Kako se nositi s napadima panike?

Napadi panike - težak napad straha ili tjeskobe, koji teško kontrolirati sebe.

Prati je ne samo mentalni, već i fizički simptomi, kao što su pojačano znojenje, ubrzani rad srca, dramatične promjene krvnog tlaka, drhtanje udova ili cijelog tijela, mučnina, vrtoglavica, zimica, bol u srcu i osjećaj nedostatka zraka.

Za osobe s fobijama i drugim mentalnim poremećajima važno je znati kako se nositi s napadima panikebrzo se osjećate bolje ako se to stanje dogodi.

Metode borbe

U somatskim bolestima postoje uvjeti vrlo slične napadima panikestoga, prije nego što posjetite psihoterapeuta ili počnete sami pokušavati s njima, trebali biste proći opći pregled kako biste isključili hipertireoidizam, formiranje tumora u nadbubrežnim žlijezdama, poremećaje u radu srca.

Neki lijekovi također mogu uzrokovati napade panike.

Postoje mnogi načini rješavanja napada panike, od psihoanalize do hipnoterapije, Ali kognitivno-bihevioralna psihoterapija je prepoznata kao najproduktivnija. Njezine su tehnike vrlo jednostavne, tako da ih gotovo svatko može samostalno primijeniti.

Tko tretira? Ako se napadi panike promatraju vrlo često i prate ih teški somatski i mentalni simptomi, bolje idi kod psihoterapeuta i raditi s njim.

Napadi panike su obično posljedica drugih mentalnih problema koji se ne mogu uvijek nositi sami, možete samo zaustaviti napad.

Napadi su uočeni kod sljedećih bolesti i poremećaja: depresija, posttraumatski stresni poremećaj, fobični poremećaji, teška neuroza, neurozična šizofrenija. Ako ne započnete liječenje na vrijeme, ti će uvjeti to učiniti napredovati.

Napadi panike. Jednostavno rješenje. Medicina utemeljena na dokazima:

Kognitivno-bihevioralna psihoterapija: rad s automatskim mislima

Automatske misli - To može izazvati napad panike.

Takve misli ljudi ne razumiju uvijek ispravno, ali je važno znati: ispravan rad s njima može radikalno promijeniti stanje osobe.

Primjer automatskih misli: - U posljednje vrijeme nešto često ima glavobolju. Odjednom je to znak raka? "," Nespretno sam uzela čašu s pulta i malo se prosula. Odjednom ju je netko vidio i sad mi se smije?

Automatske misli često su povezane s temeljnim uzrocima napada i odražavaju ih upravo na taj način, tako da se mogu odnositi na temu fobija koje osoba ima, ili one negativne događaje koji su mu se dogodili ranije i ostavili trag, ili nešto drugo.

Psihoterapeut uči primijetiti automatske misli, daje zadatke na svojim bilješkama. Tablica automatskih misliu dnevniku postoji nekoliko dijelova, među kojima uvijek slijede: „Automatske misli“, „Pobijanje automatskih misli“.

Mogu postojati i drugi, na primjer, procjena vlastitog zdravstvenog stanja kao postotak prije i nakon pobijanja. Kad se pojavi misao, ona mora biti fiksirana i napisana u drugom stupcu, zašto je iracionalna.

Za većinu ljudi koji rade ovom metodom stanje se značajno poboljšava nakon nekoliko dana.

Glavni problem ove metode - nepovjerenje osobe koja ne može vjerovati da mu neki zapisi mogu pomoći. Iz tog razloga terapeut je često potreban barem u početnoj fazi liječenja. Pomoći će vam razumjeti kako to funkcionira i objasniti zašto su automatske misli iracionalne.

Promjene u stavovima prema somatskim simptomima koji prate napad

Osobe suočene s paničnim napadom često se plaše onoga što ga prati.

njihov mentalno stanje se pogoršalo, oni svibanj početi sumnjati strašna bolest zbog onoga što oni osjećaju tijekom napada.

Kognitivno-bihevioralna psihoterapija omogućuje osobi da shvati da su ubrzani otkucaji srca, bolovi u srcu, mučnina, vrućina i hladnoća, skokovi pritiska simptomi napada panike koji zapravo nisu znak fizičke bolesti i ne ugrožavaju život osobe.

Također, kada napadi panike ljudi često posegnuti za pomoć hypnotherapists, nadajući se da će oni lako, doslovno u jednoj sesiji, eliminirati napade panike. Međutim, to djeluje malo krivo, ali hipnoza tehnike koje koriste kvalificirani hypnotherapist su stvarno u mogućnosti pomoći.

Hipnoterapeut priprema pacijenta za hipnozu, objašnjava mu mehanizam početka napada panike, uči ga opuštanju i povjerenju. To obično traje nekoliko sesija. I tek nakon toga pacijent je uronjen u pravi trans, koji mogu stvarno poboljšati stanje.

Kao pomoćna metoda može se koristiti psihoanalitička psihoterapija koja se temelji na psihoanalizi.

Omogućuje osobi da u sebi pronađe proturječja i riješi ih kako bi se dugoročno riješila napadaja panike.

Što učiniti za vrijeme napada?

Glavne metode prve pomoći koje će omogućiti osobi da brzo savlada napad panike u vrijeme napada:

1. Zapamtite da će napad panike u svakom slučaju uskoro završiti, samo trebate pričekati. Pokušajte se smiriti, usredotočite se na pomisao da je napad panike privremen. Bilo bi korisno pisati na komadu papira ili ukucavati gadget koji je u blizini, frazu poput ove - "Strah će nestati, osjećat ću se bolje, sve će biti u redu, jači sam od onoga što mi se događa" - i čitao ga nekoliko puta.
2. Promijenite pozornost. Prekomjerna koncentracija na zdravstveno stanje, na misli da se nešto loše može dogoditi, samo pogoršava napad panike i povećava njezino trajanje, i postaje teže kontrolirati ga. Pokušajte biti ometeni. Komplicirane akcije u panici je teško proizvesti, ali možete pokušati nešto jednostavno. Prebrojite koliko ljudi na autobusnoj ili autobusnoj stanici oblači šešir s pompom, potražite sve zelene ili plave predmete u sobi, igrajte “Gradovi” ili “Riječi” u glavi (trebate misliti na riječ i navesti još jednu riječ na posljednjem pismu). Takve jednostavne metode brzo će vas učiniti boljim.
3. Dišite glatko i izmjerite. Usredotočite se na disanje, pokušajte ga zadržati sporo.

Kako pomoći sebi noću?

Napadi panike pokrivaju ljude ne samo danju, nego i noću, ponekad dok spavaju ili zaspe. I nije uvijek moguće upaliti svjetlo, početi raditi nešto kako bi se smanjila panika, pogotovo ako je vrlo važno da se dovoljno naspavate kako ne biste spavali dok ste u pokretu dok radite ili učite.

Standardni načini pripreme spavanja:

1. Pokušajte ne biti nervozni navečer, nemojte čitati ili gledati što uzbuđujuće, uznemirujuće djelovanje može imati - filmove s teškim zapletom, osobito užase, trilere, sadržaj o ratu, o patnji, članke o ozbiljnim bolestima. Tjelesna aktivnost je također važna za odgodu za ranije: vježbanje je korisno, ali bolje je trenirati tri do četiri sata prije spavanja ili ranije.
2. Pobrinite se za ono što vas je uvijek uvjerilo.: kupajte se (ako je to s umirujućim biljem - lavandom, mentom, melisom, kamilicom, onda je to dodatni plus), pročitajte zanimljivu knjigu, razmislite o nečemu dobrom.
3. Učinite sebe umirujućim ritualima. Na primjer, prije spavanja možete skuhati kakao ili lagani biljni čaj. Čitanje proze ili pjesama, gledanje fotografija, tuširanje ili kupanje također mogu biti rituali. Važno je redovito ih ponavljati, tako da su povezani sa spavanjem i sedacijom.

Možete zaustaviti noćni napad na isti način kao i dnevni napad, osim ako ne morate povezati maštu ili koristiti gadgete koji se nalaze u blizini.

Udahnite glatko, pokušajte se usredotočiti na nešto pozitivno, zamotajte u deku jače, ako imate partnera, možete ga zagrliti osjećati se toplo i zaštićeno.

Nekim osobama pomažu kućni ljubimci ili mekane mekane igračke, koje se mogu glačati kad se uvuče panika.

Kako sami ukloniti napad panike kod kuće:

Kućni tretman

Terapija lijekovima pomaže smanjiti učestalost napada i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Međutim, mnogi lijekovi koji se koriste za ublažavanje napadaja panike mogu propisati samo liječnici.

Popis medicinskih lijekova:

1. Antidepresivi. Pozitivno utječe na raspoloženje, smanjuje tjeskobu. Koriste se ne samo za liječenje depresije, nego i za rad s drugim mentalnim poremećajima. Primjeri: Prozac, Zoloft.
2. Sedativa. Smanjite strah, tjeskobu, poboljšajte san. Primjeri: tablete od valerijana, Novo-Passit.
3. Homeopatija. Unatoč brojnim kritikama homeopatije od znanstvene zajednice i dokazu njezine potpune neučinkovitosti, mnogi ljudi još uvijek vjeruju da im homeopatski lijekovi mogu pomoći. Primjeri: Tenoten.

Ali homeopatija može raditi osim kao placebo. Ako je osoba uvjerena da će mu homeopatija pomoći, to može djelovati, ali ne zato što je djelotvorno, nego zato što se uvjerio u to.

4. Benzodiazepini. Obično se dodjeljuje u slučajevima kada se napadi panike izražavaju značajno. Učinkovito smanjiti tjeskobu, strah, imati pozitivan učinak na spavanje, opustiti mišiće. Primjeri: Grandaxine, Diazepam, Anaprilin.
5. nootropici, Neki nootropni lijekovi također imaju sedativni učinak, poboljšavaju raspoloženje i imaju pozitivan učinak na dotok krvi u mozak. Primjeri: Glicin, Phenibut.

Tradicionalne metode, posebice biljni lijekovi, također mogu poboljšati stanje osobe koja pati od napadaja panike.

Primjeri najboljih alata:

1. Bujon sedativnog bilja. U ljekarnama, možete kupiti gotove sedativne troškove, pakirane u vrećice čaja, koje trebate skuhati u šalici prema uputama. Tipično, takve naknade uključuju kamilicu, matičnjak, valerijanu, metu, matičnjak, čunjeve od hmelja, sladić.
2. Kupanje s umirujućim biljem: metvica, melisa, kamilica, matičnjak. Mogu se prikupljati samostalno ili kupovati u posebnim trgovinama, ljekarnama.

O glavnom pogreške u liječenju napadi panike u ovom videozapisu:

Drugi načini

meditacija

Smatra se jednom od tehnika. opuštanje.

Ako učite i redovito vježbate, to će vam pomoći da se osjećate dobro tijekom svog života.

Redovite meditacije neće pomoći da se odmah riješite napadaja panike, ali šest mjeseci ili godinu dana nakon početka, većina ljudi pokazuje trajna poboljšanja.

Iako je specijalizirane vrste meditacije teško ovladati, osnovna relaksirajuća meditacija može svladati sve.

• uzmite udoban stav (suprotno uvjerenju mnogih, nije potrebno meditirati isključivo u položaju lotosa);
• usredotočite se na disanje i pokušajte se opustiti;
• misli u glavi tijekom meditacije mogu biti, ali ne smiju vas uznemiravati, uzrokovati emocije, pa ako se pojave, promijenite pozornost na disanje i opće opuštanje tijela;
• ako je teško meditirati u tišini, uključite glazbu.

Vježbe disanja, koristeći paket

Dah u čoporu - Dugo korištena tehnika koja vam omogućuje da se riješite hiperventilacije.

Kad osoba paniči, njegov mozak je pretjerano zasićen kisikom. Ako udahnete papirnatu vrećicu, količina će se smanjiti, a panika će se smanjiti.

Uzmite papirnu vrećicu, pritisnite je na nos i usta i počnite disati ustima. Izdisaj se također izvodi kroz usta, tako da se vreća napuni ugljičnim dioksidom.

drugo vježbe disanja:

1. Tijekom napada, da bi disanje postalo glatko i sporije, držite ga 5-10 sekundi. Nakon toga polako udahnite i polako izdahnite.
2. Stavite ruku ispod solarnog pleksusa i počnite disati polako i polako. Usredotočite se na osjećaj pokreta pri ruci i na disanje. Također možete zamisliti kako zrak ispunjava pluća i izvan njih.

autotrening

Autotraining je bitno metoda samohipnoze, Međutim, malo je vjerojatno da će pomoći zaustaviti napade, ali može poboljšati stanje osobe između napada, smanjiti njegov unutarnji stres, smiriti se.

Tijekom napada osoba je previše panična da bi odgovorila na standardne metode automatske obuke, tako da ovo možda neće raditi.

Također autotraining neće biti učinkovitaako su napadi panike prejaki i drugi tretmani se ne koriste.

Auto-trening se odvija u tri faze. Prvo, osoba se baca u stanje transa, a na drugom stavlja određene stavove usmjerene na borbu protiv napada panike, a na trećem se budi.

ako držite ih redovitoKoristeći preporuke iz specijaliziranih knjiga i audio zapise o automatskom treningu, možete postići dobre rezultate.

Panične reakcije mogu se izliječiti namjernim prakticiranjem tehnika, savjetovanjem s psihoterapeutima i rješavanjem nagomilanih problema na različite načine.

Međutim, teško je reći je li ih moguće zauvijek liječiti. Život je promjenljiv, pun stresa i tjeskobe, dakle, pod određenim uvjetima, osobito ako je osoba osjetljiva, oni može se vratiti.

prevencija

koji smanjiti rizik povratka napadajaVažno je:

• redovito spavajte dovoljno;
• više se kretati, trenirati, raditi gimnastiku;
• hoda na svježem zraku;
• komunicirati s dobrim, ugodnim ljudima i riješiti se toksične komunikacije;
• izbjegavajte stres;
• radite svoje omiljene stvari češće;
• čitati knjige o umjetnosti: čitanje može spriječiti depresiju i povremeno poboljšati stanje;
• pronaći učinkovite metode samozadovoljstva i koristiti ih kada je to potrebno.

Također je važno slušati sebe i racionalno izmjenjivati ​​rad i odmor tako da porok stresa ne dovodi do razvoja teških poremećaja.

ako pronaći ravnotežu u tijeku života, ispuniti život radošću, zadovoljstvom i smirenošću koliko je god moguće, vjerojatnost da će se napadi panike vratiti će se smanjiti na minimum.

Pripreme za napade panike:

Pogledajte videozapis: Kako se nositi s napadima panike (Svibanj 2024).