična ili iznenadna.
Vaš živčani sustav je napet, ne možete sjediti mirno, vjerojatno ćete izgubiti apetit ili, naprotiv, početi jesti jako kaloričnu hranu.
Na kraju trpi ne samo psihu, nego i zdravlje općenito.
Prva stvar koju treba razumjeti je da mnoge situacije nisu vrijedne pažnje, tj. Morate naučiti mirno reagirati na ono što se događa. To nije lako, osobito kad je živčani sustav labav.
Razmislite zašto ste zabrinuti i je situacija doista tako ozbiljna? Posvađali ste se sa svojim susjedom - da li je vrijedno sličnog sukoba zbog toga?
Prodavačica u trgovini je za tebe nestašna - samo zaboravi na nju - to je njezino loše raspoloženje i njezino zdravlje.
Svađa s mužem - ovaj je sukob važniji, ali ovdje vrijedi početi iz razloga koji su ga uzrokovali. probati doći do kompromisabez osobnog.
Ako ste zabrinuti za voljenu osobu ili određenu situaciju, onda je taj problem već iznutra, to jest, vaš um, duša, svijest je zabrinuta.
Kako ublažiti stres, tjeskobu i strah?
Ako ste u alarmnoj situaciji:
- ono o čemu se brinete, najvjerojatnije, još se nije dogodilo, pa zašto se unaprijed brinite o vašem živčanom sustavu;
- mislite da postoje situacije koje se moraju dogoditi, i ne možete učiniti ništa u vezi s tim - pa što je svrha brinuti se zbog činjenice da se ne možete promijeniti;
- prebacite se na bilo koju aktivnost koja zahtijeva mentalni rad - zauzmite mozak;
- ne sjedite sami, kada je osoba sama, strahovi se povećavaju, društvo drugih ljudi pomaže da se smiri.
Stanje snažnog straha je sposobno paralizirati vaš živčani sustav, mentalne aktivnosti, mislite samo na jednu stvar - na situaciju koja je izazvala zabrinutost.
Pokušajte pridobiti podršku drugih ljudi koji će vam pomoći smiriti se, rastjerati sumnje.
Kako vratiti psihu?
Oporavak uma - dug proces, Ako je moguće, idite na psihologa, psihoterapeuta, proći kroz posebnu obuku.
Za oporavak će vam trebati najopuštenija atmosfera. Međutim, nije potrebno ograničavati društvene kontakte, naprotiv, komunikacija s drugim ljudima pomaže.
Što učiniti:
- organizirati odmor ili kratki izlet u drugi grad;
- Smanjite kontakt s ljudima koji uzrokuju negativne osjećaje i sjećanja;
- ako ste izazvani sukobom, eliminirajte, ne ulazite u argument;
- više se kretati, hodati, plivati, voziti bicikl, prijaviti se za nastavu jahanja, fitness;
- ako je rad izvor povećanog stresa, razmislite o promjeni aktivnosti.
Najčešće u našoj glavi prevladava negativne misli, Neprestano razmišljamo o lošim stvarima koje se ne događaju, pokušavamo predvidjeti događaje, kao rezultat toga dobivamo začarani krug - negativne emocije se dodatno pojačavaju nepotrebnim razmišljanjima.
Učite sami podesite na pozitivno, To nije uvijek lako, kada se čini da je sve u blizini loše, posao je otpušten, supružnik ne razumije. Ali, promijenivši način razmišljanja, iznenadit ćete se kako drugačija stvarnost postaje.
Optimisti obično dobro ne rade zato što su sretni i sretni, već zato što pravilno oblikuju svoje okruženje i misli.
Sasvim ste u stanju nositi se s lošim raspoloženjem, strahovima, nervozom, ali samo trebate prebaciti psihu na pozitivniji način rada.
Kako se smiriti kod kuće?
Kuće moraju biti nervozne prilično često: svađa s mužem, dijete je pokvarilo novu jaknu, kran je slomljen, susjedi ometaju - Postoji mnogo razloga.
zapamtiti - Svaka situacija koja uzrokuje nervozu utječe na vaše zdravlje. Međutim, možete dobro naučiti nositi se sa stresom, postati otporniji.
- Uklonite učinke nepovoljnih čimbenika. Ako ste nervozni zbog sukoba, pokušajte ga riješiti mirno i mirno. Ako uzrok vaših iskustava drugih ljudi, onda shvatite da niste odgovorni za ono što im se događa i ne mogu uvijek utjecati na situaciju.
- Isključite TV, nemojte gledati negativne vijesti, nemojte ih čitati na internetu. Događaji u vanjskom svijetu mogu također negativno utjecati na stanje našeg živčanog sustava, osobito ako ste pretjerano osjetljivi.
Bolje uključite opuštajuću glazbu ili lijep film bez tragičnih događaja.
- Popijte čašu čiste hladne vode u malim gutljajima.
- Izađite na svjež zrak - balkon ili ulicu.
- Zatvorite oči, meditirajte - mirno i duboko udahnite i izdahnite, usredotočite svoju pažnju na proces disanja, tako da je lakše riješiti se stranih misli.
- Ako postoje simulatori kod kuće - podići na bar, tući kruška - tako da se aktivno dobili osloboditi od hormona stresa.
Prestanite varati i brinite iz bilo kojeg razloga.
Svijet je tako lijep da nema potrebe trošiti energiju na male stvari.
Ne možemo svima ugoditi. Ako vam se ne sviđa vaš suprug - ovdje su dvije opcije:
- mi stvarno radimo nešto krivo, i onda možete jednostavno promijeniti ponašanje;
- nismo dužni ispuniti očekivanja drugih ljudi, i imamo pravo živjeti kao što vjerujemo da je ispravno - u ovom slučaju, ne brinite, samo gradite naše živote u skladu s našim vlastitim željama.
Zapamtite da vi upravljate svojim živčanim sustavom, a ne drugim ljudima i okolnostima.
Brzi načini za mir
Kako brzo smiriti živce u 1 minuti? Postoje slučajevi kada je to potrebno Smiri se odmahna primjer, ako vas je nešto uplašilo ili naljutilo.
Srce u ovom trenutku počinje brže udarati, pritisak pada, osjećate nelagodu u solarnom pleksusu.
Postoji nekoliko načina za smirivanje.:
- izdahnite polako, zadržite dah dok izdahnete nekoliko sekundi;
- udišite i izdahnite ravnomjerno, slušajte otkucaje srca, dajući mu zapovijed da se sporije tuku;
- podignite ruke i oštro spustite s izdisanjem "ha";
- pijte gutljaje vode.
Da se smiri u jednoj minuti, trebate vježbati, U yogi postoje različite prakse disanja koje su korisne. Naučite kako meditirati - to će vam pomoći da se brzo prebacite na tihi način rada.
S lijekovima i bez njih
Kako smiriti živce s lijekovima? lijekovi mora imenovati liječnika.
Činjenica je da svaki organizam na svoj način može reagirati na djelovanje određenih tvari.
Od bezopasnih sredstava - Ekstrakt valerijana, majčinska trava, ali morate biti sigurni da nemate kontraindikacije. Ponekad liječnici propisuju glicin - to je relativno siguran lijek, ali moramo zapamtiti da to ne pomaže odmah, ali je potrebno završiti tečaj.
Postoje i lagani sedativi, dostupni bez liječničkog recepta, ali ih je također potrebno koristiti, uzimajući u obzir osobine tijela.
Antidepresive propisuje samo liječnik, što može dovesti do pogrešnog izbora lijekova pogoršanje.
Kako smiriti živce bez lijekova? Ako ne želite piti lijek, obratite pozornost na biljne čajeve. Umirujuće djeluju metvica, matičnjak, gospina trava, kamilica. Svakako razmotrite imate li kontraindikacije.
Suprotno uvriježenom mišljenju, alkohol ne pomaže da se smiri, daje samo privremeni učinak, ali se stanje depresije može pogoršati.
Ako ne možete spavati, popijte piće. toplo mlijeko žlicom meda.
Preporuke za trudnoću
Tijekom trudnoće nije preporučljivo uzimati različite lijekove. Budite oprezni s biljnim čajevima. Na primjer, ne možete koristiti kantarion, usprkos činjenici da se koristi za depresiju.
Trudnice trebaju stvoriti povoljnu i opuštenu atmosferu.
Imajte na umu to hormonalne promjene, a on je taj koji uzrokuje promjene raspoloženja i iritacije.
Jedna od najučinkovitijih metoda je art terapija - uključiti se u crtanje, modeliranje, projektiranje.
Trudna je korisna prijedlogzato češće šetajte na svježem zraku.
Kako se smiriti?
Trigeminalni živac
Upala trigeminalnog živca liječi neurolog. Prvo što je potrebno je odrediti uzrok. Pokušajte izbjeći skice, jer to može izazvati upalu. Nemojte jesti vruću i začinjenu hranu.
Liječnik može propisati antiepileptičke lijekove, tek nakon pregleda i dijagnoze.
Od narodnih lijekova primjenjujemo masažu lica. To se radi vrlo pažljivo, jer upaljene zone imaju osjetljivost.
Ulje za masažu pripremljene na bazi lovora. Nanesite i jelo ulje, lagano ga trljajući u upaljeno područje.
Tretman alkoholom na osnovi lišća psylliuma uzima se kao tretman.
Neuralgija trigeminalnog živca:
Vagus živac
Za dijagnozu bi trebao biti kontaktirajte neurologaon će propisati odgovarajuće testove i lijekove ako je potrebno.
Upala živaca izaziva promjenu u glasu, povredu funkcija gutanja, komplikacije u radu srca, probleme s probavnim sustavom, glavobolje, zujanje u ušima, razdražljivost, apatiju.
tradicionalna medicina Timijan se koristi za smirivanje vagusnog živca - od njega se pravi čaj. Koristite metvicu i matičnjak.
U kvaliteti pomoć tretmani koriste med, dodajući ga biljnim čajevima i soku repe.
Liječnik može propisati antihistaminike, hormone, vitamine, magnezij. Ne preporučuje se sami prepisati lijekove.
Vegetativni živčani sustav
Ako znate da postoji predispozicija za vegetativno-vaskularnu distoniju, onda je bolje unaprijed poduzeti mjere - budite pažljivi na svoje stanje, ne savijajte se oštro, provodite više vremena na svježem zraku, vodite aktivan životni stil.
Izbjegavajte prejako opterećenje i pokušajte biti manje u stresnim situacijama.
Mogu se pojaviti sljedeće opcijepovezan s autonomnim živčanim sustavom:
- napad panike: javlja se snažna anksioznost, lice blijedi, razvija se nerazuman strah, drhtaj udara;
- umor: povlači se u san, teško disati, pritisak se smanjuje.
Tijekom napada treba osigurati mir, kako bi se isključio utjecaj jakog svjetla, glasnog zvuka. Sukobi, pojašnjenje odnosa trebali bi biti isključeni.
Najbolje je otići u krevet u mirnu, zamračenu sobu.
Smiriti se koristi se tinktura valerijane, guščije, božura, Corvalola.
Ako napad ne nestane, obratite se liječniku.
Uz iritaciju, ljutnju ne bi trebalo zadržavati osjećaje i spasite ih u sebi. Primjerice, možete pobijediti jastuk da bi se ispraznio.
Bilo koji pokret ublažava stres, pa kao mogućnost - ići u šetnju, prošetati svježim zrakom.
Tijekom stresa pokušajte se smiriti, Zatvori oči. Zamislite mirnu površinu vode. Valovi se polako ljuljaju, umiruju.
Osjećajte se kao da ste uronjeni u vodu, oduzima sve loše, ublažava umor. Ponekad je dovoljno samo nekoliko minuta ove vrste meditacije, i to postaje lakše.
Sposobnost smirivanja - vrijedna vještinakultivirajte toleranciju na stres u sebi, pokušajte biti opušteniji u kućanskim sitnicama, volite sebe i ne dopustite da loše raspoloženje prodre u vašu psihu.
